آپ کے ڈیسک کے لئے چیئر کی بنیاد پر مشق
ہم میں سے اکثر کے لئے "سورج کی سلامتی" اصطلاح کو پورے جسم کی تصاویر کی طرف متوجہ کرتی ہے کہ صرف انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی یوگیس درد کے بغیر کرنے میں قادر ہیں. اور اگر آپ درد کے شکار ہوتے ہیں تو، آپ کو خاص طور پر وزن میں ہونے والی پوزیشن میں، بہت پیچھے اور پیچھے کی رفتار کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے.
یہاں کچھ اچھی خبر ہے. ایک سورج کی سلامتی آسان ہوسکتی ہے. یہ آپ کی میز پر کیا جا سکتا ہے. اسے مشکل ورزش نہیں ہونا چاہئے. ایک سورج کی سلامتی کا مرکزی اجزاء ریالل لچک (یعنی آگے جھکنا) اور ریڑھ کی تزئین کی توسیع (مثلا واپس آرکائنگ ) کے درمیان متبادل ہے. اگر آپ کے سورج کی سلامتی کا آپکا ورژن اس تحریک کے پیٹرن کو برقرار رکھتا ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر اپنی پیٹھ پر خطرے سے بچنے کے لۓ آپ سے پیسے سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملے گا.
اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. ضابطہ اخلاق پڑھیں آپ پہلے ہی اس ویڈیو پر غلط استعمال کی رپورٹ دے چکے / چکی ہیں. یہ مضمون صرف وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح سورج کی سلامتی ہے؛ یہ سفارش نہیں کرتا کہ آپ ایسا کریں. پھر، صرف ایک لائسنس یافتہ، قابل صحت مند پیشہ ورانہ شخص ہے جس نے آپ کو انسان میں دیکھا ہے آپ کو براہ راست مشورہ دے سکتا ہے.
اس نے کہا کہ جس طرح سے تحریک علامات کو متاثر ہوتا ہے اس کے لحاظ سے کچھ رال کی حالت حساس ہوتی ہے. علامات اور / یا آپ کی دشواری کو روکنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کے ریڑھ کی گٹھائی یا مشترکہ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کے پیچھے آرکائشی (اور بھی خوشگوار) ہوشیار رہیں. اگر آپ کے ڈسکس کا مسئلہ ہے تو، آپ کی ریڑھائی کو پھیلانے کے بارے میں ہوشیار / خوش رہو. (فلیکسنگ جیسے گولنگنگ یا آگے موڑنے والا ہے.)
1 -
پوزیشن شروع کریںاپنی کرسی پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے بیٹھیں. آپ کی 2 ہڈیوں کی ہڈیوں کو مضبوطی سے اور اسی طرح کی کرسی سے رابطہ کرنا چاہئے، لیکن بٹاکی کی پٹھوں میں بغیر گپ شپ یا اضافی کشیدگی.
لازمی طور پر مدد کے لئے ایک کرسی کے پیچھے استعمال کرنا ٹھیک ہے. اگر آپ آسانی سے اور درد کے بغیر صحیح طریقے سے بیٹھ سکتے ہیں تو، آپ کی کرسی کے کنارے پر، پوزیشن کی بجائے خود کو پوزیشن پر غور کریں. اس طرح آپ بیرونی الفاظ کے بغیر، دوسرے الفاظ میں سولو کام کرینگے.
اپنی آنکھیں آگے آگے رکھیں.
آپ کی بیٹھ ہڈیوں اور کرسی کے درمیان کنکشن رکھنا، آپ کے جسم کو نرم کرنا. خاص طور پر، آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون مندرجہ ذیل علاقوں:
- آپ کی ہڈیوں کے سامنے پٹھوں جو پٹھوں ہیں، جو آپ کے کواڈینپس ہیں.
- آپ کے کندھے
- اختیاری لیکن سفارش کی: آپ کی پیٹھ کی طرف پیٹ لے لو.
2 -
فارورڈ فولانشاءاللہ
خارجی طور پر، آپ کے ہونٹوں کے سامنے کسی بھی کشیدگی سے زیادہ (بھی زیادہ) جانے دو. آپ کے ٹورسو کو اپنے ٹانگوں پر آگے بڑھانے کی اجازت دیں. آپ کو کتنا دور دور جانا آپ کے آخر نقطہ پر حاصل ہونے والی ٹیکنالوجی سے کم اہم ہے.
اگر آپ کو ضعیف abs ہے تو، اپنے ہاتھوں یا ہاتھوں سے آپ کی کرسی کے armrest پر اپنے وزن کی حمایت کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
یاد رکھو، یہ تحریک ریڑھائیوں کی گردش کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ آپ کے ہونٹوں پر آگے بڑھا رہا ہے. تحریک پر عمل شروع ہوتا ہے. جاری کردہ ران کے سامنے رکھنا آپ کو اپنے کم ہٹانے کے بجائے اپنے ہپ مل کر اندر موڑنے والی کارروائی میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ ترجیح ہے، خاص طور پر ڈسک کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے.
5 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. سانس لینے
3 -
شروع میں واپسآنے کے لئے، جلدی کرو، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی طرف لے لو. pelvis سے شروع، sequentially uncurl شروع کرنے کے لئے. اس بات سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے ریڑھ کی کونسل کے حصے 'کلپس' میں منتقل ہوتے ہیں، یعنی جہاں اس کی باری ہے جب اسٹیبرا آزادانہ طور پر غیر جانبدار نہیں ہوسکتی ہے. ہر اسٹیٹرا کے درمیان تحریک کی آزادی حاصل کرنا ایک اچھا طویل مدتی مقصد ہوسکتا ہے جس میں آپ کو باقاعدگی سے ڈیسک سورج کی سلامتی کو باقاعدہ طور پر استعمال کرنا ہوگا.
اگر آنے کا یہ طریقہ آپ کے لئے ممکن نہیں ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ڈسک کی شرط ہے) آپ کو براہ راست ریڑھ کی ہڈی سے آسکتے ہیں. اپنے abs کے استعمال کا یقین رکھو. اور جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ تھوڑی مدد کے لئے آپ کی کرسی سیٹ پر رکھنا ٹھیک ہے.
4 -
اپنا مقام چیک کریںسورج کی سلامتی کے پہلے حصہ کے طور پر، اگلے گنا، آرام دہ اور پرسکون، ابھی تک منسلک پوزیشن میں بیٹھ کر. چیک کرنے کے لئے ایک چیک انجام دیں کہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں، آپ کے بازو آسانی سے اطراف طرف آرام دہ اور پرسکون ہیں، اور آپ کی نظر آگے بڑھا ہے، آپ کے پتلا تھوڑا سا ٹکرا دیا ہے.
5 -
اپنا ٹرنک ایک اچھا کھڑا دوانشاءاللہ، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر لے لو، سب سے پہلے ان کے پاس پہلوؤں تک پہنچنے کے بعد اور پھر براہ راست انہیں لے لو (یا جیسا کہ آپ بغیر درد کے بغیر). وہاں آدھی حلقوں کی انگلیوں کے ساتھ ڈرائنگ کی طرح ہے. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے کوہوں کو براہ راست رکھو، لیکن بند نہیں کیا، اور آپ کے کندھوں کے بلیڈ سے تحریک بنانا کرنے کی کوشش کریں.
جب آپ پوزیشن رکھتے ہیں تو آپ کو ٹولسو چھت / آسمان کی طرف بڑھاؤ.
آہستہ آہستہ، فکری طور پر، اپنے ٹرنک سے پھیلاؤ اور اپنے ہاتھوں کو نیچے لائیں.
> ماخذ:
> موفات، مارلن، پی ٹی ڈی. اور ویریری، اسٹیو. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی کتاب جسمانی بحالی اور مرمت. اول کتابیں. ہنری ہولٹ اور کمپنی، ایل ایل. نیویارک، نیو یارک، 1999. بیٹا کم پس منظر پی 2628