بٹی ہوئی ریڑھائی - آپ کی بیک کی حدود کیا ہیں؟

جملہ "بٹی ہوئی ریڑھیاں" آپ کی تخیل میں ہر قسم کی غیر معمولی چیزوں کو برداشت کر سکتی ہے: ہچباکس، ٹوٹا ہوا ہڈیوں، چوٹ کے خطرات یا آپ کے چھریٹر کو دیکھنے کے لئے فوری ضرورت. لیکن یہ آپ کے خوف کو دور کرنے کے لۓ یہ اصطلاح صرف تھوڑی دیر تک ناکام ہوسکتی ہے اور آپ کو اپنے درد کو مناسب طریقے سے حل کرنے میں مدد ملتی ہے.

بٹی ہوئی ریڑھائی - آپ کی بیک اپ کس طرح قابل ہے، اور یہ کیسے قابل ہونا چاہئے؟

ریڑھائی کئی حرکتیں کر سکتا ہے، جس میں گھومنے والا ایک ہے.

دوسروں میں آگے جھکنے یا گول کرنے والی، پھٹانے کے راستے میں شامل ہوتے ہیں، جو اکثر عضلات کی طرف سے طاقتور ہوتے ہیں جو ریڑھ کی موڑ کو موڑاتے ہیں، اور پیچھے سے بڑھتے ہوئے یا پھینک دیتے ہیں.

اور ریڑھائی 26 کنکشن ہڈیوں سے بنا جاتا ہے، جسے کنٹیبررا کہا جاتا ہے. جب آپ اوپر ذکر کردہ حرکتیں انجام دیتے ہیں تو، پورے کالم کے لئے سمت مقرر کریں انفرادی برتری کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی تحریک کے لئے زیر التواء یا ڈھانچہ کی حیثیت سے اسٹیبلرا کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.

اگرچہ آپ کی پیٹھ کی اچھی حد تک پوری حد پر انحصار کرتا ہے جو آپ کی تمام تحریکوں کو انجام دینے کی صلاحیت رکھتا ہے، دوبارہ، موڑنے، جھکاو، گھومنے اور موڑنے کے حدود موجود ہیں. یہ خاص طور پر گھومنے کے ساتھ سچ ہے. گھبراہٹ یا بٹی ہوئی اسٹیبرا، خاص طور پر آگے موڑنے کے ساتھ مل کر کے طور پر - اچھا جسم میکانکس کے قواعد کو بغیر بغیر بھاری چیزوں کو اٹھانے کے طور پر - کشیدگی اور ہینسیڈ ڈسک جیسے بیک زخموں کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

بٹی ہوئی ریڑھ - گردش کا تعارف

گردش ایک بنیادی ریڑھائی تحریک ہے جس میں آپ اپنے ارد گرد ریڑھائی کالم کو تبدیل کرتے ہیں (محور کے ارد گرد رخ کر رہے ہیں، محور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ.) جب آپ اپنی ریڑھائی کو موڑ دیتے ہیں، تو اس کارروائی کے سیکنڈری حصے کے طور پر بھی اس کی طرف جاتا ہے. یہ ایک دوسرے کے ساتھ فٹ ہونے کا راستہ ہے.

اندرونی معدنی پیٹ کی پیٹ اور خارجی معدنی پیٹ میں پٹھوں میں بنیادی طور پر نچلے حصے میں ریڑھ کی گرد گردش کو طاقت دینے کے لئے عضلات ہیں، جس میں اندرونی عضلات جیسے ملفائڈس اور لیسیسیمس بھی شامل ہیں. ملفیوڈس تحریک اور طویل عرصے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، اسے تھوڑا سا توسیع فراہم کرتا ہے.

عمر اور ریڑھائی گردش

زیادہ تر لوگ، خاص طور پر ان کی عمر میں، معدنی پیٹ کی پٹھوں اور دیگر ٹرنک کی پٹھوں میں کشیدگی جمع. اس قسم کے کشیدگی سے بڑی حد تک بہاؤ رویے سے منسوب ہے. مسئلہ یہ ہے کہ، کیونکہ سختی سے تنگ اور اب عضلات تحریک کے ٹرنک رینج کو کم کرتی ہیں، ریڑھ کی باری کو موڑنے کی صلاحیت بھی کم ہوتی ہے.

اور بہکانا ہونے میں کمزور پٹھوں کی قیادت ہوتی ہے، جس میں، موڑ میں، گھومنے سمیت کسی بھی رالل تحریک کے لئے حمایت کم ہوسکتی ہے. پٹھوں کی کمزوری ایک ایسی چیز ہے جس میں مجموعی ٹرنک استحکام کم ہوسکتی ہے.

ریڑھ کی ہڈی گردش اور اسکولوولوس

Scoliosis اکثر ریڑھ کی ایک پس منظر کی وکر کہا جاتا ہے، جس میں کچھ vertebra کی طرف سے بے گھر بیک اپ. جبکہ یہ بصری معائنہ پر سچ ثابت ہوسکتا ہے، ایک اور محتاط امتحان اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ غیر معمولی اسٹیبربر گردش اس طرف سے طرف سے بے گھر ہونے پر مجبور کرتا ہے.

اسکولیولوس کے علاج کے لئے اکثر توثیق گردش کی ڈگری کم کرنے پر توجہ مرکوز ہے. جہاں تک سکولوسیس کے لئے سرگرم سرگرمیوں کا تعلق ہے، سب سے بہتر کام آپ کے ڈاکٹر اور / یا رہنما کے لئے جسمانی تھراپی سے مشورہ ہے.

آپ کے پیچھے خطرہ نہ کریں - گھومنے کے خطرات

بہت سے لوگوں کو دستی کام - سخت موسم سرما اور گرمیوں کے مہینے کے دوران ان کے اسپائنوں سے زیادہ گھماؤ. بدقسمتی سے، وہ اکثر پچھلے چوٹ کے ساتھ اس کے لئے ادائیگی کرتے ہیں.

عام طور پر بات کرتے ہوئے، باغ یا چمکنے والی برف کھودنے کے دوران لوگ زیادہ تر گھومنے والے ہیں یا نہیں سیکھے ہیں کہ وہ محفوظ طور پر موڑ (یا اسی طرح کے کاموں کو انجام دینے کے لئے) سیکھتے ہیں یا وہ بیلیل کے مواد کے لے جانے سے پہلے قدم بڑھانے کے لئے اضافی کوشش کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. .

دوسرے الفاظ میں، آپ کے منصوبے کے انگوٹھے میں ہیں جبکہ آپ کے پیچھے برف کی گندگی یا باغ گندگی ڈمپ کرنے کے لئے آپ کی ریڑھائی گھومنے کے لئے، آسان ہو سکتا ہے، لیکن مجموعی طور پر، یہ صرف چند قدم لینے کے مقابلے میں آپ کے پیچھے کے لئے بہت خطرناک ہے ممکن ہو اس کے ارد گرد جہاں آپ گندگی یا برف کو ڈمپ کرنا چاہتے ہیں، اور اس کے بجائے اس کے نیچے بونے پلٹنا.

1997 ء کے مطالعہ کے جائزے میں، مرکز کے لئے کنٹرول کے کنٹرول نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ آپ کی پیٹھ موڑ کے ساتھ بھاری چیزیں اٹھانے کے ساتھ ساتھ دیگر اکیڈمی کام کی پوزیشنوں میں کام سے متعلقہ چوٹ کے خطرے کا عنصر ہے.

آپ کی ریڑھائی روٹ کی ترقی کیسے کریں

شاید آپ کے ریڑھ کی زیادہ سے زیادہ گردش کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ روزانہ آپ کی مشقیں کرنا ہے.

ایک اچھا بیک ورزش کا پروگرام گردش سمیت بشمول ریڑھ کی ہڑتالوں میں ہر طرف رہتا ہے. اس کے لئے یوگا بہت اچھا ہے کیونکہ یہ تمام سمتوں میں لچک اور طاقت کی ترقی پر زور دیتا ہے. Pilates وہی کرتا ہے.

لیکن گردش کچھ پیچھے کے مسائل کو جلدی کر سکتے ہیں، جیسے ہی حساس ڈسک. اگر آپ کی حالت ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں کہ آپ اپنے ریڑھ کی باری کو کیسے محفوظ طریقے سے گھومتے ہیں یا دوسرے مشقوں میں آپ کو مشق کرتے ہیں.

ایک اچھی چوٹ کی روک تھام کا مشق پروگرام بھی آپ کے ہپ اور پٹھوں کی پٹھوں کو بھی کام کرے گا.

> ماخذ:

_{برنارڈ، بی، پی، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ. Musculoskeletal ڈس آرڈر اور کام کی جگہ کے عوامل: نمی، اپر اونچائی، اور کم بیک اپ کے کام سے منسلک Musculoskeletal خرابیوں کے لئے ایپیڈیمولوجی ثبوت کی ایک اہم جائزہ. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. پبلک ہیلتھ سروس. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کے لئے نیشنل انسٹی ٹیوٹ. جولائی 1997.}