اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تائیرائڈ مریض ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ ایک چیلنج ہے. یہاں آپ کو زیادہ پاؤنڈ کے خلاف جنگ جیتنے میں مدد کے لئے بہت سے خوراک اور وزن میں کمی راز ہیں.
اپنی خوراک تبدیل کریں
جب آپ ہائپوٹائیڈور ہوتے ہیں تو یہ وزن کم کرنے کے لئے تقریبا ناممکن مشکل یا احساس ہوسکتا ہے. لیکن یہ ممکن ہے.
آپ کی غذا میں ایک اہم تبدیلی عام طور پر ضروری ہے تاکہ آپ کو تھرایڈ حالت کے ساتھ وزن میں کامیابی سے محروم ہوجائے. تاہم، کس قسم کی خوراک کی پیروی کرنا ہے، تاہم، آپ کے منفرد فزیولوجی، کھانے کی حساسیت، غذائی اجزاء کو جذب کرنے، اور دوسرے عوامل میں کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے، ذخیرہ کرنے اور جلانے پر اثر انداز کرنے کی صلاحیت ہے.
غور کرنے کے لئے کچھ نقطہ نظر شامل ہیں:
- مجموعی طور پر کیلوری کی پابندی
- تھائیڈرو-سست خام بائیٹرروجنک خوراک اور سبزیوں کی طرح سبزیاں ، پالئیےسٹر اور بروکولی کی کثرت سے بچنے سے بچنے. (خاص طور پر خام کا رس ڈایٹس دیکھیں!)
- غذائیت سے پاک غذائیت کے بعد اپنی غذا سے گلوٹین / گندم کو ختم کرنا.
- کم گالییمیمی غذا کی پیروی کرکے سادہ کاربوہائیڈریٹ اور چینی کو محدود کرنا .
- آٹومیمون پروٹوکول / اینٹی انفرمیٹری / ای آئی پی غذائیت کے طور پر اینٹی سوزش کی خوراک کے بعد.
- غیر پروسیسنگ، کم چینی، پیٹو ڈیٹ جیسے خوراکیاتی خوراک کی پیروی کریں.
- کم کاربوہائیڈریٹ غذا یا بہت کم کاربوہائیڈریٹ غذا جیسے کیٹینوجنک خوراک کی پیروی کریں.
- آپ کے کھانے کے وقت میں تبدیلی، جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے غذا.
- کسی بھی کھانے کے الرجی کو ختم کرنے کے لئے ٹیسٹ کیا جا رہا ہے. عام الرجیوں میں ڈیری، گندم، سویا، اور بعض پھل اور گری دار میوے شامل ہیں.
آپ کے علاج کو بہتر بنانے کے
بہت سے تھائیڈرو مریضوں کے لئے، اگر آپ تھائیڈرو غیر فعال ہے اور آپ ہائپوٹائیڈرو ہیں تو علاج یا ناکافی علاج کی کمی کی وجہ سے خوراک اور ورزش کے باوجود، تقریبا وزن ناممکن ہوتا ہے.
سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہائپوٹیوائرائرمنٹ جلد از جلد ممکن ہو سکے. زیادہ سے زیادہ یہ آپ کو ہائپووتائیوڈیزیزم کے ساتھ تشخیص کرنے کے لۓ لیتا ہے، جس سے آپ زیادہ وزن حاصل کرسکتے ہیں. جب آپ ہائپوٹائیڈر بن رہے ہیں، تو اس سے پہلے کہ جب آپ TSH علاج کے لۓ کافی بڑھے تو آپ کو ہر روز کم کیلوری جلانے کے بعد آپ کی میٹابولزم بہت سست ہوسکتی ہے. ہائپوٹائیڈرایڈیم آپ کو تھکاوٹ، درد، اور کم از کم ورزش کرنے کا امکان بھی دے سکتا ہے، جو آپ کے چال چلتا ہے. اور، جب آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ کو توانائی کے لئے زیادہ ساکر کھانے اور کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس تائرائڈ کے علامات ہوتے ہیں تو، ایک ڈاکٹر کو فورا دیکھ لیں، اور جاننے اور تشخیص اور علاج کے عمل کے بارے میں مطلع کیا جائے.
دوسرا، ذہن میں رکھنا کہ تائیرائڈ یا تابکاری آڈیوین (RAI) کے علاج کے جراثیم سے متعلق مریضوں میں زیادہ سے زیادہ مریضوں کو ہائپوٹائیڈرو کا خاتمہ کرنا پڑتا ہے. لیکن آپ کے علاج اور تھائیڈرو ہارمون متبادل ادویات کی شروعات کے درمیان تاخیر ہوسکتی ہے، آپ کو توسیع مدت کے لئے ہائپوٹائیڈرو چھوڑنا ہے. سرجری یا آرائی کے بعد آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے تھرایڈ کی جانچ کے لۓ ایک منصوبہ ہے تاکہ آپ کا علاج جلد ہی جلد ہی شروع ہوسکتا ہے.
آپ یہ بھی سوچنا چاہیں گے کہ آیا دوسرے ہائی ہائپرائیرایڈیم اور قبروں کی بیماری کے علاج کے مقابلے میں RAI ہونا چاہئے. کچھ مطالعہ پایا گیا ہے کہ 50 سے 85 فیصد مریضوں نے RAI کے بعد وزن حاصل کیا اور پہلے ہائی ہائپرائیڈ مریضوں کے درمیان موٹاپا میں ڈرامائی اضافہ ہوا ہے جس میں آرائی تھراپی تھی. اپنے قبروں کے بارے میں اپنے پریکٹیشنر سے بات کریں / ہائی ہائپرائیوڈیریزم کے علاج کے اختیارات .
تیسرا، فرض نہ کرو کہ تیریرایڈ ادویات پر آسانی سے آپ کو وزن کم ہو جائے گا. بہت سے مریضوں کے لئے، علاج کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، جس میں RSH کے نچلے حصے میں رکھنے میں شامل ہوسکتا ہے، T3 کے ساتھ کم مفت T3 کی سطحوں کو حل کرنے اور قدرتی تھرایڈ منشیات ، یا ریورس ٹی 3 کی سطح کو کم کرنے میں شامل ہوسکتا ہے. معلوم کریں کہ ملک کے سب سے اوپر ضمنی تائیوائرائ ماہرین میں سے کچھ کون سے زیادہ ہائپوٹائیوڈیریز علاج کے اقدامات کے بارے میں کہتے ہیں.
آخر میں، بعض پریکٹیشنرز یہ بھی خیال رکھتے ہیں کہ ہارمون مزاحمت کے مسائل - لیپٹین مزاحمت اور انسولین مزاحمت سمیت، بشمول وزن کھونے میں بہت سے تائیرائڈ کے مریضوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزہ رکھنے، تشخیص اور علاج کے لۓ آپ کے روزہ گلوکوز اور لیپٹین کی سطح پر غور کرنا چاہئے.
میٹابولزم - فروغ دینے کی مشق کی کوشش کریں
بہت سے تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے، کیلوری کی پابندی یا اس سے بھی ایک غذا کا علاج کافی وزن کے نقصان کی اجازت دینے کے لئے کافی نہیں ہے. ہائپوٹائیڈیریازم آپ کے چوبیس میٹر کو کم کرسکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم کیلوری کی ضرورت ہے، کافی وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے کافی کیلوری کو کم کرنا مشکل بناتا ہے. آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک مشق ہے. ورزش آپ کی میٹابولزم کو کیلوری اور چربی کو جلانے، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے، اور ہارمون جیسے مثلی لیپائن کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے.
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو امید ہوسکتی ہے کہ آپ زیادہ مشق کرنے کی ضرورت ہو گی. ماہرین کے مطابق، عام وزن کے صحت مند افراد کو روزانہ برقرار رکھنے اور اضافی آمدنی سے بچنے کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی 60 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ہائپوٹائیڈرو ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ورزش کے ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے کی ضرورت ہوگی.
کچھ تائیرائڈ مریضوں کو انتہائی پٹھوں کی چالو کرنے اور پٹھوں کی تعمیر ڈی وی ڈی ورزش کے پروگرام کو T-Tapp کہا جاتا ہے. دیگر مریضوں کو چلنے، پیلییٹس، وزن اٹھانا، اور ورزش کے دیگر اقسام کو مؤثر طریقے سے مل گیا ہے. اگر آپ کو کس طرح کی مشق کی ترجیح دینا ہے تو طاقتور تربیت پر غور کریں اور مشق کریں جو پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ میٹابولک فوائد کے لئے بناتی ہے.
آپ کے علاج کو سمجھنا
بعض منشیات کے ڈاکٹروں نے آپ کے تھرایڈ سے متعلقہ علامات کے بارے میں بیان کیا ہے اور مسائل کا وزن بڑھ سکتا ہے. مثال کے طور پر، مندرجہ ذیل منشیات وزن میں اضافہ سے متعلق ہیں:
- میتیمازول اور پی ٹی یو جیسے اینٹائیوائرڈ منشیات قبروں کی بیماری اور ہائی ہائپرائیرائرمیز کا علاج کرتے تھے.
- بیٹا بلاکس (اکثر ہائی ہائپرائیرائرمیز کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے)
- سٹرائڈ اینٹی سوزش (مثلا پیشونون)
- ایسٹروجن اور پروجسٹرون آزادانہ طور پر، یا مل کر "گولی" یا ہارمون متبادل تھراپی میں
- بعض اینٹی ویڈینجنٹس، خاص طور پر پروزیک، پیکل، اور زولوف
- موڈ-مستحکم اور anticonvulsant منشیات جیسے دوپولر خرابی کی شکایت کے لئے دیئے جاتے ہیں، بشمول لتیم، والیٹیٹیٹ (ڈپکوٹ) اور کاربامازپائن (Tegretol)
اگر آپ ان منشیات میں سے ایک ہیں اور وزن حاصل کرتے ہیں تو، آپ کے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مارکیٹ پر زیادہ سے زیادہ انسداد غذا اور وزن میں کمی کی اضافی مقدار میں موجود ہیں. ان میں سے بہت کم تجربہ کار ثابت ہوتے ہیں یا ثابت ہوتے ہیں. ان میں سے کئی نے اپنی بھوک کو دبانے یا موٹی جلانے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دینے کے سلسلے میں کچھ محدود فوائد دکھائے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- منحصر لینوےک ایسڈ (CLA)
- Caralluma Fimbriata
- ہڈیا
- دار چینی
کافی پانی اور فائبر حاصل کریں
اگر آپ کھوئے ہوئے وزن کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ بہت امکان ہے کہ آپ کافی پانی نہیں مل رہے ہیں. پانی میں آپ کی میٹابولزم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھوک کو کم کرنے میں مدد، پانی کی برقرار رکھنا اور چمکنے میں مدد، اور خاتمے اور عمل انہی میں بھی بہتر بن سکتا ہے. آپ ایک دن آٹھ 8 آون شیشوں کو پینے کے لئے مشترکہ سفارش کے بارے میں جان سکتے ہیں، لیکن کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو ہر 25 پونڈ وزن کے لئے آپ کو ایک اور 8 آئن شیشے پینے کی ضرورت ہے.
فلپ گوگیا، ٹرن اپ اپ ٹیٹو : آپ کے میٹابولزم کے موٹ جلنے والی طاقت کو غیر مقفل کرنے کے لۓ ، آپ کو پیمانہ پیمانے پر وزن فی پونڈ پانی کے ایک آون پینے کی تجویز ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ ختم ہونے والا ایک دن معیاری 64 آون دن سے بڑا سودا ہوتا ہے. اگر آپ پلیٹاو میں ہیں، یا وزن میں کمی بہت سست ہے تو، کوشش کرنے کے قابل ہے.
آپ شاید بھی کافی ریشہ حاصل نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ایک اچھی مقدار میں ریشہ حاصل کرنے والے بنیادی حکمت عملی چیزوں میں سے ایک ہے جو تائیرائڈ مریض کے طور پر کرسکتے ہیں. فائبر کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت سارے فوائد ہیں جنہوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور یہ کھانے، سپلیمنٹ یا دونوں سے آسکتا ہے. ہائی فائبر کھانے کے اختیارات کے بارے میں پڑھیں اور آپ کی خوراک میں مزید ریشہ شامل کرنے کا طریقہ.
بہت سو جاؤ
وزن میں کمی کا ایک اہم عنصر کافی نیند ہو رہا ہے. بہت سے مطالعہ نیند سے محروم ہوتے ہیں، سست رفتار میٹابولزم اور وزن میں اضافہ. ایک 16 سالہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی رات پانچ گھنٹے سونے کی خواتین 32 فی صد زیادہ وزن کا تجربہ کرنے کے امکانات کا حامل ہیں- اس کے مقابلے میں مطالعہ کے دوران 33 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ زیادہ سے زیادہ 15 فیصد زیادہ موٹے ہوتے ہیں. ان لوگوں کو جو رات کو سات گھنٹوں سے سو گیا. بعض ماہرین نے سفارش کی ہے کہ آپ صبح کے ورزش کو چھوڑ دیں اور مزید نیند حاصل کرنے کا وقت استعمال کریں.
ایک لفظ سے
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں اور پیمانے پر مایوسی سے مایوس ہوتے ہیں، تو یہ ایک آخری غذا ہے: چھوڑ دو! ریگولیٹ کریں، اور وزن میں کمی پلیٹاؤ کے ذریعے ٹوٹ ڈالیں اور مؤثر وزن میں کمی کے لۓ آپ کے غذا کا کام کرنے پر تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے مزید تجاویز کو تلاش کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے ذریعے اپنے غذائیت اور وزن کے نقصان کے پروگرام کی خرابیوں کا سراغ لگانا شروع کریں.
> ذرائع:
> Braverman، L، کوپر D. Werner اور Ingbar کی تائراroid، 10 ویں ایڈیشن. ڈبلیو ایل ایل / والٹر کولور؛ 2012.
> گیبر، جی. الف. "ہائپوتھائیڈیزیزم کے لئے کلینیکل پریکٹس ہدایات،" اینڈوکوژن پریکٹس، نومبر / دسمبر 2012.
> ہیئر وی، اور ایل. "کیا تائیرائڈ ہارمون اور تھراٹروپن آٹھائیڈرو مضامین میں بھی cardiometabolic خطرات اور انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک ہیں؟" وٹرا لیک. 2016 گرنے؛ 62 (فراہمی 3): 63-67. چیک.
> لبربر، پی. ایس. ایل. "تھائیڈرو فنکشن اور موٹاپا." یورو تھائیرایڈ جے 2012 اکتوبر؛ 1 (3): 159-167. 2012 ستمبر 22 شائع شدہ آن لائن: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis، G.، et al. "آتھوائیڈ موٹے خواتین میں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، لیپٹین، انسولین سنویدنشیلتا اور ادپونٹیکن کے ساتھ تائرایڈ کی تقریب کا تعلق." کلینیکل اینڈورنرنولوجی، 2005. 62 (4)، 487-491.