مچھلی کا تیل امیگ 3 فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے جس سے پالئیےیکسٹک انفیکشن سنڈروم (PCOS) سے منسلک کچھ شرائط کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کولیسٹرول، ٹریگسیسیڈسائڈز اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، دل کا دورہ، اسٹروک، یا دیگر کارڈیشنل ایونٹ کے لئے اپنا موقع کم کرسکتے ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین میں موجود دل کی بیماری کے خطرے کی وجہ سے یہ ضروری ہے.
اس کے علاوہ، مچھلی کی تیل کو درد درد کو کم کرنے، وزن میں کمی میں مدد، انسولین مزاحمت کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور بعض خواتین میں متضاد کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مچھلی کا تیل کیا ہے؟
سرد پانی کی مچھلی کی چربی میں بنائے جاتے ہیں، مچھلی کے تیل ایک امیگ 3-3 پر مشتمل ہوتا ہے جس میں آکسیپیٹاینویک ایسڈ (EPA) اور دوکوساہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) میں امیر ہے.
EPA اور ڈی ایچ اے ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو جسم پیدا نہیں کرسکتا ہے اور صرف غذائی یا ضمیمہ سے آ سکتا ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ جسم بھر میں سیل جھلیوں کا ایک لازمی حصہ ہیں اور ہارمون کے لئے ایک عمارت کا بلاک ہے جو خون کی دھول اور سوزش کو منظم کرتی ہے.
بیلنس سے باہر
معیاری امریکی غذا میں ومیگا -3 چربی میں کمی کی کمی ہوتی ہے، جبکہ ومیگا -6 چربی پر بھاری بھرا ہوا ہے، ایک اور polyunsaturated چربی. اومیگا -6s بنیادی طور پر سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں جو بڑے پیمانے پر بیکڈ مالوں اور خشک شدہ کھانے میں استعمال ہوتے ہیں.
مغربی غذائیت میں ومیگا 6 انگلیوں کی اس کثرت سے اس کے نتیجے میں، ومیگا 6 سے ومیگا -3 کی سفارش کردہ تناسب توازن سے باہر ہے.
مثالی تناسب تقریبا 4 سے 1 ہے، لیکن امریکی طور پر عام طور پر ومیگا 3 چربی سے 15 گنا زیادہ ومیگا 6 کا استعمال ہوتا ہے.
پی سی او کے ساتھ خواتین کو ومیگا -3 کھپت میں اضافہ کرتے ہوئے ومیگا -6 چربی کی کھپت کو کم کرنا چاہئے.
مچھلی کا تیل آپ کی خوراک میں شامل کرنا
آپ کے غذا میں ومیگا -3 امیر مچھلی کے تیل کی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے امیگ 6 سے اونگھ 3 تناسب کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں یا صرف زیادہ مچھلی کھاتے ہیں.
امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے ہفتے میں سرد پانی کی مچھلی کے دو سرونگ کھانے کی تجویز کی.
میکریل، ٹونا، سامون، سٹرجن، ملیٹ، نیلے رنگ، اینچوی، سارڈینز، ہیرنگ، ٹور آؤٹ، اور مردادین خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہوتے ہیں، جس میں ہر 3.5 اچھ فی صد فی صد 1 گرام ضروری چربی مہیا ہوتی ہے. ان کے فوائد کو بچانے کے لئے ان کو گرے یا بروکر تیار کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
مچھلی کا تیل کی فراہمی
مچھلی کا تیل کافی محفوظ ہے اور عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے برداشت کیا جاتا ہے، بشمول حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین سمیت جب کم خوراک میں لے جاتا ہے (فی دن 3 گرام سے کم).
فی الحال بالغ عورتوں کے لئے روزانہ کی رقم کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ میں یہ بتایا گیا ہے کہ مندرجہ ذیل مچھلی کے تیل کی خوراک مختلف قسم کے حالات کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
- ہائی ٹریگولیسرائڈز: فی دن 1 سے 4 گرام
- ہائی بلڈ پریشر: فی دن 4 گرام
- اینٹیفیسفولپیڈ اینٹی بائڈی سنڈروم اور متضاد کی تاریخ کے ساتھ خواتین میں متضاد کی روک تھام: 1.5 EPA کے ساتھ 5.1 گرام مچھلی کا تیل: ڈی ایچ اے تناسب.
- دردناک ماہانہ دور: EPA 1080 میگاواٹ اور ڈی ایچ اے 720 میگاواٹ کی ایک روزانہ خوراک.
- وزن میں کمی: تقریبا 3.65 گرام ومیگا -3 فیٹی ایسڈ مشتمل 2 سے 7 آون مچھلی کا روزمرہ کام
- ڈپریشن: روایتی antidepressants کے ساتھ ساتھ 9.6 گرام فی دن
جب مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے لیتے ہیں تو، بعض لوگ شاید غیر معمولی ضمنی اثرات کا شکار ہوسکتے ہیں، جیسے مچھلی کی دفن ہوتی ہے. فریزر میں کھانا یا ذخیرہ کرنے کے ساتھ مچھلی کا تیل لے کر اس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
مچھلی کا تیل لینے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لۓ بات کرنا ہے کہ اگر آپ کا اطمینان صحیح ہے اور آپ کو کتنے وقت لگۓ.
مریضوں جو خون کے پتلیوں جیسے ایسپرین، lovenox، coumadin یا heparin پر ہیں، مچھلی کا تیل نہیں لے جانا چاہئے کیونکہ خون میں خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
ہائی بلڈ پریشر کے لئے ادویات لینے والے مریضوں کو احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے جب مچھلی کا تیل لینے کے طور پر مجموعہ بہت زیادہ خون کا دباؤ کم ہوسکتا ہے.
پیدائشی کنٹرول گولیاں مچھلی کے تیل کی ٹریگولیسیڈ کم اثرات کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہیں اور ان دواؤں کو یکجا کرتے وقت خواتین کو احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے.
اگر آپ مچھلی کے لئے الرجج ہیں تو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ نہ لیں.
ذرائع:
مچھلی کا تیل. میڈل لائن پلس کی ویب سائٹ. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
مچھلی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. امریکی دل ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionPenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.