وجوہات کو سمجھنے میں آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے
کیا آپ رینج کے دوران وزن کے بارے میں فکر مند ہیں؟ ماڈیو ٹرانسمیشن کے دوران ہارمونل کی تبدیلی آپ کے جسم پر تباہی کو تباہ کر سکتی ہے. شاید تم پیمانے پر تبدیلیوں کو دیکھ رہے ہو.
لیکن عمر بڑھنے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو بھاری حاصل کرنا پڑے گا. سائنسدانوں نے تحقیقات کی ہے کہ رینج کے دوران وزن میں اضافہ کیسے ہوتا ہے اور ان کے نتائج آپ کو حیران کن کر سکتے ہیں.
ماہرین کی تجاویز کے ساتھ تازہ ترین تحقیق کا استعمال فٹ، سیکسی جسم آپ کی عمر کے طور پر رکھنے کے لئے استعمال کریں.
Perimenopause میں وزن حاصل
Perimenopause، یا ابتدائی رینج ، ایک عورت کی ماہانہ سائیکل میں تبدیلیوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. تبدیلیوں کے وسط کے بعد یا ابتدائی مرحلے میں دیر کے وقت میں ہوسکتی ہے. درمیانے زندگی کی تبدیلی کے لئے اوسط عمر 51 ہے.
اس ابتدائی مرحلے میں، ہرمون ایسٹروجن کی ایک خاتون کی سطح اور پروجسٹرون میں کمی کا سبب بنتا ہے. اس کی حیاتیاتی سائیکل غیر قانونی ہو سکتی ہے. مردپنا اس وقت ہوتا ہے جب عورت کو بارہ ماہ کے لئے ماہانہ مدت نہیں ہے.
بہت سارے عورتوں کو گرم چمک ، مشکل سو سہی اور / یا توجہ مرکوز، اور اس عبوری وقت کے دوران موڈائزیشن یا جلاداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کچھ خواتین بھی ہڈی یا مشترکہ درد، اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں. ان وجوہات اور بہت سے دوسروں کے لئے، perimenopause کے دوران وزن میں کمی اور پھر رجحان میں اکثر مشکل ہے.
رینج کے دوران وزن کا فائدہ کے سبب
محققین نے وزن اور رجحان کے درمیان لنک کا مطالعہ کیا ہے.
بہت سے مطالعہ اس بات کی تصدیق کر چکے ہیں کہ مردپاس اور پودین پرستی خواتین وزن حاصل کرنے اور عورتوں کے مقابلے میں بڑے پیمانے پر مریضوں کو روکنے کے امکانات کا حامل ہیں جو رینج سے نکلے ہیں. لیکن اس وجہ سے یہ وزن بڑھتی ہے واضح نہیں ہے.
امریکی جرنل آف ای Epidemiology میں شائع ایک تحقیقی مطالعہ سوال ہے کہ مختلف عوامل جیسے عمر، رینج اور طرز زندگی کس طرح اکثر مڈلائیو خواتین کی طرف سے تجربہ کار وزن میں اضافہ ہوتی ہے.
انہوں نے ملک بھر میں 3000 سے زیادہ خواتین کی سرگرمی کی سطح کا مطالعہ کیا. انہوں نے محسوس کیا کہ باقی سرگرمیوں کی وجہ سے، بہت سے خواتین نے وزن میں اضافہ کی روک تھام کی.
ایک اور مطالعہ میں جہاں 20 سال کے دوران مردوں اور عورتوں کا مطالعہ کیا جاتا تھا، محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ اعلی سطحی جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھتے ہیں وہ بی ایم آئی اور کمر فریم میں چھوٹا اضافہ کرتے ہیں.
رینج کے دوران وزن میں اضافہ کیسے روکنا
لہذا، کیا واقعی میں میڈیو وزن کا سبب بنتا ہے؟ درمیانی عمر کے دوران خواتین کی لاشوں میں ہارمونل تبدیلیوں کے علاوہ، دوسرے زندگی کی تبدیلیوں میں سے بعض پر غور کریں جو اکثر ہوتا ہے.
- بچے گھر سے نکل جاتے ہیں
- گھر کے ارد گرد کام کا بوجھ کم کر دیا
- ریٹائرمنٹ
- بڑھتی ہوئی سفر
- تفریحی سرگرمیاں میں اضافہ ہوا ہے
- سماجی سرگرمیوں کے لئے بڑھتی ہوئی وقت، جیسے کھانا پکانا / تفریحی / کھانے کا کھانا
- زندگی کی ترجیحات میں تبدیلی، زندگی میں تیز رفتار
ہر شخص ان تبدیلیوں کا تجربہ نہیں کرے گا، لیکن ان میں سے بہت سے ہمارے مجموعی جسمانی سرگرمی کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہیں. جب ہماری جسمانی سرگرمی کی سطح کم ہوتی ہے، تو ہمارا چال چلتا ہے. اس نمونہ نے بعض محققین کو اس بات کی عکاسی کی ہے کہ وزن میں اضافہ ہمارے ہارمون میں بدلنے کے بجائے طرز زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے.
وزن میں کمی حاصل کرنے یا رینج کے دوران وزن کو روکنے کے لئے، فعال رہیں اور صحت مند غذا کھائیں.
اگر آپ کی طرز زندگی آپ کی عمر کے لحاظ سے تبدیل ہو جاتی ہے تو، آپ کی ترجیح کی فہرست میں سب سے اوپر جسمانی سرگرمی اور حصہ کنٹرول رکھنے کی کوشش کریں.
- جب بچے گھر سے بھاگ جاتے ہیں، تو آپ اپنے اضافی وقت کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں. ایک جم میں شمولیت اختیار کریں، پیدل سفر یا چلنے والے گروپ کو منظم کریں، یا نیا کھیل سیکھیں.
- اگر آپ کو تفریح کرنے کے لئے زیادہ وقت ہے تو، کچھ صحت مند کھانا پکانا تجاویز سیکھیں اور کم کیلوری، دوستوں اور خاندان کے ساتھ کم چکنائی کھانے کا اشتراک کریں.
- سفر اور تفریح سرگرمیوں میں مشق شامل ہوسکتی ہے. بہت سارے سفر کمپنیاں فعال چھٹیوں میں مہارت رکھتے ہیں. آپ کے پسندیدہ اشنکٹبندیی منزل کے ذریعہ ساحل سمندر، موٹر سائیکل، اضافہ، یا پیڈل ڈالنے کی بجائے.
کیا ہارمون تبدیلی کی تھراپی کا وزن کم ہو سکتا ہے؟
ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) نسبتا علامات کو کم کرنے کے لئے نسخہ ایسٹروجن ، پروگیسٹرون یا ٹیسٹوسٹیرون کا استعمال ہے.
کچھ خواتین میں، ہارمون متبادل تھراپی نے وزن میں اضافہ کی روک تھام کی ہے. لیکن HRT بھی ضمنی اثرات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے دل پر حملہ اور اسٹروک میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ ہارمون متبادل تھراپی پر غور کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ، آپ اپنے رینبوپاسل علامات کے لئے بہترین علاج کا تعین کرسکتے ہیں.
ذرائع
Chmouliovsky ایل، حبیچٹ ایف، جیمز RW، Lehmann T، Campana A، گولے اے. "موٹی رینج میں خواتین کے نقصان میں وزن کے نقصان پر ہارمون متبادل تھراپی کے فائدہ مند اثر" Maturitas. 1999 اگست 16؛ 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund، Herve Besson، جینان Luan، این ایم مئی، اور ایل. "امریکی سوسائٹی کے لئے سوسائٹی." جسمانی سرگرمی اور پیٹ بڑھانے اور جسم کے وزن میں حاصل: 28 مئی، 2011 کو 288،498 مردوں اور عورتوں میں ممکنہ کوہوٹ مطالعہ .
ایشری کیپری ورکشاپ گروپ، مگجیور پولیسی کارلوکو ہسپتال. انسانی ترقومی اپ ڈیٹ ستمبر-اکتوبر 2011.
آریلن ایل ہینکسن، ایم ڈی، ایم ایس، مارھا ایل ڈیوگلوس، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، کلاڈ باؤارڈ، پی ایچ ڈی، مرسڈیز کارنیٹن، پی ایچ ڈی، کور ای لیوس، ایم ڈی، ایم پی ایچ ایچ، پاملا جی سکریر ، پی ایچ ڈی، کیانگ لیو، پی ایچ ڈی، سٹیفن سدنی، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ. "20 سال سے زائد سالوں سے زیادہ جسمانی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے اور وزن کا فائدہ." جاما. 2010؛ 304 (23): 2603-2610.
ڈونٹا، جیوانا بی، فوچ، سینڈرا، اوپنمان، کیرن بسسٹ، کارلوس اور سپریزر، پولی مارا. "کمپوزیشن اور کمر سے کم ہپ تناسب کے مختلف کٹوتیوں میں مایوسی کی حیثیت اور مرکزی عدم اطمینان کے درمیان ایسوسی ایشن." رینج مارچ / اپریل 2006 - جلد 13 - مسئلہ 2 - پی پی 280-285.