ایک برف کی بوتل کے ساتھ پاؤں کے درد اور سوزش کو کنٹرول کریں
Plantar fasciitis ایک دردناک حالت ہے جو چلنے اور چلانے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر پودے فاسٹیا، سخت ٹشو، بیمار یا جلدی ہو جاتا ہے. اگر آپ کے پاس اعلی آرکائشی ہے تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاؤں کے ارد گرد پٹھوں میں سختی، یا اگر آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر قابو پانے اور تکرار کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے.
پودوں کی فاسسیائٹس کے انتظام میں آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مکمل طور پر تشخیص شامل ہے تاکہ آپ کے پیر کے درد کا سبب بن سکے. اگر آپ کے پاؤں کے نچلے حصہ پر درد ہے، تو آپ کو آپ کی حالت کے لۓ کسی بھی علاج کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کو دیکھنا چاہئے.
پودے کے فاسسیائٹس کے ابتدائی انتظام میں آپ کے پاؤں میں سوزش کے عمل کو کنٹرول کرنا شامل ہے. یہ عام طور پر برف کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے جس میں پودوں فاسٹیا میں درد اور سوزش کو کم کرنا ہے. آئس پیک آپ کے پیر کے نیچے 10-15 منٹ کے لئے لاگو کیا جا سکتا ہے، ایک دن کئی بار، سوزش کو کنٹرول کرنے کے لئے.
آپ کے پودے فاسٹیا میں برف کو لاگو کرنے کا ایک اور طریقہ آئس بوتل کی مساج کے ساتھ ہے. اس ایپلی کیشن کی تکنیک میں آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر ٹشو مسلط کرنے کا اضافی فائدہ ہے. آئس بوتل مساج آپ کے پودے فاسٹیا کو نرم پہلو فراہم کرسکتے ہیں، جو آپ کے آرک اور پاؤں میں مجموعی طور پر متحرک بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
پودے فاسسیائٹس کے لئے برف کی بوتل کا مساج انجام دینے کے لئے:
- ایک پلاسٹک پانی کی بوتل حاصل کریں. اگر آپ نے بوتل پانی خریدا ہے تو، آپ اسے اصل میں پینے کی خواہش کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ فلٹر یا بہار کے پانی کے لئے پہلے سے ہی ایک قیمت کی قیمت ادا کرتے ہیں.
- اپنی پانی کی بوتل کو تقریبا تین چوتھائی تک پورا کریں (اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اوپر سے بھر نہیں ہے). بوتل کو اپنے فریزر میں رکھو، اور پانی کے لئے کمرے کو چھوڑ دو تاکہ وہ آزاد ہوجائے.
- بوتل کو بوتل سے دور رکھو کیونکہ پانی منجمد ہوجاتا ہے، لیکن ٹوپی کو بچاتا ہے. اس بات کا یقین کرو کہ بوتل آپ کے فریزر میں ٹپ نہیں کرتا.
- پانی کو منجمد کرنے کے لئے چند گھنٹوں تک انتظار کرو، اور پھر بوتل کو ہٹا دیں اور ٹوپی ڈال دیں.
- ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اس کی طرف سے منزل پر برف کی بوتل لگائیں.
- آہستہ آہستہ پانی کی بوتل پر اپنے دردناک پاؤں کو رول کریں، پھر آپ کے دردناک پودے فاسٹ کو مساج کرنے کے لئے بوتل میں آہستہ دبائیں.
- آپ ایک دن 10-15 منٹ بار بار آئس بوتل مساج انجام دے سکتے ہیں- صرف آپ کے فریزر میں پانی کی بوتل کو ہر استعمال کے بعد ذخیرہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
ایک بار جب آپ کے پیر میں سوزش کنٹرول کے تحت ہے، آپ کو آپ کی حالت کو مزید انتظام کرنے کے لۓ آپ کے بچھڑے اور پودوں کی فاسٹیا کی لچک کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. پودے فاسٹیا پھیلاؤ اور تولیہ بچھڑا پھول دو سادہ اور مؤثر طریقے سے آپ کے ٹخنوں اور پودوں کے فاشیا کے ارد گرد لچک کو بہتر بنانے کے لئے ہیں.
کئی دفعہ، غریب پاؤں کی پوزیشن پودوں کی فاسسیائٹس کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ آپ کے پی ٹی کو چیک کرنے کی جانچ پڑتال کی جائے گی کہ آپ اپنے پیر کو چلنے یا چلانے کے دوران ممکنہ پوزیشن میں رکھنے کے لئے آرتھوٹکس کو دکھانے کی ضرورت ہے. کینیولوجی ٹیپ کبھی کبھی آپ کے پاؤں کی مدد اور پودوں کی فاسسیائٹس کا علاج کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں تو آپ کی پوری ٹانگ کے لئے مشقیں فائدہ مند ہوسکتی ہیں.
ہپ کو مضبوط کرنے کے مشقوں اور توازن اور پروٹوکولپ شپ مشقوں کو آپ کی حالت کا مکمل طور پر علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. نیچے کی سطر: ایک فعال ورزش پروگرام میں مشغول ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے پودوں کی فاسکیائٹس کو مکمل طور پر علاج کریں. آپ کے پورے نچلے حصے کو مضبوط اور لچکدار رکھنے سے، آپ اپنے پودے کے فاسسیائٹس کو مناسب طریقے سے علاج کر سکتے ہیں اور اس سے مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روک سکتے ہیں.
Plantar fasciitis پاؤں کے درد کا ایک سبب ہو سکتا ہے اور عام روزمرہ کاموں کو انجام دینے کی آپ کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے. آئس بوتل کی مساج کی تکنیک آپ کو تیزی سے معمولی سرگرمیوں پر واپس آنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے پیر میں سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.