کم پیٹھ پٹھوں کے لئے سینے کھینچنے کے لئے گھٹنوں

موشن اور ریڑھائی لچکدار کی مشترکہ رینج تیار کریں

اگر آپ کبھی بھی آپ کی طرح محسوس کرتے ہیں تو کسی حد تک نشان کی کمی محسوس کرتے ہیں جب آپ کم پیٹھ کی مسلسل کوشش کرتے ہیں - اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ ان کی عضلات بہت سخت ہیں اور آپ کو ان کی رہائی کے لۓ ہر کوشش کرنا ہے - آپ اکیلے نہیں ہیں. ہم میں سے بہت سے، ہپ، گردن، بچھڑے اور دیگر پٹھوں کو پھیلانے کا ایک بہت ہی سادہ معاملہ ہے. لیکن پیچھے کی پٹھوں؟ اتنا زیادہ نہیں. یہ بہت تنگ ہوسکتا ہے کہ وہ پہنچنے میں مشکل ہو جاتے ہیں.

اگر آپ نوکری کے لئے صحیح ورزش کا انتخاب نہیں کرتے تو کم پیٹھ میں پٹھوں میں مسلسل کشیدگی کے لئے میٹھی جگہ ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو واپس لچک کو بہتر بنانے کی امیدوں میں مسلسل پیر رابطے کر سکتے ہیں. اور ہاں، آپ کو آپ کی پیٹھ گراؤنڈ کر رہے ہیں، جس میں تکنیکی طور پر بولتے ہوئے ان کی پٹھوں کو مسلسل بڑھاتا ہے، لیکن پیر کی بنیادی تحریک ہپ جوڑوں میں ہوتا ہے. پچھلے راؤنڈنگ اس کی ایک نشست بنتی ہے، اور یا تو یہ خاص طور پر محفوظ نہیں ہے.

اس کی وجہ سے گھٹنوں سے سینے تک پھیل جاتی ہے. نہایت ہی مثال میں یہ بہت اچھا محسوس ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کے کم پیٹھ کے پٹھوں میں لچکدار یا گھریلو کام کے دوپہر کے بعد یا کمپیوٹر پر ایک دن کے بعد لچکدار بحال کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.

لیکن گھٹنے سے سینے کی مسلسل کم پیٹھ پٹھوں کی رہائی کے مقابلے میں بہتر ہے.

تحریک کی ایک قسم کے طور پر، دوسرے الفاظ میں، ایک تحریک جس میں آپ کے مشترکہ لچک کو بڑھاتا ہے، گھٹنوں سے سینے کی مسلسل ریڑھائی گٹھائی اور / یا ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ سے منسلک سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیو یارک میں ہسپتال کے خصوصی جراحی کے ہسپتال کے مشترکہ موبلٹی سینٹر میں جسمانی تھراپی، جسمانی تھراپی، کہتے ہیں، حقیقت میں، رفتار کی حد سب سے زیادہ اہم نوعیت کی نوعیت ہے جو لوگ اپنے اسپین میں آستیوآرتھرائٹس ہیں.

"یہ قسم کی مشق مشترکہ طور پر، خون میں اضافے کے ساتھ اور علاقے میں بہاؤ کے لئے غذائیت کی مدد کرنے میں مثبت تبدیلیوں میں مدد ملتی ہے."

گھٹنوں سے ٹوسٹ مشق کیسے کریں

آپ کی حفاظت کے لئے، صرف ایک ٹانگ کے ساتھ گھٹنوں سے سینے تک چلنا شروع کرو. اگر، کچھ دنوں کے بعد، آپ اسے درد کے بغیر انجام دے رہے ہیں، یہ دونوں پیروں کو لینے کے لۓ آگے بڑھنے کا امکان ہے، راجٹر مجھے بتاتا ہے.

ویسے، اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ڈبل یا واحد ٹانگوں کے گھٹنوں سے سینے تک مسلسل آپ کی خاص حالت کی حالت میں محفوظ ہے، تو ذیل میں کوشش کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں:

• آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اس کو سپر کی پوزیشن کہا جاتا ہے.
• آہستہ آہستہ ایک موٹی گھٹنے کو بڑھاو تاکہ آپ دونوں ہاتھوں سے اپنا کم ٹانگ پکڑ سکیں. اپنی انگلیوں کو گھٹنے کے نیچے بسیں.
• اگر آپ دو ٹانگوں والے ورژن کر رہے ہیں تو، ایک ٹانگ لائیں اور دوسرا. کیونکہ دونوں ہی ایک ہی وقت میں ایک بہت زیادہ پیٹ طاقت لیتا ہے، ایک سے شروع ہوتا ہے اور پھر جلدی جلدی دوسرے کے ساتھ ہی محفوظ ہوتا ہے، خاص طور پر خطرناک پیٹھ کے لئے.

• ایک واحد نسخہ ورژن کے طور پر، اگر آپ دونوں ایک ہی وقت میں اٹھ رہے ہو تو، آپ کی انگلیوں میں مداخلت کریں یا اپنے کلائیوں کو کم ٹانگوں کے درمیان، گھٹنوں کے نیچے نیچے لگائیں.

• آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے ٹرنک کی طرف اپنے موٹی گھٹنے یا گھٹنوں کو ھیںچو.
• جب آپ ھیںچ رہے ہیں تو، اپنے ٹانگوں، pelvis اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کم آرام کرنے کی کوشش کریں. گھٹنوں سے سینے بہتر طور پر استعمال کرتے وقت کم پیٹھ کی پٹھوں پہنچ جاتی ہے.

• چند سیکنڈ کے لئے پکڑو.
• اپنے پیر کو منزل پر واپس لو.
• دوسری جانب تکرار کرو.
• تقریبا 10 سے 15 گنا بڑھتے ہیں، فی دن ایک یا دو بار یا ضرورت ہو.

ایک سلسلہ ردعمل پٹا

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، گھٹنوں سے سینے کام ایک غیر فعال مسلسل طور پر کام کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ٹانگوں اور ہونٹوں کو ممکنہ طور پر آرام دہ رکھنا. ایسا کرنا آپ کو اچھا ریڑھ کی لچک لچک حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ قدرتی سلسلہ ردعمل ران سے ہپ تک کم ہوجاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، جب آپ اپنی چھاتی کو اپنے سینے پر گھسائیں تو، آپ کو آپ کے نچلے حصے کے نیچے ایک چھوٹا سا نیچے رکھنا چاہئے. یہ ھیںچنے کا امکان زیادہ تر ترجمہ کرے گا جب تک کہ یہ آپ کے لمبے ریڑھائی علاقے تک پہنچ جائے.

اگر آپ کو کم لچک میں اس لفٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کے لۓ آپ کو تھوک تولیہ یا جوڑی کمبل اپنے مقدس کے تحت رکھیں.

اسپائن جرنل میں شائع ہونے والی 2017 کے مطابق، سائنس نے ابھی تک کم درد کے درد سے تنگ یا دوسری صورت میں تبدیل کرنے والی پتلون کی پٹھوں کو مربوط نہیں کیا ہے. اسی طرح، بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ مصیبت کا تعین جب ایک اچھی رہائی بہترین دوا ہے.

> ذرائع:

> کپاس، آر اور اینڈرسن، آر کلینیکل مشق ماہر دستی: ای سی ای کے ٹریننگ خاص آبادی کے ذریعہ. امریکی کونسل مشق پر. 1999. سان ڈیاگو.

> رینجر، ٹی، اور. الف. کیا کم پیٹھ کے درد / ایک منظم نظر ثانی کے ساتھ منسلک پیتل کی پٹھوں کا سائز اور ساخت ہے. سپن جے جولائی 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> ٹیلی فون انٹرویو. راجٹر، ہیگٹ، پی ٹی، ایم پی ایس ٹی، شروٹری سکولوسس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. میکینزی تھراپسٹ، اعلی درجے کی کلینکین فیزیکل تھراپیسٹ، مشترکہ موبلٹی سینٹر، ہسپتال کے خصوصی سرجری کے لئے، نیو یارک شہر. ستمبر 2011