1 -
آپ کے گردن یا پیچھے درد کے باوجود - ایک نائٹ نیند کی نیند حاصل کرنے کے لئے غیر منشیات کے طریقےکیا آپ کے درد میں آپ کو رات بھر ٹھنڈا کرنا پڑتا ہے؟ لیکن اسی طرح، آپ کو نیند کی گولیاں لینے کے بارے میں سوچنا ہے؟ یا آپ انہیں لے لیتے ہیں لیکن روکنا چاہتے ہیں؟
جب تک درد اور اندام دونوں کے لئے کام کرنے والے مجموعی علاج پر تھوڑی تحقیق کی گئی ہے تو کچھ وعدہ افق پر کھڑا ہوتا ہے. گردن یا پیچھے درد کے باوجود - 3 ممکنہ حکمت عملی جاننے کے لئے سلائڈ کریں جو آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2 -
بہتر رات کے نیند کے لئے والیرین جب آپ کو درد ہےوالیرین ایک عمر پرانی جڑی بوٹی ہے جو 2nd صدی کے بعد اندرا کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جب اس کے ڈاکٹر ڈاکٹر جیلین نے ان کی نگہداشت مریضوں کے لئے یہ تجویز کیا تھا. نیشنل سینٹر برائے نیشنل سینٹر برائے انضمام اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (این سی سی آئی ایچ) کے مطابق، اندامہ کے ساتھ ساتھ، ویلیرین کو خدشات، سر درد کے ڈپریشن اور دیگر حالات کا علاج کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے.
والیرین کو ایک چائے کے طور پر لیا جا سکتا ہے. یہ ایک مائع نکالنے اور ٹیبلٹ اور کیپسول کی شکل میں بھی دستیاب ہے. مختصر وقت (4 سے 6 ہفتوں) تک لے جانے کا امکان ہے. والیرین کی طویل مدتی حفاظت کی پروفائل معلوم نہیں ہے.
این سی سی ایچ ایچ کے مطابق ممکنہ ضمنی اثرات ہلکے ہوتے ہیں اور آپ کو اس کا استعمال کرتے ہوئے صبح میں تھکاوٹ، سر درد، چکنائی، اور / یا پیٹ کو پریشان ہونے کے بعد تھکایا جا رہا ہے.
اگرچہ والیرین عام طور پر بے معنی نیند کے علاج کے بارے میں بات چیت کی جاتی ہے ، این سی سی ایچ ایچ نے رپورٹ کی ہے کہ کافی اعلی معیار کا ثبوت نہیں، مثلا ثابت شدہ مطالعہ کی طرف اشارہ کیا گیا ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے دستیاب ہے کہ یہ اس (یا کسی دوسرے) کی دشواری کے لئے مددگار ثابت ہے. لیکن وہ یہ نہیں کرتے، یا نہیں.
اب تک، نیشنل آئی ایچ ایچ کی رپورٹیں، وہ مطالعہ جو یا تو کیا گیا ہے یا فی الحال اس کے اثر پر والیرین فوکس پر صحت مند عمر رسیدہ بالغ اور پارکنسنسن کی بیماری کے ساتھ. دیگر مطالعہ ویرانیا کی صلاحیت (دوسرے جڑی بوٹیوں کی صلاحیت کے ساتھ) رینج کی علامات کو دور کرنے کے لئے نظر آتے ہیں.
3 -
درد آپ کی نیند میں مداخلت کرتے وقت میلیٹونن کی سپلائی کرتا ہےMelatonin ایک ہارمون ہے جو آپ کے دماغ میں رات کے اونچے اونچے اونچے اونچے اونٹ کے ساتھ نیند میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
لہذا، جس دن آپ melatonin لینے کے امکان کا امکان ہے آپ کو ایسا کرنے کے لئے کسی بھی اثرات کے طور پر ایک فرق ہوتا ہے. مثال کے طور پر، رات کو روشنی کو برقرار رکھنے میں میلیٹونن کی پیداوار کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں، آپ کو سونے کی کوششیں روک سکتی ہیں. مختصر میں، melatonin آپ کے حیاتیاتی گھڑی پر اثر انداز.
این سی سی آئی ایچ کی رپورٹ ہے کہ کئی مطالعات نیند پر ملٹونن کے اثرات کو دیکھتے ہیں - خاص طور پر جیٹ لیگ یا نائٹ شفٹ کارکنوں کے نیند شیڈول کے نمونے میں - یہ ظاہر کرتے ہیں کہ یہ ضمیمہ مفید ہوسکتا ہے. اس نے کہا، اندامہ، خاص طور پر، مطالعہ مخلوط نتائج حاصل کی.
این سی سی آئی ایچ کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین، نرسنگ یا ماؤں کی نرسوں میں زیادہ تر سپلیمنٹ کا تجربہ نہیں کیا گیا ہے. اگر یہ آپ یا آپ کے بچے ہیں اور آپ melatonin پر غور کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا بہتر ہے. این سی سی آئی ایچ کا کہنا ہے کہ (کچھ melatonin مطالعہ بچوں پر کئے گئے ہیں لیکن وہ چھوٹے تھے اور طویل مدتی اثرات کا اندازہ نہیں کرتے تھے.
دراصل، تمام آبادی کے لئے، جبکہ melatonin ممکنہ طور پر مختصر مدت کے استعمال کے لئے محفوظ ہوسکتا ہے، اس کی طویل مدت کے حفاظتی پروفائل کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.
جب تک آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے، ملٹونن نیند کی دوا کا متبادل نہیں ہے. اگر آپ کی نگہداشت برقرار رہتی ہے اور / یا آپ کے پاس دوسرے علامات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. این سی سی ایچ کا کہنا ہے کہ اسی لائنوں کے ساتھ، melatonin ایف ڈی اے کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے، لیکن نسخہ یا زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کے مقابلے میں ایک کم سخت طریقہ ہے. انہوں نے خبردار کیا کہ melatonin ممکنہ طور پر دیگر دواؤں کے ساتھ بات چیت کر سکتا ہے جو آپ لے سکتے ہیں، یا آپ سرجری سے بچنے کے لۓ صحت کے مسائل کے لئے اپنے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، کیا آپ نے منصوبہ بندی کی ہے.
4 -
نیند اور درد کے لئے دماغی توجہدن کے اختتام پر ایک ہوا بازی سے معمول کا معمول کیا جا سکتا ہے آپ کو سونے کی مدد کرنی چاہئے اور باقی رات کے لئے باقی رہیں. این سی سی آئی ایچ کے مطابق، اس موضوع پر مطالعہ کے ثبوت سے استثنا کی تکنیکوں کے لئے ایک جگہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کو بہتر بنانے کے مجموعی حکمت عملی کا حصہ موجود ہے. مثالی طور پر، این سی سی ایچ کی رپورٹوں میں، آپ کو نیند کے حفظان صحت کی تکنیکوں کے ساتھ آپ کے آرام کا معمول بنایا جا سکتا ہے جیسے باقاعدگی سے نیند کا شیڈول رکھنے، خاموش، اندھیرے کے کمرے میں سوتے، اور سونے کے وقت سے پہلے جلد ہی کیفین، بھاری کھانے، شراب، اور مشق جیسے محرکوں سے بچیں گے. .
مجموعی طور پر مجموعی طور پر 2011 ء کی مجموعی تحقیقات. ایکسپریس (NY) میں شائع نیند کے ادویات سے منحصر طبقے پر مبنی کشیدگی میں کمی کے ساتھ مقابلے میں منشیات کی بنیاد پر کشیدگی کی بنیاد پر منشیات کی بنیاد پر دباؤ میں کمی محسوس ہوئی. غریب نیند سے بازیابی کے موضوع پر، مصنفین کا کہنا ہے کہ: "اگرچہ اعداد وشمار اہم نہیں، اگرچہ یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ غریب نیند سے بازیابی کی شرح ... 8 ہفتوں میں فارماسولوژیو کے مقابلے میں ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی کمی کے بعد بہت زیادہ تھے اور 5 ماہ میں. "
دماغی مراقبہ کیا ہے؟
Mindfulness مراقبہ ایک 8 ہفتے کے گروپ کے پروگرام ہے جو مراقبہ، جسم سکیننگ، اور یوگا کے شرکاء کی تکنیک سکھاتا ہے. یہ مختلف دردوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جن میں دائمی درد بھی شامل ہے. مزید جاننے کے لئے، مندرجہ ذیل مضامین کو چیک کریں:
آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی دیگر اقسام
دیگر آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کے ساتھ ساتھ مطالعہ کیا گیا ہے لیکن مخلوط اور غیر معمولی نتائج کے ساتھ. ان میں بائیوفایڈ بیک، ہدایت کی تصویر، ہپنوتھراپی اور زیادہ شامل ہیں. یہ یہ نہیں کہنا ہے کہ ایسی خوبیاں اچھی رات کے نیند کی تلاش میں قیمتی نہیں ہوں گے، لیکن ابھی تک، سائنسی جانچ کی شریعتوں کو علاج کے طور پر انہیں برداشت نہیں کرنا ہوگا.
ذرائع:
مجموعی طور پر کل، سی آر، کرریٹر، ایم جے، رییلی-سپنج، ایم، وال، ایم، ونبش، نیویارک، پیٹنسن، آر، مہاؤالڈ، ایم، کریمر-برورنیمن، ایم. ابتدائی اندامہ: ایک بے ترتیب کنٹرول کلینیکل آزمائشی. تلاش کریں (نیویارک). 2011؛ 7 (2): 76-87.
> Melatonin: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ ویب سائٹ. آخری اپ ڈیٹ: مئی 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. نیند کی خرابی تفسیر اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کی ویب سائٹ کے لئے قومی مرکز. https://nccih.nih.gov/health/sleep آخری اپ ڈیٹ: اکتوبر 2015.
> والیرین. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ ویب سائٹ. آخری اپ ڈیٹ: اپریل 2012.