آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کم FODMAP غذا کے بارے میں کچھ بکس موجود ہے . یہ توجہ اچھی طرح سے حاصل کی جاتی ہے کیونکہ آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں غذائیت کی مضبوطی کے سلسلے میں اس کی تاثیر کے لحاظ سے غذا کی تحقیق کی حمایت ہے. کیا آپ نے یہ محسوس کیا ہے کہ اگر آپ کو اپنے آپ کو کھانے کی کوشش کرنی چاہئے؟
مضامین اور کتابیں لکھے گئے ہیں کہ کس طرح غذا کی پیروی کی جائے ، لیکن غذا کی کوشش کرنے کے بارے میں زیادہ نہیں کہا گیا ہے. ریسرچ نے "کب" کو نہیں خطاب کیا ہے، تو مندرجہ ذیل سلائڈز میں، ہم اس موضوع پر میرے خیالات میں سے کچھ نظر آئیں گے. شاید آپ جو کچھ دیکھتے ہیں وہ آپ کو حوصلہ افزائی کریں گے کہ آخر میں اس غذائی بنیاد پر علاج کرنے کی کوشش کریں.
1 -
جب کچھ بھی نہیں آپ کے آئی بی ایس میں مدد ملی ہےکچھ خوش قسمت لوگوں کے لئے، ان کے ڈاکٹر کے پاس ان کا سفر یہ ہے کہ انہیں اپنے آئی بی بی سے امدادی طور پر تلاش کرنے کی ضرورت ہے. وہ ایک تشخیص حاصل کرتے ہیں، یقین دہانی کراتے ہیں کہ ان کا کینسر نہیں ہے، اور یہ پتہ چلا ہے کہ ان کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ ان کے ڈاکٹر کو ایسا لگتا ہے. اگر یہ آپ کا معاملہ نہیں ہے تو، آپ کو کھانے کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں.
2 -
جب آپ آئی بی ایس کے پھیلاؤ کے ہوتے ہیںشاید تم ان لوگوں میں سے ہو جو آئی بی بی آتا ہے اور جاتا ہے. شاید آپ اپنے نظام کے بغیر مہینے یا اس سے بھی سال تک چلتے ہیں. اہ، لیکن پھر یہ مارا! آپ اپنے آپ کو ایک تیز دھندلاپن میں ڈھونڈتے ہیں اور اس سے آپ کو اس سے باہر نکلنا چاہتے ہیں. یہ کھانے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے. FODMAPs میں زیادہ غذائیت سے بچنے اور اس کے بجائے کم FODMAP کھانے کا انتخاب آپ کے نظام کو واپس حل کرنے کے لۓ کیا ہو سکتا ہے.
3 -
جب آپ کشیدگی کے تحت ہیںآپ کو مجھے بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ جب آپ کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں تو آپ کے آئی بی ایس کو بدتر ہو جاتا ہے. دماغ جسم کی مشقیں ہمیشہ کشیدگی کو بند کرنے کا ایک بہترین راستہ ہیں، لیکن شاید آپ کے غذائیت سے طے شدہ طور پر ٹیوکیشن فائدہ مند ہو جائے گا.
اگر آپ ایک انتہائی سخت زندگی کی ایونٹ کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، یہ غذا کے مکمل خاتمے کے مرحلے پر لے جانے کے لئے یا غذا کی نشاندہی کے ساتھ کام کرنے کے لئے وقت نکالا جا سکتا ہے، لیکن آپ کے پیٹ سے کم خمیر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. عارضی طور پر زندگی کے بحران سے گزرنے تک.
4 -
جب آپ سفر کر رہے ہیںکسی سے پوچھیں جو میرے پاس آئی بی ایس ہے اور وہ آپ کو بتائے گا کہ وہ سفر کرتے وقت ان کے علامات بدتر ہوتے ہیں. یہ سفر کے کشیدگی، ناخوشگوار فوڈز یا پانی کی کھپت، جسم کے سرکلری تال میں تبدیلی، یا ہوا کے دباؤ میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کسے پتا؟ آپ سب جانتے ہیں کہ آپ کے ہضم نظام سے آپ کو تکلیف دہ ہوتی ہے آپ کی سفر کی منصوبہ بندی پر حقیقی نقصان پہنچا سکتا ہے.
اگرچہ آپ سفر کرتے وقت یہ کم FODMAP کے اختیارات کو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ ممکنہ طور پر FODMAP کے دوستانہ کھانے کی اشیاء کو روکنے کے آونس کے طور پر کام کر سکتا ہے. بہت کم از کم، یہ ایک عنصر ہے کہ آپ کم سے کم کچھ کنٹرول کرسکتے ہیں. آپ کو گھر واپس آنے پر آپ کو غذا میں رکھنا ضروری نہیں ہوسکتا ہے.
5 -
آپ کا وقت کب ہےزیادہ سے زیادہ آئی بی ایس کے مریضوں کے لئے کم FODMAP غذا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ آسان ہے. ہم ایک اعلی FODMAP دنیا میں رہتے ہیں ! FODMAPs چیزیں، گندم، لہسن، پیاز اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے - معیاری مغربی غذائیت کا ایک بڑا حصہ بننے والی تمام خوراکی اشیاء.
لہذا، مندرجہ ذیل غذا سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کو اس کی پابندی کے لئے اچھی طرح سے تیار کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دکان پر وقت لگانے، گھر میں کھانے اور نمکین تیار کرنے اور کاروباری تیار شدہ کھانے کی اشیاء کے FODMAP مواد کے طور پر تحقیق کرنا.
اس کے علاوہ، ایک غذائی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت جب اس کی پیروی کی جاتی ہے تو غذا زیادہ تر مؤثر ہوتا ہے. (ملاحظہ کریں، " ڈائییٹ امپ ایف ڈی کی تلاش کیسے کریں "). لہذا، آپ کی منصوبہ بندی کا حصہ غذائیت کا حصہ بنانا اور مشاورت کے لئے ادائیگی کی لاجسٹکس کے ساتھ نمٹنے میں شامل ہونا چاہئے.
6 -
صرف محدود وقت کے لئےیہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کم FODMAP غذا طویل مدتی کے لئے استعمال نہیں کرنا ہے. بہت سے اعلی FODMAP فوڈز کافی صحت مند اور غذائیت ہوسکتے ہیں اور آپ کے گلے کے پودوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.
مثالی طور پر، غذا کے خاتمے کے مرحلے پر مشتمل ہوتا ہے، تقریبا چار سے آٹھ ہفتوں تک چلتا ہے، جس میں آپ اپنے غذا سے تمام ہائی FODMAP کھانے کو سختی سے روک سکتے ہیں. اگلے مرحلے دوبارہ تعارف مرحلہ ہے جس میں آپ کو ہر ایک مخصوص قسم کے لئے آپ کی رواداری کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو فیڈریشن کے ہر قسم کے ، ایک سے ایک، آپ کی خوراک میں منظم طریقے سے متعارف کرایا جاتا ہے. اس ٹیسٹنگ کو وقتی طور پر بار بار بھی بار بار کیا جانا چاہئے، کیونکہ رواداری وقت کے ساتھ بہتر ہوسکتا ہے. یہ جاری چیلنج عمل اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ تم غذائی خوراک کی وسیع اقسام کھا رہے ہو اور غیر ضروری طور پر غذا کو محدود نہ کرو.
7 -
جب آپ کا اپنا وقت ہےبہت سے خواتین نے رپورٹ کیا ہے کہ مہینے کے وقت ان کے آئی بی ایس کے علامات متاثر ہوتے ہیں. اگرچہ اس موضوع پر کوئی تحقیق نہیں ہے، یہ آپ کے وقت کے قابل ہوسکتا ہے کہ اگر آپ اپنے حیض کے چال کے وقت کم از کم FODMAP کھاتے ہیں تو آپ کی علامات ان کی بدترین حالت میں ہیں.
ذریعہ:
شیفڈ، ایس، لومر، ایم اور گبسن، پی "مختصر سلسلہ کاربوہائیڈریٹ اور فنکشنل جسٹرو ٹینٹینٹل ڈس آرڈر" امریکی جرنل آف گسٹروترینالوجی 2013: 108: 707-717.