جب کوبرا پیسہ بہت سے لوگوں کو یوگا کے ساتھ آسانی سے منسلک ہوتا ہے، تو یہ خود کار طریقے سے اس کی حفاظت کی ضمانت نہیں دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی شکایتیں ہیں.
یوگا کوبرا کی خوراک کی بنیادی تحریک کو ریڑھ کی پسماندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پہلو مشترکہ مسائل اور / یا سپنڈائلولسٹسسنس کے ساتھ لوگ اس تحریک کے محتاط نقطہ نظر کو لے کر اچھی طرح سے کام کریں گے، یا ممکنہ طور پر اسے پوری طرح چھوڑ دیں.
یہی وجہ ہے کہ عام طور پر، چہرے مشترکہ مسائل میں ریڑھائی کا سبب بن جاتا ہے جب ریڑھیاں کھینچ جاتی ہیں، اور سپنڈیلولسٹسٹسسس خراب ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں اگر یہ حالت آپ کی شرط کے لئے ٹھیک ہے.
اگر آپ سخت درد میں ہیں تو، کوبرا کی کوشش نہیں کی جاسکتی ہے. دوسری صورت میں، آپ کے درد سے احتیاط سے سننا اور اس کی مدد کرنے کے لۓ آپ کو ہدایت کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے کہ کس حد تک جانے کے لۓ.
حفاظت کے لئے کوبرا میں ترمیم کریں
پچھلے درد کے لئے کوبرا میں ترمیم کرنے کے لئے، اپنے آپ کو ایک ابتدائی طور پر علاج کرنے پر غور کریں، آپ کو ہو سکتا ہے کہ یوگا کے کسی بھی سابق نمائش کے بغیر. آپ اس پوزیشن کے لئے ہدایت کی پیروی کر سکتے ہیں، پلیک کی پوزیشن کو منسوخ کر سکتے ہیں. بس اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، اور منزل کو آپ کو مدد فراہم کرنے کی اجازت دیتے ہیں. پوزیشن کی پوزیشن سے کوبرا شروع کرنے میں مصیبت کا مطالبہ کر رہا ہے - یہ ایک اعلی درجے کی اقدام ہے جس میں بھی کوئی بھی مسئلہ نہیں ہے.
حفاظت کے لئے کوبرا میں ترمیم کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کو صرف اپنے کھجوروں پر فرش پر رکھتا ہے.
جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے کنارے براہ راست اپنے کندھے کے نیچے ہیں. یہ آپ کو تحریک کے کنٹرول میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی ریڑھائی اور پیچھے کی پٹھوں پر کام پر توجہ مرکوز کرے گا.
آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ کے نیچے بیان کریں
جیسا کہ کتے کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ کی کندھے کے نیچے اپنے کندھوں کے بلیڈ کو کم کرنا آپ کے اوپر ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے کندوں کے سامنے کھلی رکھنے کے لئے بھی کوشش کریں.
پیچھے پٹھوں کو مضبوط بنانے
کیونکہ کوبرا پیسے آپ کے ریڑھ کی پسماندگی کو آگے بڑھاتا ہے، یہ ممکنہ طور پر آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرے گا. اگر آپ ہدایات کو احتیاط سے پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو پیویسی کی پٹھوں، ساتھ ساتھ آپ کے نیچے پیٹ میں مضبوط بنائے جائیں گے. اس قسم کے طاقت کا کام پوزیشن کا معاملہ ہے. ایسا لگتا ہے کہ سامنے کی پیروی اور پیٹ کی پٹھوں ھیںچ رہے ہیں، لیکن آپ کے پیروں کے اوپر کے اوپر منزل پر دباؤ کے ساتھ، ان کی پٹھوں کو سخت محنت کرنی ہوگی اور مضبوط ہو رہی ہے.
آپ کے ڈسکس سے لطف اندوز
ریڑھ کی پٹ کو بڑھانے میں کچھ یا آپ کے ڈسک علامات کو کم کر سکتے ہیں. جس کوبرا پیس یہ کر سکتا ہے اس کی دریافت، اس کے مطابق، انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے. لیکن اگر آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی نے آپ کو مشق کے لئے صاف کر دیا ہے تو، آپ کو کم درد کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بغیر کسی تبدیلی کے بغیر نظر ثانی شدہ کوبرا کی شکل میں تبدیلی کی جاتی ہے.
کم پس منظر پر نرم تنقید کے ساتھ اپنائیں
یوگا کوبرا پیالا ریڑھ کی ہڈی اور پیچھے کی پٹھوں کے لئے ایک شدید تجربہ کرسکتا ہے. نرم پس منظر کے ساتھ اس کے بعد عام طور پر پٹھوں میں توازن رکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بچے کی خوراک اس مقصد کے لئے مثالی ہے.
> ماخذ:
> کینسر، سی، اور کولبی، لا (2002). طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. فلاڈیلفیا: ایف اے ڈیوس کمپنی.