بہت سے غذائی اجزاء خون کے دباؤ پر اثر انداز کر سکتے ہیں - کچھ عرصے تک (دوسروں جیسے نمک) طویل عرصے سے زیادہ عرصے تک (کافی اور چائے میں پھنسے کمزور محرک محض). جاننے والے کھانے کی چیزیں زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں - اور جو بچنے کے لۓ - آپ کے دل کی صحت کے لئے ایک فرق بن سکتا ہے. ذیل میں درج کردہ غذائی اجزاء اور کھانے کی اشیاء میں سے ہر ایک کو بلڈ پریشر پر اثر انداز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
1 -
نمکاگرچہ نمکین سے نمٹنے کے بارے میں اختلاف ہے کہ نمک ہائی بلڈ پریشر میں چلتا ہے، وہاں کوئی سوال نہیں ہے کہ بلڈ پریشر اور نمک کی انٹیک سے تعلق رکھتے ہیں. مضبوط ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ نمک کے ساتھ غیر معمولی حساس ہوسکتے ہیں اور اس کی نمک کی کھپت انہیں دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرے میں رکھ سکتی ہے. اگرچہ تفصیلات ابھی تک کام نہیں کیے جاسکتے ہیں، آپ کے نمک کے ذائقہ کے بارے میں محتاط ہونے سے آپ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں یا موجودہ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں آسانی سے مدد کرسکتے ہیں.
2 -
کیفینکیفیین چائے، کافی، کوکو اور کچھ سوڈاس میں پایا جاتا ہے. یہ مرکزی اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور دل کی شرح، میٹابولک کی شرح، اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ اثرات، اگرچہ، صرف عارضی طور پر ہیں، اور کیفین کی کھپت کے طویل مدتی اثرات آپ کو تعجب کر سکتے ہیں. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کافی پینے ہائی ہائپرشن سے منسلک نہیں ہے اور بہت سے معاملات میں، باقاعدہ طور پر کافی کافی ہوسکتی ہے، آپ واقعی ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
3 -
شرابمطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی مقدار میں الکحل شراب پینے کے لئے ہائی بلڈ پریشر، دل پر حملہ، اور دیگر دل کی بیماریوں کے خلاف حفاظت کی لگتی ہے. اصول یہ ہے کہ الکحل خون کی وریدوں کی دیواروں پر اثر انداز کرتا ہے، ان کی لچک کو بدلنے اور تبدیل کرنے کے لۓ وہ ہارمون کی طرف سے کئے جانے والے بعض "کشیدگی" کے پیغامات کا جواب کیسے بدلتے ہیں. ان دو اثرات کا مجموعہ کم اوسطا بلڈ پریشر اور آپ کے دل کے لئے کم کام ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ مقدار میں، اگرچہ شراب بالکل مخالف اثرات رکھتا ہے - یہ خون کی برتن کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، پیمائش کی مجموعی سطح "کشیدگی" میں اضافہ ہوتا ہے اور دل پر اعلی مطالبات رکھتا ہے.
4 -
فولک ایسڈFolate - کچھ سبزیوں، لیتھائی پھل اور پھلیاں اور ایک فولک ایسڈ (مل میں اناج اور روٹی میں پایا جاتا ہے) میں ایک بی وٹامن پایا جاتا ہے جس میں تقریبا 800 micrograms کی خوراک میں بلڈ پریشر (اور ہائی بلڈ پریشر کے آغاز کو روکنے میں) کی مدد مل سکتی ہے. فی دن - سفارش شدہ یومیہ الاؤنس دو بار. پکڑو؟ فولکل ایسڈ کے مثبت اثرات صرف خواتین میں ظاہر کئے گئے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر بالغوں میں، لیکن بالغ بالغوں میں فولک ایسڈ کا ضمیمہ بڑھا ہوا (خون کی وریدوں کا افتتاح ہوتا ہے جو خون سے زیادہ آزادانہ طور پر بہاؤ کی اجازت دیتا ہے).
5 -
پوٹاشیمپوٹاشیم آلو، دہی، مچھلی، avocados اور موسم سرما اسکواش میں ایک اہم الیکٹرویٹ ہے. بہت سے امریکیوں کو ان کے کھانے میں تجویز کردہ رقم نہیں ملتی ہے (بالغوں کے لئے 4،700 مگرا / دن). کافی مقدار میں پوٹاشیم کی بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر اور اسٹروک کا خطرہ نہیں ہوتا ہے. پوٹاشیم کا اندازہ یہ ہے کہ خون کے برتنوں کو جسم میں بعض کیمیائی پیغامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، انہیں آرام دہ اور آرام دہ رکھنے میں مدد ملتی ہے. پھل اور سبزیوں، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات سمیت مختلف قسم کے کھانے کا کھانا کھاتا ہے - ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور انتظام کے لئے ضروری ہے.
6 -
میگنیشیممیگنیشیم بہت سے غذائیت، جیسے سبزیاں، دہی اور سبز پتیوں کی سبزیوں میں پائے جانے والے ایک غذائی اجزاء ہیں جن کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹ میں، بلڈ پریشر کو ریگولیٹری میں کردار ادا کرتی ہے.
جبکہ میگنیشیم سپلیمنٹس صرف ایک چھوٹا سا (اگرچہ خاص طور پر) بلڈ پریشر پر اثر پڑتا ہے، میگنیشیم میں اعلی غذا زیادہ بلڈ پریشر لگتے ہیں. میگنیشیم میں زیادہ غذا (جیسے ڈی ڈی ڈی غذا)، یہ بھی دوسرے بلڈ پریشر کم کرنے والے غذائیت، جیسے پوٹاشیم اور کیلشیم میں زیادہ ہوتا ہے.
7 -
وٹامن ڈیوٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے جو جسم میں بہت سے میٹابولک کام کرتا ہے. ہم اکثر ہماری سورج کی روشنی کے ذریعہ ڈی کی فراہمی کو ذخیرہ کرتے ہیں، اگرچہ کچھ کھانے کی چیزوں میں یہ بھی پایا جاتا ہے جیسے فیٹی مچھلی اور دودھ.
یہ خون میں کیلشیم کی سطح پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور بلڈ پریشر کے ضابطے میں حصہ لیتا ہے. اعداد و شمار کے بارے میں واضح نہیں ہے - اگر کوئی بھی - وٹامن ڈی سے تحفظ حاصل کی جاسکتی ہے، لیکن اس میں کافی ثبوت موجود ہیں کہ وٹامن ڈی کی کمی ہائی بلڈ پریشر اور دیگر مریضوں کے مسائل پیدا کرسکتی ہے. اگر آپ میسن ڈیکسن لائن کے شمال میں رہتے ہیں تو امکانات ہوسکتے ہیں کہ آپ کافی ڈی نہیں بن سکیں اور آپ کو ضم کرنے کی ضرورت ہو.