بیک اپ کے بغیر حرکت پذیری کا دن کیسے بچنا ہے

تقریبا ہر کسی کو میں جانتا ہوں کہ جب اس نے ختم کردیا ہے تو کب تک درد کا درد ہوتا ہے. میں نے اس بات کو یقینی بنایا کہ میں دن کو خود کو آگے بڑھانے کے قریب نہیں تھا، لہذا میں واقعی آپ کو نہیں بتا سکتا کہ اگر وہ شکایت کریں تو. (یہ حکمت عملی میری پیٹھ میں مدد ملی ہے، میں آپ کو یقین رکھتا ہوں ...) میرا اندازہ یہ ہے کہ وہ بھی چلتے وقت درد کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.

یہ صرف وقت تھا مجھے منتقل کرنا پڑا تھا کہ میں نے چیزوں کی ضرورت کو سمجھنے کی کوشش کی، جیسا کہ آگے بڑھنے، خود کی دیکھ بھال، پڈنگ، وغیرہ.

جب منتقل اب کہ میں اپنی نئی جگہ میں مصروف ہوں، یہاں تک کہ میرے بیک اپ محفوظ اقدام کے لۓ ہیں:

ابتدائی شروع کریں

تقریبا ہر چیز چیزیں جمع کرتی ہے. مسئلہ ہم میں سے بہت سے ہے یہ نہیں سمجھتے کہ ہم کتنے ہی چیزیں نقل کرتے ہیں جب تک ہم منتقل نہیں ہوتے ہیں.

ایک چیز جس نے مجھے آگے بڑھنے کے لئے تیار کیا تھا وہ پورے سال میں غیر ضروری اشیاء کو برباد کرنا شروع کررہا تھا. (میں جانتا ہوں کہ میں کچھ نقطہ نظر میں منتقل کروں گا، لیکن مجھے بالکل معلوم نہیں تھا.) میں نے ایک گیراج کی فروخت کی ہے جس نے اپنی جیب میں صرف چند روپے نہیں ڈالے لیکن دن میں منتقل ہونے پر میرے بوجھ کو نمایاں کیا. اور جب سے میں فروخت کے بعد ایک رول پر تھا، تو میں نے اس بوجھ کو کم کرنے کے لئے جاری رکھا جس میں میں نے آخر میں عطیہ اور فروخت کی طرف لے لیا.

اپنے کور کو مضبوط کرو

شروع ہونے کا ایک اور پہلو ابتدائی منصوبہ بندی کرنا ہے کہ دن کب آتا ہے جب آپ اپنی بازیابی کی حمایت کریں گے. سب سے زیادہ ریڑھ کے ماہرین آپ کو بتائیں گے کہ ایک مضبوط کور کی طرف سے بنیادی میرا مطلب ہے پیٹ اور دلیوں کی پٹھوں - آپ کی پیٹھ کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے.

لہذا کیوں نہیں چلتے، آگے بڑھتے ہیں، یا اوپر کی سطح سے آگے آگے بڑھانے کے لئے ایک کور مضبوط بنانے کے پروگرام اپ سطح؟

اگر یہ اختیار آپ کے لئے اپیل کرتا ہے تو، میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ کم از کم چھ ہفتوں سے آپ کے شیڈول کردہ پروگرام سے پہلے پروگرام شروع کریں. ورزش میں شامل ہوسکتا ہے:

• کم پیٹ کا کام
• اپر پیٹ کا کام
• معدنی پیٹ کو مضبوط بنانے
• پل ورزش

• تمام 4 کے بیکسٹچ
• ایک نرم ریڑھائی موڑ
• آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے کچھ پریشانی کا کام

اگر آپ کے درد کا درد ہے تو، ہر دن اس طرح کے معمول کا کام شاید ایک اچھا خیال ہے. اگر آپ کی پیٹھ ٹھیک ہے اور آپ زخم سے بچنے کے خواہاں ہیں جیسے پٹھوں کی کشیدگی یا ہٹانے والی ڈسک ، ہر ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ آپ کو مناسب طریقے سے پٹھوں کو تیار کرنے کی اجازت ہوگی. (مزید بھی اچھا ہے.)

خود اپنا

کسی بھی اپارٹمنٹ کو ہٹانے یا بکسوں کی کثرت کے ساتھ فرنیچر کے گھریلو گھرانے اور ایک دن میں آپ کی پرانی جگہ کو صاف کرنے کے بجائے زیادہ سے زیادہ پیچھے سے چوٹ کے لۓ آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دو مہینےوں کو اپنے مہینے میں رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو تیز کر سکتے ہیں.

کسی بھی شخص کو مشکل کام کی نمائندگی کریں

مجھے یقین ہے کہ آپ اس مشورہ سے پہلے سنا چکے ہیں، لیکن میں آپ کو دوبارہ بتاؤں گا. ہیرو مت کرو. ہر کسی کو جسمانی طور پر کتنا کام کر سکتا ہے اس حد تک محدود ہوتا ہے، اور یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کی کوئی مسئلہ ہے.

حقیقت یہ ہے کہ اخراجات کی رقم بڑھتی ہے. یہ اچھی طرح سے خرچ کرنے کا ایک طریقہ ہے، اگرچہ آپ کو اس کی ضرورت ہو گی. دوسرے الفاظ میں، ایسے کاموں کی نمائندگی کریں جو آپ کی پیٹھ کو کسی کو یا کسی کو روکنے کے لۓ نقصان پہنچے.

اور جب آپ کے مددگار آتے ہیں، تو انہیں فعال طور پر نگرانی کرتے ہیں تاکہ وہ ایسے کارکن ہیں جو بھاری لفٹنگ کرتے ہیں.

گرم کرنا

اگرچہ بھاری فرنیچر اٹھانے کے باوجود کوئی ورزش نہیں ہے، یہ جسمانی طور پر آپ کو چیلنج کرے گی. آپ اپنے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے جسم کو منتقل کروں گا، جیسے ہی تم کرتے ہو جب تم مشق کرتے ہو.

ایک مشق سیشن کے ساتھ، آپ کو کام شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم کرنا چاہئے.

ایروبک سرگرمی کے لئے گرمی میں عام طور پر روشنی، آسان تحریکوں پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے مشق کے اہم حصے کے دوران ان لوگوں سے ملتے جلتے ہیں. (مثال کے طور پر، اگر آپ مشق کے لئے چلتے ہیں، تو گرمی اپ 10 منٹ تک سست آسان چلتی ہو گی.) لیکن جب آپ اپنے گھر منتقل کرنے کے بھاری کام سے مشغول ہوتے ہیں تو .

اس معاملے میں، گرمی کو آہستہ آہستہ ہر مشترکہ حرکت کی رفتار کے ذریعہ منتقل کرنا چاہئے، آپ کے پٹھوں کو چالو کرنے اور آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ کے پاس کوئی مسئلہ موجود ہے تو، آپ کو سپائن پوزیشن میں جھوٹ اور آسانی سے بنیادی بیک ورزش سیریز کے ذریعے جا سکتے ہیں. آپ کے جسم کی بیداری بڑھانے، آپ کے پٹھوں کو جانے اور اپنے جوڑوں کو کھولنے پر توجہ مرکوز کریں.

اگر آپ کی پیٹھ ٹھیک ہے تو، چاروں طرف (پس منظر، یا یوگا بلی گائے ) یا کھڑے ہونے سے شروع ہو جائیں. کچھ کچھ جگہ لے کر، وزن باری سکواٹ اور پھیپھڑوں، طرف جھکتے، اور سستے سیڑھیاں چڑھتے ہیں.

لفٹ سمارٹ

ہم میں سے بہت سے جس طرح سے ہم اپنے جسم کو استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں کہ ہمارا ارادہ کام ہے. ہوسکتا ہے کہ جب آپ کشیدگی کے تحت نہیں رہیں تو آپ اس سے دور ہوسکتے ہیں، لیکن اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

بھاری اشیاء اٹھانے پر انگوٹھے کی حکمرانی آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں، اور ٹخوں کو اپنے بدن کو اعتراض (تصویر) کی طرف کم کرنے کے لئے جھکانا ہے. اس طرح کے کام کے قریب سے، آپ ریڑھ کی ہڈی میں موڑنے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. آپ کی ریڑھیاں زیادہ ہلکے حصے ہیں اور آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں کے مقابلے میں چھوٹے اور زیادہ نازک ہیں. لہذا لوڈ کرنے کے لۓ اپنے کم جسم میں طاقت کا استعمال کریں. جب آپ اپنی نئی جگہ میں ہو تو آپ کا شکریہ اس کے لئے شکریہ گے.

آپ کے پیچھے رہائی

زیادہ سے زیادہ وقت، درد درد، ریڑھ کی ہڈی، ہونٹوں، اور pelvis کے ارد گرد کے عضلات میں زیادہ کشیدگی کی وجہ سے ہے. یہ کشیدگی کو جاری کرنے کے بارے میں سوچنا آسان ہے. وقفے کے دوران مندرجہ ذیل کوشش کریں اور / یا جب آپ اپنے قدم کے ساتھ مکمل طور پر کئے جائیں.

ایک راستہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیچھے گھٹنوں پر جھکتے ہیں (ترجیحا طور پر سخت سطح پر اس طرح کی منزل پر) جھوٹ بولیں. گہری جلدی سے سانس لینے اور اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے، یہاں تک کہ ایک یا دو بھی آپ کے پٹھوں میں تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے کر رہائی میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو جھکنا چاہئے، اور آپ دونوں جوڑوں میں ایک تہذیب کی کارروائی سمجھیں. یہ تہذیب عمل مشترکہ تحریک کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو پٹھوں کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو سخت ہے کیونکہ وہ زیادہ وقت کام کررہے تھے. اپنے سینے میں اپنے گھٹنوں کو نچوڑ کر آپ کو کم کم تھوڑی دیر تک بھی دے سکتے ہیں.