اگر آپ توانائی سے بھرا ہوا بستر سے باہر نہیں ہٹتے تو آپ اکیلے نہیں ہیں ...
ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے ساتھ لوگوں کے لئے صبح ایک خصوصی چیلنج ہوسکتی ہے. جبکہ 9 سال کی عمر میں بہت سے لوگ اپنے آپ کو "صبح کی قوم" کے طور پر درجہ نہیں کریں گے. MS کے ساتھ ان لوگوں کو اکثر ایم ایس کے علامات کے ساتھ گھومتے ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سست ہوجاتے ہیں جنہوں نے اپنے دن کو چھلانگ لگانے کے لئے آسانی سے کپ کافی کی ضرورت ہے. .
جب آپ صبح اٹھے تو، تھوڑی انوینٹری کرو کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
سب سے اوپر تشکیل دیں اور اپنے راستے پر کام کریں. اپنے ہاتھوں کو پکڑنے کے لۓ کھڑے ہوسکتے ہیں . اپنے پیروں اور ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ دینا کہ پارسیبائشی - نئمائشی اور ٹنگنگ - شروع ہو گئی ہے. اس وقت کے دوران، آپ اپنی رفتار کی شدت یا " فجی سر کی قیادت " کا بھی جائزہ لے سکتے ہیں کہ یہ کس طرح صبح جا رہا ہے. یقینا، کسی بھی عجیب بھوکیں بھی لاگ ان ہونا چاہئے.
شاید آپ کے لئے صبح ٹھیک ہے. شاید آپ کو ہلکے سر درد کا سامنا کرنا پڑے گا اور کچھ ایم ایس تھکاوٹ بورڈ پر پہلے سے ہی شروع ہوسکتا ہے، لیکن باقی میرے ایس ایم کے علامات پاپنگ سے پہلے چند گھنٹے انتظار کرتے ہیں. یقینا صبح ایک ایسے وقت میں ہے جو اکثر کشیدگی سے بھرا ہوا ہے، جیسے کھوئے ہوئے جوتے، بچوں کو سنبھالنے اور جو کچھ بھی دیر تک چل رہا ہے وہ عمل کو تیز کرتا ہے. صبح کا دباؤ شاید آپ کو ٹنگی فووں ، دلی نقطہ نظر یا سنجیدگی سے خرابی کے مسائل کے لۓ ممکنہ طور پر پیدا کرنے کے امکانات پیدا کرسکے ، جو آپ کو اسی جگہ میں کسی چیز کو دیکھنے کے لۓ 5 منٹ میں 10 بار، یا آپ کو جو کچھ بھی ختم ہو چکا ہے، پھر.
شاید آپ کی صبح توانائی کے مکمل اور دن کے منصوبوں سے بھری ہوئی تھی. اب جب آپ ایک بار صبح کے شخص نہیں ہیں تو آپ ایک بار تھے، آپ کو تھوڑا سا اداس محسوس ہوسکتا ہے. صبح آپ کو تھوڑا سا نازک یا اجتماعی محسوس کر سکتا ہے، کیونکہ آپ نازک توازن کو پریشان کر سکتے ہیں اور اپنے علامات اٹھاتے ہیں اس بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں .
کیا آپ کے باقی دن سے صبح آسان ہے؟ کیا آپ بستر سے باہر نکلنے کے لئے خوشی محسوس کرتے ہیں؟ یا آپ کو آپ کے سر پر احاطہ کرتا ہے بجائے گا؟ یہ تجربات انسان سے مختلف ہیں. یہاں صرف آپ جیسے مریضوں سے کچھ حوالہ جات ہیں:
" ایک دفعہ بستر سے باہر نکلنے میں کچھ وقت لگتا ہے جب تک کہ میری سخت ٹانگوں کی پٹھوں مجھ سے بات نہ کریں. پھر میں اس طرح کے غسل خانۂ خیز سے بات کرتا ہوں. شاور اور ناشتا کے بعد مجھے اکثر وقت لگ رہا ہے. دوپہر آتے ہیں میرے بیٹریاں خالی ہیں. دوپہر اور شام بھی چپ چپ چیزوں کے لئے ہیں. میں نے اس تال کو استعمال کیا ہے اور یہ ٹھیک ہے. دن کا پہلا نصف میرا خاص حصہ ہے. "
"میری صبح سخت ہو جاتی ہے. میں حاملہ ہفتوں میں 32 ہفتوں سے بھی ہوں اور دونوں ٹانگوں کی سنگین کشیدگی کی وجہ سے اچھی نہیں سوتی. جب تک میں بستر سے باہر نکلتا ہوں - میرے پاس کوئی توازن نہیں ہے . اور میرے گھٹنوں کو جھٹکا نہیں سکتا. اور پھر میں مکمل طور پر بھی تھکا ہوا ہوں یہاں تک کہ یہ دکھی ہے. "
"میرے کتے نے مجھے اس کے ناشتہ کو 5:30 بجے کھانا کھلانا ہے اور مجھے یہ پسند ہے - وہ صبح میں جانے کے لۓ میری مدد کرتا ہے. میں دن میں نرم گھومنا شروع کرتا ہوں. اکثر، میری صبح پر منحصر ہے کہ میں نے رات کو سوسا اس سے قبل صبح صبح میرا سب سے اچھا وقت ہے. "
" صبح ہمیشہ میرے لیے بہترین ہے. میں اپنے آپ کو ایک صبح کے شخص پر غور کرتا ہوں، جبکہ میری بیوی یقینی طور پر نہیں ہے، خدا اس کو برکت دیتا ہے. میں جاگتا ہوں اور تمام سارے نظاموں کو چیک کرتا ہوں. پھر میں اپنے مریض اور شاور کو سر دیتا ہوں. میری گولیاں اس میں لات مارنے کا ایک موقع مل چکا ہے اور میں کپڑے پہنے اور اپنے دو کتوں کو چلتا ہوں. اس وقت میری بیوی کو خوشی سے گزرتی ہے اور شاور لیتا ہے. جب میں کتوں کو چلنے سے باز آتی ہوں تو کبھی کبھی میں تھکا ہوا ہوں، دوسرے بار چلنے اور تازہ ہوا صرف وہی ہے جو مجھے اپنی صبح کو لات مارنے کی ضرورت ہے. پھر ہم کام کرنے سے قاصر ہوں. دوپہر میں میری توانائی کی قسم بند ہو جاتی ہے، لیکن جب میں اپنی بیوی کو کام کے بعد دیکھتا ہوں تو میں بہتر محسوس کرتا ہوں اور اپنی شام کو آرام سے لطف اندوز کر سکتا ہوں. ہمارے بچوں کو. میں دعا کرتا ہوں کہ کل آج کل میں نے اچھا لگا.
"صبح - میں سوچتا ہوں کہ یہ دن کا سب سے اچھا حصہ ہے (جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ). میں اٹھ کھڑا ہوں اور اپنی کافی شروع کروں گا، میری گولیاں لے کر اور جھکنے کے لئے انتظار کروں گا، جو طویل اور زیادہ وقت لگ رہا ہے. صبح میں میری توانائی کی سطح مضبوط ہے. دوپہر کے وسط تک میں سو رہا ہوں کہ میری دوائیوں سے بھی بیٹھا ہے. میں ان چیزوں کو مجھے زندہ رہنے سے روک نہیں دونگا. "
"دوسروں کو جو راستے میں محسوس ہوتا ہے وہ سننے میں بہت خوشگوار ہے. کبھی کبھی مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ میرے تھکاوٹ اور دھند کی علامات میرے دماغ میں ہیں اور مجھے اس سے باہر آنے کی ضرورت ہے، جب تک میں صاف اور لباس پہنچا پھر میں بہت کمزور بن گیا ہوں کہ میں کھڑے نہیں ہوسکتا. میں کم جانتا ہوں کہ میں زیادہ پٹھوں کو کھوؤں گا. "
"دو دن قبل میں نے اٹھایا جب میں اٹھ گیا. میں نے ہمیشہ میری 2 کلو کافی کافی محسوس کی اور پھر اپنے سر کو پکڑنے کے لۓ 'میرا سر بہت بھاری ہے.' میں نے ناشتہ کھایا، سوچ رہا تھا کہ تھوڑی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ نہیں تھا. میں سوفی پر بیٹھ گیا اور گر گیا. شاید زیادہ نیند میری ضرورت ہے. بعض اوقات میں باتھ روم میں جاؤں اور سیرامک ٹائل کو سرد فرش پر اپنا چہرہ رکھیں. میں وہاں رہتا ہوں. چند منٹ کے لئے اور پھر میں زیادہ سے زیادہ طاقتور محسوس کرتا ہوں. یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے. "
"میں نے رات کے بیچ میں ایک سخت وقت کا تجربہ کیا ہے، لہذا میں اپنے شوہر صبح کے وقت چھوڑ دیتا ہے اور چند گھنٹے کے نیند لے جانے کے بعد میں بستر میں رکھتا ہوں. مجھے جانے کے لئے تھوڑی دیر لگتی ہے کیونکہ میری پیٹھ میں اکثر درد ہوتا ہے. توازن اچھا نہیں ہے اور جب میں اٹھتا ہوں تو اس کی بدترین خرابی ہوتی ہے. تقریبا 30 منٹ کے بعد، میرے گھومنے میں بہتر ہوتا ہے، اگرچہ میں اب بھی ایک واکر استعمال کرتا ہوں. "
"مجھے ایک قطار میں تین دن کے لئے جلدی کرنا پڑتا ہے اور پتہ چلتا ہے کہ جب میں ابتدائی طور پر بڑھتا ہوں تو بہتر ہوتا ہے. میں چند دنوں کے لئے کوشش کر سکتا ہوں. میں ریٹائرڈ ہوں لہذا مجھے عام طور پر کہیں بھی نہیں جانا چاہئے. دوسری چیزیں جو میں ہر صبح کرتا ہوں وہ اپنی گاڑی چلانے کی صلاحیت رکھتا ہے . میں نے اپنے دائیں ٹانگ میں کام کھو دیا ہے، لہذا میں نے گیراج سے باہر نکلنے سے پہلے میں دیکھ کر چیک کروں گا کہ میں اپنے پیر کو گیس پیڈل سے وقفے تک لے جا سکتا ہوں. واپس. ڈرائیو کرنے کی صلاحیت کھونے میں سے ایک میرے سب سے بڑے خوف میں سے ایک ہے. "
"کیا یہ عام طور پر سر درد کے ساتھ تقریبا ہر صبح اٹھنا ہے؟"
"اگر میں ایسا کرنے جا رہا ہوں کہ میں اسکول کے بس کا دن کیوں فون کرتا ہوں (جسے میں محسوس کرتا ہوں کہ سکول بس نے مجھ پر زور دیا ہے اور توانائی کی مقدار میں بھی میرے سر کو بھی خرگوش کرنا ممنوعہ ہے). جیسے ہی میں جانتا ہوں اس کے بارے میں جان لیں گے. ان صورتوں میں میں اصل میں لفظ کے صحیح معنی میں نہیں جانتا. شکر ہے، ان دنوں میں صرف عام طور پر ماہانہ ہوتی ہے جب تک میں بہت پریشان ہوں، ایک مختصر وقت میں موسم، یا میرے جسم میں کسی قسم کا ایک انفیکشن ہے جس میں میرا ایس ایم پھیلتا ہے. عام طور پر، میں صبح کا شخص نہیں ہوں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں صبح سے بہتر ہوں. میں اپنے آپ کو بستر سے باہر نکالنے کے قابل ہوں کہ دن کے ساتھ لے جاؤ، اور وہاں رہنا، ڈپریشن اور خارج ہونے والی، صبح صبح ٹھیک ہو. تاہم، یہ مسلسل جدوجہد ہے. "
"میں نے fibromyalgia ، دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور دائمی ایپسٹین بیرر وائرس کے ساتھ جدوجہد کی ہے . گزشتہ سال میں میں MS کے ساتھ تشخیص کر رہا تھا. گزشتہ سال میں خوفناک تھکاوٹ کا سامنا کر رہا تھا جہاں میں منتقل کرنے میں قاصر تھا. میں نے ربوز لینے شروع کر دیا اور معجزے کا کام کیا. اس کے لے جانے کے 3 دن کے بعد، میری تھکاوٹ بہت زیادہ ہو گئی .میں روزہ کی بنیاد سے زہریلا نہیں ہوسکتا. میں اب بھی سست ہوجاتا ہوں لیکن میں بہت کم از کم اس طرح کی تھکاوٹ ہے جو میں منتقل نہیں کرسکتا. میں وٹامن شاپ کے ریبس کی سفارش کرتا ہوں. چینی میں شامل نہیں. کسی بھی شخص کو شدید تھکاوٹ کا سامنا کرنا چاہئے. "
"میں عام طور پر پہلی بات یہ کہہ سکتا ہوں کہ میرا دن کیسے چل جائے گا. اگر میں ایک 'فجی دماغ' سے جانتا ہوں تو میں جانتا ہوں کہ یہ ایک طویل دن ہوگا. اچھے دنوں پر، میرے 'فجی دماغ' دوپہر کے آغاز میں آتا ہے. توجہ مرکوز کرنے والی سی ڈی کو واقعی تھکاوٹ کے ساتھ مدد ملتی ہے. ایسا لگتا ہے کہ میرے جسم کو تھوڑا سا وقفے دینے کا موقع ملتا ہے تاکہ میں اس دن باقی رہ سکوں. "
"میں صبح کا شخص بنتا تھا اور مجھے اس کی یاد ہے! اب میں نیند اور تھکا ہوا اور فجی ہی رہتا ہوں. کبھی کبھی یہ دوپہر تک رہتا ہے. کبھی کبھی مجھے ایک اضافی نپ لے جانا ہوتا ہے. یہ اکثر لگتا ہے جیسے میں ' دن کے 4 اور پھر دن کے آخر میں کچھ توانائی تلاش کریں! "
"میں نے کبھی صبح کا ایک فرد نہیں کیا ہے. میرے ایس ایس نے میری صبح صبح سے بدترین بدترین بنا دی ہے. 27 سال تک وفاقی حکومت کے لئے کام کرنے کے بعد، میں صبح 5 بجے صبح تک اٹھانے کے لئے استعمال کروں گا. اب بستر پر کام کرنے کے لئے اب بھی اسی وقت میں ایک ہی وقت میں تقریبا 7 بجے جا رہا ہوں. میں اپنے انجیکشن صبح صبح 9 بجے تک سو جاؤں گا، پھر میں اٹھتا ہوں ناشتہ یا کھانا پینا. قسم کے مشروبات. میں چند اچھے گھنٹوں کا انتظار کروں گا جہاں میں دوپہر کے کھانے کے بعد میں واقعی ٹھیک ہوں. جب تک میں دوپہر کے کھانے کو ختم کروں گا، تو میرا نقطہ نظر چلنا شروع ہوتا ہے اور میری تھکاوٹ تیزی سے بڑھ رہی ہے اور میں واقعی میں کچھ بھی کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتا. میں رات کا وقت تک آرام کروں گا اور رات کے کھانے کے بعد آرام کروں گا. میں ایک اور دو گھنٹے کی روشنی کی سرگرمیوں کے لئے اچھا ہوں گا. میں پورے دن جانے جا رہا تھا، گھر جانے کے لئے پانچ دن تک گھر جاؤ، میری سائیکل پر سوار، تمام مزہ کرو چیزیں جو ہر کسی کو کرتا ہے، لیکن بدقسمتی سے MS نے مجھ سے دور ان سرگرمیوں کی خوشی کو لے لیا ہے. لیکن کم سے کم میں نے آج اٹھایا بہت سارے لوگوں کا موقع نہیں ملا. "
"صبح کے بستر سے باہر نکلنے اور صبح کے وقت میں اپنے کپ کی پٹھوں کو اپنے راستہ پر نیچے ڈھونڈنے کے ساتھ ملاقات کی جاتی ہے. تقریبا 10 منٹ کے بعد میں اپنا دن شروع کرنے کے لئے تیار ہوں. کام میں نے زیادہ سے زیادہ دن چل رہا ہے اور میں نے خود کو تیز کرنے کے لئے سیکھا ہے، جس میں کاموں کو اتنی آسان بنا دیتا ہے. یہاں تک کہ شام باقی اور دوبارہ چارج کرنے کے لئے ہیں. میں کام کے ہفتے کے دوران رات ہی کچھ بھی نہیں کروں گا. جسم اور جب یہ بتاتا ہے کہ اسے آرام کی ضرورت ہے. "
"صبح جب میں سب سے بہتر محسوس کرتا ہوں. میں آج آئینے میں نظر آتا ہوں جب میں تھکا ہوا ہوں اور اسکا احساس محسوس کرتا ہوں، اور اپنے آپ کو یہ بتانا اچھا ہے کہ آج آپ محسوس کر رہے ہیں. لیکن ہر روز میں لڑتا ہوں. صبح صبح جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر مدد کررہے ہیں. اب ایم ایس کے 25 سال کی جنگ لڑ رہی ہے اور میں نے ابھی حال ہی میں اپنے گھاپوں کو لے لیا ہے. میں نیچے جا رہا ہوں، لیکن میں نیچے جھک رہا ہوں. "
"زیادہ سے زیادہ صبح ٹھیک ہیں - ایک کبھی کبھار صبح ہے کہ میں توازن کے مسئلے کی وجہ سے چلنے میں ناکام ہو جاؤں گا. لیکن بہت سے دنوں میں میں یہ بھی نہیں کر سکتا کہ اس دن میں دو قابلیت کے ساتھ بھی ہوں. میں اپنے جسم سے لڑنے کی کوشش کرتا ہوں اور نہیں دے گا. میں. بعض اوقات مجھے کوئی اختیار نہیں ہے بلکہ بستر کو مجھ پر لے جانے کے لۓ اور میں 10 یا 12 گھنٹے تک سو جاؤں گا یا دن کے دوران ایک سے زائد سے زائد گھنٹے لے آؤں. "
" صبح میں جنسی سے محبت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، اب جنسی بالکل اچھا ہو گا. جم میں ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنا ایک دن میں 2 گھنٹے 3 ہفتے میں ایک دن میں اپنے روزانہ یلڈیڈک سے زیادہ بہتری لگتی ہے. میرے پیروں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں واقعی میں مدد کرتی ہیں. امید ہے کہ میرا توازن بہتر ہو. "
"میں عام طور پر صبح میں بہت اچھا کام کرتا ہوں اور دوپہر کے ذریعہ رفتار کو برقرار رکھتا ہے. شام میں، میں نے ایک ٹرک چھین لیا، میں نے کر دیا! میں گھر کھینچتا ہوں اور اپنے ریستوران میں ٹی وی کے سامنے گر گیا. پھر تھکاوٹ میرے ساتھ چلتا ہے اور میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں جانے کی کوشش کروں گا. یقینا اگلے بے مثال ٹانگ سنڈروم میں چلتا ہے اور میں اپنے بیٹوں کو بغیر ہی بیٹھ کر آرام کروں گا. آخری اتوار کو بالکل مختلف تھا. ہر دن تھکا ہوا. نہیں پتہ کیوں. ایم ایس کے ساتھ جنت میں ایک اور دن.
"میں کیا جان سکتا ہوں کہ میں MS تھکاوٹ میں یا اس سے لڑتا ہوں؟ جب میری بیٹی چھوٹی تھی، میں نے لڑا، لیکن پورے وقت میں جاگ گیا. میں خوفناک محسوس کرتا ہوں. 11:00 (ابھی تک میری منفی سوچ کے ساتھ بھی ابھی تک جا رہا ہے!). میں اپنے اعصابی نظام کو 'ڈراور' زون کے تمام نارنج نشانوں اور سیاہ تیروں کے طور پر دیکھتا ہوں! میرا ایم ایس اپنے اعصاب کو حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ اضافی کام کرتا ہے نقطہ اے سے پوائنٹ کرنے کے لئے، کوئی تعجب نہیں کہ میں بہت تھکا ہوا ہوں! "
"اگر مجھے نیند کی اچھی رات ملتی ہے، تو میں عام طور پر بہتر ہوں. اگر یہ نیند کی بری رات تھی تو اسے بھول جائے گا. یہ حوصلہ افزائی کرنے میں 3 گھنٹے لگے گا. میں ہر صبح اپنے امنٹادین لے لیتا ہوں. مدد کرنا، لیکن کون جانتا ہے؟ میں اب بھی کفارہ کی طرح محسوس کرتا ہوں. "
"صبح کے اوقات گھنٹے میرے لئے سب سے بہتر ہیں. اگرچہ میں ابھی تک تھکا ہوا جا رہا ہوں، اگرچہ میں نے ابھی بھی تھکا ہوا اٹھایا ہے، اس دن میں صرف ایک ہی وقت ہے جو میں نے کچھ بھی کیا ہے. عام طور پر، 'چند' مختصر گھنٹوں میں میں باقی دن کے لئے کام کروں گا. میں کبھی مکمل رات تک آرام نہیں کرتا اور ایک بار پھر جاگتا ہوں جو کچھ ہی دیر سے جا رہا ہوں. میرے پیروں اور پیچھے چلنے کے بعد اس کی وجہ سے بڑھ کر کافی مشکل ہوتا ہے. میں نپ نہیں ہوتا، لیکن میں ٹی وی کو پڑھنے اور دیکھتا ہوں. دن 'اچھے' ہیں، لیکن میں اب بھی اعتدال پسندی سیکھ رہا ہوں کلید ہے اور ہمیشہ غیر متوقع طور پر تھوڑی توانائی بچانے کی کوشش کریں. "
"میری صبح صبح 7:30 کافی اور مڈس شروع کرنے کے لئے سست ہیں اور اگر میں پروگیل کو برداشت کر سکتا ہوں تو میں ایک گھنٹہ کے اندر اندر چلتا ہوں. گرم گرم شاور بڑھ رہی ہے جبکہ گرمی میں مدد ملتی ہے، اور اگر یہ اچھا دن ہے. میں ذیل میں دوپہر تک آرام کرنے کی ضرورت سے پہلے کچھ چیزوں کو پورا کروں گا. میں نیچے ہوں. چند گھنٹوں کو آرام کرنے کے بعد (ہمیشہ سونے نہیں، میری پٹھوں کو صرف نیچے جانے کی ضرورت ہے) کی کیفین اور درد میڈ کی اور ایک اور خوراک ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
"حال ہی میں صبح میرے خواب میں بن گئے ہیں. میں صبح سے نفرت کرتا ہوں. میں نے محسوس کیا ہے کہ رات کے پیروں میں میرے پیروں کی پٹھوں بہت سخت ہو جاتے ہیں. جب میں بستر سے باہر نکلتا ہوں اور اپنے پیروں کو پاؤں پر رکھتا ہوں تو درد کا درد ہوتا ہے. گلے میں. میں باتھ روم کی طرح جگہیں حاصل کرنے کے لئے چلتا ہوں، بلائنوں کو کھولنے اور کیتلی پر رکھتا ہوں. مجھے لگتا ہے کہ میرے پیروں میں کوئی پٹھوں نہیں ہیں اور کنکریٹ پر چل رہے ہیں. "
"پھر میں چھت سے سر درد کو اس نقطہ پر پہنچتا ہوں کہ میں بیمار محسوس کروں گا. میری اکثر صبح میری توانائی کا استعمال کر رہی ہے اور دن کے لئے میری منصوبہ بندی ختم ہوتی ہے. میں اپنی دوا لے کر کافی ہوں. یہ ایک ہی وقت ہے جس دن میں کافی پیتا ہوں. میں موسم کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے میری کھڑکی کو دیکھتا ہوں، سوچ رہا ہوں کہ کیا باہر نکلنے کا اچھا دن ہے. پھر میں ناشتہ کھانے کے لئے سوفی پر بیٹھتا ہوں اور باہر جانے کے لۓ باہر نکل گیا ہے. پھر میں ہوں 11 بجے تک ایک اور نیند کے لئے تیار ہے. "
"ان تمام لوگوں کو جو میں محسوس کر رہا ہوں اس کا سامنا کرنا بہت حیرت انگیز ہے. میں عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ میں کافی وزن نہیں کھاتا اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور میرے نیورولوجسٹ میری ساری تھکاوٹ کے بارے میں وضاحت کے لئے نیند اپن کو رکھتا ہے. صبح میرا سب سے اچھا وقت ہے - عام طور پر دوپہر اور شاید منگل. باقی دن کو ہلکا پھلکا ہے اور رات کی طرف سے میں بیکار ہوں. باقی ہفتے ایک آفت ہے - مسلسل سر درد، پھینکنے کے نقطہ نظر اور مجھے صرف محسوس ہوتا ہے. میں اپنی آنکھوں کو کھلا نہیں رکھ سکتا. فراہم کی کوئی چیز نہیں. میں دفتر چاہتا ہوں کہ کم از کم 72 ڈگری میں درجہ حرارت رکھنا چاہتا ہوں اور میرے پاس سخت گرمی کی خرابی ہوتی ہے. میں بہت ناراض ہوں کیونکہ کوئی بھی اسے حاصل نہیں ہوتا اب تو کچھ اچھا دن. میں موسم گرما میں بیکار ہوں. "
"میرے لئے صبح بہترین ہے. میں ہمیشہ معمول کے سر درد کا شکار ہوں، کچھ دیر سے اعتدال پسند سر درد، لیکن مجموعی طور پر صبح میرا پسندیدہ ہے. میں عام طور پر یہ کہہ سکتا ہوں کہ کم از کم بطور کوئی کوئی مساوات کے ساتھ بستر سے باہر نکلنے کے بعد ایک مہذب دن ہو گا. پہلی چیز میرا توازن میرا پہلا نشان ہے اور پھر انتہائی تھکاوٹ ہے . میں نے اپنے آپ کو پکارنے کی کوشش کی ہے تاکہ افریقی اتنا خراب نہیں ہو، لیکن میں ابھی تک کم ہوسکتا ہوں کیونکہ 4 یا 5 گھنٹے کے دن میں ہوں. "
"آپ کو ناراض نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن میری صبح ایک ناراض خواب کی طرح ہیں. ایک پریشان کن رات کی نیند کے بعد، میں ایک بھوک احساس محسوس کرتا ہوں، جو گھنٹوں تک لفٹ لیتا ہے. صرف تھوڑی دیر کے لئے اپنے اچھے نقطہ نظر کے ذریعے ٹی وی کو دیکھنے کے بعد. اور کافی کپ کافی پیتے ہیں، میں نے ابھی تک صرف 70 فی صد لگانا شروع کر دیا ہے. مجھے دوپہر میں بجلی کے تھیلے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر میں بھاری محسوس کرتا ہوں.
"میں صبح سے پیار کرتا ہوں کیونکہ میں کم از کم اٹھانا چاہتا ہوں، لیکن بستر سے باہر نکلنا میرے 'راک چڑھنے شروع ہوتا ہے.' مجھے لگتا ہے کہ یہ میرے دن کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک ہے. میں چلتا ہوں اور توانائی سے بھرا ہوا تھا، لیکن اب ایک ایسی امتحان کی طرح ہے جو میں تیار ہو گیا تھا لیکن ابھی بھی جدوجہد ہوئی تھی. "
"میں عام طور پر اپنے بہترین وقت ہوتے ہیں جب میں اٹھاتا ہوں اور میری بیرنگ حاصل کرتا ہوں، میں عمودی سے بھی نمٹنے والا ہوں. دیوار صبح میرے دوست ہیں کیونکہ میں آپ میں سے بہت زیادہ، عضلات کے مسائل اور توازن کے مسائل اور توازن کے مسائل سے نمٹنے کے لئے اور '' سب سے زیادہ حصہ کے لئے، اگر میں اس دھند سے باہر نکل سکتا ہوں، تو میری صبح اچھی ہوتی ہے. صبح میں سر درد بہت معمول ہے، بہت سے بار یہ صرف ایک نگہداشت سر درد ہے، اگر میں اسے لے جا سکتا ہوں دن بہت اچھا ہے. مجھے اس سے نفرت نہیں ہے، لیکن یہ واقعی ایک خوفناک ہینگوور کی طرح ہے جس سے کبھی کبھی باہر نکلنے کے لئے گھنٹے لے جا سکتے ہیں، اور میں نے 20 سال سے زائد عرصہ میں نہیں پکڑا ہے! ہم نے ایک نئی سٹیرا سایڈست بستر خریدا مساج کی خاصیت کے ساتھ - اس نے کچھ کی مدد کی ہے، لیکن نیند ہمیشہ ایک مسئلہ رہا ہے. جب میں آخر میں سوتا ہوں تو بہت سے وقت اٹھانے کا وقت ہے. میں دن میں دو بار پیش کرتا ہوں لیکن اب بھی 1-2 بجے میری توانائی کی سطح ہے. دوپہر میں خوبصورت زپ کیا جاتا ہے. دوسرے MSers اسی طرح کے حالات کے ذریعے دیکھتے ہیں اور سمجھنے میں مدد ملتی ہیں. صبح میں ایک حالیہ تبدیلی میں نے تجربہ کیا ہے کہ میرے ہاتھ تقریبا رات سے پوزیشن میں بند کردیئے جاتے ہیں اور کچھ دیر تک انہیں ڈھونڈنے کے لئے لے جاتے ہیں. "
نیچے کی سطر
ایسا لگتا ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر صبح صبح میں جانے جا رہے ہیں، اور ایک بار ہم کرتے ہیں، ابتدائی دن میں اکثر ہماری کافی خوبصورت توانائی ہے. آپ کی توانائی کی سطح کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے، تاکہ ممکن ہو جب آپ ممکن ہو تو اس کے مطابق ممکن ہو.
اگر آپ اپنے شیڈول اور کام کا بوجھ کے کنٹرول میں ہیں تو، ایسی چیزیں کریں جو آپ کے اعلی کام کے وقت کے دوران سب سے زیادہ توانائی اور دماغ کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہیں اور آپ کے دماغ آٹوپیلٹ پر زیادہ مودی چیزیں کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ ڈگری کنٹرول نہیں ہے تو، کم سے کم توانائی کے اوقات میں آپ کے ساتھ نرمی کی کوشش کریں.