کیا میرے لئے لائٹ تھراپی شیشے ہیں؟

شیشے کے ذریعہ فوٹو تھراپی سرکٹانی اور موڈ ڈس آرڈر کو بہتر بنا دیتا ہے

روشنی تھراپی شیشے تھوڑی کم نظر آتے ہیں، آنکھوں پر اور نیلے رنگ پر روشنی ڈالتے ہیں. کچھ طریقے سے، وہ ہیں. لیکن شیشے کے ذریعہ فراہم کردہ روشنی تھراپی بھی اس سائنس پر منحصر ہے جو وقت کی عمر میں ہے.

روشنی تھراپی شیشے کا استعمال سردانی موڈ کو منظم کرنے اور نیند کی خرابی جیسے موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD)، اندرا، اور جیٹ کی بیم کی مدد کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.

وہ موسم سرما کی صبح پر توانائی کی فروغ دیتے ہیں. روشنی تھراپی شیشے کیسے کام کرتے ہیں اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں؟ بہت سے حالات کے لئے شیشے کے ذریعہ فوٹوٹ تھراپی، سرکلانی تال، اور مصنوعی روشنی کی افادیت کے بارے میں جانیں.

روشنی تھراپی کیا ہے؟

روشنی تھراپی، یا فوٹو تھراپی، طبی حالت کا علاج کرنے کے لئے روشنی کا استعمال ہے. اندرونی circadian تال روشنی اور اندھیرا کے قدرتی نمونوں پر misaligned جب مسائل پیدا کرنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے. یہ آپ کی نیند کی صلاحیت، melatonin سمیت ہارمون کی رہائی، اور یہاں تک کہ موڈ اور توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

سورج کی روشنی تک مناسب طریقے سے ٹائم شدہ نمائش کی طرف سے روشنی تھراپی کا کام کیا جا سکتا ہے. بدقسمتی سے، شمالی طرابلس میں رہنے والے موسم سرما کے مہینے میں اس سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں. کچھ صورتوں میں، روشنی کی ایک مصنوعی ذریعہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کچھ طبی حالات موجود ہیں جو اس علاج کو بہت اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں، لیکن یہ کس طرح پہنچائی جاتی ہے؟

لائٹ باکسز روشنی روشنی شیشے

تاریخی طور پر، فوٹو گرافی کو مصنوعی طور پر فراہم کرنے کے لئے روشنی خانوں کا استعمال کیا گیا تھا. ابتدائی طور پر بہت بڑی، ٹیکنالوجی زیادہ پورٹیبل بن چکی ہے. دراصل، اب وہاں بہت سے برانڈز کے شیشے ہیں جو کام انجام دینے کے قابل ہیں.

ای او

ایو سے $ 299 کا چھوٹا سا شیشے دستیاب ہیں.

ایک اچھی طرح سے مربوط اے پی پی کے ساتھ، نیند کی عادات اور طرز زندگی پر معلومات فراہم کر کے پروگرام کو ذاتی بنانا ممکن ہے. روشنی کی شدت، وقت، اور علاج کی مدت موڈ اور مقصد پر مبنی مختلف ہوتی ہے. توانائی کو فروغ دینے کے، نیند جھاگ سائیکل کو بہتر بنانے کے، جیٹ لانگ کو شکست دی اور یہاں تک کہ تیزی سے ایک نئے وقت کا زون بھی ایڈجسٹ کریں. ان کے استعمال کے وقت میں کچھ بلٹ میں لچک موجود ہیں. شیشے آرام دہ اور پرسکون ہیں، ایک چیکنا ویز کی طرح ڈیزائن جو ناقابل یقین ہے. ان کی گولیوں کے سائز کی پوڈ میں ڈالنے سے یہ شیشے کو چارج کرنے میں آسان ہے جو USB کیبل کے ساتھ کمپیوٹر سے منسلک ہوتا ہے.

Luminette

کم قیمت کے نقطہ نظر کے لئے، Luminette کی طرف سے پیش کردہ روشنی تھراپی شیشے پر غور کریں. $ 199 (خریداری)، یا $ 39 (آزمائش) کے لئے، اسی طرح کے ٹیکنالوجی کو براہ راست آنکھوں میں لائٹ تھراپی کو فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک lightbox کے برعکس، جس میں 10،000 لکس مؤثر ثابت ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، آنکھ میں ہدایت کی گئی نیلے رنگ کی روشنی کو اسی شدت سے کم شدت سے پورا کرتی ہے. پیش کردہ تین شدت کی سطحیں ہیں: 500، 1000، اور 1500. شیشے خود بڑے ہیں، وسیع پیمانے پر آنکھیں اوپر واقع ہیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 30 منٹ تک روزانہ بہترین اثر کے لۓ استعمال کرتے ہیں.

دوبارہ ٹائمر

$ 199 میں قیمت، فوٹو ٹرافی کے مقاصد کے لئے دوبارہ ٹائمر آنکھ میں نیلا سبز روشنی فراہم کرتی ہے.

آنکھوں کو فریم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا، ان شیشے کو 25 سال کی تحقیق کے مطابق ایک یونیورسٹی میں تیار کیا گیا تھا. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ شیشوں کو روزانہ 60 منٹ کے لئے استعمال کیا جائے، جس میں تین ماڈلوں کی سب سے طویل سفارش کی جاتی ہے.

حالات جنہوں نے روشنی کا جواب دیا

جسم کی سرجنڈی تالوں کو نیلے روشنی کی نمائش سے متاثر کیا جاتا ہے. روشنی سپیکٹرم کا یہ حصہ مکمل اسپیکٹرم سورج کی روشنی میں موجود ہے. یہ بھی کم شدت سے برابر اثر انداز کے ساتھ الگ الگ اور تقسیم کیا جا سکتا ہے.

روشنی کے شیشے کے ذریعہ فراہم کردہ روشنی تھراپی کے لئے کچھ حالات بہتر بناتے ہیں.

• موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) - موسم سرما میں ڈپریشن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایس اے اے موسمی طور پر ہوتا ہے جب روشنی کی دستیابی کی کمی موڈ کی خرابی کی طرف جاتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی نیند، پہچان کی کمی اور سماجی تنصیب کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، اور بھوک اور وزن میں تبدیلی.

• اندھیرا - مشکل گرنے میں مشکلات فوٹو گرافیپی کے استعمال کے لئے خاص طور پر ذمہ دار ہوسکتی ہیں. شام میں مصنوعی روشنی کی نمائش ایک مسئلہ ہو سکتی ہے، لیکن صبح میں ہلکے شیشے کا استعمال کرتے ہوئے بیداری سے ہوسکتا ہے کہ وہ سردیدی تالے کو درست کرنے میں مدد کرسکیں.
• تاخیر نیند کے مرحلے سنڈروم - نائٹ اللوس اس حالت کا تجربہ کرتی ہے جو روایتی وقت پر سوتے دونوں مشکلات کی وجہ سے ساتھ ساتھ ساتھ صبح کے وقت صبح تک مشکل تک پہنچنے میں مشغول ہوتے ہیں. بستر ٹائم 2 بجے ہوسکتے ہیں یا بعد میں اور جاگتے ہو سکتا ہے صبح صبح یا یہاں تک کہ دن کے دن. اگرچہ حالت ضروری طور پر اندامہ سے منسلک نہیں ہے، یہ ہوسکتا ہے جب سماجی دباؤ نیند کے وقت کی ضرورت ہے جب اس جینیاتی رجحان سے مطابقت نہیں ہے.
• صبح کی نیند - سوزش کی وجہ سے صبح میں بستر سے نکلنے میں مشکلات فوٹو تھراپی کے ساتھ رجوع ہوسکتی ہیں. روشنی ہمیں قدرتی طور پر لے جاتا ہے. یہ سربیہائی انتباہ سگنل شروع کرتا ہے. صبح میں مسلسل استعمال رات کی تاریکی تک نیند کی جگہ کو سیدھا کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
• جیٹ لیگ - جدید عمر میں، جیٹ سفر جسم کی گردوں کی روشنی کی تیز رفتار غلطی کو ماحول میں روشنی اور اندھیرے کی نمونوں کی اجازت دیتا ہے. ہر ایک وقت کی حد سے تجاوز کرنے میں یہ ایک دن لگ سکتا ہے، لیکن ہلکا تھراپی ہو سکتا ہے کہ ایڈجسٹمنٹ زیادہ تیزی سے ہو.

انتباہ اور سائیڈ اثرات

فوٹو تھراپی عام طور پر اچھی طرح سے رواداری ہے. اگر یہ متضاد ہے، تو اسے بند کر دیا جانا چاہئے. جب کسی شیشے کا استعمال اب استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو کسی بھی قابل قبول ضمنی اثرات حل ہوجائے. کچھ معاملات میں، مندرجہ بالا ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں:

• سر درد - مصنوعی لائٹ تھراپی ان پیش گوئی میں سر درد یا مہاجرین کو متحرک کرسکتے ہیں. اس صورت میں، زیادہ طویل عرصے تک کم روشنی کی شدت مفید ثابت ہوسکتی ہے.
• اندونیا - غلط وقت پر بہت مشکل ہو سکتا ہے سو سکتے ہو. مثال کے طور پر، بستر پر ہلکے شیشے کا استعمال کرتے وقت نیند کے وقت میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ مشکل سے سوگنا، اور جھنڈا کرنا مشکل بنائے گا. روشنی شیشے کے پروگرام سے منسلک ہدایات پر عمل کرکے اس سے بچیں.
• فوٹوفوبیا - روشنی کی حساسیت ہوسکتی ہے. یہ درد یا آسانی سے squinting کی طرف سے خصوصیات کی نمائش کے لئے ایک ناراض ہو سکتا ہے. جب یہ روشنی محرک ہٹا دیا جاتا ہے تو یہ دور ہوجائے گا.
• تھکاوٹ - بالآخر، فوٹو تھراپی کے ساتھ تھکاوٹ ہوسکتی ہے. یہ نیند کی جڑ شیڈول میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. پروگرام کے ہدایات کے مطابق اس خطرے کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
• ہپومانیا - ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بائیوولر ڈس آرڈر کی تاریخ کی ہے، ہلکے تھراپی کو احتیاط سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک خطرہ ہے کہ روشنی ہائپوومینیا کی حیثیت سے ہوسکتی ہے. یہ ایک اعلی موڈ، پیداوری میں اضافہ، ہائپرسیسیتا، یا دیگر علامات سے منسلک ہوسکتا ہے.
• irritability- اگرچہ عام طور پر روشنی تھراپی کے ساتھ موڈ بہتر ہوجائے گا، بعض صورتوں میں یہ جلدی جلدی پیدا ہو سکتی ہے. دوسرے ضمنی اثرات کی طرح، روشنی تھراپی شیشے کے استعمال کو روکنے سے اسے حل کرنا چاہئے.

اہمیت سے، روشنی تھراپی شیشے کے استعمال کے ساتھ کوئی الٹرایویلیٹ (یووی) روشنی نمائش نہیں ہے. لہذا، اس سے منسلک خطرات جیسے آنکھ یا کینسر کو نقصان پہنچا - موجود نہیں ہوگا.

ایک لفظ سے

اگر آپ اپنی نیند کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، بورڈ کے سندھ شدہ تصدیق شدہ نیند کے ڈاکٹر سے تشخیص پر غور کریں. کچھ معاملات میں، اس ماہر کے ساتھ مشاورت روشنی کے تھراپی شیشے کو آپ کے جواب کو بہتر بنا سکتے ہیں. کیا آپ کو ان کے استعمال کے ساتھ کسی بھی مسائل کا سامنا کرنا چاہئے، ایک ماہر کی طرف سے مزید مدد طلب کریں.

> ذرائع:

> پیٹر، بی آر. "غیر قانونی بیڈ ٹائمز اور بیداری". نیند شکایات کا جائزہ. نیند میڈ کلینک 9 (2014) 481-489.

> ریڈ، کے جی اور زی، پی سی. نیند دوا کے اصولوں اور طریقوں میں "نیند کے بہاؤ سائیکل کی سردیڈی امراض". کرری MH، روتھ ٹی، ڈیمن ڈبلیو کی طرف سے ترمیم. سینٹ لوئس، مسوری، ایلسیویئر سعورس، 2011، صفحہ 470-482.