کس طرح اٹھانے والے وزن لیمپیڈیما تکمیل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں

لیمپاڈیما میں مشق کی کردار بدل رہی ہے

چھاتی کے کینسر کی سرجری اور / یا تابکاری سے گزرنے کا بوجھ کافی ہے- کچھ بھی خواتین سرطان، لفف نوڈ ہٹانے، یا تابکاری کے بعد ہوسکتے ہیں، بعد میں ایک بازو کی ناقابل اعتماد سوجن بھی لیمہڈیما تیار کرتی ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ خواتین مناسب تجربے اور وزن اٹھانے کے ذریعے لیمہڈیمیم علامات کو کم کرنے میں ایک فعال کردار ادا کرسکتے ہیں. چلو کی جانچ پڑتال کرتے ہیں کہ کیا لیمہ وڈیما، اور وزن کس طرح وزن اٹھانے کے بعد اس حالت سے پیدا ہونے والی تکلیف کو بہتر بنا سکتی ہے.

لیمپاڈیم کو سمجھنے

لیمہادیما کی وجہ سے کینسر کی سرجری کے دوران محوری لفف نوڈس کو ہٹانے، یا تابکاری کے علاج کے دوران ان نوڈس یا دیگر لیمفیٹ برتنوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے . اضافی لفف سیال ایسے علاقوں میں تعمیر کرسکتے ہیں جہاں لفف نوڈس اور لفف برتن جسم کے دیگر حصوں میں مائع لے جانے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں.

لیمہادیما علامات آپ کے بازو، سینے، اور چھاتی کے علاقے میں سوزش اور درد شامل کرسکتے ہیں. اس میں جلد کا رنگ اور ساخت، تبدیلی کی احساس، اور روزانہ کے کاموں کے لئے آپ کی انگلیوں کا استعمال کرنے میں مشکل بھی شامل ہوسکتی ہے. علامات شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہیں.

زیادہ تر اکثر، لمیڈیما سرجری یا تابکاری کے بعد جلد ہی تیزی سے تیار ہوتا ہے. لیکن کچھ لوگوں میں، یہ مہینے یا سال بعد بھی شروع ہوسکتا ہے. بعض سرجنوں نے ماسٹرومیومیشن کے 50 سال بعد ترقی کرنے کے لئے لیمہادیما کی اطلاع دی ہے.

وزن لفٹنگ اور لیمپاڈیم پر مطالعہ

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لفٹنگ لیمیمیمیمیم کو کم کرنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

مثال کے طور پر، فزیوتھراپی تھیوری اور پریکٹس میں سویڈن کے لنڈ یونیورسٹی میں کئے جانے والے 2009 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب چھاتی کے کینسر کے لوگ ہلکے وزن، پانی کے ورزش اور قطب چلنے کے باقاعدگی سے پروگرام کرتے تھے تو ان کے علامات سے نمٹنے کا تجربہ ہوا. ایک پونڈ وزن کی معمولی لفٹنگ پٹھوں کی سر، بازو کی قوت، اور ہڈی کثافت کے ساتھ مدد ملی.

ایک 2014 کا مطالعہ پھر قطب چلنے کا استعمال کرتے ہوئے ایک 8 ہفتے کے پروگرام کے ارتکاب اثرات کا بھی تجربہ کرتا ہے. متاثر کن بازو میں اضافہ ہوا اور بڑھتی ہوئی طاقت میں مائع کی کمی کے علاوہ، شرکاء نے ان کی دل کی شرح میں نمایاں کمی کی تھی.

اس کے علاوہ، لیمفولوجی میں ایک 2005 ء میں، لیمھڈیما کے ساتھ خواتین کا ایک چھوٹا سا گروہ ہر صبح اور شام کے 10 منٹ کے لئے بازو ورزش کے ساتھ گہرائی سانس لینے کے ساتھ مل کر سیکھا. انہوں نے یہ پروگرام ایک ماہ کے لئے کیا اور پتہ چلا کہ ان کی بازی سوجن نیچے چلے گئے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش شروع ہونے سے پہلے ان کے لیمہاسیما علامات زیادہ مل کر تھے. ان خواتین نے کہا کہ ان کے بازو نے 24 گھنٹوں، ایک ہفتے اور مطالعہ کے اختتام کے بعد بھی ایک ماہ کے لئے بہتر محسوس کیا.

آخر میں، نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیسن میں شائع ایک اور 2009 کے مطالعہ نے 141 لوگوں کو جانچ لیا جس کے ساتھ چھاتی کا کینسر پیچیدہ تھا جس نے لیمہادیما کی طرف سے پیچھا کیا، جس نے ایک مشق پروگرام میں حصہ لیا. جبکہ نصف افراد محتاط تھے کہ ان کے بازو کو ختم کرنے کے لئے نہیں، جبکہ دوسرے نصف میں ترقیاتی وزن میں اضافہ ہوا ہے. مطالعہ میں تمام خواتین نے ایک چھاتی سے محروم کیا تھا، نسبتا صحت مند وزن کا وزن تھا، اور کم از کم ایک سال کے لئے چھاتی کا کینسر کا علاج تھا. مصدقہ لیمپیڈیما تھراپسٹ نے خواتین کے بازو کی نگرانی کی، اور ییمایسا میں کام کرنے والے فٹنس پروفیشنلوں نے 90 منٹ کی کلاسیں جو ہفتے میں دو بار ملاقات کی.

کلاسوں کے دوران، خواتین نے گرمی، پیٹ اور پیچھے کی مشقوں اور وزن اٹھانے کے مشقوں کا معمول کا پیچھا کیا. انہوں نے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کے ساتھ وزن اٹھانے کا کام کیا، جس سے وزن میں اضافہ ہوا تھا. وزن کے لۓ اعلی اوپری کی حد مقرر نہیں کی گئی تھی، اور اساتذہ نے شرکاء کی حفاظت اور آرام کی نگرانی کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کیا، اور ساتھ ہی لیمہادیما بہار اپ کے لۓ آنکھیں بند رکھے.

محققین نے حیران کن اندازہ لگایا ہے کہ اس گروپ نے جنہوں نے وزن اٹھائی تھی وہ خواتین جو ان کے بازو کی حفاظت کرتی تھیں، اس سے زیادہ لیمہادیما علامات میں نمایاں تھے. خواتین جنہوں نے وزن اٹھائی، حیرت انگیز بات نہیں، زیادہ طاقت بھی تھی.

آخر میں، 2016 میں شائع شدہ مطالعہ کا جائزہ لیمہادیما پر اعلی شدت سے مزاحمت کے مشق کے اثرات کو دیکھا. ماضی میں اس قسم کے مشق پر تشویش اور تنازعات کا خدشہ ہے کہ یہ ڈر رہا تھا کہ طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کافی مزاحمت کی تربیت کافی اہمیت رکھتی ہے. اب اس تشویش کو مسترد کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کو لیمہادیما کے نقطہ نظر کے نقطہ نظر سے طاقت حاصل ہے.

بہتر لیمپیڈیما علامات میں وزن اٹھانے کا کردار

محققین کا خیال ہے کہ بازو کی پٹھوں کا سنبھالنے میں آپ کے زخم اور گردن میں لفف سیال واپس رگوں کو منتقل کرنے میں مدد ملے گی، لہذا یہ آپ کے خون کی گردش میں شامل ہوسکتا ہے. جب لفف سیال واپس گردش میں جاتا ہے تو، آپ کے بازو لیمہادیما کو بہتر بنانا چاہئے.

اس کے علاوہ، نرم وزن اٹھانا آپ کے خود اعتمادی کو بلند کر سکتا ہے، آپ کو کنٹرول کا احساس دے، پٹھوں کی سر اور ہڈی کثافت کو بہتر بنا سکتے ہیں. تو بازو لیمپاڈیما کے خلاف ایک دھچکا ہڑتال کریں، کچھ وزن اٹھاؤ اور اپنی بازو کو اچھی شکل میں واپس لے لو.

شروع کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ کچھ مشقوں کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، کچھ سادہ نرم بازو لیمہادیما مشقیں شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہیں. اگر آپ کسی بھی ورزش سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. آپ کے پاس سرجری اور / یا تابکاری کے بعد کچھ حدود موجود ہو گی، اور اس وقت آپ کو اس کے زخم یا صدمے پر دباؤ ڈالنے سے پہلے مکمل طور پر شفا حاصل کرنا ضروری ہے.

کچھ کینسر کے مراکز جسمانی تھراپی ہیں جو لوگ لیمہادیما کے ساتھ منظم کرنے میں ماہر ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی علامات نہیں ہیں، تو آپ کے سرجن یا اونٹولوجسٹ سے بات کرنے کا یقین ہو. نہ صرف ایک جسمانی تھراپسٹ کو ایک مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد ملی جاسکتی ہے جو لیمہادیما سے محفوظ طریقے سے مدد کرسکتی ہے، لیکن وہ آپ کو تعلیم دینے میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر ممکن ہو تو لیمہادیما کی ترقی سے بچنے کے لۓ آپ کی مدد کرسکیں اور آپ کی بازو کی بنیاد کی پیمائش کریں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ ماضی میں ایسے لوگوں سے گفتگو کرتے ہیں جو چھاتی کے کینسر میں ہوتے ہیں تو وہ مشق کو ہراساں کرسکتے ہیں. ایک طویل عرصے کے لئے، یہ خیال کیا گیا تھا کہ لیمڈیڈیمیم علامات کو بہتر بنانے کے بجائے مشق زیادہ سے زیادہ ہوسکتی ہے. لہر بدل رہی ہے، لیکن جو لوگ ماضی کے طریقوں کو یاد کرتے ہیں وہ آپ کو مشق کے بارے میں فکر مند محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو ایک پروگرام تیار کرنے میں لیمہادیما جسمانی تھراپی یا فزیکل میڈیکل اور بحالی کے ڈاکٹر سے تلاش نہیں کرنا چاہئے. کینسر کی بحالی کے لئے اب کچھ کینسر کی بحالی کا نشانہ بنایا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ کینسر کے زندہ بچنے والوں کو جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر اپنے نئے عام میں مدد کرنے کے لئے تیار ہدایات پر عمل کر رہے ہیں.

> ذرائع

> مورس، سی، اور K. حیرت. لیمڈیڈیما کے علامات پر مشق کی حفاظت پر جامع جائزہ ورلڈ جرنل آف کلینیکل اونکولوجی . 2015. 6 (4): 43-4.

> نیلسن، این. چھاتی کے کینسر سے متعلق لیمپیڈیما اور مزاحمت کے مشق: ایک منظم جائزہ. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2016 (30) (9): 2656-65.