آپ کے مقعد سیفینر کو سخت

اپنے سپنترینر کو مضبوط کرنے کے لئے سیکھنے میں ناقابل یقین مدد مل سکتی ہے

آپ کے رانوں یا چوہوں کے برعکس، آپ کا مقعد چمکنے والا پٹھوں کی موٹی بینڈوں پر مشتمل ہے. چمکنے والا پٹھوں کے اندرونی اور بیرونی بینڈ سمیت دو حصوں ہیں. یہ پٹھوں کو کس طرح اس پٹھوں کو مشق اور مضبوط بنانے کے بارے میں سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے مستقبل میں ناقابل برداشت سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

داخلی مقعد سیفنے والا

اندرونی مقعد سپننیر یہ ہے کہ ہم کسی غیر رضاکار عضلات کو کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اسے کنٹرول نہیں کرسکتے.

آپ کے دھواں دل اور آپ کے ڈایافرام کی طرح ، یہ پٹھوں آپ کو اس کے کام کے بارے میں سوچنے کے بغیر بغیر دن کے ہر سیکنڈ کام کرتا ہے. اندرونی چمکنے والے کو بند رہنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، لہذا جب بالغ ہوتے ہیں تو اکثر بالغوں نے سٹول نہیں لیتے ہیں. تاہم، آپ اپنے بیرونی چمکنے والی پٹھوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، جو آپ کو اپنے دانتوں کا کنٹرول برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

پلٹک فلور مسکوچر

آپ کے نچوڑوں میں، آپ کے مثلث اور کالونی کے طور پر، اعضاء کے ایک بڑے گروہ کی طرف سے مدد ملتی ہیں جن میں فلوی فلور کی پٹھوں کہتے ہیں . آپ کے مقعد سپرمینر کے ساتھ مل کر، یہ عضلات آپ کو شرمندہ گیس اور اسٹول لیک کو روکنے میں مدد کرتی ہیں. یہ ان پٹھوں ہیں جو آپ مضبوطی سے نچوڑ کرتے ہیں جب آپ کو نس ناستی کا دباؤ محسوس ہوتا ہے اور کوئی آرام دہ اور پرسکون نظر نہیں آتا ہے. اسی طرح، یہ عضلات آپ کو پیشاب کی بہاؤ اور پیٹرن (گیس) کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں.

باؤل یا بلیڈ کنٹرول کرنے میں ناکام

جیسا کہ ہم عمر میں، پکنک فلور میں پٹھوں کے سر کے نقصان کی وجہ سے fecal اور مثالی ناکام ہو سکتا ہے.

یہ سست بازی یا جلدی سے کھڑا ہونے کے ساتھ تھوڑا پیشاب یا سٹول رساو کے طور پر شروع ہوسکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ یہ آپ کے مثالی یا آداب کو مکمل طور پر کنٹرول کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے. فکیل بدقسمتی سے متعلق دیگر عوامل میں شامل ہیں:

• اندام نہانی کی پیدائش
• دائمی قبضہ
• دائمی پیشاب کی بیماریوں (بزرگ آبادی میں)

• اعصابی مسائل (جیسے ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کی چوٹ)

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں

آپ کے ڈاکٹر کو بے چینی کی نئی حالتوں کو اطلاع دی جانی چاہیئے. بہت سے قابل علاج تشخیص موجود ہیں جو فیکل ناکامی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. ان صورتوں میں، صرف مشق کے ساتھ پیویسی فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے صرف نہ ہی اثر انداز ہو گا، آپ کو غیر ضروری طور پر ضروری علاج میں تاخیر ہوسکتی ہے.

پٹھوں کا مشق

کسی بھی قابل علاج بیماری یا فعال مسائل کی غیر موجودگی میں، آپ کو روزہ ورزش کے چند منٹ کے ساتھ آپ کے اپنے گھر کی رازداری میں چمکنے والی اور پٹک فلس کی پٹھوں کو سخت کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے. Kegel آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوطی سے مشق سے مشق - دہائیوں کے ارد گرد رہا ہے اور ایک بہت آسان طریقہ کار ہے.

اگر آپ نے اپنے پیشاب کے بہاؤ کو بہاؤ یا گہرائی میں منعقد کیا ہے تو آپ نے پہلے سے ہی Kegel کیا ہے. Kegel مشقوں کی کلید یہ جانتا ہے کہ کونسا عضلات معاہدے کی جاتی ہے - یہ ایک ہی عضلاتی گروپ ہے جسے آپ اپنے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. مرد عورتوں کے مقابلے میں مختلف طور پر عضلات محسوس کر سکتے ہیں- زیادہ تر مرد مقعد کے ارد گرد تنگی محسوس کرتے ہیں لیکن بہت سے خواتین اندام نہانی کے قریب ھیںچتے ہیں.

اگرچہ آپ کو اپنے Kegels کھڑے یا جھوٹے پر عمل کر سکتے ہیں، اگر آپ ابتدائی ہیں تو یہ ایک فرم کرسی میں بیٹھ کر مشق کی کوشش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

آپ کے پیٹ اور بٹوے کو آرام کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، کیونکہ آپ ان پٹھوں کے گروپوں کو استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں. ذہنی طور پر آپ کے مقعد اور پکنک فلور کی پٹھوں کا نچوڑ - جیسے کہ آپ کو مدھیدک کو روکنے کی روک تھام کرنے کی کوشش تھی اور پانچ سے دس سیکنڈ تک رہیں. یہ خیال کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ پٹھوں ایک لفٹ ہیں اور آپ ان کے معاہدے کے طور پر (نچوڑ) کرتے ہیں، لفٹ کو آہستہ آہستہ سب سے اوپر پہنچ جاتا ہے. جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں پر کشیدگی کو جاری کرتے ہیں تصور کرتے ہیں کہ لفٹ زمین کی سطح پر واپس آتی ہے. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس مشق کو کم از کم پانچ گنا دو، جو کہ Kegels کے ایک سیٹ کے برابر ہے. روزانہ کم سے کم دو سیٹ مکمل کرنے کی کوشش کریں.

کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ آپ اپنے پلس فرش کی مشق کر رہے ہیں- آپ اپنی میز پر بیٹھے ہوئے کگلس کرسکتے ہیں یا ایک سٹاپ لائٹ میں بیٹھے ہیں.

مریض کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں

اگر آپ ورزش کو درست طریقے سے کر رہے ہیں تو، آپ کو درخت فلسکی پٹھوں کو اٹھانے کی ضرورت محسوس کرنا چاہئے. یہ دس دس سیکنڈ تک ان پٹھوں کو معالج کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنانا آسان ہوگا. انتباہ کا ایک لفظ: ایسا نہ کرو. اس صورت میں، زیادہ بہتر نہیں ہے اور آپ اصل میں ان عضلات کو تھکاوٹ دے سکتے ہیں اور تھوڑا سا عارضی طور پر غیر معمولی سبب بن سکتے ہیں. اگر آپ اس کے ساتھ رہیں اور ورزش کو دوبارہ روزانہ چند بار، آپ کو صرف چند ماہوں میں بہتری لینا چاہئے.

> ذرائع:

> کلیولینڈ کلینک. فلویسی فلور کی کمی. اپ ڈیٹ 6 فروری، 2014.

> ذیابیطس اور جدت پسندی اور گردے کی بیماریوں کے قومی انسٹی ٹیوٹ. Kegel مشق کی تجاویز. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات.