کم از کم ہائی بلڈ پریشر میں توجہ مدد

مراقبت ، دماغی جسم کی مشق سے نمائش کو فروغ دینے کے لئے دکھایا جاتا ہے، چیک میں آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کا ایک ذریعہ وعدہ ظاہر کرتا ہے. بلڈ پریشر آپ کی رکاوٹوں کی دیواروں کے خلاف خون کی ایک پیمائش ہے اور کئی عوامل (جیسے آرٹیاں، عمر کے طبی مسائل، اور زیادہ سوڈیم کی انٹیک کی عمر سے متعلق تنگی) کی وجہ سے بلند ہوسکتا ہے.

آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے مراقبت کا استعمال کرکے، آپ دل کی بیماری ، سٹروک، اور دائمی گردے کی بیماری کے خلاف اپنے دفاع کو فروغ دینے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.

کتنے مراقب کا کام ہے؟

جبکہ محققین نے ابھی تک یہ تعین نہیں کیا ہے کہ کس طرح مراقبہ بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، یہ خیال ہے کہ یہ عمل خود مختار اعصابی نظام میں سرگرمی پر اثر انداز کر سکتا ہے (جو خون کے دباؤ کو منظم کرتا ہے). مراقبہ ہمدردی اعصابی نظام (کشیدگی کے جواب میں خون کی وریدوں کو تنگ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے) میں پرسکون سرگرمی ظاہر ہوتا ہے اور پیراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام (خون وریدوں کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے) میں سرگرمی میں اضافہ.

مراقبہ اور بلڈ پریشر کے پیچھے سائنس

ٹرانسکلینٹل مراقبہ (ایک قسم کا مراقبہ جو خاموش طور پر دماغ میں داخل ہونے سے مشغول خیالات کو روکنے کے لئے خاموشی سے لفظ، آواز، یا فقرہ میں شامل ہوتا ہے) نو کلینیکل ٹرائلز کے ایک تجزیہ 2008 کے مطابق، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

تحقیق کاروں نے نتیجہ اخذ کیا کہ ٹرانزیکرن مراقبہ پر عملدرآمد ممکنہ طور پر تقریبا 4.7 اور 3.2 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے سیسولک اور ڈاسسٹول بلڈ پریشر کو کم کرنے کا امکان ہوسکتا ہے. (بلڈ پریشر پڑھنے میں سیسولک بلڈ پریشر کی سب سے بڑی تعداد ہے؛ ڈائاسولک بلڈ پریشر نیچے کی تعداد ہے.)

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ پہلے سے تحقیقاتی جائزہ (2004 میں شائع کردہ) نے 5 کلینک ٹرائلز کی تشکیل کی اور بلڈ پریشر کے انتظام کے لئے ٹرانسمیشنل مراقبہ کے استعمال کے لئے اچھے معیار کے مطالعہ کی کمی دیکھی.

ہائی بلڈ پریشر کے لئے مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے

چونکہ سائنسدانوں نے ابھی تک ثابت نہیں کیا ہے کہ مراقبہ آپ کے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ چیک میں اپنے بلڈ پریشر کو برقرار رکھے. عام بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند غذائیت کی پیروی کرنا چاہئے، سوڈیم اور شراب کی اپنی مقدار کو محدود کرنا، باقاعدگی سے مشق، صحت مند وزن برقرار رکھنا اور تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے مراقبت کا استعمال کرتے ہوئے دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کے علاج کے پروگرام پر توجہ شامل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. خود علاج اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتے ہیں.

_ذرائع:

_{اینڈرسن جے ڈبلیو، لیو سی، کریسکوپی آر جے. "ٹرانسمیشن مراقبہ کے بلڈ پریشر جواب: ایک میٹا تجزیہ." ایم جی ہائپرٹینس. 2008 21 (3): 310-6.}

_{کینٹر پی ایچ، ارن ای. "یہ نتیجہ اخذ کرنے کے قابل نہیں ہے کہ ٹرانسمیشنل مراقبے میں بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے: بے ترتیب طبی آزمائشی کے ایک منظم جائزہ لینے کے نتائج." جی Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.}

_{نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور متبادل میڈیکل. "مراقبہ: ایک تعارف". اینسیسی سی اشاعت نمبر D308. فروری 2006 کو پیدا کیا. جون 2010 کو اپ ڈیٹ کیا.}

_{قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. "ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا آپ کا گائیڈ".}

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.