کیا آپ کو آپ کی میٹابولزم بڑھانے کی ضرورت ہے؟

آہستہ میٹابولزم کو فروغ دینے کے ذریعہ وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک غیر فعال تھائیرایڈ آپ کی میٹابولزم کو سست کرسکتا ہے، اور وزن کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ذیلی پیر میٹابولزم کی اضافی رکاوٹ کے ساتھ، آپ کیا کرنا چاہئے؟

سست چالوں کو فروغ دینے کی کوششیں کیا آپ کو وزن کم کرنے اور توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی؟ وزن کم کرنے والی پلیٹاو کے ذریعہ وزن کم کرنا یا توڑنے کے لئے آپ کو اپنے چابیاں تیز کرنے کی ضرورت ہے ؟

یہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے اہم سوالات ہیں، لیکن خاص طور پر تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے.

میٹابولزم کیا ہے؟

جب آپ کھاتے ہیں، کھانا توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. اصطلاح "میٹابولزم" راستے سے مراد کرتا ہے- رفتار نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے کھانے کے عمل کو عمل اور استعمال کرتی ہے. بجائے "تیز" یا "سست" میٹابولزم کے مقابلے میں، آپ کے میٹابولزم کو موثر یا فعال طور پر ناکافی یا خرابی کے طور پر بیان کرنے کے لئے یہ سب سے زیادہ درست ہے.

میٹابولزم کئی اجزاء سے بنا ہے.

• آپ کے بیسال چلے گئے: 60 سے 65 فیصد کیلوری جو آپ ہر دن کھاتے ہیں صرف آپ کو زندہ رکھنے اور آپ کو رہنے کی ضرورت کی بنیادی توانائی فراہم کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو پورے دن بستر میں ڈالنا پڑا تو، آپ کو اپنے جسمانی جسم کے افعال کی مدد کے لئے اب بھی ان کیلوری کی ضرورت ہوگی.
• جسمانی سرگرمی: آپ کی کیلوری کے تقریبا 25 فیصد تحریک اور جسمانی سرگرمی میں جائیں. قدرتی طور پر، آپ زیادہ فعال ہیں، آپ کی ہر کیلوری زیادہ سے زیادہ خرچ کی جاتی ہیں.

• خوراک کا تھامک اثر: تقریبا 10 فیصد کیلوری آپ کو کھانے کے پروسیسنگ خرچ کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن 2000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ عام طور پر اپنے کھانے کو کھاتے اور کھاتے ہوئے ایک دن 200 کیلوری جلاتے ہیں.

میٹابولزم فارمولہ

آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے جیتنے والا فارمولہ یہ ہے کہ آپ کیلوری کے لحاظ سے کیا کرتے ہیں، روزانہ کی بنیاد پر آپ کو کیلوری کے برابر ہونا چاہئے.

مندرجہ ذیل حساب کی وضاحت کرتا ہے.

کیلوریوں سے کھانا پکانا = کیلوری

بالائی میٹابولیزم کی طرف سے فراہم کردہ کیلوری
+

سرگرمیوں کی طرف سے فراہم کردہ کیلوری
+

کیلوری کا تعین کرنے والے کھانے کی خوراک (تھرمل اثر)

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خوراک سے لے جانے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرنا، کم کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنا، یا دونوں.

حیرت انگیز طور پر، زیادہ سے زیادہ وزن والے افراد، اور تائیدرو کے مریضوں، خاص طور پر، اوسط وزن کے لوگوں سے کہیں زیادہ کیلوری میں نہیں لیتے ہیں اور دور روزانہ کیلیوری سطحوں پر وزن کو برقرار رکھنے یا وزن میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اس قسم میں فٹ بیٹھتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کم از کم بیسال چالوں کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں، یا میٹاولول کی شرح کو آرام، جو RMR کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ جسمانی سرگرمی سے کم کیلوری کو بھی خرچ کر سکتے ہیں، اور بعض صورتوں میں، آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کے تھرمل اثر کو بلایا جا سکتا ہے. اختتام کے نتیجہ: آپ زیادہ فعال کیلابولزم کے ساتھ اسی وزن میں سے کسی کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں.

آپ کے لئے، وزن کھونے کے لئے آپ کی ضرورت ہے کہ اس کی ضرورت ہے:

• آپ کے تھرایڈ علاج کو بہتر بنائیں
• اپنے RMR / بیسل میٹابولزم میں اضافہ کریں
• سرگرمی کے ذریعے آپ کو خرچ کرتے ہیں کیلوری میں اضافہ کریں
• کیلوری کھانے کے اخراجات میں اضافہ کرو

آپ کی تائید کی اصلاح

اگر آپ کو ہائپووتائیوائیریزم سے دور آنا پڑا ہے، یا آپ کی حالت مناسب طریقے سے آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے نہیں ملتی ہے تو، آؤٹ پٹ پر آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے تقریبا کچھ بھی ناکام ہوسکتا ہے.

لہذا پہلا، ضروری قدم تائرایڈ ٹیسٹ حاصل کرنا ہے. اور اگر آپ کا تجربہ کیا گیا ہے اور علاج کیا جارہا ہے، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کی تائیرائڈ علاج بہتر ہوجائے، اور آپ مناسب منشیات اور خوراک کھاتے ہیں.

اپنے RMR / Basal Metabolism میں اضافہ کریں

میٹابولزم کچھ جینیاتیات کا ایک فنکشن ہے، لیکن آپ پٹھوں کی تعمیر کرکے بیسال چالوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں کے خلیات چربی کے خلیات سے زیادہ چالیس چالو فعال ہوتے ہیں، اور پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. وزن برداشت یا مزاحمت کے ورزش، جیسے وزن لفٹنگ، T-Tapp، یا ورزش بینڈ شامل کرنے میں، آپ کے بیسال میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

جسم کے درجہ حرارت کو متاثر کرکے ڈاینڈریشن کو ناکافی میٹابولزم میں بھی مدد مل سکتی ہے. جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کا درجہ تھوڑا سا ہوتا ہے اور آپ کا جسم درجہ حرارت کو بڑھانے یا برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ بناتا ہے. یہ میٹابابولک نقصان سے بچنے کے لۓ آپ کافی مقدار میں مائع پینے کے لۓ، ترجیح سے کم از کم 64 آونس پانی پائیں. پانی کی سرد بنانا اضافی میٹابولک فروغ بھی شامل کر سکتا ہے.

آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ

جب آپ مشق کررہے ہیں تو یروبوب مشق دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے. بعض ماہرین کا خیال ہے کہ ایروبیک مشق کئی گھنٹوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم کو بھی بڑھانے میں مدد دیتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو خود کو بحال کرنے اور مرمت کرنے کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے.

آپ کھاتے ہوئے کھانے کے تھرمک اثر میں اضافہ کریں

پروٹین کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو کھانے کے بعد عام طور پر چکنائی کی شرح کو کم کرنا عام طور پر زیادہ سے زیادہ دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے. ہائی فائبر سبزیوں اور اناج جیسے کھدائی پیچیدہ، اعلی ریشہ کاربوہائیڈریٹ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ معیار پروٹین، ہائی فائبر پھل اور سبزیوں، اور کبھی کبھی اعلی فائبر اناج پر توجہ مرکوز کرکے آپ کھانے کے کھانے کے تھرمل اثر میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ایک لفظ

اگر آپ کی میٹابولزم آپ کی توقع سے کہیں زیادہ چیلنج ہے تو، آپ اس کو درست طریقے سے ماپنے لگنا چاہتے ہیں. ڈی ایم ایف فیکٹری یا باڈی اسپیک جیسے آلات استعمال کرتے ہوئے RMR ٹیسٹنگ آپ کے اصل RMR کا اندازہ کر سکتا ہے، اور نتائج آپ کو ایک کامیاب وزن میں کمی کے منصوبے کو تیار کرنے میں بہترین راستہ کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

> ذرائع:

> "ہال KD." فی یونٹ کی ضرورت توانائی کی خسارہ کیا وزن نقصان ہے؟ موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل (2005). 2008؛ 32 (3): 573-576. Doi: 10.1038 / sj.ijo.080372020.

> Stefan GJA اور ایل. "وزن میں کمی، وزن کی بحالی، اور انضمام تھرموجنسی." ایم ج کلین نیوٹر مئی 2013 وول. 97 نمبر 5 990-994

> Tremblay A، Chaput JP. "تھمجننیسس اور مزاحمت میں اصلاحی کمی > موٹے مردوں میں چربی کھو دیں ." بر جے. 2009 اگست؛ 102 (4): 488- 92. Doi: 10.1017 / S0007114508207245.

ونگ، R et al. "طویل مدتی وزن میں کمی کی بحالی." ایم ج کلین نیوٹر جولائی 2005 وول. 82 نمبر 1 222S-225S