گٹھائی والے افراد بار بار بیماری کے انتظام کے حصے کے طور پر مشق کی اہمیت کے بارے میں یاد دلاتے ہیں. جب وہ جوڑوں اور عضلات کو منتقل کرنے کی ضرورت کو سمجھتے ہیں تو، دو چیزوں کو راستہ ملتا ہے:
- وہ نہیں جانتے کہ کونسی مشقیں ان کے ورزش کے رجحان میں شامل ہیں.
- وہ نہیں سوچتے کہ وہ معاملات میں کافی کام کر سکتے ہیں.
بظاہر، ایک مشق کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو یقین ہے کہ آپ صحیح کام کر رہے ہیں.
آپ اس یقین دہانی کو کہاں لے سکتے ہیں؟ تم کیسے شروع کرو یہاں 5 تجاویز ہیں جو آپ کو صحیح راستے پر ملیں گی اور آپ کو آپ کے ورزش کے لئے قربت کے لۓ قابو پانے میں مدد ملے گی.
شروع کرنے کے لئے 5 تجاویز
اس آرٹ آرٹ کے ساتھ جو آپ جانتے ہیں اس کی سفارش کی گئی ہے. اپنے جوڑوں کو روزانہ کی بنیاد پر ان کی مکمل رینج کے ذریعہ رکھو. تحریک کے رینج کی گہرائیوں سے گٹھرا کے ساتھ لوگوں کے لئے نرم اور مناسب ہے.
جسمانی تھراپی کے حوالہ کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کی طاقت اور کمزوریوں کا اندازہ کرنے کے قابل ہو جائے گا. ایسا کرنے سے، جسمانی تھراپسٹ ایک حکمت عملی اور آپ کی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے منصوبہ بندی کرنے کے قابل ہو جائے گا. یہ کچھ نہیں ہے جو آپ خود کر سکتے ہیں. یہ آپ کا فائدہ ہے کہ ایک تھراپسٹ، جو پیشہ ورانہ تربیت یافتہ ہے، اپنے جسمانی تشخیص پر عمل کریں.
ایک بار جب جسمانی تھراپسٹ آپ کو ایک ورزش کے معمول یا ریجن کے ساتھ فراہم کرتا ہے، آپ کی کمزوریوں کو مضبوط کرنے کے ارادے سے پیدا ہوتا ہے، اس وقت تھراپسٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں .
تھراپسٹ کے ساتھ کام کرو جب تک نالی میں حاصل ہو اور جان لیں کہ آپ کو مناسب طریقے سے مشق کر رہے ہیں. آپ کا انشورنس اس بات کا تعین کرے گا کہ کتنے جسمانی تھراپی دورے کا احاطہ کیا جائے گا. حدود ہیں مثال کے طور پر، 2017 میں، میڈائر نے جسمانی تھراپی کے لئے $ 1،980 کی تھراپی کی ٹوپی کی حد اور مشترکہ زبان کے پیروجولوجی کی حد ہے.
اپنی خود انشورنس چیک کریں.
ایک بار جب آپ جسمانی تھراپی کے دوروں کے استعمال کے بارے میں استعمال کرتے ہیں تو، گھر کے مشق سے آتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو جاری رکھے جاسکتے ہیں اور اسی طرح جم جمہوریہ آپ ذاتی طور پر جاری رہ سکتے ہیں. یہ واقعی جسمانی تھراپی سے مشورہ دینے کا مکمل موقع ہے - صحیح راستے پر حاصل کرنے کے لئے اور ایک ورزش کے رجحان سے دور آتے ہیں آپ غیر یقینی طور پر جاری رہ سکتے ہیں.
دور دراز دوبارہ تشخیص مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے ورزش کا رجحان ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے. اس پر منحصر ہے کہ آپ کی طاقت اور رفتار کی حد بہتر ہو یا کمی ہے، آپ کو آپ کے معمول سے مخصوص مشقوں کو شامل یا کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا دوبارہ اور سیٹ کی تعداد کو تبدیل کرنی پڑتی ہے.
کیوں کام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے
ہم نے بات چیت کی ہے کہ آپ اپنے ورزش کے رجحان کے ساتھ صحیح راستہ کیسے حاصل کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی ایک عزم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ سے ضرور آتی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کو معمول کے مطابق کیوں کیا جانا چاہئے.
سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام (سینڈیسی) کے مطابق، ہماری ہڈی، جوڑوں، اور عضلات جسم کی مدد کرتے ہیں اور ہمیں مدد کرتے ہیں. صحت مند ہڈیوں، جوڑوں اور عضلات ہمیں معمول روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے اور جسمانی طور پر فعال کرنے کی اجازت دیتا ہے. سی ڈی سی نے کہا ہے کہ، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم ایک اعتدال پسند شدید سطح کے جسمانی سرگرمی میں ایروبک، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے جو ہڈی کے کثافت کی عمر کو کم کرتی ہے.
جو لوگ کم از کم اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمیوں میں سے 120 سے 300 منٹ کرتے ہیں ہر ہفتے ہپ فریکچر کا کم خطرہ ہے. "
"اگر آپ کے گٹھراں ہو تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شدت کا ایک ہفتے 130 سے 150 (2 گھنٹے اور 10 منٹ 2 منٹ اور 30 منٹ) کر رہا ہے، کم اثر ایروبک سرگرمی صرف درد کو منظم کرنے اور ہر روز کروانے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے. کاموں کو، لیکن یہ بھی آپ کی زندگی کی زندگی کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے "، سی ڈی سی کے مطابق.
نیچے کی سطر
کیا آپ سی ڈی سی کی سفارشات کو سخت سمجھتے تھے؟ آپ کو نہیں ہونا چاہئے. آپ کا آغاز پوائنٹ آپ کی موجودہ سطح کی سرگرمی اور جسمانی فنکشن ہے. ایک جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس کی تعمیر میں مدد دے سکتی ہے، تاکہ سی ڈی سی کے ہدایات حاصل ہوجائے یا آپ کی اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت حاصل کی جائے.
اس راستہ کو شروع کرو اور اس کے ساتھ رہو!
> ذرائع:
> جسمانی سرگرمی اور صحت. سی ڈی سی 4 جون 2015 کو تازہ کاری