اس کے باوجود آپ کی ماں نے کیا کہا ہے، بیٹھ کر سیدھے بیٹھے کے مستحکم، متوازن مقام کی ضرورت ہے. اس کے ساتھ، آپ کو مثالی جسم کی سیدھ کے بارے میں بیداری کو فروغ دینا اور بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے . (کور پٹھوں آپ کو صحیح طریقے سے پکڑتے ہیں.)
آپ کی ماں آپ کو بھی بتا سکتی ہے کہ اچھی چیزیں کام کرنے کے لائق ہیں. اس موقع پر، وہ ٹھوس بنیاد پر کھڑا ہے.
اچھی رقم ایک عادت ہے، اور اس کی مسلسل عمل کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں کیا کرنا ہے:
اچھے بیٹھنے کے لئے 7 مراحل:
اپنے ہپ اور گھٹنے کے جوڑوں کی جگہ لیں. اپنے نزدیک جسم کی حیثیت کو قائم کرکے اچھی بیٹنگ پوزیشن کے لۓ اپنی جدوجہد شروع کرو. اگر ممکن ہو تو آپ کے گھٹنے اور ہپ جوڑوں میں 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. اگر نہیں، تو آپ کے طور پر 90 ڈگری کے قریب آتے ہیں. اگر آپ کی کرسی کی اجازت دیتی ہے، اور اگر آپ کو ضرورت ہے تو سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ یہ جوڑوں صحیح زاویہ پر موجود نہیں ہیں.
آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاؤں فرش تک پہنچ نہیں جاتے ہیں تو، footrest کا استعمال کرنے کی کوشش کریں یا ان کے تحت کتاب رکھنا.آپ کی بیٹھ ہڈیوں کے اوپر حاصل کریں. بیٹھ کے دوران، جسم کا وزن کشتی سے کرسی پر منتقل کیا جاتا ہے. پلسی کے نچلے حصے پر دو knobby ہڈیوں کی بیٹھ ہڈیوں کا نام ہے. نوٹس اگر آپ کا وزن بیٹھ ہڈیوں کے سامنے ، آپ کے پیچھے میں یا آپ سب سے اوپر پر صحیح ہو کر اپنی کرسی پر منتقل کررہے ہیں.
اگر آپ کا وزن آگے بڑھا جائے تو، آپ کی کم پھیر بھری ہوئی ہوسکتی ہے، جو پٹھوں کو مضبوط کر سکتی ہے. اگر یہ واپس آ گیا ہے، تو آپ شاید ضائع ہوجائیں گے. Slumping درد، کشیدگی یا ڈسک چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے . بیٹ ہڈیوں کے اوپر حاصل کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ ان پر چٹان. پھر مرکز میں، دو اختتام پوزیشنوں کے درمیان رکھو.
اپنے منحنیات کو محفوظ رکھیں. ہم میں سے اکثر کم پیٹھ میں تھوڑا سا وکر ہے.
ریڑھ کی منحنی خطوط (کئی علاقوں میں) سیدھا کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو کم از کم اور کرسی کے پیچھے کے درمیان خلا میں اپنا ہاتھ پھیلانے کے قابل ہونا چاہئے.
جب ہم کم پیٹھ میں آتے ہیں تو مسائل پیدا ہوجاتی ہیں، جو پٹھوں کو کشیدگی سے روکنے یا سلیمان کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ آرک سے زیادہ ہیں تو، پتلون کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں چھوڑنے کی کوشش کریں تاکہ آپ بیٹھی ہڈیوں کے اوپر صحیح ہو.
اگر آپ اڑاتے ہیں تو، آپ کو ایک لمبی کشن سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ کے پٹھوں کو کمزور یا تھکے ہوئے ہو تو آپ کی کم پیٹھ اور کرسی کی پشت کے درمیان ایک لامر رول رکھی جاسکتی ہے. مجھے یقین ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ تعمیراتی کام کے ساتھ بہت سے کرسیاں آتے ہیں. اگر آپ کا یہ کام اچھا ہے تو! استعمال کرو!
ایک گہری سانس لے. بنیادی سانس لینے کی پٹھوں ڈایافرام ہے. جب آپ انشاءاللہ کرتے ہیں تو یہ پھیپھڑوں کو ہوا کے ساتھ بڑھانے کے لئے نیچے چلتا ہے.
کیونکہ ڈایافرام عمودی طور پر چلتا ہے اور اندرونی پیٹ دباؤ میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے، اس میں بھی خالص کرنسی میں کردار ادا کرتا ہے. ایک سانس لینے والی دوا جسے ڈایافرامیٹک (یا پیٹ) سانس لینے کے طور پر جانا جاتا ہے آپ کو اس پٹھوں کو اپنے بہترین فائدہ میں استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.اپنے کندھوں کو چیک کریں ٹھیک ہے، ایک فوری کندھے کی جانچ پڑتال کے لئے وقت. کیا وہ آپ کے کانوں سے ہیں؟ کیا آپ کا جراثیم پٹھوں کا درد ہے؟
پودوں کی تکنیک سیکھنا جیسے جیسے یہ تکنیکی ہوسکتا ہے اور تھوڑا سا دباؤ پیدا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ خود بخود اپنے کندھوں کو مضبوط کرنے کا جواب دیتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دیں.
کندھے بلیڈ کی پوزیشننگ (آپ کے اوپری حصے پر فلیٹ ہڈیوں) کم ذیل میں آپ کے سر اور گردن کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور شاید بھی ایک کرک کو روکنے میں بھی مدد ملے گی. اگر آپ کے کندھے گیڈلی آپ کے ہونٹوں کے آگے آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کے ٹرنک پیچھے اگلے حصے کو منتقل کریں. کندھے اور ہونوں کو ان کے درمیان ایک تصوراتی عمودی لائن ہونا چاہئے.اپنا سر واپس لو. ہم میں سے بہت سے بھول جاتے ہیں کہ ہمارے سر ریڑھ سے منسلک ہے. آپ اسے کسی کوائساسس کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں، جہاں ان کے اوپری جسم اور سر اپنے باقی ٹرنک سے کہیں زیادہ ہیں.
اب آپ کے پاس ایک مددگار بیٹھ کی حیثیت ہے، اور کشیدگی آپ کے کندھوں سے باہر ہے، اپنے سر کو واپس لینے کی کوشش کریں. مثالی طور پر، آپ کے کانوں کو آپ کے کندھوں کے ساتھ سیدھا ہونا چاہئے. آپ کی حالت کے مطابق، یہ مکمل طور پر ممکن نہیں ہوسکتا ہے. یہ ٹھیک ہے. اسے مجبور نہ کرو. یہاں آپ کے درد یا حالت کی حدود کے اندر اور سنگتھیی وار کرنسی کی طرف سے اضافی تبدیلیوں کے لۓ کیا کام کرنا ہے.
اکثر اچھی بیٹنگ کی مشق کرتے ہیں. مبارک ہو! آپ سنجیدہ ہیں اور اچھی کرنسی کے ساتھ بیٹھے ہیں. یاد رکھیں، اچھی رقم ایک عادت ہے. عادتیں ترقی کرنے کے لئے وقت لگتی ہیں، لہذا اکثر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ اچھی طرح سے اچھی بیٹنگ کرنسی کے لئے اس تکنیک پر عمل کریں.
بیٹھا پوچھ گچھ
- جس سطح پر آپ بیٹھتے ہیں اس میں فرق ہوتا ہے. اگر آپ کی کرسی کی تکلیف ہوتی ہے تو، آپ ان بیٹوں کی ہڈیوں کو محسوس کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں جیسے کہ آپ کچھ مشکل پر بیٹھے ہیں.
- ایک کرسی پر کام جس میں سیپ میں ڈپ یا چھوٹا نہیں ہے. ایک ڈپ آپ کو اپنی کم پیٹھ میں پھینک دے گا، اور آپ کو اچھی بیٹنگ پوزیشن کو پورا کرنے کے لئے یہ مشکل بنا دے گا. ایک پرچی آپ کو اپنی حیثیت میں ایک زاویہ متعارف کراتا ہے، جو ہدایت کو کچل سکتا ہے.
- اگر آپ کی کرسی کی نشست سطح پر نہیں ہے تو پھر کنارے کے قریب بیٹھنے کی کوشش کریں. (لیکن چوٹ سے بچنے کے لئے، فرش پر تمام کرسی کے تمام ٹانگوں کو رکھیں.) ڈیسک ڈیسک کے کنارے کے ارد گرد کے علاقے عام طور پر فلیٹ ہے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، یہ آپ کی بیٹھ ہڈیوں کے لئے کافی کمرہ بھی ہوگا. کنارے کے قریب بیٹھا آپ کو ایک متوازن، مستحکم پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے جس پر آپ کی کرنسی کا کام زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے.
اچھے بیٹھنے کے لئے سامان
- کچھ مشکل، سطح پر سیٹ اور ایک بیک اپ کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھنا.
- اختیاری: لممر رول یا تولیہ لمبائی تک پھیل گئی ہے.
- اختیاری: فٹ آرام یا کتاب.