جبکہ ہر ایک کے لئے صحت مند غذائیت کھانے کے لئے ضروری ہے، ان لوگوں کو جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کھاتے ہیں ان پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک غذائی کھانے جو دل کی صحت مند ہے بلڈ پریشر کے انتظام اور ہائی بلڈ پریشر جیسے خطرہ، دل کی بیماری، اور اسٹروک کے متعلق شرائط کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے.
صحت مند کھانے کے بنیادی اصول ہائی بلڈ پریشر کے حامل افراد ہیں. ان میں سٹیورٹ اور ٹرانس چربی، سوڈیم اور شکر شامل کرنے میں کم خوراک موجود ہے. آپ کے مقاصد میں رہنا آپ کی مدد کرنے کے لئے، آپ کے کھانے کی ڈائری رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. سروسنگ سائز، کھانے اور نمکین کی فریکوئنسی پر توجہ دینا، اور آپ کشیدگی کے وقت کے دوران زیادہ یا کم کھاتے ہیں.
تاہم، اگر آپ ایک مخصوص غذائیت کے منصوبے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو بالکل وہی چیزیں بتائیں اور نہ کھائیں، آپ ڈیش پلان پر غور کر سکیں گے، جو غذایی طریقوں سے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے تیار ہے. یہ منصوبہ، امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ، ہر قسم کے مریضوں کے لئے systolic اور diastolic بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوا ہے.
ڈی ڈی پلان پر مندرجہ ذیل اقسام سے مزید کھانے کے کھانے کے دوران آپ کے چربی، سرخ گوشت، مٹھائی اور شاکی مشروبات کا استعمال کم کرنا پڑتا ہے.
1 -
سارا اناج آپ کے لئے پوری غذا کا کھانا بہت اچھا ہے. وہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (ایک طویل المیعاد توانائی کا ذریعہ) کا ایک طاقتور ذریعہ ہے اور کولیسٹرول اور انسولین کی طرح ہارمون کی توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
یہ ہارمون بیلنس اثرات بھوک اور کم جسم کے وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کنٹرول کا ایک اور اہم پہلو ہے. پورے اناج کی اپنی کھپت کو فروغ دینے کے لئے اپنی خوراک پر مندرجہ ذیل شامل کریں:
- سنجیدہ برڈ
- قدرتی میٹھی مصنوعات
- جلی
2 -
پھل اور سبزیاں شاید غذایی مشورہ کے سب سے زیادہ واقف ٹکڑے: بہت سے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. یہ مستحکم توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کم کیلوری میں، بھوک کو روکنے میں مدد، اور خون کی شکر اور کولیسٹرول کو منظم کرنے کے لئے کام. وہ وٹامن اور معدنیات کا بھی بہترین ذریعہ ہیں.
یاد رکھنے کے لئے انگوٹھے کا سب سے آسان حکمران ہر کھانے کے ساتھ کم سے کم تین مختلف رنگ سبزیاں کھانے کے لئے ہے. لہذا گاجر، دو چیری ٹماٹر، اور سبز رنگ کی خدمت کرنے والے چند ٹکڑوں کو چال چلنا پڑے گا. یاد رکھیں کہ، جب یہ پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانے کے لئے آتا ہے تو، کھوکھلی ابل سے بہتر ہے، اور بعض غذائیت پسندوں کا یقین ہے کہ خام بہترین ہے.
3 -
لیان گوشتروایتی طور پر، کھانے کے کھانے کے کھانے کے طور پر شناخت کیا گیا ہے
- پولٹری (سفید گوشت)
- مچھلی
- لیان سورج
کھانے کے انتخاب کے مسلسل توسیع کے باوجود، کچھ دلچسپ نئے اختیارات دستیاب ہیں. ان لوگوں کے لئے جو اسٹیک کا ذائقہ، یا مسالیدار ٹاسک سے محبت کرتے ہیں، بفس اور آتشبازی کی بڑھتی ہوئی دستیابی کو دیکھتے ہیں. بفس تقریبا گوشت کی ایک جیسی کا ذائقہ چکھاتا ہے لیکن ایک خدمت میں گوشت کی چکن کی خدمت میں نصف چربی سے کم اور کیلوری کا صرف ایک تہائی ہے. مشغولہ صحت مند سیڑھی پر اسی طرح کی حیثیت رکھتی ہے. دونوں کسی بھی ہدایت میں استعمال کیا جا سکتا ہے جو گوشت کے لئے مطالبہ کرتی ہے.