ایک گرم فلیش غیر معمولی گرمی کا احساس ہے جو خارجی ذرائع کے بجائے جسم کے اندر سے آتا ہے. گرم چمکیں رینج کا ایک عام علامات ہیں اور کئی طریقوں سے تجربہ کیا جا سکتا ہے. کچھ لوگ ان کی انگلیوں میں جھگڑا محسوس کرتے ہیں. دوسروں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ان کے دل کی گھنٹی بڑھ گئی ہے. دوسروں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کی جلد گرمی ہوتی ہے، اور ان کا چہرہ پھیلایا جاتا ہے.
دوسروں کو پیار کرتا ہے. اور ظاہر ہے، آپ ان میں سے کچھ یا سب کا ایک مجموعہ محسوس کر سکتے ہیں.
گرم چمک کی صحیح وجہ نامعلوم نہیں ہے. ان کی وجہ سے ایسٹروجن کم ہو یا دیگر ہارمون سطحوں میں بھی تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ایک گرم فلیش کے دوران، آپ کے دماغ کا حصہ جو جسم کے درجہ حرارت پر اثر انداز ہوتا ہے.
ٹرگر
کچھ چیزیں کبھی کبھی گرم چمک کے آغاز کو چلاتے ہیں، بشمول:
- ایک گرم کمرے میں، یا گرم موسم میں باہر
- گرم یا مسالیدار کھانے کا کھانا
- شراب پینے
- کیبلین پر مشتمل مصنوعات کی فراہمی
- پریشان یا فکر مند محسوس
- تنگ لباس، لباس پہننے
- تمباکو نوشی، یا سگریٹ دھواں سے نمٹنے کے لئے بھی
ایسی چیزوں سے بچیں جو آپ کے گرم چمکیں چلاتے ہیں، آپ کے گرم چمکوں کی شدت کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ آپ کو رجحان اور پریمینپنپیز کے دوران گرم چمک کی تعداد میں نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں. اگر آپ اکثر گرم چمک کا تجربہ کرتے ہیں تو، ان پر غور کرنے کے لۓ شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک پیٹرن کو محسوس کرتے ہیں تو، آپ سب سے زیادہ عام مجرموں سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
گرم فلیشز سے کیسے بچیں
- روشنی میں ڈریسنگ، ڈھیلا تہوں میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو کم رکاوٹ محسوس ہو گا اور، اگر آپ گرم فلیش کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ تہوں کو چھڑی کر سکتے ہیں.
- جسم کو آرام کرنے اور اپنے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں آپ کچھ گہری سانس لینے کی تکنیک بھی سیکھ سکتے ہیں.
- اپنے گھر کو ہٹانے سے بچیں. اگر آپ گرم چمک کے شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ اپنے گھر میں ترمیم جنگیں جیتنی چاہئے.
- بہت سارا پانی پیو. یہ کسی بھی وقت اٹھانے کے لئے ایک صحت مند عادت ہے.
- ہارمون تھراپی پر غور کریں. اگرچہ یہ سب کے لئے صحیح اختیار نہیں ہے، اگرچہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس علاج کے لۓ اچھا امیدوار کیا ہے یا نہیں آپ کو یہ بہتر خیال دے گا.
دیگر تجاویز کے ارد گرد گزر چکے ہیں، بشمول مخصوص ادویات اور ہربل سپلیمنٹس، لیکن اس کا تعین کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں کیا گیا ہے کہ یہ علاج کسی جگہ جگہ سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. آپ کے گھر کا کام کرو تو آپ کو متبادل طریقے سے گرم فلیش علاج کرنے کا مطلب یہ ہے.