کسی بھی عورت سے پوچھیں کہ رجحان کا سب سے زیادہ مایوس کن علامات کیا ہے اور وزن کی فہرست فہرست کے سب سے اوپر کے قریب کہیں گے. رینج ہارمونل تبدیلیوں کی وسیع رینج سے منسلک ہوتا ہے جس میں اس زندگی کی منتقلی کے دوران وزن میں سے صرف ایک وجہ ہے. دیگر عوامل جن میں وزن میں کمی کا سبب بننا مشکل ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، جینیاتیات، اور طرز زندگی (کشیدگی، غذا، وغیرہ) میں کمی شامل ہے.
ہماری زندگیوں میں، ایسٹروجن ہمارے دوست ہے. یہ ہمارے جسم کو خوش رکھتا ہے لیکن جب عام عمر اور رینج پیدا ہوجاتا ہے تو، اسسٹنجن کی سطح کم ہوجاتی ہے اور نتیجے میں خواتین کے وزن میں کمی اور عضلات کے نقصانات کا سبب بنتا ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر خواتین کے لئے کیلوری جلانے اور ہمارے چابیاں بڑھانے کے لئے ضروری ہے تاہم اس وقت جب ایسٹروجن کی سطح میں کمی کی کمی ہوتی ہے تو، طہارت آخر میں سست ہو جائے گا. مردپاسل خواتین ان کے وسط سیکشن میں وزن حاصل کرتے ہیں، جو دل کی بیماری، دل پر حملہ، اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس، اور کینسر اور کینسر کے مختلف کینسر سمیت، کینسر اور کینسر کے کینسر سمیت مختلف قسم کے کینسر کو فروغ دینے کے خطرے سمیت نقصان دہ صحت کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
تجاویز
کچھ سادہ حکمت عملی کو ملازمت کے ذریعہ وزن رینج کے دوران کنٹرول کیا جا سکتا ہے:
- آپ کے معمول میں تحریک کو شامل کرنا : اس بات کو یقینی بنائیں کہ شدت پسندی کے لحاظ سے، یا اس سے زیادہ زیادہ سے زیادہ 75-150 منٹ فی ہفتے کے لئے آپ کے ورزش کے معمول میں ایروبک سرگرمی شامل کرنا. طاقت کی تربیت بھی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ موثر میٹابولک شرح میں اضافہ کرے گی. اگر آپ اس وقت تقسیم کرتے ہیں، تو یہ ہفتے میں پانچ دن کے لئے صرف آدھے گھنٹہ ہے.
- بہتر کھانے کی انتخاب کرنا: کھانے، سبزیوں، سارا اناج اور پتلی پروٹینوں کو کم کرنے میں کم کیلوری کا کھانا، آپکے جسم کو صحت مند طریقے سے ایندھن میں مدد ملے گی. کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانا کھانے کے آپ کے خون کے شکر کی سطح پر اثر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ شاید چھوٹے مرحلے کی طرح لگیں لیکن اگر روزانہ مشق ایک بڑا فرق کر سکتا ہے.
- تعاون تلاش کرنا : اپنے دوستوں اور پیارکاروں میں تعاون تلاش کرنا آپ کو صحیح راستے پر رکھیں گے. اگر آپ کا تعاون دوست سے ہوتا ہے تو جو بھی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ورزش کے فوائد
ورزش کے فوائد بہت سے ہیں اور نہ صرف کنٹرول وزن میں مدد کرتے ہیں بلکہ موٹاپا کی وجہ سے ثانوی بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے سے بھی کم ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فی دن 10 منٹ کے لئے استعمال کرتے تھے وہ چھوٹے کمر لائن تھے. اور چھوٹے کی طرف سے، ہم ان کے غیر مشق ہم منصبوں کے مقابلے میں 6 انچ چھوٹا مطلب ہے،
واضح وزن میں کمی کے فوائد کے علاوہ، ورزش آسٹیوپوروسس، دل کی بیماریوں اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے، جوڑیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے، کٹائی کی صحت کو برقرار رکھنے، ڈپریشن اور تشویش میں مدد اور کسی کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے! چھاتی کا کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی مشق بھی دکھایا گیا ہے.
نیچے کی سطر
رینج اچھا لگ رہا ہے، اچھا لگ رہا ہے اور مجموعی طور پر اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سڑک کے اختتام ہونے کی ضرورت نہیں ہے. ہماری زندگیوں میں مختلف ٹرانسمیشن دوروں کے دوران، خواتین کو کبھی کبھی چیزوں کو ملا کرنا پڑتا ہے، کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور استحکام کو برقرار رکھتے ہیں. یہ ایک مایوس کن عمل ہوسکتا ہے لیکن آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم، فٹنس کے ماہرین اور آن لائن تعلیم کی مدد سے، رینج کو اس طرح کی زندگی کی ایک ایسی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
کسی بھی صحت کے پروگرام کے طور پر، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ بات کریں تاکہ آپ کو خاص طور پر کیا پروگرام مل جائے. آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لۓ کوئی اندازہ نہیں ہے. اور صحت مند عادات پیدا کرتے ہیں جن میں آپ کا وزن کنٹرول کرنا شامل ہے نہ صرف آپ کو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے اور آپ کو کچھ بہت سنگین صحت کے مسائل کے لئے خطرہ کم ہوتا ہے، یہ بھی آپ کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جب آپ رجحان میں داخل ہونے کے بعد، سفر کرتے ہیں.