مرحلہ حاصل کریں
جسمانی تھراپی کے ابتدائی مراحل کے دوران مریضوں کو ریڑھائی کرنے کے لئے سیکھنے والے بنیادی استحکام کی ایک بڑی تعداد میں سے ایک ڈرائنگ میں سے ایک ہے. عام طور پر، آپ کے تھراپسٹ آپ کو "سرکاری" کور مضبوط بنانے کے مشقوں کو آگے بڑھنے سے پہلے بنیادی استحکام کی تکنیک کے ساتھ کچھ مہارت حاصل کرنے کے لئے آپ سے پوچھا جائے گا.
مداخلت میں ڈرائنگ کا مقصد، کے ساتھ ساتھ پیٹ bracing اور اسی طرح کی تکنیک، آپ کی گہری ریڑھ کی ہڈی stabilizer کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے ہے.
ان کی پوزیشن پر مبنی ہے، جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم اور پتلی کے قریب ہے، ریڑھ کی ہڈی استحکام کے پٹھوں کو آپ کی پیٹھ کے بہبود پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے.
اصل مشقوں سے پہلے بنیادی استحکام کی تکنیکوں کو سیکھنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ وہ آپ کے استحکام کو فعال کرنے کے دوران کام کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں. اس اختتام پر، آپ کو ڈرائنگ میں مداخلت کے بارے میں سوچنا آپ کے بنیادی عضلات کے لئے گرمی کے طور پر، تمام سمتوں میں ٹرنک، دشمنی اور ریڑھائی تحریکوں کو تیار کرنے کی تیاری کرنی چاہئے.
ان کی کتاب میں، طبی مشق: بنیادیں اور تراکیب ، جسمانی معالج کیرولین کینسر اور لن ایلن کولبی نے رپورٹ کیا ہے کہ فی الحال طبی استعمال میں پہلے سے ہی مشق کی بنیادی استحکام کی تکنیکوں کی وجہ سے، مداخلت میں ڈرائنگ شاید ٹرانسر پیٹ اور ملٹی پیڈس کی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے. ساتھ ساتھ معاہدہ چونکہ نقل و حمل اور ملٹیفس آپ کے ریڑھ کی استحکام کے لئے بنیادی شراکت دار ہیں، اس "شریک - سنکچن" کے طور پر یہ عام طور پر کہا جاتا ہے، آپ کی پیٹھ کے لئے اہم ہے.
ڈرائنگ میں مین ڈور کو کس طرح کرنا ہے
ڈراؤنڈ میں ڈرائنگ کو انجام دینے کے لئے یا تو سپر یا پریشانی میں لیٹنا. (آپ کے پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں جبکہ شکار کا مطلب صرف آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے.) آپ اس کے تمام 4 کی پوزیشن میں بھی کوشش کر سکتے ہیں (اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر فرش پر اپنے ٹرنک اور سر متوازی کے ساتھ.)
میں ہک جھوٹ پوزیشن میں اس کی تکنیک کو سیکھنے کی سفارش کرتا ہوں، یہ ایک سرینج کی حیثیت ہے جہاں آپ کے گھٹنوں میں خالی ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں. آپ کی مہارت حاصل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو پرسکون پوزیشن میں گریجویشن. دوسری 4 پوزیشن کی حیثیت کا استعمال کریں اگر دوسری جگہیں ناگزیر ہیں، یا مختلف قسم کے لئے.
غیر جانبدار ریڑھ قائم کریں
شروع کرنے کے لئے، اپنے غیر جانبدار ریڑھ قائم کریں. سب سے تیزی سے، اور یہ سب سے بہترین، یہ کرنے کے طریقے آپ کی پوزیشن کی "extremes" کی تلاش کی طرف سے ہے. اس کام کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے ریڑھ کی ہڑتالوں کے پیچھے آپ کے دو پٹی ہڈیوں کے درمیان. لہذا جب ہلکا چلتا ہے، ریڑھ کی پیروی کرتا ہے. آگے بڑھتے ہوئے (لنگر) اور پیچھے (پودے) جھکنے سے آپ کو اپنے ریڑھ کی ہڈی میں بھی منتقل. ان پوزیشنوں کو تلاش کرکے، آپ ان تحریکوں کے ساتھ اپنے قدرتی کم بیک وکر کو بھی متاثر کرینگے (جسے ہم چاہتے ہیں.)
مرحلہ 1، پھر آپ کے Pelvis پیچھے اگلا، پھر آگے
اپنے پوسیوں کو پیچھے سے پیچھے پودے لگانے والی جھکاؤ میں جھکائیں . جہاں تک درد یا تکلیف کے بغیر آپ جا سکتے ہیں اس وقت تک واپس جائیں. پوزیشن پر جانے دو اور واپس آو. اس کے بعد، آپ کے مخروط آگے بڑھا پتلون جھکاؤ میں، پھر، جب تک آپ درد اور تکلیف کے بغیر کر سکتے ہیں آگے بڑھو. جب تک آپ اس کے پھانسی پائے جاتے ہیں تو یہ چند بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 2 مرکز میں آو
اب جب آپ نے اساتذہ کا تجربہ کیا ہے تو، آپ کو ان دو ہدایتوں کے درمیان لچک لاتے ہیں. مبارک ہو! آپ نے پیویسی غیر جانبدار بنانے کا آغاز کیا ہے. پینگوئن سیکھنے کے لئے یہ ایک اچھی ابتدائی جگہ ہے.
آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں ڈرا
وہاں سے، گہری چیلنج لے لو. جلدی کرو اور جیسا کہ تم کرتے ہو، اپنی پیٹ کی پٹھوں میں اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرو. خارجی طور پر آپ کی کم پیٹ کا علاقہ "کھوکھلی" میں مدد کرنے دو.
یہاں کی کلید آپ کی مدد کے لئے دیگر تحریک یا دباؤ کی اجازت نہیں دیتا. یہ آزمائش ہے، میں جانتا ہوں، اور آپ اس کے بارے میں آگاہ ہونے کے بغیر بھی کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں. لیکن یہ تکنیک صحیح طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کو بیرونی پٹھوں کے سنکشیشن کے لئے اسکین کرنا ہوگا اور اسے جانے دیں.
غیر ضروری کام کے عام علاقوں، دباؤ یا پٹھوں کے کشیدگی کو دیکھنے کے لئے کم ریب، پیٹ (بلنگ)، اور / یا پاؤں کے ذریعے دباؤ شامل کرنے کے لئے.
> ذرائع:
> Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA. 2002.