باقاعدہ مشق حاصل کرنے کے فوائد وسیع ہوتے ہیں اور موٹاپا کی روک تھام اور علاج شامل ہیں.
کیا شماریں مشق کے طور پر ہیں؟
جب طبی اور صحت مند خدمات کمیونٹی کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں تو، ہم عام طور پر کسی بھی جسمانی سرگرمی کا مطلب ہے. یہ سیڑھیوں کو چلنے ، برتن کر رہا ہے، عام گھریلو کام کر رہا ہے، یارڈ کا کام، عام باغبانی کرنا، یا اپنے بچوں یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیل رہا ہے.
یہ منظم جسمانی سرگرمیوں کے مختلف اقسام، جیسے ٹیم کھیلوں، چل رہا ہے، یوگا ، مارشل آرٹس، اور یہاں تک کہ وزن اٹھانا بھی شامل ہے.
مشق کے لئے مختلف درجہ بندی ہیں، اس پر مبنی ہے کہ یہ یروبک ہے (جیسے سوئمنگ اور ٹہلنا) یا ایوبوبک (جیسے وزن اٹھانا). اس کے مطابق مشق کو بھی درجہ بندی کیا گیا ہے یا نہیں کہ یہ بینال یا برداشت کی تربیت کے طور پر سمجھا جاتا ہے. آخر میں، مختلف سطحوں، یا شدت، جسمانی سرگرمی کی ہے؛ یہ عام طور پر روشنی، اعتدال پسند، اور طاقتور شامل کرنے پر غور کیا جاتا ہے.
آپ کو کتنا مشق حاصل کرنا چاہئے؟
اس کا سادہ جواب یہ ہے کہ ہر دن بغیر کسی بھی ممکنہ طور پر چوٹ پہنچنے کے لے جانے کے لۓ، بغیر کسی حد تک ممکن ہو. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر 4 گھنٹے سے زائد طویل عرصے سے بیٹھ کر سگریٹ نوشی سگریٹ کے مقابلے میں دل کی ساکھ کے نظام میں بدتر ہے.
زیادہ تر قومی اور بین الاقوامی ہدایات ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی کی مشق کی سفارش کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، یہ فی ہفتہ پانچ بار اعتدال پسند شدت کے مشق کے 30 منٹ میں ترجمہ کرسکتا ہے. اور تحقیق نے روزانہ 30 منٹ کی واک کی صحت کے فوائد کو جنم دیا ہے: نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں، مثال کے طور پر، جو لوگ ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار یا درمیانی شدت پسندانہ ورزش کرتے تھے وہ اچانک اچانک کم خطرہ تھے. 26 سال کی پیروی کے دوران کارڈیڈ موت.
کیا معتدل شدت پسندی کا کام ہے؟ جسمانی سرگرمیوں جیسے عام باغبانی ، تیز چلنے، بال روم رقص اور اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے زمرے میں برابر گرے.
اس کے علاوہ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایچ) کے ڈاکٹروں کے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایت کے مطابق، کم از کم 1 گھنٹے اور 15 منٹ تک سخت شدت سے متعلق مشق حاصل کرنے میں ہفتہ وار کم از کم سفارش کردہ ورزش کو پورا کرسکتے ہیں. سخت شدت پسندانہ مشق میں دیگر سرگرمیوں جیسے جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں دس میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ، تیز رفتار سوئمنگ، چل رہا ہے، روایتی ایروبکس، اور بھاری چمکنے یا ڈچ کھدائی میں پیدل چلنے والی، بائی سائیکلنگ یا اس سے اوپر.
HHS ہدایات نوٹ کریں کہ اضافی صحت کے فوائد کو کم از کم پانچ گھنٹے فی ہفتہ تک اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرکے کم از کم 2 1/2 گھنٹے فی ہفتہ تک شدت سے شدت پسندانہ مشق میں اضافہ ہوسکتا ہے.
یہ ہدایات بھی کم از کم دو دن ہر ہفتے عضلات کو مضبوط بنانے کے مشق میں مشغول کرتے ہیں. یہ مضبوط ترین ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، مجموعی فٹنس کے لئے، اور دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے جو بھی موٹاپا کے مقابلہ میں مدد کرتا ہے.
ہدایات یہ بھی یاد رکھتے ہیں کہ "کسی بھی جسمانی سرگرمی کو کچھ نہیں کرنے سے بہتر ہے ... 10 منٹ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں بھی مشق." اور یہ اوپر کے نقطہ نظر پر ہوتا ہے جس میں ہر ممکن حد تک جتنا ممکن ہو سکے جانے کا مقصد ہوتا ہے. طویل مدت کے دوران زیادہ سے زیادہ صحت اور فلاح و بہبود کے لئے.
ذرائع :
دوکیٹ ای، کنگ این، لیون جے اے، راس آر. ورزش اور وزن کنٹرول پر اپ ڈیٹ. J Obes 2011؛ 2011: 358205. ایبوب 2011 دسمبر 18.
امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنمائی ریاست ہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات. 12 جون، 2014 کو http://www.health.gov/PAGuidelines/ پر آن لائن تک رسائی حاصل کی گئی.
Chiuve SE، فنگ ٹی ٹی، ریکروروڈ KM، Spiegelman D، et al. کم خطرہ، صحت مند طرز زندگی اور عورتوں کے درمیان اچانک دل کی موت کا خطرہ. جمما 2011؛ 306: 62-69.