کیا آپ نے سب کچھ آزادی کی ہے کہ روایتی ادویات آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مسئلے کی پیشکش کررہے ہیں لیکن ابھی تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے- اور جیسا کہ متبادل کی تلاش کر رہی ہے؟
یا شاید دوست یا خاندانی رکن آپ کو یوگا کی کوشش کرنے کے لئے پر زور دیا گیا ہے، کہنے لگے کہ یہ "اپنے معجزے کا کام" کے نچلے حصے میں درد کے لۓ کام کرتا ہے. یا آپ آسانی سے محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ نے ہر روز یوگا کیا تو، آپ "کیک کو کام کریں" جو آپ کی پیٹھ میں تکلیف کا سبب بن سکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ اس سوچ کے ساتھ صحیح راستے پر ہیں. لیکن اگر آپ پیچھے یا گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، کچھ ابتدائی علم آپ کے مخصوص ضروریات کے مطابق آپ کے یوگا پر عملدرآمد محفوظ، پیداواری اور برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ہے.
کسی ایسے شخص کے لئے جو پیچھے یا گردن کے درد کے ساتھ رہتا ہے، صحیح یوگا طبقہ (اور اس میں شرکت) کو تلاش کرنا "شارک کے ساتھ تیاری" کی طرح تھوڑا سا ہو سکتا ہے. آپ، آپ کے استاد اور دوستوں، اور آپ کے ساتھی یوگس ان کی تجاویز کے ساتھ اچھی طرح سے مطلب ہو سکتے ہیں، لیکن بدقسمتی سے، یہ آپ کی تجربہ کی ضمانت نہیں دیتا آپ کے لئے ایک اچھا فٹ ہے. یہ بھی اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ محفوظ طریقے سے سب کچھ کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے.
لیکن آپ کو اچھے فیصلے کرنے کی ضرورت سے متعلق معلومات کے ساتھ مل کر یوگا کی مدد سے آپ کو اپنی گردن یا پیچھے سے اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچے سے بچنے میں مدد ملے گی. یوگا پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں ذیل میں مزید جانیں کہ آپ کی پیٹھ کو شفا دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یا کم سے کم، اسے نقصان پہنچا نہیں.
متعلقہ: یوگا کرتے ہوئے شروع کیسے کریں
ایک یوگا کا سفر کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں
ضروری کام پہلے. اگر آپ کے پاس کوئی مسئلہ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے ٹھیک ہونے کے لۓ یوگا کی کوشش کرنے سے پہلے ٹھیک ہے. یہاں آپ کے ہیلتھ فراہم کرنے سے متعلق کچھ چیزیں ہیں:
- کون سا تحریک یا تحریک آپ سے بچنا چاہئے؟
- آپ کی حالت میں، آپ کے لئے سب سے زیادہ پیداواری سطح کا کیا سامنا ہوگا؟
- کیا آپ ایسی کوششیں کرسکتے ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کو محفوظ اور زخمی ہونے میں مدد ملے گی؟
- آپ کو دواؤں اور مشقوں کے درمیان بات چیت کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے؟ آپ احتیاط سے کیا احتیاط لینا چاہتے ہیں؟
عموما، یوگا پروگرام شروع کرنے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ آپ کے پاس درد یا درد کا درد ہے. لیکن ایک بار سوزش اور درد کی طرف سے شفا یابی کی پہلی مرحلے ختم ہو جاتا ہے، ایک بار پھر کچھ نرم یوگا قیمتی ہو سکتا ہے.
یوگا انداز منتخب کریں
یوگا شیلیوں کی ایک چیلنجنگ صف یہ ہے کہ نئے گاہکوں کے انتظار میں، کام کی شدت کے ساتھ نرم مطالبات سے نرمی کے لۓ. کچھ روحانیت اور جذبات پر زور دیتے ہیں، جبکہ دوسروں کو، خاص طور پر ہیتا یوگا جسمانی مراعات پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. پھر بھی، دوسروں نے تحریک کے درمیان منتقلی کی تحریکوں پر زور دیا. (اسے ویانااسانا کہا جاتا ہے.)
ایک ہیٹا یوگا سٹائل کا آغاز، خاص طور پر باقی اور بحالی ("R اور R") مختلف قسم کے لئے ایک اچھی جگہ ہوگی.
پیٹھ کے درد اور دیگر طبی حالتوں کی قسم پر منحصر ہے جو آپ یوگ یوگا اور / یا سومیٹ یوگا اچھے درد کے انتظام کے اقدامات کے لئے کر سکتے ہیں. یگ یوگا یوگا کے تجربے کے حصے کے طور پر انتہائی تنگ ٹشو کی رہائی کے لئے کافی عرصے سے پودے لگانے کے بارے میں ہے، جبکہ Somatic یوگا آپ کے مضحکہ خیز تحریک کے پیٹرن کو دوبارہ تعلیم دینے کی کوشش کرتا ہے (جس میں ہم ہر روز کرتے ہیں).
اور ہاں، Somatic Yin یوگا کے طور پر ایسی چیز ہے.
دوسری طرف، شاید شاید یوگا کی جارحانہ طرز سے دور رہنا مشکل ہے. ان میں شامل ہیں لیکن محدود نہیں ہیں: کنڈالینی، اشتھانگ، اور بائرم ("گرم") یوگا. یہ نظام خاص اور چیلنج ہیں، اور عام طور پر ریڑھ کی دشواریوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب نہیں.
متعلقہ: Beginners کے لئے یوگا گیئر
آپ کے ممکنہ یوگا ٹیچر سے بات کریں
ایک بار جب آپ نے اپنے ہیلتھ فراہم کنندہ سے بات چیت کی ہے تو، کسی بھی اور ممکنہ یوگا اساتذہ کے ساتھ بات کریں. طلباء کے ساتھ کام کرنے کے طریقوں کے ساتھ کام کرنے کے راستے کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں، اور اس کے ساتھ ساتھ وہ لوگ جیسے طبی مسائل کے ساتھ کتنے تجربے کو سکھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو اپنے استاد کو امید ہے کہ آپ کے طبی حدود کو ایس ایس پی (خصوصی ایڈز) کے استعمال اور ٹیکس میں ترمیم کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اگر وہ آپ کی پیٹھ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں کیا کہنا ہے کے بارے میں نہیں سننا چاہتے ہیں، یا وہ نہیں سننا چاہتے ہیں، آپ کو ایک مختلف استاد کے ساتھ امکانات بہتر ہو جائے گا.
جیسا کہ آپ اپنے ممکنہ یوگا کے استاد سے گفتگو کرتے ہیں، اس کے یا اس کی اسناد کے بارے میں پوچھتے ہیں، بشمول اساتذہ کتنے گھنٹے تک تربیت دیتے ہیں (500 عام طور پر 200 سے زائد بہتر) اور ان کے اعلی درجے کی سرٹیفکیٹ ہیں.
شاید آپ ان کی رائے میں ان کلاسوں کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں جو آپ کے حق میں ہیں. اور اگر آپ کے دماغ میں ایک مخصوص طبقہ ہے، تو معلوم کریں کہ کس طرح چیلنج ہو جائے گا.
ان سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے امکان سے آپ کے درد کے لۓ کس طرح، کہاں اور کس طرح شروع کرنے کے بارے میں ایک باخبر فیصلے میں مدد ملے گی.
جب دستی ایڈجسٹمنٹ کی بات ہوتی ہے تو اس بارے میں پوچھنے کی ایک اور چیز ممکنہ استاد کی پالیسی اور سٹائل ہے. کچھ ہدایات ان پر بڑی ہیں. اگرچہ بعض حالات میں ایڈجسٹمنٹ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، اگر آپ بیک وقت چوٹ یا دیگر حالت کے ساتھ سیشن میں آتے ہیں، تو آپ کو اپنے درد کو بڑھنے سے بچنے کے لۓ، آپ کو استاد سے پوچھ گچھ کرنے کی ضرورت ہے.
ویسے، یہ کلاس ایک غیر معمولی تعجب سے بچنے کے لئے شروع ہونے سے پہلے یوگا کے استاد کے ساتھ ان مسائل پر تبادلہ خیال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
اور آخر میں، جب تک کہ آپ پیشہ ورانہ بحالی کا متخصص نہیں ہو، آپ کو ایک قابل یوگا سکریٹر کو تلاش کرنا لازمی ہے. اپنے آپ کو سکھانے کی کوشش مت کرو!
پیچھے درد کے لئے یوگا میں ایک گہرائی نظر
2011 کے موسم خزاں میں، دو مطالعہ میں مدد ملی تھی کہ یوگا راستے میں درد کی امداد کے لئے استعمال کیا جا سکے. 313 شرکاء اور متعدد اساتذہ میں شامل تین سالہ برطانوی مطالعہ لوگوں کو دائمی درد کے درد میں ایک پروگرام فراہم کیا. عام صحت کی استثناء کے ساتھ، یوگا شرکاء نے تمام علاقوں میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ بہتر کام کیا (مثلا درد اور درد خود اثر انداز.)
ریاستہائے متحدہ میں جاری کردہ دیگر مطالعہ نے یوگا مقابلے میں برابر مساوات کی مقدار میں مقابلے کی. محققین نے معلوم کیا ہے کہ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے سکیٹیکا کے بغیر ہلکے سے اعتدال پسندی کے درد کا درد کیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یوگا بھی ہوتا ہے.
یہ دوسرا مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ "مجموعی طور پر کتنے قیمتی تحریک شفا یابی کے عمل میں ہے،" ڈیبی ٹراسکان نے بتایا کہ، ایم پی ایس ٹی ٹورجنز ایک علاج کے یوگا استاد اور نیویارک شہر میں ایک جسمانی تھراپی ہے.
انہوں نے مزید کہا کہ "یوگا ہمیں اس بات کا احترام کرتی ہے کہ ہماری لاشیں کہاں ہیں، ہماری موجودہ صلاحیتوں کی بجائے ہم جو کرنے کے قابل تھے یا کسی اور کو کیا کرسکتے ہیں،".
پیچھے درد کے لئے یوگا آپ کی کوشش کر سکتے ہیں سیریز میں
آپ کے بیک کی لچک کو بڑھانے کے لئے یوگا کرتے وقت، توازن لفظ ہے. توازن زیادہ سے زیادہ چیلنج کار ورزش کا مطلب نہیں ہے. یہ آپ کے درد / تکلیف کی سطح پر ترتیب اور دماغ دینے کے بارے میں مزید ہے. مثال کے طور پر، یہ ایک پیچ کی پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں آپ کو آگے آگے جھکنے والے کے ساتھ واپس آرکائنگ شامل ہے.
توازن میں کام کرنے میں بھی مجموعی ریڑھ کی استحکام کو سماج میں مدد ملتی ہے. یہ بعض بعض عضلات میں طاقت کی اہمیت کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے جو دوسروں پر دوسروں پر، جو خود کو، چوٹ کی پیٹھ کے پیچھے پیش قدمی کرتا ہے. ریڑھ لچک لچک سیریز کے لئے اس یوگا کو چیک کریں.
اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو کام پر فوری یوگا ریفریشر آپ کی پیار سے پیار کرے گا، آپ کو سورج کی ساکھ کی جانچ پڑتال کریں . آپ کے پیچھے کی پٹھوں سے باہر کشیدگی اور نچوڑنے کے لئے یہ ایک نرم ابھی تک موثر ترتیب ہے.
متعلقہ: ریڑھائی گٹھائی کے لئے یوگا کی تجاویز
پیچھے درد کے لئے یوگا تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، یوگا کرنا جسم کی پٹھوں کی لچک اور طاقت کے درمیان ایک توازن پیدا کرتا ہے ، اکثر درد، تحریک کی حد، اور معذوری میں حقیقی مجرم.
حقیقت میں، درد ریسرچ مینجمنٹ کے ستمبر-اکتوبر 2013 میں شائع ہونے والی ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا دائمی پس منظر کے درد کے لئے ایک اچھا علاج کر سکتا ہے.
اور یوگا کی سانس لینے کی تکنیک آپ کے کشیدگی کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ چیلنج کے حصول کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بعض قسم کے یوگا کی کلاسوں پر روحانی زور زور سے شفا اور درد کے حل کے بارے میں زیادہ گہری کام کرنے کا موقع فراہم کرسکتا ہے.
ذرائع:
ہولٹزمان ایس، بیگز ٹی یوگا دائمی کم درد کے درد کے لئے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. درد ریز مینگ . ستمبر - اکتوبر 2013 تک پہنچ گئی: فروری 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
شرمین جی جے، چیرکن ڈی سی، اررو جی، میگلیلیٹی ڈی ایل، ڈیو آر. دائمی کم درد کے علاج کے علاج کے لئے یوگا، ورزش، اور تعلیم کی موازنہ. اندرونی دوائیوں کی جلد 143 نمبر 12 پی پی 1-18. دسمبر 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
شیرین جی جے، چیرکن ڈی سی، ویلمان آر ڈی، کک اے اے اے، ہاکس آر جے سی، ڈیلانی K، ڈیو آر. ایک بے ترتیب مقدمے کی سماعت یوگا، کھینچنا، اور مستقل کم پیٹھ کے درد کے لئے ایک خود کی دیکھ بھال کی کتاب کا موازنہ. آرک اندرونی میڈ . 2011 اکتوبر 24. [پرنٹ سے پہلے ایبوب] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term= سائرمن کے جی جے، چیرکن ڈی سی، ویلمان آر ڈی، وغیرہ. یوگا کا موازنہ ایک بے ترتیب مقدمے کی سماعت،
ٹیلبروک ہائ، کوکس ایچ، ہیلوٹ عیسائی، کاگوموم آر، چاؤگ ایل ایچ، جاکاڈی ایس، اپلین جے ڈی، سیمین اے، ٹریلا اے اے، واٹ آئی، ٹارسنسن ڈی جی. دائمی کم درد کے درد کے لئے یوگا: بے ترتیب مقدمہ. این اندرونی میڈ . 2011 نومبر 1؛ 155 (9): 56 9-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945