شکر گزار دعوت اور سب کچھ مندرجہ ذیل ہے - ان لوگوں کے لئے غریب مائل نہیں ہونا چاہئے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے یا وزن سے بچنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہاں چھٹیوں کا وزن بڑھانے کے لئے پانچ حکمت عملی ہیں.
1 -
پانی کا اپنا مشروع انتخاب کریںیہ خیال ہے کہ چینی میٹھی مشروبات موٹائی مہیا کی ایک اہم وجہ کے طور پر شناخت کی گئی ہے، یہ آپ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم کرنے کا احساس بناتی ہے.
نرم مشروبات، خاص طور پر، حال ہی میں اضافی چینی میں اضافہ ہوا ہے . ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، اوسط 12 آونس کولا کی 8 سے زائد چائے کا چمچ مشتمل ہے. لہذا، صرف ایک چھوٹا سا نرم پینے پینے سے، ایک خاتون پہلے سے ہی اس کی تجویز کردہ روزانہ شوگر زیادہ سے زیادہ (6 چائے کا چمچ) سے زیادہ حد تک ہوسکتا ہے، اور ایک شخص اپنے (9 چمچوں کے) تک پہنچے گا.
شراب ایک دوسرے مشروع ہے جو غیر ضروری کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے. بہت زیادہ الکحل ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے، جگر پر کشیدگی ڈالتا ہے اور دیگر مسائل کی میزبانی کرتی ہے. اور خواتین کے لئے اضافی شراب کی کھپت چھاتی کے کینسر سے منسلک کیا گیا ہے.
پانی میں صفر کیلوری اور بہت سے صحت کے فوائد ہیں. محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کا کھانا ہے 30 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کو فکری محسوس کر سکتا ہے اور اس طرح کم سے کم کھانے کا امکان ہوسکتا ہے، اس وجہ سے کیلوری کا انتباہ کم ہوجاتا ہے.
پورے دن ہتھیار رہنے سے آپ کو مزید انتباہ کرنی ہوگی، آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد ملے گی اور آپ کو کم تھکاوٹ محسوس ہوگی. اس کے ساتھ ساتھ بہتر غذائیت اختیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
2 -
تشکر دن کے دوران بھی آپ کے ورزش کا معمول رکھیںآپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کافی روزمرہ جسمانی سرگرمی ہو رہی ہے شاید آپ کو آپ کے جسم کے لئے ایک بہترین چیز ہو. اگر آپ کر سکتے ہیں تو اپنے باقاعدگی سے ورزش میں حاصل کرنے کی کوشش کریں، اور کھڑے ہونے کے بعد اور رات کے کھانے کا شکریہ ادا کرنے کے بعد کے ارد گرد چلیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد صرف 15 منٹ کے لئے گھومنے والے خون میں شکر کی سطحوں میں نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں. کم از کم، ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے سوفی کے لئے براہ راست سرخی کے بجائے برتن اور صفائی کے ساتھ مدد کریں.
3 -
Casseroles کے لئے دیکھیںCasseroles مکھن، بھاری کریم، روٹی یا روٹی کچن، اور / یا پنیر کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے - اور اس وجہ سے ضرورت سے زیادہ اور غیر ضروری کیلوری کا ایک اور ذریعہ ہے. اس کے بجائے برے ہوئے یا سٹرڈ سبزیاں منتخب کریں. اور مینو پر ایک ترکاریاں شامل کرنے پر غور کریں.
4 -
وائٹ روٹی پر نہیں کہناماہر نفسیات کے درمیان ایک پرانی بات یہ ہے: "آپ کی روٹی، جو جلدی آپ مر گئی ہے." آپ کی خوراک سے باہر سفید روٹی کاٹنے میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. شکر گزار میز پر رات کے کھانے کے رول، بھرنے اور بسکٹ سے بچو، جس میں عام طور پر خراب کاربونوں اور چربیوں سے بھرا ہوا ہے، اور آپ کو وزن میں روزہ رکھے گا. اس کی استثناء میں 100٪ پورے گندم کی رول ہوگی یا 100٪ پورے گندم کے ساتھ روٹی کے ذریعہ بنائے گی.
5 -
سیکنڈ کے لئے واپس مت متیہ حصہ کنٹرول کے کچھ جھلک کو برقرار رکھنے کی کلید ہے. کیا آپ کی خدمت کرنا ہے، اور اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ یہ کافی سے زیادہ ہوگا.
ذرائع:
ڈیوٹی اور ایل. پانی کی کھپت پرانے بالغوں میں ناشتا کھانے میں توانائی کی انٹیک کم کر دیتا ہے. جی ایم ڈائیٹ اسکوک 2008؛ 108: 1236-1239.
ڈی پییٹرو ایل، گریوکک اے، سٹیونس ایم ایس، اور ایل. اعتدال پسند پوسٹلل چلنے والی تین 15 منٹ باؤنٹس گلیکوز رواداری کے لئے خطرے پر پرانے افراد میں 24 ایچ گیلیسیمیک کنٹرول کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال 2013. [پرنٹ سے پہلے ایبوب؛ Doi: 10.2337 / ڈی سی 13-0084].