بنگو کھانے کے کھانے میں مشغول کرنے کیلئے پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے عام ہے. ایک binge کھانے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے (دو گھنٹے کی مدت کے اندر اندر) زیادہ سے زیادہ لوگوں سے زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کا وقت اسی طرح کے حالات کے دوران اور اسی طرح کے حالات کے تحت اور قسط کے دوران کنٹرول سے باہر محسوس کرے گا. جب کبھی کبھار بنگی کا شکار ہونے والا واقعہ بہت سنگین نہیں ہے، ہفتوں سے ہفتہ وار خطرناک ہوسکتا ہے کیونکہ یہ وزن میں حصہ لے سکتا ہے اور آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے.
ہفتہ وار bingeing ایک کھانے کی خرابی کی شکایت کی طرف اشارہ کر سکتا ہے جیسے binge کھانے کی خرابی کی شکایت یا بلیمیا نیروسا.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کھانا کنٹرول سے باہر ہے، تو ذیل میں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
دماغ کھاؤ
جو لوگ کھاتے ہیں وہ جانتا ہے کہ ان کے کھانے سے زیادہ مطمئن ہیں اور کم سے کم بونا یا گھومنا چاہتے ہیں. برداشت یا ذہنی کھانے میں آپ کے جسم کے ساتھ دھن میں ہونے اور بھوک اور فکری کے نشانات کے ساتھ ساتھ ذائقہ، ساخت، اور کھانے کے احساسات کو تسلیم کرنے میں شامل ہے.
اکثر اوقات میں اپنے گاہکوں کو کھانے کی روزناموں کو برقرار رکھنا پڑے گا جس میں وہ نہ صرف لکھیں جنہیں کھانا کھاتے ہیں اور جب بھی بھوک لگی ہے تو وہ کھانے سے پہلے تھے اور کتنے مطمئن تھے. آپ صفر سے 10 تک درجہ بندی کے پیمانے پر صفر کے ساتھ مکمل طور پر بھوک لگی ہے اور 10 برعکس انتہائی شکرگزار ہونے والے کھانے کا کھانا بھر کر اپنے آپ کو اس پر عمل کر سکتے ہیں.
کھانے سے پہلے خود اپنے ساتھ چیک کریں کہ کتنی بھوکا ہو اور کھانے بھر میں
دیکھنے کے لئے آپ کتنے مطمئن ہیں.
خیال یہ ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں تو کھانے سے روکنا ہے
اگلے کھانا یا ناشتا تک تک پہنچنے کے لۓ کافی کھانا. کھانے کے لئے بیٹھ کر اور آہستہ آہستہ کھا، بغیر کسی پریشانی آپ کو یہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
ساخت کا کھانے اور نمکین
پورے دن میں باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کی تشکیل خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور cravings اور ہائگوگلیسیمیم (کم خون کے شکر) episodes کو روک یا کم کر سکتے ہیں.
اس میں ہر تین سے پانچ گھنٹے کھانے اور مجموعی اناج، بہت پروٹین، اور کھانے اور نمکینوں میں کچھ چربی بھی شامل ہوسکتی ہے. اکثر کھانے سے آپ بھوک لینا اور بھوک کھانے کی کوشش کرنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
تجویز خوراک
ہم سب کو فہرستیں کرنا ہے جہاں ہم اپنی تقرریوں، اہم تاریخوں اور دن کے لئے شیڈول لکھتے ہیں، لیکن ہم میں سے کچھ ہمارے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا وقت لے لیتے ہیں جس کا نتیجہ "رات کے کھانے کے لئے" کیا ہے.
آپ کے کھانے اور نمکین سے پہلے کی منصوبہ بندی پر زور اور دباؤ لگتا ہے کہ کیا فیصلہ کرنا ہے
اور زیادہ حد تک روک سکتا ہے. یہ صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے آپ کی مدد بھی کر سکتی ہے. آپ کو فاسٹ فوڈ یا غیر بدتمند کھانے کی خریداری کے لئے کتنا بار آپ کو مل گیا ہے کیونکہ آپ کو کھانے کے لئے گھر میں کوئی منصوبہ بندی نہیں ہے یا اپنے آپ کو ایک مطمئن کھانے کا کھانا نہیں ملا ہے؟ اس کے بجائے، کچھ عرصے سے ہفتے کے اختتام یا رات میں آپ کو اگلے کئی دن کھانے کے بارے میں سوچنے سے پہلے، صحت مند نمکینوں کی منصوبہ بندی کرنے کی یاد رکھنا.
فہرست بناؤ
کھانے سے غصے کے بغیر جذبات سے نمٹنے کے لئے مؤثر طریقوں کو سیکھنا بھوک کھانے کے لئے علاج کا ایک اہم حصہ ہے. مثال کے طور پر، میرے گاہکوں نے مثبت چیزوں کی فہرست بنا دی ہے جو وہ ایسا کرسکتے ہیں جب وہ بھوک لگی ہوئی محسوس کرتے ہیں جو کھانے میں شامل نہیں ہوتے ہیں.
اس میں سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں جیسے چلنے، پڑھنے، صحافیوں، دوست کو بلانے، انٹرنیٹ سرفنگ کرنے یا غسل لینے کے لۓ. اس کے علاوہ، ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ کام کرنے والے افراد اپنے جذباتی محرکوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں اور ذہنیت اور رویے میں تبدیلی کو فروغ دیتے ہیں.
انسولین کم کرنے والی ادویات اور سپلائیز لے لو
جبکہ بائیڈ کھانے کے رویے کو کم کرنے کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے، میں نے پی سی او کے ساتھ خواتین کو محسوس کیا ہے جو انسولین کم کرنے والی ادویات جیسے میٹفارمینن کی رپورٹ کم کاربوہائیڈریٹیٹ کوریج اور مجموعی خوراک میں دلچسپی کم کر دیتے ہیں. اسی طرح، غذائی ضمیمہ انوانسولول کو لے جانے میں انسولین کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح کو کم بائنس کی طرف بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے.
سپورٹ تلاش کریں
کبھی کبھی بائنے اپنے کھانے پر قابو پانے کے لئے یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کئی سال تک چل رہا ہے. باقاعدگی سے اجلاس میں رجسٹرڈ غذائیت کا نشہ دار غذائیت والا ہے جو پی سی او ایس میں مہارت رکھتا ہے اور آپ کو کھانے کے عوض کھانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ شعور کھانے والے بننے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنے کھانے میں تبدیلی کرنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ کھانے کی وجہ سے کبھی کبھی غیر بدقسمتی سے شدید احساسات کا سامنا کرنے کا ایک طریقہ ہے، یہ ایک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کرنے کے لئے بھی اہم ہے جو خرابی کھانے میں مہارت رکھتا ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا کھانا کنٹرول سے باہر ہے، اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے بات کریں. نیچے دیئے گئے لنکس آپ کو آپ کے علاقے میں کھانے کے کھانے کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرے گی یا آپ کو کھانے کی خرابی کے فروغ سے متعلق ماہر کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی.
- Binge کھانے کی خرابی کی شکایت کی ایسوسی ایشن
- قومی کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا ایسوسی ایشن
- کھانے کی خرابیوں کے بارے میں آگاہ کرنے کے الائنس
> ذرائع:
> Binge کھانے کی خرابی کی شکایت کی ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ.
> McCluskey SE، Lacey JH، Pearce JM. Binge کھانے اور polycystic انفیکشن. لینسیٹ. 1992؛ 340 (8821): 723.
> پی سی او ایس ورک بک: جسمانی اور جذباتی صحت مکمل کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ. لوکا پبلشنگ. بران مال، PA.