اگر آپ کا ذیابیطس ہے تو کامل سینڈوچ کیسے پیک کریں

خاندان اور دوستوں کے ساتھ بہت اچھا ساحل سمندر کا دن کچھ بھی نہیں ہے. لیکن، ذیابیطس کے ساتھ، یہ تولیہ پکڑنے اور راستے پر سینڈوچ یا بیگل اٹھانے کے طور پر آسان نہیں ہوسکتا ہے. ذیابیطس ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سمندر کے کنارے پر نہیں جا سکتے، لیکن شاید آپ کو کچھ اضافی منصوبہ بندی کرنا پڑے گی. آپ اپنے ذیابیطس کو ٹھنڈی کی فراہمی کیسے برقرار رکھیں گے ؟ آپ کو گرم ریت سے ان کی حفاظت کے لئے آپ کے پیروں پر کیا پہنچے گا؟

اور سب سے عام سوال پوچھا: آپ کیا کھاتے ہیں ؟

ساحل کے لئے سب سے زیادہ آسان کھانے کی اشیاء ایک سینڈوچ ہے. اس کے پورٹیبل، آسان اور کھانے کے لئے آسان رکھنے کے لئے آسان ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ سنا سکتے ہیں کہ روٹی دشمن ہے اور سینڈوچ حرام ہیں. یہ سچ نہیں ہے. جبکہ روٹی زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ ہے، ذیابیطس والے افراد کو مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. بلکہ، ایک نظر ثانی شدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہیں جو ریشہ میں امیر ہے خون میں شوگر اور وزن کے مقاصد تک پہنچنے والے افراد کو ذیابیطس کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. روٹی کے دو سلائسوں میں عام طور پر تقریبا 30 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، جو دوپہر کے کھانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی قابل قبول مقدار ہے. ایک سینڈوچ خریدنے کے بجائے زیادہ اونچا اور بھوک لگی ہے، اپنے آپ کو پیک کرکے اپنے آپ کو کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پیسہ پر بچائے.

ایک صحت مند سینڈوچ بنانے کی کلید تعمیر میں ہے. صحیح روٹی اور اجزاء کو منتخب کریں اور آپ کو ایک غذائیت، ریشہ اور پروٹین کا دوپہر کا کھانا مل جائے گا.

ان تجاویز پر عمل کریں اور آپ کے ساتھیوں کو اپنے بجائے آپ کے سینڈوچ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں.

روٹی اٹھاو

ایک صحت مند روٹی کا انتخاب بہت الجھن کا کام ہوسکتا ہے. سینکڑوں اختیارات کے ساتھ، حساس صارفین ہونے والے لیبلز کو سمجھنے میں بہت اہمیت ہوگی. گلیوں کو کھونے سے پہلے، اپنے سفید برڈوں سے بچنے کے لۓ خود کو کچھ وقت بچائیں.

بیگ، رول، اور دیگر سفید برڈ کو "اجزاء گندم آٹا" میں درج کردہ اجزاء کے ساتھ چھوڑ دیں. مادہ شدہ گندم آٹا صرف سفید روٹی ہے جس میں وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جن میں پروسیسنگ کے دوران چھٹکارا ہوا تھا.

اس کے علاوہ، 7 انگور، کثیر اناج، یا 9 اناج لیبلوں کی طرف سے بیوقوف نہیں رہیں. ان میں سے بیڈیاں صرف سفید آٹے کی بنیاد پر برڈ ہیں جن میں کثیر اناج شامل ہیں. یہ سب کی روٹی کی اقسام ریشہ میں کمی کی وجہ سے ہیں اور ممکنہ طور پر پورے اناج کی روٹی کے مقابلے میں خون کی شاکوں کو تیز کرنے میں اضافہ ہوتا ہے. روٹی کا انتخاب کرتے وقت، ہمیشہ جزو کی فہرست کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ سب سے پہلے اجزاء کا کہنا ہے کہ "پورے." یا، آپ 100٪ پورے اناج سٹیمپ کے لئے تلاش کر سکتے ہیں. ایک اچھی روٹی ایک مکمل اناج ہو گی جس میں کم از کم 3 جی ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ فی سلائس فی 15 گرام شامل ہے. اپنی خدمت کو 2 سلائسوں میں رکھیں، یا 1 مکمل اناج انگریزی مفن، لپیٹ، سینڈوچ پتلی یا پیٹا.

پروٹین کس طرح اٹھاؤ

آپ کے پروٹین کی پسند آپ کے سینڈوچ کی بنیاد بنیں گے - اسے ذہن میں رکھیں. اعلی موٹی سرد کٹس جیسے بوولوگنا، سلیمی یا پنیر سے بچیں اور اس کے بجائے کم سوڈیم ہیم، ترکی یا روسٹ بیف کا انتخاب کریں. پتلی کٹا ہوا سرد کٹ کے لئے پوچھیں اور اپنے حصے کو تقریبا 3 سے 4 ونس تک محدود کریں (اگر یہ پچاس 5 سے 6 سلائسیں ہیں، تو بڑے پیمانے پر، 3 سے 4 سلائسیاں لگائیں).

اگر آپ سوڈیم-محدود شدہ غذا کی پیروی کر رہے ہیں، تو آپ سردی کی کمی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے بجائے آخری راتوں کے کھانے کے کھانے سے لیفورڈ چکنائی چکن، ترکی، سور کا گوشت یا دوسرے لنڈ پروٹین کو کاٹ. آخر میں، اگر آپ ان میں سے کسی قسم کے پروٹین میں نہیں ہیں تو، ٹونا (پانی میں پیک) کی کوشش کریں یا انڈے کے سفید.

حجم شامل کریں

آپ کے سینڈوچ میں حجم شامل کرنا آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کے غذائی اجزاء کو بڑھانے میں مدد ملے گی. غیر اسٹاک سبزیاں شامل کرکے اپنے کھانے کو مکمل کرنے کے لئے اپنے سینڈوچ کو بکس کریں . کٹ، رنگ اور ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے کٹائی کی کرن، گاجر، یا پیاز آپ کے ٹونا، انڈے ، یا انڈے سفید ترکاریاں یا جگہ لیتا، ٹماٹر، برباد یا چیری مرچ یا انتخابی سبزیوں کے سب سے اوپر پروٹین میں شامل کریں.

کسی بھی لیف سبزیوں میں پھینکنا مت ڈرنا. تخلیقی ہونے سے آپ کی سینڈوچ کو مزید اپیل اور سوادج بنائے گی.

نمائش کا انتخاب کیسے کریں

کیلوری، مکھن، کریم پنیر، اور کریمی ڈریسنگز جیسے کیلوری اور سٹیورٹ چربی کو بچانے کے لۓ اعلی چربی کی سانس لینے سے بچیں. اس کے بجائے، سرسبز کے گڑپپ کے ساتھ آسانی سے اپنے سینڈوچ کے اوپر. یا، آپ کی روٹی کو hummus یا avocado کے ساتھ اضافی دل صحت مند، monounsaturated چربی کے لئے smear. میونیز کے مخالف ہونے کے باوجود آپ ٹیوٹا یا انڈا سلاد آوکوادا یا hummus کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں. ایک خدمت کرنے والا سائز، تقریبا 2 چمچ یا 1/3 آوکوادا پر رکھنا یاد رکھیں.

کم کاربوہائیڈریٹ تناسب کے ساتھ آپ کے سینڈوچ جوڑیں

اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتے سے بچیں جیسے کچھیوں، چپس، اور دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سینڈوچ کھاتے ہیں. ایک کھانے میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ کو ہائپرگلیسیمیا (ہائی بلڈ شوگر) بن سکتا ہے. اس کے بجائے، خام گاجر پیکو کروڑ کروڑ، ایک طرف ترکاریاں، یا ایک مٹھی گری دار میوے. اگر آپ اپنے ناشتا کھانے کے لئے جا رہے ہیں تو دوپہر کے کھانے کے چند گھنٹوں بعد، 200 کیلوری یا اس سے کم کے لئے ان میں سے ایک 20 ذیابیطس دوستانہ نمکین کی کوشش کریں.