پی سی او ایس کے ساتھ لیان خواتین کے لئے غذائی تجاویز

پالیسکیک آورری سنڈروم ( PCOS ) کے متعلق کسی بھی معلومات پڑھیں اور وزن میں کمی کے لۓ آپ کو سفارشات بھر میں آنے کی یقین دہانی کرنی ہوگی. در حقیقت کم از کم، وزن میں کمی پی سی او کے پیڈابولک پہلوؤں کو بہتر بنا سکتا ہے (گلوکوز، انسولین کم، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے) کے ساتھ ساتھ تولیدی پہلوؤں (ماہانہ سائیکلوں کو چلانے اور ovulation کو بہتر بنانے). لیکن اگر آپ کے پاس PCOS ہے اور کیا وزن زیادہ نہیں ہے؟

ہائی انسولین کی سطح اب بھی دباؤ خواتین میں ان کی قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. یقینی طور پر وزن کم ہونے کی وجہ سے وزن کم ہوسکتی ہے کیونکہ جسم کی چربی کم ہو سکتی ہے. لہذا وزن میں کمی ، اس وجہ سے، PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے علاج کا اختیار نہیں ہے جو دباؤ میں ہیں. تو کیا کیا جا سکتا ہے؟

یہاں پی سی او ایس کے ساتھ 4 تجاویز لاتعداد خواتین ہیں ان کی زرعی صلاحیتوں کو بہتر بنانے، علامات کو منظم کرنے اور اپنی صحت کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے.

دن کا سب سے بڑا کھانا ناشتا بنائیں

کلینکیکل سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں 60 لیان پی سی او ایس خواتین کھانے کی تقسیم کے دو گروپوں میں بے ترتیب تھے: ایک گروپ نے ایک اعلی کیلوری ناشتہ کا کھانا کھانے اور رات کا کھانا (980 کیلوری ناشتا، 640 کیلوری دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں 190 کیلوری) اور ایک اور گروہ جس نے بعد میں دن میں مزید کھایا (ناشتا میں 190 کیلوری، دوپہر کے کھانے میں 640 کیلوری اور رات کے کھانے میں 980 کیلوری). جنہوں نے بڑے ناشتا کے ساتھ دن شروع کیا دیکھا ان انسولین، گلوکوز، اور ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوا اور اس کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہوئی ovulation کی شرح.

وٹامن ڈی لے لو

ہارمون اور ایک وٹامن دونوں میں وٹامن ڈی ، خواتین کی مدد کرنے میں مدد اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں وعدہ دکھا رہا ہے. یورپی جرنل آف اینڈوسکرنولوجی میں شائع وٹامن ڈی اور زردیزی کے درمیان تعلق کا اندازہ کیا گیا مطالعہ کی ایک تشخیص نے اس ثبوت کو ظاہر کیا کہ وٹامن ڈی میں آئی پی ایف کے نتائج اور پی سی او کے نتائج شامل ہیں.

مصنفین نے تجویز کیا ہے کہ PCOS خواتین میں، وٹامن ڈی ضمیمہ میں ماہانہ تعدد اور میٹابولک خرابی ہو سکتی ہے.

پی سی او کے ساتھ خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی عام ہے. یورپی جرنل آف اینڈوکوینولوجی میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی میں اضافہ 73 فی صد تھا. بہت سے عوامل وٹامن ڈی کی حیثیت کو متاثر کرسکتے ہیں، جس میں وٹامن ڈی فوڈ، سنی اسکرین، اور جغرافیای مقام (غریب علاقوں میں کم سورج کی روشنی ملتی ہے) کے غریب جذبات بھی شامل ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین کو ان کی وٹامن ڈی کی سطحوں کو سالانہ ہر سال کی نگرانی کی جا سکتی ہے اور اگر مناسب ہو تو اس کا علاج کریں. معلوم کرنے کے لۓ کتنا وٹامن ڈی آپ کو لے جانا چاہئے، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائی ماہرین سے رابطہ کریں.

اومیگا -3 فیٹ نہ بھولنا

PCOS کے ساتھ عورتوں میں انسولین مزاحمت اور ہتھیار کو بہتر بنانے میں اومیگا 3 چربی بہتر بن سکتی ہے. جرنل آف اوسٹسٹریکس اور زنانالوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ چالیس پانچ غیر موٹے خواتین کو چھ ماہ کے لئے امیگ 3 فیٹ کی 1500 ملیگرام دی گئی. ایم ایم ایچ، ٹیسٹوسٹیرون اور SHBG کی سطحوں میں بہتری کے ساتھ ساتھ بی ایم آئی اور انسولین کی سطحوں میں کمی کی گئی.

ومیگا -3 چربی کے پودوں پر مبنی ذرائع میں avocado، گری دار میوے، اور بیج شامل ہیں. سلمن، ٹونا، اور ٹراؤنڈ کے طور پر سرد پانی کی مچھلی، ومیگا -3 چربی کے بہترین ذرائع ہیں.

حکومت کی ہدایات کی تجویز ہے کہ ہر ہفتے ہفتے میں ہر ہفتے دو مچھلیوں کی مچھلی کا استعمال کریں. صحت کے لئے ومیگا -3 ویروں کی ضروری رقم کو حاصل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

Inositol پر غور کریں

پی سی او ایس کی آبادی میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر مطالعہ کی غذایی سپلیمنٹ میں سے ایک inositol ہے . اور اچھی وجہ سے: پی او او کے MYO (MYO) اور D-Chiro-Inositol (DCI) دونوں قسم کی اقسام کو میٹاولولک اور تولیدی پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ فوائد میں کولیسٹرول، انسولین اور اورڑسن میں بہتری ہوتی ہے. سب سے بہتر، MYO کو انڈے کے معیار کو بہتر بنانے اور ماہانہ باقاعدگی سے بحالی کی طرف سے زراعت کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.

آرکائیو آف آرکائیوولوجی اینڈ اوبسٹیٹکس کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، آئی سی او اور ڈی سی آئی کے ساتھ مل کر PCOS کے ساتھ خواتین کو صرف ڈی سی آئی کے جسمانی تناسب میں 40: 1 یا 500 ملیگرام کے مجموعی طور پر علاج کیا گیا تھا. مشترکہ تھراپی انڈے اور جنون کی کیفیت اور حاملہ شرحوں کو بہتر بنانے میں کامیاب تھا، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ MYO PCOS خواتین اور میکسیکو اور DCI کے فوائد میں زیادہ سے زیادہ تناسب میں انفیکشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

> ذرائع:

> کولیکریاری ایس ایس، ٹریگلیا ایم، نجرجر آر، بیویلاکا اے. ڈی-کررو-انٹوٹولول کے بجائے مشترکہ تھراپی کے اپنے آو-انٹوٹوالس کے علاوہ ڈی-چورو-انٹوٹولول، آئی وی ایف کے نتائج کو بہتر بنانے کے قابل ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے نتائج. آرک Gynecol Obstet. 2013 دسمبر؛ 288 (6): 1405-11.

> جاکوبوکز ڈی، برنیا ایم، وینسٹین جے، فولیو اے. کیلسیکک آورری سنڈروم کے ساتھ موالہ خواتین میں انسولین مزاحمت اور ہائیپرڈروجروجنزم پر کیلورٹ انٹیک ٹائمز کے اثرات. کلین سائنس . 2013 نومبر، 125 (9): 423-32 لچبم ای، اوبرمیر-پیسچچ بی وٹامن ڈی اور زردیزی: ایک منظم جائزہ. یورپی جی اندروینولول 2012؛ 166 (5): 765-778.

> آنر جی، موڈیریس، II. polycystic ovary سنڈروم کے علاج میں ومیگا 3 کی موثر. J Obstet Gynacecol. 2013؛ 33 (3): 289-291 .ہر ای، شیوگوؤفر این، Giuliani A. ایسوسی ایشن ہالووینٹامنسیس ڈی polycystic ovary سنڈروم میں metabolic خرابی کے ساتھ. یوروپ ج انڈو . 2009؛ 161: 575-582.