انٹرمیڈیٹ فارئرڈس سنڈروم روٹین کھینچنا

1 -

انٹرمیڈیٹ فارئرڈس سنڈروم روٹین کھینچنا

انٹرمیڈیٹیٹ فاریرسیسی سنڈروم روٹین کھینچنے - پس منظر کی معلومات آپ کو پتہ ہونا چاہئے

اگر آپ کو قزاقوں کے سنڈروم ہے تو، آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ اسکیوٹیکا کا سبب بن سکتا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ صرف ایک ممکنہ چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کے ٹانگ پر اعصابی درد کا باعث بن سکتی ہے؟ دیگر وجوہات میں شامل ہینٹیٹ ڈسک، ریڈین اسٹیناسس، یا ایک ٹیومر جو اعصابی پر دباؤ ہوتا ہے.

اگرچہ بہت سے لوگ اپنی اسکیوٹیکا علامات کو پیڈسیڈیسی سنڈروم میں چیزوں کے منصوبے میں منسوب کرتے ہیں، لیکن یہ اصل میں بہت ہی غیر معمولی ہے. نومبر 2008 جرنل آف امریکی اوسٹیوپاٹک ایسوسی ایٹ میں شائع ہونے والے مضمون کے مصنفین نے رپورٹ کیا ہے کہ کم از کم 6 فیصد کم مریضوں میں سے 6٪ - اور 36٪ تک - پیڈسیڈیسی سنڈروم ہے. (اور عورتیں، دل لینا: آپ کو قریبیسیسی سنڈروم مردوں کے مقابلے میں 6 گناہ ہیں.)

ایک سنڈروم کے طور پر، یہ حالت یہ خود علامات کے کلستر کے طور پر پیش کرتی ہے. ممکنہ طور پر اس کی وجہ سے، یہ اکثر دیگر تشخیصوں کے ساتھ الجھن جاتا ہے - خاص طور پر، ریڈکولوپیتا. ریڈککٹپواتھی، اگر آپ کے پاس ہے، تو آپ کے لئے زیادہ شدید احتمال ہو گا کیونکہ یہ ایک جلدی ریڑھ کی ہڈی اعصابی جڑ کا نتیجہ ہے، اکثر اکثر ایک ہنر مند ڈسک کے ذریعہ. اس نے کہا کہ، آپ کے قزاقوں کے سنڈروم کو چھوڑ کر چھوڑنا، آپ کی اسکائیاتی اعصاب میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں.

لہذا اگر قزاقوں کے مشق پر اس اور دوسرے مضامین میں آپ کے ٹانگ درد سے نجات نہیں ہوتی تو آپ کے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی سے آپ کے علامات کے بارے میں بات کریں.

قزاقوں کے سنڈروم کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، میرے مضمون کو چیک کریں: پیرسیڈیسی سنڈروم کیا ہے؟

قریبی ورزش کھڑے ہوجاتے ہیں - کیا آپ انٹرمیڈیٹ یا ابتدائی ورژن کرنا چاہتے ہیں؟

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ آپ ہپ پھیلنے اور لچک کی مشقوں کے لحاظ سے ابتدائی مرحلے سے پہلے ہیں. اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو، آپ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی سطح کی ابتدائی سطح پر قزاقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں .

دوسری صورت میں، ابتدائی حرکتوں کے ساتھ انٹرمیڈیٹ سطح کے حصوں کے لئے گرمی کا سامنا کریں. زیادہ تر ابتدائی حصوں کو ہاکیونگ پوزیشن میں کیا جاتا ہے. یہ ایک سرک کی حیثیت ہے جس میں آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اور پیروں پر پاؤں پھینک دیتے ہیں. ہکولنگ پوزیشن میں سب سے زیادہ معاونت کی حیثیت میں سے ایک ہے، جس میں ابتدائی اور لوگوں کے درد میں درد پیدا ہونے میں مدد ملتی ہے.

انٹرمیڈیٹ سطح پر مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ ایک اور چیز جو منزل پر بیٹھے جانے میں ناکام ہے. مثالی طور پر، آپ slumping (آپ کے پیچھے.) کے بغیر ایسا کرنے کے قابل ہیں اگر آپ صحیح نہیں بیٹھ سکتے ہیں، ابتدائی سطح کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ اب بھی انٹرمیڈیٹ سطح کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو اس سلسلے میں مسلسل # 4 توڑنے پر غور کریں جب تک کہ آپ کے ہپ لچکتا نے کافی بہتر بنا دیا ہے تاکہ آپ کو بغیر درد یا کشیدگی کے بغیر فرش پر بیٹھے جانے کی اجازت ملے.

اگلا چند صفحات آپ کو جنگجوؤں کے لئے کچھ خیالات دیتے ہیں، اور پھر یہ نسلوں کے پاس ہے!

2 -

آپ کے پیرامیڈس پٹھوں کی کھڑکی کے لئے گرم

آپ کے پیرامیڈس پٹھوں کی کھڑکی کے لئے گرم

جیسا کہ پچھلے سلائڈ پر ذکر کیا گیا ہے، اگرچہ آپ انٹرمیڈیٹ سطح پر قزاقوں کے حصول کر رہے ہیں تو یہ ابھی بھی آسان چالوں کے ساتھ گرم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ پچھلے سلائڈ پر شروع ہونے والی ابتدائی روٹین سے کچھ کوشش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:

• کراس ایک ٹانگ پر
• سینے کے گھٹنوں

یا اس بیرونی ہپ مسلسل لگانے کی کوشش کریں .

متعلقہ: اس آسان پروگرام کے ساتھ آپ کے کم بیک اپ کشیدگی کو جاری رکھیں

3 -

پیرئیرس وار وار اپ - پاؤس ایک گھٹنے پر پٹھوں کو حاصل کریں اور اباب شامل کریں

Piriformis وار اپ اپ - کراس ایک گھٹنے پر "حاصل کریں" اس طرف پر ہپ پٹھوں اور آپ کے قابل اعتماد abdominals کو چیلنج.

ہم اپنے "ہاتھوں" کی کوشش کرنے سے پہلے دو اور زیادہ چالوں کے ساتھ سرک کو گرم کرتے رہیں، اور زیادہ چیلنج کرنے والی پوزیشنوں کے ساتھ بات کریں.

اس میں، آپ اپنے ہونٹوں کو پھینک دیں گے اور پھینک دیں گے، اپنے تعاون کو اٹھائے جائیں گے اور آپ اپنے abs کے ساتھ کام کریں گے. تیار؟ یہ لو:

ہدایات:

آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر لیٹنا اور آپ کے پیروں کو فلیٹ. اپنے سروں کے پیچھے اپنی انگلیوں کو مداخلت کرو. آپ کے کوبوں کی طرف اشارہ کرنا چاہئے (لیکن اگر آپ کے ہاتھوں یا کندھوں میں حد یا درد ہے تو اس پر مجبور نہ کریں. اس صورت میں، صرف اپنی پوری کوشش کریں.)

ایک ٹخن کے خلاف گھٹنے کے اوپر رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ "کھڑے" ٹانگ کے طرف دونوں گھٹنوں کو چھوڑ دیں (جو وہ ٹانگ ہے جو آپ کے ٹخنوں کو حاصل کر رہا ہے.) صرف اس حد تک جانا جاسکتا ہے جب آپ کو مسلسل محسوس کرنا ہوگا.

ایک ہی وقت میں، اپنی بازو لے لو اور سر. سب سے اوپر گھٹنے کی طرف متوجہ آپ کی طرف اشارہ. (بہتر کام کرنے کے لۓ، اس سے بڑھتے رہو، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو گھٹنے کی طرف اشارہ کرنا پڑے گا.

آہستہ آہستہ آپ کے سر، گردن، کندھوں اور فرش پر بالترتیب واپس.

10 ریپ تک کرو اور پھر دوسری جانب دوبارہ دو.

جیسا کہ آپ نے اب تک تجربہ کیا ہے، انٹرمیڈیٹس کے لئے گرم اپ ابتدائی حصوں اور متغیرات کا ایک مجموعہ ہے جس میں تعاون اور / یا طاقت کا کام شامل ہوسکتا ہے. لیکن وہ صفحات جو پیروی کرتے ہیں، آپ کو دوسرے، زیادہ چیلنج ہونے والی پوزیشنوں کو سنبھالنے کے ذریعہ مسلسل آگے بڑھاؤ گا.

متعلقہ: 7 عظیم ہتھیاروں کو کھینچنا

4 -

بیٹھے پیرامیڈس کھڑا

بیٹھے پیرامیڈس کھڑا

یہ اگلی قزاقوں مسلسل بیٹھ کر واقع ہوتے ہیں. یہ یوگا کی طرح فیشن میں یا صرف ایک ھیںچ مشق کے طور پر کیا جا سکتا ہے. (یوگا ورژن اگلے سلائڈ پر دکھایا گیا ہے.)

دونوں کے پیروں کے ساتھ آپ کے آگے بڑھ کر سیدھا بیٹھ جاؤ. فرش پر سیدھے بیٹھے بیٹھنے کے لئے ایک کلیدی یہ ہے کہ بیٹھے ہڈیوں کے درمیان آپ کے وزن کو تقسیم کرنے کی کوشش کریں. (بیٹھے ہوئے ہڈیوں کو آپ کے نچلے حصے میں دو مشکل نوبت ہیں. آپ ان کی طرح سے ان کے بارے میں جان لیں گے کہ وہ محسوس کرتے ہیں - کافی دباؤ یا وقت کے ساتھ بیٹھے پوزیشن میں، وہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.)

ایک گھٹنے اور ایک دوسرے کے اوپر افادیت کم کراسکتے ہیں، اور گھٹنے والے گھٹنے کے آگے (اور اندر کے کنارے) کے پیچھے فرش پر پاؤں رکھتے ہیں. جھکا گھٹنے کے ارد گرد اپنے مخالف بازو لپیٹ. یہ ٹھیک ہے کہ آپ (دوسرے) ہاتھ اپنی پوزیشن پر برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے پیچھے فرش پر رکھیں.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے دوبارہ چیک کریں کہ آپ کا وزن آپ کے دو بیٹھ ہڈیوں کے درمیان برابر ہے. یہ بہت سے لوگوں کے لئے چیلنج ہے کیونکہ ہپ کے مشترکہ جلد ہی فکسچ کرنا پڑتا ہے، کیونکہ جب آپ دوسرے ٹانگوں میں ایک یا زیادہ سے زیادہ ایک یا زیادہ سے زیادہ کشیدگی کے ساتھ ساتھ دوسری طرف تک آپ کی ٹانگ لاتے ہیں. آپ خود بخود اپنے ہپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ بناؤ. لیکن اگر ایسا ہو تو ایسا نہ ہونے دو. آپ کے اس نتیجے میں آپکے نتائج بہتر ہو جائیں گے.

5 -

بیٹھے پیرامیڈس پریشانی پر چیلنجز شامل کریں - یوگیس کے لئے ایک ورژن

بیٹھے ہوئے پیرامیفس پر چیلنجز شامل کریں

جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، طے شدہ قزاقوں کے سلسلے کو یوگا کی حیثیت سے کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں، آپ کو اپنے ٹانگ پر پکڑنے اور ایک بازو کو بڑھانے کی طرف سے کچھ اضافی چیلنج بھی شامل کررہے ہیں.

اس پوزیشن میں آپ کے کام کو تیز کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں پر پکڑ جاری رکھو، (جیسا کہ پہلے بات چیت کی گئی ہے) اور براہ راست اس بازو کو بڑھاؤ (لیکن اپنی کوونی مشترکہ نہیں رکھو.) اس فارم میں اپنا فارم رکھنا آپ کو محنت کرنا بناتا ہے، اور اس بات کو یقینی بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک (پہلے بھی بحث کیا گیا ہے) آپ کے وزن کا وزن دونوں بیٹھ ہڈیوں کے درمیان برابر طور پر تقسیم کیا جاتا ہے؛ دوسری صورت میں، آپ کو امکان ہے کہ قزاقوں کو کم تک پہنچ جائے.

متعلقہ: کامیاب پیچھے کے علاج کے لئے تجاویز

6 -

کبوتر کی پوزیشن میں آپ کے قزاقوں کو پھینک دیں

کبوتر کی پوزیشن میں آپ کے قزاقوں کو پھینک دیں

اور آخر میں، ہم ڈوجی - سب سے زیادہ قزاقوں کی پٹھوں میں آتے ہیں. یہ ایک اور ہے جو یوگا سے لیا جاتا ہے (کبوتر کا نام بلایا جاتا ہے.) تو پھر، یوگنی ہو، یا صرف اسے ایک ورزش کے طور پر لے لو.

آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع، اپنے آپ کو کم کر دیں تاکہ ایک ٹانگ کو پیچھے بڑھایا جائے. اپنے سامنے ہپ اور گھٹنے جھکاؤ. اگر ممکن ہو تو، اپنے ٹانگ کی حیثیت رکھتا ہو تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے ہپ مشترکہ کے مطابق ہو. آپ کو آپ کے ہپ کے پٹھوں اور / یا ئیٹوتیبیل بینڈ میں بہت تنگ ہو تو ممکن نہیں ہوسکتا. اس معاملے میں آپ سب سے بہتر کر سکتے ہیں.

اپنی مدد کرنے میں مدد کے لۓ اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں. وزن. آپ ان کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے وزن کو اپنے ہونٹوں میں لے جائیں، زیادہ وزن لے کر اپنے ہاتھوں پر لے جائیں جب تک مسلسل بہت زیادہ ہوجائے، اور جب کم سوچیں کہ آپ گہری ہوسکتے ہیں.

اس طرح کے دباؤ کو بہتر کرنے کا دوسرا راستہ آپ کے ٹرنک آگے بڑھانے کے لئے فرش کی طرف بڑھا رہا ہے، اور جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ لے جا سکتے ہیں تو اپنے ٹرنک کو بڑھائیں.

متعلقہ: بیک درد کے لئے یوگا

7 -

پیرسیسیس پٹھوں کو ٹھنڈا نیچے - دونوں طرف گھٹنوں پر

پیرامیڈس پٹھوں کی کھلی ٹھنڈا نیچے - دونوں طرف گھٹنوں پر

اس انٹرمیڈیٹ سطح کے قزاقوں کے لچکدار معمول کے لئے، آپ نے نہ صرف پٹھوں کو بڑھایا، لیکن آپ نے اپنے کام میں اضافے، توازن کے چیلنجوں اور چیلنجوں کو اپنے تعاون میں شامل کیا. مبارک ہو!

اب ٹھنڈا کرنے کا وقت ہے. ایسا کرتے ہیں کہ ایک بار پھر آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پیروں کو فرش پر پھینک دیا جائے گا.) اپنے ہاتھوں کو براہ راست باہر نکالیں (لیکن اپنے کوہوں کو بند نہ کریں.) مثالی طور پر، آپ کے بازو کندھوں کی سطح پر ہو گی، لیکن انہیں یقینی طور پر یہ نہیں ہونا چاہئے کہ یہ آپ کو درد یا کشیدگی کا سبب بنائے.

دونوں طرف گھٹنوں کو ایک طرف سے لے لو، لیکن اس وقت، اپنے گھٹنوں کو ہپ کی سطح پر رکھیں، اور کم نہیں. اس کے علاوہ، آپ کے اوپر کے دونوں اطراف اور دونوں ہتھیاروں کو برابر طور پر فرش سے رابطہ کرنا. دوسرے الفاظ میں، جب آپ کے گھٹنوں کو گرنے پر، بازو یا کندھوں کے مخالف پہلوؤں کی اجازت نہ دیں (جہاں آپ کے گھٹنوں کو اشارہ کیا جاتا ہے (جب آپ اپنے گھٹنوں کو چھوڑ دیتے ہیں تو سواری کرنے کے لۓ.

5 اور 30 ​​سیکنڈ کے درمیان اس پوزیشن میں رہو، پھر آہستہ اپنے ٹانگوں کو اصل "کھڑے" پوزیشن میں واپس لو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. پورے ترتیب کو 2-3 اوقات دوبارہ دو.

متعلقہ: پیٹھ درد کے ساتھ لوگوں کے لئے 7 بہترین ورزش روٹین ہیک

8 -

انٹرمیڈیٹ پیرا وردیس پریشان - ذرائع

_ذریعہ:

_{Boyajian O'O'Elele، L.، DO، Mclain، R.، DO، Coleman، M.، DO Thomas، PhD. Piriformis سنڈروم کی تشخیص اور مینجمنٹ: ایک اوٹیوپیٹک نقطہ نظر. امریکی اوسٹیوپاٹک ایسوسی ایشن کے جرنل. نومبر 2008. اپریل 2016 تک پہنچ گیا. http://jaoa.org/article.aspx؟articleid=2093614}