1 -
آپ کے پی ٹی کو آپ کو نمی درد ہے اگر آپ سے بچنے کے لئے دکھا سکتے ہیںاگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے ، تو آپ اپنے درد کو کم کرنے میں مدد کے لۓ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکیں اور اپنی گردن کی حد (روم) اور نقل و حرکت کو بڑھانے میں مدد کرسکیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو اپنی معمولی سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ بھی آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے تو آپ کو کیا ہونا چاہئے. جب آپ کی گردن کے درد کا علاج کرنا ہے، تو آپ کو آپ کے علاج میں فعال ہونے کی ضرورت ہے، اور آپ کو کچھ ایسی چیزوں کو روکنا چاہئے جو آپ کی گردن کا درد یا چیزیں بن سکتی ہے جو آپ کے درد کے بارے میں غیر ضروری فکر اور تشویش کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
جب گردن کے درد پر حملہ ہوتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر اپنے پی ٹی کو دیکھیں کہ یہ کیسے علاج کرنا ہے. یہ گائیڈ آپ کی گردن کے درد کو مدنظر کرتے ہوئے روکنے کے لۓ کچھ چیزوں کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے.
2 -
آپ کے گردن کے درد کے لئے انتظار کر رہا ہےاگر آپ گردن کے درد کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ بس انتظار کریں تو درد اچانک غائب ہو جائے گا جیسا کہ ظاہر ہوتا ہے. حالانکہ یہ کبھی کبھار درست ہوسکتا ہے، وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو مدد کرنے کے لۓ درد کو دور کرنے کے لۓ گردن کے درد پر حملہ کرتے ہیں . اپنے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرنے کے لئے مناسب مشقیں سیکھنے کے لۓ آپ کو تیزی سے آپ کے پچھلے درد مفت طرز زندگی میں واپس مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی کو بھی آنے والی درد میں رکھنے کے لئے آپ کو حکمت عملی سکھایگی.
3 -
آپ کے درد کے درد کا علاج کرنے کے لئے سلائڈنگگردن کی حالت جبکہ بیٹھ یا کھڑے ہونے میں گردن کے درد کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. اگر آپ اپنی گردن میں درد پیدا کرتے ہیں، تو آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو آپ کی ادائیگی کی جانچ پڑتال ہے. وہ آپ کو اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے میں مسلسل مدد کرنے کے لۓ خیالات پیش کر سکتا ہے اور اپنی گردن کو ممکنہ پوزیشن میں ممکن رکھنے کے لۓ آپ کو مناسب طریقے سے سکھا سکتا ہے. آپ کے بیٹھ یا کھڑے ہونے والی حالت میں بھی بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے پوسٹولر مشق کا تعین کیا جا سکتا ہے .
4 -
سینٹریری رہناسوفی آلو بند کرو. آپ کے گردن کے درد سے دور رکھنے کے لۓ مشق آپ کے اہم اوزار میں سے ایک ہے. عام مشق کم از کم گردن کا درد رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے، اور مخصوص گردن کی مشقوں اور پودوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں اس بات کا یقین کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے گردن کے درد کو تیزی سے حل کریں اور اسے واپس آنے سے روکیں.
5 -
بہت سے تکیا کے ساتھ سو رہا ہےبہت سے تکیا کے ساتھ سوتے رہو. اگر آپ ایک سے زیادہ تکیا کے ساتھ سو رہے ہیں تو، روکو. آپ کی گردن ایک ہی ہڈیوں پر مشتمل ہے جسے آگے بڑھنے والا ایک لارڈوسس کہا جاتا ہے. جب آپ ایک سے زیادہ تکیا کے ساتھ سوتے ہیں، تو آپ اپنے سر کو آگے بڑھانے کے دوران آگے بڑھ رہے ہیں، اور اس سے آپ کو آپ کے گریوا لوڈورس سے محروم کرنے اور اپنی گردن کے ڈسکس، جوڑوں، اور پٹھوں پر زور بڑھانے کی جگہ بن سکتی ہے. ایک تکیا کے ساتھ سونے کے بارے میں سیکھیں اور اپنے گردن کی قدرتی آگے کی وکر کی مدد کرنے میں مدد کے لئے ایک گریوا رول استعمال کریں .
6 -
گردن کے درد کے لئے غیر فعال علاج پر چلتے ہیںآپ کے جسمانی تھراپسٹ ایک تحریک ماہر ہے جو آپ کے گردن کے درد کے علاج کے لئے آپ کو فعال حکمت عملی پیش کر سکتا ہے. کچھ جسمانی معالج غیر فعال علاج جیسے گردن کے درد کا علاج کرنے کے لئے الٹراساؤنڈ یا گریجویشن کو استعمال کرتے ہیں ، لیکن ان غیر فعال علاج پر بھروسہ کرتے ہیں، آپ کے گردن کے درد کا علاج کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پی ٹی آپ کو فعال مشق اور حکمت عملی سکھ رہی ہے لہذا آپ اپنے گردن کے درد کو خود کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں.
اگرچہ آپ کے جسم میں گردن کے درد اکثر اکثر میکانی مسئلہ ہے، بعض اوقات سنجیدہ حالات خود کو گردن کا درد سمجھتے ہیں. اگر آپ کے پاس تھکاوٹ، بخار، یا وزن میں کمی کے ساتھ منسلک مسلسل گردن کا درد یا درد ہے، تو آپ اپنے درد کے سبب کی تحقیقات کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو فورا لے جانا چاہئے.
گردن کا درد آپ کو نیند سے محروم ہوسکتا ہے، کام کی یاد آتی ہے، یا معمول تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا آپ کو اپنی گردن کے درد کا انتظام کرنے کے لۓ آپ کو سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو کیا کرنا چاہئے.
7 -
انتہائی ٹیکسٹنگزیادہ تر لوگ ان کے اسمارٹ فونز اور گولیاں ان دنوں سے منسلک ہوتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو اپنے فون کا استعمال اکثر دن بھر متن میں ہوتا ہے. جب آپ کے فون پر ٹیکسٹنگ اور اختتام پر گھنٹوں کے لئے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ اپنی گردن کو آگے بڑھانے کی انتہائی پوزیشن میں رکھ رہے ہیں، اور یہ ٹیکسٹ گردن کا باعث بن سکتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ اسمارٹ فون اور ٹیبلٹ استعمال کی وجہ سے گردن کے درد کی نسبتا نئی حالت ہوسکتی ہے. اپنے پی ٹی ٹی پر جائیں، اور سیکھنے کے دوران سیکھتے ہیں کہ کس طرح قوتیں آپ کی گردن پر رکھ رہے ہیں. ابھی تک بہتر، ٹیکسٹنگ بند کرو اور اپنے دوستوں کو ذاتی فون کال کے ساتھ پہنچ جاؤ.
جب گردن کے درد پر حملہ ہوتا ہے، تو آپ کچھ چیزوں سے بچنے سے اپنے درد کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اپنے پی ٹی کو ملاحظہ کریں کہ آپ اپنے گردن کے درد کو مناسب طریقے سے کیسے علاج کرنے کے بارے میں جان سکیں، لہذا آپ اپنی معمولی سرگرم طرز زندگی میں حاصل کرسکتے ہیں.