نیند کے مرحلے

نیند کے پانچ مرحلے ہیں: مراحل 1، 2، 3، 4 اور REM (تیزی سے آنکھ تحریک). عام طور پر جب آپ سو رہے ہیں تو، آپ مرحلہ 1 شروع کرتے ہیں اور REM نیند تک پہنچنے تک ہر مرحلے تک پہنچ جاتے ہیں، اور پھر آپ پھر سے سائیکل شروع کریں گے. ہر مکمل نیند سائیکل 90 سے 110 منٹ تک لیتا ہے. نیند کے ہر مرحلے میں آپ کے دماغ مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں . کچھ مراحل میں، آپ کے جسم کو حرکت پذیری بنا سکتی ہے، لیکن دوسروں میں آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کو متحرک ہو جائے گا.

اچھی نیند کی عادات رکھنے کے بعد یہ یقینی بنائے گا کہ ہر قسم کی نیند آپ کو ضرورت ہے.

درجہ 1

مرحلہ 1 نیند روشنی نیند ہے. آپ نیند سے باہر اور باہر بڑھنے کا تجربہ کرتے ہیں. آپ آسانی سے جھوٹ بول سکتے ہیں. آپ کی آنکھ کی تحریک اور جسم کی تحریکوں کو سست. آپ اپنے ٹانگوں یا دیگر عضلات کی اچانک جیری کی تحریک کا تجربہ کر سکتے ہیں. یہ ہائیکن میکوکوونیا یا میووولوونک جیکس کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ "نیند شروع ہوتا ہے" گرنے کا احساس دے سکتا ہے. وہ دماغ کے موٹر علاقوں کی طرف سے ہیں جنہوں نے بے مثال طور پر حوصلہ افزائی کی ہے.

مرحلہ 2

آپ کے وقت میں تقریبا 50 فیصد سو سونا مرحلہ 2 میں سویا جاتا ہے. اس مرحلے کے دوران، آنکھ کی تحریک بند ہوجاتی ہے اور آپ کے دماغ کی لہریں (دماغ کی سرگرمی کی سطح کا اندازہ) سست ہو جاتا ہے. نیند سپندوں کو بھی تیز رفتار دماغ کی سرگرمی کے مختصر مراحل بھی ملے گی.

مرحلے 3

مرحلہ 3 گہرائی نیند کا پہلا مرحلہ ہے. دماغ لہروں سست لہروں کا ایک مجموعہ ہے، ڈیلٹا لہروں کے طور پر جانا جاتا ہے، تیزی سے لہروں کے ساتھ مل کر.

مرحلے 3 نیند کے دوران کسی کو کسی کو اٹھانا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اس مرحلے کے دوران جڑے ہوئے ہیں تو، آپ کو کئی منٹ کے لئے اندھیرے اور ناپسندی محسوس ہوسکتی ہے.

مرحلہ 4

مرحلہ 4 نیند گہرے نیند کا دوسرا مرحلہ ہے. اس مرحلے میں دماغ تقریبا خاص طور پر سست ڈیلٹا لہروں کو بنا رہا ہے. اس مرحلے میں کسی کو اٹھانے کے لئے یہ بہت مشکل ہے.

گہری نیند کے دونوں مراحل صبح میں دوبارہ محسوس کرنے کے لئے اہم ہیں. اگر یہ مراحل بہت مختصر ہیں تو، سوفی مطمئن محسوس نہیں کرے گا.

REM نیند - ریپڈ آئی آئی تحریک

REM نیند نیند کے مرحلے میں ہے جس میں خواب دیکھنا ہوتا ہے. جب آپ REM نیند میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کی سانس لینے میں تیز، بے ترتیب اور عروج ہوتی ہے. تمہاری آنکھوں میں تیزی سے چلے جائیں گے اور آپ کے عضلات موٹبلا بن جاتے ہیں. دل کی شرح اور بلڈ پریشر اضافہ. مرد بازی تیار کر سکتے ہیں. تقریبا 20 فیصد نیند REM بالغوں کے لئے نیند ہے.

REM نیند بھی نیند کا مرحلہ ہے جس میں آپ خواب دیکھتے ہیں. سونے کے بعد یہ نیند مرحلہ 70 سے 90 منٹ تک شروع ہوتا ہے. پہلی نیند سائیکل میں REM نیند کا ایک چھوٹا مرحلہ ہے. صبح کی طرف سے، وقت REM نیند میں خرچ وقت بڑھتا ہے اور گہری نیند کے مرحلے میں کمی ہوتی ہے.

تحقیق کاروں کو REM نیند اور خواب دیکھنے کی مکمل طور پر سمجھ نہیں آتی ہے. وہ جانتے ہیں کہ طویل مدتی یادوں کی تخلیق میں یہ ضروری ہے. اگر کسی شخص کی REM نیند خراب ہوگئی ہے، اگلی نیند سائیکل معمولی حکم کی پیروی نہیں کرتا ہے، لیکن پچھلے رات کے کھوئے گئے REM وقت تک جب تک اکثر براہ راست REM نیند جاتا ہے.

_ذرائع:

صحت کے نیشنل ادارے؛ قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. صحت مند نیند کا آپ کا گائیڈ . این آئی ایچ اشاعت نمبر 06-5271.