آپ کے کندھوں میں آپ کے روٹرٹر کف چار پٹھوں سے بنا ہے. یہ انفرادی پٹھوں کو اس مشترکہ پر کندھے پر یکجا کر کے "کف" بنانے کے لۓ. روٹرٹر کیف کندھے کو مستحکم کرنے کے ساتھ ساتھ بازو کو بڑھانے اور گھومنے کا اہم کام رکھتا ہے. ہر پٹھوں کو کندھے بلیڈ، یا سکپولا، اور بازو کی ہڈی، یا حرم پر داخل کرتا ہے.
چار روٹرٹر کف پٹھوں:
چار پٹھوں جو روٹرٹر کف بناتے ہیں، supraspinatus، infraspinatus، teres معمولی، اور subcapularis ہیں. اکثر نیومیٹک ایس آئی ٹی ایس استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو گھومنے والی کف کو بنا دیتا ہے. ہر گھومنے والی کف کی پٹھوں کو آپ کے کندھے مشترکہ کے لئے مخصوص اور اہم کام انجام دیتا ہے.
- Supraspinatus: supraspinatus پٹھوں scapula کے ریڑھ کی ہڈی کے اوپر سے پیدا ہوتا ہے اور humerus کے زیادہ tuberosity پر داخل. کندھے کو مشترکہ طور پر مشترکہ سپراسپاسٹس اغوا کرتا ہے، یا بڑھاتا ہے. یہ دوسرے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتا ہے جس میں گلوینہوومالل مشترکہ، یا کندھے مشترکہ میں حومس کے سر کو مستحکم کرنا ہے.
- Infraspinatus: infraspinatus پٹھوں، infraspinatus fossa میں، scapula کے ریڑھ کی ہڈی سے نیچے پیدا ہوتا ہے، اور یہ humerus کے زیادہ tuberosity کے پودوں پہلو پر داخل. infraspinatus باہر بیرونی کندھے مشترکہ گھومتا ہے. یہ دوسرے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتا ہے جس میں گلوینہوومالل مشترکہ، یا کندھے مشترکہ میں حومس کے سر کو مستحکم کرنا ہے.
- ٹیر معمولی: ٹریوں کی معمولی پٹھوں کو بعد میں سکپولا سرحد کی طرف سے پیدا ہوتا ہے اور حرموں کی زیادہ تر نابودگی کے کمتر پہلو پر داخل ہوتا ہے. ٹائر معمولی پٹھوں بیرونی طور پر کندھوں مشترکہ گھومتا ہے. یہ دوسرے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتا ہے جس میں گلوینہوومالل مشترکہ، یا کندھے مشترکہ میں حومس کے سر کو مستحکم کرنا ہے.
- سبسپپولرس: سبسپولولیس پٹھوں اسکپولا کی نچوڑ سطح پر پیدا ہوتی ہے، جو براہ راست ریبوں پر بیٹھے بیٹھے ہیں، اور حرموں کی کم tuberosity پر داخل کرتا ہے. سبسپولرس عضلات ہومس کے سر کو ڈھیر کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو اس کے بازو کی بلندیوں کے دوران گلوینہوشمال مشترکہ طور پر آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ دوسرے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتا ہے جس میں گلوینہوومالل مشترکہ، یا کندھے مشترکہ میں حومس کے سر کو مستحکم کرنا ہے.
تمام چار گھومنے والی کف کی پٹھوں کو مل کر کام کرتے ہیں جو کندھے کے مشترکہ حصے میں آپ کی ہڈی ہڈی کو مرکوز کرتے ہیں. جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں تو، آپ کے کندھے کو مستحکم کرنے کے لۓ، آپ کے روٹرٹر کف کی پٹھوں کو مل کر مل کر ھیںچیں.
کیا غلط ہو سکتا ہے
اگر آپ اپنے روٹرٹر کف میں چوٹ پہنچے تو، آپ کے ہاتھ بازنے پر آپ درد یا کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کے روٹرٹر کیف چوٹ کی وجہ سے بنیادی فعال کاموں جیسے لفٹنگ، پہنچنے، یا نیند کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے.
کبھی کبھی، کندھے کا درد کسی واضح وجہ کے لئے نہیں آسکتا. گھومنے والی کشیدگی اور پوسٹولر نظراندازی کی وجہ سے روٹرٹر کف اور کندھے مشترکہ پہننے اور آنسو کی آنسو ہوسکتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے روٹرٹر کف کے ارد گرد مختلف ڈھانچے زخمی ہوسکتے ہیں.
آپ کے روٹرٹر کیف SITS کے ساتھ ممکنہ زخم اور مسائل
پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے:
- روٹرٹر کف آنسو
- روٹرٹر کف tendonitis
- کندھے جھٹکا
- کندھے بورسرائٹس
- کندھے لیبرم آنسو
- کندھے علیحدگی
آپ کے کندھے کے ارد گرد ان میں سے کسی بھی مسائل محدود تحریک اور کام کی وجہ سے کر سکتے ہیں. لیکن حیرت انگیز طور پر، کچھ لوگ روٹرٹر کیف آنسو نے ایم آر آئی پر ظاہر کی ہے اور کوئی درد نہیں، طاقت کا کوئی نقصان نہیں، اور کوئی محدود کام نہیں ہے. ایک روٹرٹر کف آنسو کی موجودگی کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے کندھوں کے ساتھ مسائل کا سامنا کریں گے.
روٹرٹر کف زخمیوں کے لئے خطرے کے عوامل
کچھ خاص حرکتیں اور سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ کو ایک روٹرٹر کیف چوٹ کے شکار ہونے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں.
ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- اوپر کے کاموں کی کارکردگی
- پھینکنے اور ریسکٹ کھیلوں میں آپ کے کندھوں کے مشترکہ بار بار زور دیا
- گول کندھے کی شکل کے ساتھ بیٹھا
- عام جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ناکامی
صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے، اپنے کندھوں پر سر اور تکرار کشیدگی سے بچنے کے لئے کام کرنا، اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا دردناک کندھے کی چوٹوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن ہر زخمی نہیں ہوسکتی ہے؛ کبھی کبھار کھیلوں میں سوراخ یا موسم خزاں کے بعد آپ اپنے SITS پٹھوں کو دھوکہ دے سکتے ہیں اور آپ کو اپنے روٹرٹر کف کے علاج کے لئے تلاش کر سکتے ہیں.
کندھے کے درد: لے جانے کا پہلا مرحلہ
جب روٹرٹر کیف کی دشواریوں کو کندھے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنے امتحان حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے ملنے پر غور کرنا اور آپ کی حالت کا صحیح تشخیص حاصل کرنا ہوگا. آپ کو جسمانی تھراپی کے ماہر ماہرین سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کے کندھے کے درد کی وجہ سے اعداد و شمار اور تحریک کی معمولی کندھے کی حد (ROM) اور طاقت کی بحالی پر کام کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے پی ٹی درد اور مسئلہ کے بارے میں آپ کے پی ٹی کے بارے میں آپ سے سوال پوچھیں گے. وہ آپ کے کندھے کے لئے خصوصی ٹیسٹ انجام دے سکتے ہیں کہ آپکے درد اور نقل و حرکت کے مسائل کو کیا بنا رہے ہیں.
روٹرٹر کیف زخموں کا علاج
آپ کے روٹرٹر کف کے علاج کے لئے درد کو کنٹرول کرنے کے لۓ علاج کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوسکتا ہے، اور کندھوں کے علاج کے مشقوں کو آپ کے کندھوں کے ارد گرد عام نقل و حرکت کو بحال کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا امکان ہوگا. یہ مشقیں شامل ہیں:
- تحریک کی مشق کی کندھے کی حد
- سکپولر استحکام کی مشقیں
- آئتھو میٹرک کندھے کو مضبوط بنانے
- مزاحمت بینڈ کے ساتھ طاقتور روٹر کف
آپ کے پی ٹی آپ کو سکھاتا ہے کہ اب آپ اپنے روٹرٹر کیف کی دشواری کا علاج کرنے کے لئے کیا کرنا چاہتے ہیں، اور وہ آپ کو دکھائیں کہ آپ اپنی سی آئی ٹی ایس کی پٹھوں کے ساتھ مستقبل کے مسائل کو کیسے روک سکیں.
آپ کو کسی بھی روٹرٹر کیف ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے، اور کسی بھی مشق کو روکنے سے پہلے آپ کے کندھوں میں درد یا شدید تکلیف کا باعث بننا چاہئے.
ایک لفظ
روٹرٹر کف کے چار عضلات کو جاننے اور آپ کی کندھے کی بحالی کو سمجھنے کے لئے وہ کیسے کام کرتے ہیں. اپنے کندھوں کے درد اور روٹرٹر کیف پٹھوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں جو آپ کے کندھوں کی مدد میں مدد کریں.
> ماخذ:
> Dunn، W. etal. درد کے علامات روٹرٹر کف ٹائر شدت کے ساتھ متفق نہیں ہیں: ایک علاماتی آٹومیٹک مکمل موٹائی روٹرٹر کف آنسو کے ساتھ 393 مریضوں کے ایک کراس طبعی مطالعہ. جرنل آف ہون اور مشترکہ سرجری. 96 (10)؛ مئی 2014: 793-800.