پیچھے درد سے بچنے کے لئے مقام کی نگرانی کریں

Supine ایک لفظ ہے جو آپ کے جسم کی پوزیشن کو بیان کرتا ہے جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ رہے ہیں. طبی ماہرین، جیسے طبی معالج، اصطلاحات کے بارے میں بات کرنے یا اس کے بارے میں لکھتے ہیں کہ وہ اپنے مریضوں کو دستی تھراپی کرتے ہیں، یا جب کچھ خاص اور پیچھے کی مشقیں کرتے ہیں تو گھر ورزش پروگرام شامل ہوتے ہیں.

اگر آپ کے تھراپسٹ یا ذاتی ٹرینر آپ کو پہلی دفعہ بنیادی استحکام کی مشق دے رہی ہے تو، زیادہ تر امکان ہے کہ وہ آپ کو سپائن پوزیشن میں شروع کردیں. یہی وجہ ہے کہ جب آپ سرفراز ہوجاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو کشش ثقل کی قوت کے خلاف آپ کی پوزیشن اور پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم کام کرنا ہے.

لفظ سپائن (اس کے ساتھ ساتھ متعلقہ الفاظ جیسے پریشان، ضم جھوٹے اور زیادہ) استعمال ہوتے ہیں جب تھراپسٹ آپ کے مریضوں کے ریکارڈ میں اپنے مشقوں کو ریکارڈ کرتی ہیں.

supine کے برعکس پریشان ہے، جو پیٹ جھوٹ پوزیشن ہے. Supine کا اعلان کیا گیا ہے: سو پائن.

آپ کی نگرانی کے مقام میں آپ کی پیٹھ کے لئے کیا کر سکتے ہیں

یہاں سرائن پوزیشن سے کم پیٹھ درد کو دور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے، آپ کو ہک جھوٹ پوزیشن کو فرض کر کے اپنے پیچھے سے کشیدگی کو آزاد کر سکتے ہیں (جس کی وجہ سے سرائن کی پوزیشن میں ترمیم ہے جہاں آپ کے گھٹنوں کو خالی کر رہے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ آرام کر رہے ہیں.) سانس لینے اور آرام دہ اور پرسکون کے ساتھ شروع آپ کے پٹھوں سے باہر نکلنے کے لئے کشیدگی.

آپ اپنی گہری کور کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے سرائن میں بھی کام کرسکتے ہیں، جو صحت مند واپس کے لئے اہم ہیں. بنیادی پٹھوں کے ساتھ، ان کو مکمل طور پر استعمال کرنے سے پہلے ان کو مہارت حاصل کرنا ضروری ہے. لہذا تھوڑا سا وقت خرچ کریں جو انھیں نظر انداز کرنے کے لۓ سیکھتے ہیں وہ کم حمایت کی حمایت کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتے ہیں.

آپ کے اوپر اوپر بیان کردہ پٹھوں کے کشیدگی کی رہائی کے ساتھ گرمی کے بعد، بنیادی سرگرمی ورزش کے ساتھ، آپ کو اصل مشق پر منتقل کرنا چاہتے ہیں.

ابتدائی پروگرام ، جو اب بھی بہت نرم اور غیر طلبگار ہے، آپ کو آپ کے ہونٹوں اور پیچھے مضبوط کرنے اور مضبوط کرنا پڑے گا. یہ ہر روز "دھن اپ اپ" کا تجربہ ہے جس میں بحالی اور / یا روک تھام کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

ایک اور چیز جس کے بعد آپ اپنے پیٹھ کے لئے سر درد میں کر سکتے ہو یوگا ہے. کسی بھی مشق کے پروگرام کے طور پر، آپ کے پیچھے جھوٹ بولنے والے تمام یوگا نہیں ہوتے ہیں، لیکن ابتدائی اور بحالی کے بہت سے لوگ کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، سپائن ریڑھ کی باری موڑ میں آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور پھر آہستہ آہستہ ایک طرف رکھتے ہیں. خیال یہ ہے کہ چند لمحوں کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنا اور سانس لینے کی اجازت دی جاسکتی ہے.