نئے سال کے ذریعہ تشکر سازی سے، تعطیلات ان کے ساتھ ممکنہ کیلوری بم اور ایک سے زیادہ مثالی کھانے کے انتخاب کے رکاوٹ کورس لانے لگتے ہیں. آپ معمول جانتے ہیں: بیٹھے اور کھاتے، بیٹھے اور کھاتے ہیں. زیادہ بیٹھے زیادہ کھانا دہرائیں.
یہ خاص طور پر آپ کو موٹاپا ہے اگر آپ کو نمٹنے کے لئے مشکل سے محروم اور مشکل ہو سکتا ہے؛ آپ اپنی تعطیلات سے بھی چھٹکارا تلاش کر سکتے ہیں. سائیکل کو توڑنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
1 -
شوگر گھر سے باہر رکھیںگھر لاو اور، اگر آپ میزبانی کررہے ہیں تو، مہمانوں کو وقت سے پہلے معلوم ہے کہ آپ اس کے علاوہ ڈیسرٹ نہیں لیتے.
موتیوں کی مہذب کی اہم وجوہات میں سے ایک کے طور پر شامل شکر کی کھپت کی نشاندہی کی گئی ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہمارے کھانے میں اضافی شکر کے بڑے ذرائع نرم مشروبات، کینڈی، کیک، کوکیز، پائی، پھل مشروبات، ڈیری ڈیسرٹ اور دودھ کی مصنوعات (جیسے آئس کریم اور میٹھی دہی)، اور اناج شامل ہیں. سب سے زیادہ میٹھا مشروبات اور پھل مشروبات میں بہت زیادہ شامل چینی شامل ہے، حقیقت میں، کہ وہ کچھ ماہرین کی طرف سے "مائع چینی" کے طور پر حوالہ دیا گیا ہے.
اس فہرست کو دیکھ کر، آپ شاید کتنے چھٹیوں کے ڈیسرٹ کو دیکھیں گے اور اس زمرے میں گر جاتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چھٹیوں کا بپتسمہ سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں؛ صرف اپنے ذہن میں رکھنا جب ذہن میں رکھو کہ آپ عام طور پر میٹھی کے مقابلے میں سیارے سے بہتر ہوں گے.
2 -
پہلے ہی دن کھائیںچھٹی پارٹی، رات کے کھانے، یا بپتسمہ پر جانے سے پہلے، یہ ایک صحت مند ناشتا، یا یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا، صحت مند کھانے کا ایک اچھا خیال ہے. اس طرح آپ کو خالی کیلوری میں پھیلانے کے لئے کم آزمائش کی جائے گی، اور اگر آپ کرتے ہو تو ان میں سے کم کھاؤ گے، بس اس وجہ سے کہ آپ جب تک پہنچ جائیں گے تو آپ بھوک نہیں رہیں گے.
لیکن اس سے بھی زیادہ، دیکھیں کہ اگر آپ اپنے کیلوری کی اکثریت کو دن میں پہلے سے چھٹکارا نہیں لے سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، جب وزن بڑھانے کے لۓ آتا ہے تو یہ واقعی معاملہ کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کی اکثریت کھاتے ہیں.
مطالعہ پایا جاتا ہے کہ دن میں پہلے کھانے سے زیادہ وزن کھونے، اور اتنا تیزی سے کام کرنا، شام میں یا رات کے آخر میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے مقابلے میں.
3 -
اپنے باقاعدگی سے مشق روٹین پر چسپاں کریںنہ صرف باقاعدگی سے معمول کی مدد کے لئے کشیدگی کو روکنے کے لۓ اور نہ ہی غیر متوقع وقت کم ہتھیار ہو سکتا ہے، بلکہ آپ کے باقاعدگی سے مشق کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
اپنے باقاعدگی سے ورزش میں جانے کی کوشش کریں یہاں تک کہ جب سفر یا چھٹیوں پر، اور خاص طور پر بڑے کھانے کے بعد کھڑے ہوجائیں اور اس کے ارد گرد چلیں. تحریک میں رہنا اہم ہے. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد صرف 15 منٹ کے لئے گھومنے والے خون میں شکر کی سطح میں نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں.
تو دوست یا خاندان کے رکن کو پکڑو اور اس چھٹی کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی کے لے جاؤ. کم از کم، ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے سوفی کے لئے براہ راست سرخی کی بجائے برتن اور صفائی کے ساتھ مدد کریں!
4 -
پورے پھل اور ویگے پر توجہ مرکوز کریںمطالعے کے بعد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زیادہ سارا پھل اور سبزیوں کا کھانا، بہت سے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہے، بشمول کینسر ، موٹاپا ، ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت دل کی بیماری اور اسٹروک سمیت.
پھل اور سبزیوں کو کم کیلوری کا کھانا بنایا جاتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی جانب سے ایک رپورٹ نے کہا ہے کہ اس قابل اعتماد ثبوت موجود ہے کہ پھل اور سبزیوں کا گوشت موٹاپا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. اعلی کیلیوری فوڈوں کے مقابلے میں عملدرآمد شدہ غذائیت جیسے چینی اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے، پھل اور سبزیوں کو موٹاپا یا زیادہ وزن میں شراکت دینے کا امکان کم ہوتا ہے.
اور، کیونکہ ان میں زیادہ غذا ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء موجود ہیں، وہ ذیابیطس اور انسولین مزاحمت کے لئے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اسی وجوہات کے لئے، وہ لوگ کم کیلوری سے بھرا محسوس کرتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
لہذا، جب آپ اس چھٹی کا موسم صحت مند فوڈ انتخاب کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ پائی یا کیسررو میں نہیں ہیں- جو کہ اس مقصد کو شکست دے گی.
5 -
اپنے کتے چلائیںنہ صرف یہ آپ کے اور آپ کے پوچ کے لئے زیادہ معیار اور بانڈنگ کا مطلب ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پالتو جانور، واقعی، آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کو زیادہ حاصل کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں، اور تمام پالتو جانوروں کے (گھوڑوں اور دیگر مساوات شامل نہیں ہیں)، کتنے بڑے جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
اپنے کتے کو گھومنے کا مطلب ہے اکثر آپ کا مطلب ہے کہ آپ سے کہیں زیادہ لمحہ چل جائے گی. ایک کینیڈا کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کتے کی نگرانیوں نے ایک ہفتہ کے دوران 168 منٹ فی ہفتہ کے مقابلے میں فی ہفتہ 300 منٹ فی گھنٹہ چلائی، اور کتوں کی نگرانی نے ان کے کتوں کی دیکھ بھال کرنے کے عزم کو اس فرق کو ڈرائیور کی حیثیت سے اہم کردار ادا کیا.
ریسرچ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ کتوں کے بغیر کتوں کے چلنے والوں کو اکیلے چلنے والوں سے زیادہ تیزی سے چلتا ہے. تیز رفتار چلنے کے نتیجے میں، آہستہ آہستہ چلنے یا صرف گھومنے سے کہیں زیادہ صحت مند فوائد پیش کرتا ہے. ضرورت سے زیادہ جسمانی کوششوں کی وجہ سے، تیزی سے گھومنے کے وقت کی اسی عرصے کے لئے تیز رفتار چلنے سے زیادہ کیلوری جلا دے گی.
آپ کے کتے کو چلنے کے لئے تعطیلات کے ہکیک وائڈ سے کشیدگی کی امدادی تلاش کرنے کے لئے خوشی کا ایک ذریعہ اور ایک صحت مند طریقہ بھی ہوسکتا ہے.
6 -
اپنا خود روزانہ وزنہر صبح صبح، سب سے پسندیدہ بات یہ ہے. آپ شاید یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ ناقابل برداشت ہوسکتا ہے، کیونکہ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ رات کو بھاری کھانے سے پہلے، پاؤنڈ پر پیک کرتے ہیں تو یہ آپ کو ناراضگی کا سبب بن سکتا ہے. لیکن اس کے برعکس، روزانہ اپنے وزن کا وزن آپ کے طویل مدتی وزن میں کمی کی ترقی کو بہتر بنا سکتا ہے، اور اس کی بیک اپ کرنے کے لئے کافی تحقیق ہے.
اپنے آپ کو وزن روزانہ آپ کو 10 سے 20 پاؤنڈ بننے سے پہلے وزن میں سے ایک جوڑے کی مقدار میں پکڑنے کے قابل بناتا ہے. یہ بیداری اور بااختاری کے بارے میں ہے- اور آپ کی تعداد جاننے کا پہلا مرحلہ ہے.
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، کئی تحقیقاتی مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ اپنے آپ کو روزانہ وزن میں ڈالتے ہیں ان سے زیادہ وزن زیادہ کھو دیتے ہیں جو اپنے آپ کو ہر روز سے کم وقت میں کم کرتے ہیں.
7 -
ایک نئی روایت شروع کریںزیادہ تر خاندانوں میں کچھ قسم کی چھٹی کی روایت ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ اپنا صحت مند نہیں بنا سکتے. مثال کے طور پر، میں بہت سے خاندانوں کے بارے میں جانتا ہوں جو ایک نیا سال کا روزہ رکھنا یا صدقہ کے لئے تشکر چلانا / چلتا ہے.
اگر آپ کے خاندان کو ایسا ہی نہیں ہوتا ہے تو، ایک تفریحی طریقہ پر غور کریں جس میں آپ جسمانی سرگرمی کو شامل کر سکتے ہیں جس سے اس سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. بچوں کے لئے یہ بہت اہم ہے، خاص طور پر بچپن موٹاپا ایک اہم عوامی صحت کا مسئلہ بناتا ہے . بچے مثال کے طور پر سیکھتے ہیں، اور آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا ایک مثال ہے جو اچھی صحت کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے پر ترجیح رکھتا ہے.
8 -
سادہ رکھیںاگر آپ کو باقاعدگی سے باقاعدہ ورزش کا معمول نہیں ہے (اوپر نمبر 3 دیکھیں)، آپ چھٹیوں کے دوران بھی فعال ہوسکتے ہیں. آپ کے جوتے ڈالنے اور ٹہلنے کے لئے جانے کے طور پر یہ آسان ہے. بہتر ابھی تک، دیکھیں کہ آپ ایک یا زیادہ سے زیادہ خاندان کے اراکین یا دوستوں کو آپ کے ساتھ جانے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو کیلوری کو جلانے اور تحریک میں رہنے کے دوران کچھ معیار کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ایک بڑی تعداد میں تحقیق نے روزانہ چلنے کے بہت سے صحت کے فوائد کو اپنانے کی ہے. دراصل، تیزی سے چلنے والی وزن اکثر وزن کی روک تھام کے لۓ بہترین نوعیت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے . چلنے کا ایک سادہ اور آسان طریقہ ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس سے آپ کو اس سے دور رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ حاصل کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
مثال کے طور پر، 1999 سے 2012 تک کل سالانہ انگریزی صحت سروے سے اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے والے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جم میں گزرا اسی طرح کے وقت کے مقابلے میں پاؤنڈ کو دور رکھنے کے لئے ایک آسان، تیز، 30 منٹ کی لمحہ پانچ دن فی ہفتہ بہتر تھا.
روزانہ چلنے والا آپ کی مجموعی نقل و حرکت میں بھی اضافہ کرے گا، گٹھائی کے ساتھ مدد کرنے اور آپ کو زیادہ لچکدار اور موبائل مجموعی طور پر رکھنے میں مدد ملے گی. تیز رفتار چلنے کے ساتھ فعال رہنے کے لئے نفسیاتی فٹنس، ہڈی کثافت، پھیپھڑوں کی تقریب، اور یہاں تک کہ دماغ کی تقریب میں بھی اضافہ ہوتا ہے - جن میں سے ہر ایک طویل عرصے تک زندگی کے بہتر معیار میں ترجمہ اور لمبی عمر میں اضافہ. اس چھٹی کا موسم خود کو دینے کے لئے کیا بہتر تحفہ ہے؟
9 -
اپنے آپ پر شفقتاس چھٹیوں کا موسم دوسروں کو قسمت اور فیاض ہونے کے باوجود، اپنے لئے بھی ایسا کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ کو ایک دن اپنی غذا "دھونا" یا اگر آپ کسی پارٹی میں میٹھی پر سوار ہو جائیں، یا اگر آپ خاص طور پر پریشان کن وقت کے دوران جذباتی طور پر کھانا بدلتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دیں. مستقبل کو دیکھنے کے لئے کیا ضروری ہے، یاد رکھیں کہ سب کچھ ضائع نہیں ہوسکتا ہے، اور آسانی سے اٹھاؤ جہاں آپ کہاں چھوڑ گئے ہیں، صحت مندانہ طور پر اگلی بار کھاتے ہیں اور اس کے بعد کئی بار اس طرح کے طور پر آپ اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. یہ مجموعی رجحان ہے جو طویل عرصے میں معاملات رکھتا ہے.
> ذرائع:
> براؤن ایس جی، روڈس ری. مغربی کینیڈین بالغوں میں کتے کی ملکیت اور تفریحی وقت چلنے کے درمیان تعلقات. ایم ج پچھلے میڈ 2006؛ 30: 131-36.
> جانسن آرٹ اور ایل. غذائیت کے غباروں میں ذیابیطس اور دل کی صحت: امریکی دل ایسوسی ایشن سے ایک سائنسی بیان. سرکلول 2009.
> Lordan G، Pakrashi D. کیا تمام سرگرمیاں "وزن" کے برابر ہیں؟ کتنی مختلف جسمانی سرگرمیاں وزن کے پیش گوئی کے طور پر مختلف ہیں. خطرہ مقعد 2015 مئی 20.
> سٹینبرگ ڈی ایم، بینیٹ جی جی، پوچو ایس ایس، ٹیٹ ڈی ایف. ہر دن کے مسائل وزن: روزانہ وزن وزن میں کمی کو بہتر بنانے اور وزن کے کنٹرول کے طریقوں کو بہتر بنانے کے. جی اکادری نیٹ ڈائیٹ 2015؛ 11: 511-8.
> ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن. معلومات شیٹ: دنیا بھر میں پھل اور سبزیوں کی کھپت کو فروغ دینا.