یہاں تک کہ سب سے صحت مند لوگ ہر ایک اور پھر بیمار ہوتے ہیں. لیکن آپ کی صحت کے معمول کے چند خاص پہلوؤں جیسے، خوراک اور دباؤ کے انتظام کے طور پر، آپ بیکٹیریا، زہریلا کیمیائی اور وائرس کے خلاف اپنے مدافعتی نظام کی حفاظت کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو عام سردی اور فلو کی حالتوں کی وجہ سے ہوتی ہیں.
قدرتی امیون بوسٹرز
قدرتی طور پر آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے پانچ طریقے ہیں.
1) خوراک
اینٹی آکسائٹس میں امیر کھانے کے بعد آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے پھل اور سبزیوں میں بہت زیادہ، اینٹی آکسڈینٹس آزاد ذہنیت (ڈی این اے کو نقصان پہنچانے اور مدافعتی نظام کو دبانے جانے والی کیمیکل کی مصنوعات) کا مقابلہ کرتے ہیں.
صحت مند چربی کا انتخاب (جیسے تیل کی مچھلی، فلاسیس، اور کرل تیل میں دستیاب ومیگا 3 فیٹی ایسڈ) سیر شدہ شدہ چربی (گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے) سے زیادہ آپ کے جسم کی پیداوار کو بڑھانے میں مصروفیت میں مدد مل سکتی ہے. ایک اضافی مدافعتی فروغ کے لئے، باقاعدگی سے اپنے کھانے کے لۓ لہسن کو شامل کریں (وائرس سے لڑنے اور بیکٹیریا کے قتل کی خصوصیات رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے) اور ادرک (ایک قدرتی انسداد).
سوڈا اور توانائی کی مشروبات جیسے پانی کی کافی مقدار میں پانی اور سیرجنگ سے متعلق مشروبات، آپ کے نظام کو پھیلانے سے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
2) مشق
باقاعدگی سے کام کرنا آپ کے ٹی خلیوں کو متحرک کر سکتا ہے، انفیکشن کے خلاف جسم کی حفاظت کے لئے جانا جاتا ایک قسم کے سفید خون کے سیل.
2006 میں 115 خواتین کی ایک مطالعہ میں، جو شرکاء نے ایک سال کے لئے روزانہ 30 منٹ روزانہ اعتدال پسندانہ مشق (جیسے تیز چلنے والی) میں مصروف تھے، سردیوں کے آدھے خطرے کا سامنا کرنا پڑا جو لوگ معمول سے کام نہیں کرتے تھے.
باقاعدہ طور پر شدید، شدت پسند سرگرمی جیسے چل رہا ہے میں ملوث، دوسری طرف، آپ کے مدافعتی کام کو کمزور کر سکتے ہیں اور وائریل انفیکشنز کو زیادہ حساس چھوڑ سکتے ہیں.
تاہم، جانوروں پر مبنی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ کوکیکن کے ساتھ ضم کرنے والے کھلاڑیوں کے درمیان فلو خطرہ کم ہوسکتا ہے.
3) کشیدگی میں کمی
مجموعی طور پر 18،941 شرکاء کے ساتھ، 2004 کے 293 مطالعہ کے مطابق، مستقل کشیدگی پر مصیبت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک کشیدگی کے لئے مختصر مدت کی نمائش آپ کی مدافعتی دفاع کو دوبارہ بحال کرسکتا ہے، طویل عرصے سے کشیدگی کو مدافعتی نظام کو کم کر سکتا ہے اور بیماری کے لۓ آپ کی کمزوریاں بڑھ سکتی ہے.
اپنے کشیدگی کو چیک کرنے کے لۓ، اپنے روزانہ کے معمول میں توجہ، یوگا ، یا گہری سانس لینے جیسے آرام دہ اور پرسکون طریقوں کو شامل کریں. یا تائی چی کی کوشش کریں، 112 پرانے بالغوں کے 112 مطالعہ میں شنگلز کے خلاف مدافعتی دفاع میں اضافے کے لئے ایک نرم چینی مارشل آرٹ مل گیا.
4) نیند اور حفظان صحت
مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، صرف اپنے ہاتھوں کو صاف رکھنے کے لئے بیماری سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. کھانے یا کھانے کی تیاری کرنے سے پہلے کھانسی، چھونے، استعمال کرنے کے لئے باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے، یا عوامی سطح پر چھونے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو 15 سے 20 سیکنڈ (گرم پانی اور صابن کا استعمال) کے لئے دھویں.
بیماری کی روک تھام کے لئے ایک اور صحت مند عادت ہر رات آٹھ گھنٹوں کی نیند ہو رہی ہے، جو مدافعتی تقریب کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
قدرتی نیند امداد کے بارے میں مزید جانیں.
5) جڑی بوٹیوں اور سپلائیز
اگرچہ سائنسدانوں نے ابھی تک یہ تعین نہیں کیا ہے کہ وٹامن سی کو مصیبت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ اینٹی آکسائڈنٹ سردی واقعے کو کم کرسکتا ہے.
اس دوران اوریگرافیسس ، آڈسیسی ، آٹگگلس ، اسکینسی ، اور بزرگ جیسے جڑی بوٹیاں، اگر آپ سرد یا فلو کے علامات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ کی بیماری کی مدت اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سردی اور فلو کیلئے قدرتی علاج کے بارے میں مزید جانیں.
قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہوئے
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ دعوی کے لئے سائنسی معاونت ہے کہ کسی بھی علاج کو سردیوں سے روکنے یا دیگر بیماریوں سے بچنے کی روک تھام کر سکتی ہے.
اگر آپ کسی بھی علاج کے استعمال پر غور کررہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. کسی بھی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذرائع:
کیلڈر پی سی. "پالتو جانوروں کی فیٹی ایسڈ، سوزش اور مصیبت." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
چوبک جی، میکٹینن اے، سورنسنین بی، ونر ایم ایم، یاسوئی Y، ویلاسکوز ایم، لکڑی بی، راجان KB، گیلورمو سی ایم، پوٹر جے ڈی، اللریچ سی ایم. "اعتدال پسند شدت پسندانہ پودوں کے پودوں کے درمیان سردیوں کے واقعات کو کم کر دیتا ہے." میڈیسن آف امریکی صحافی 2006 (11): 937-42.
ڈیوس جے ایم، مرفی ای اے، میکلیبل جی ایل، کارمیچیل ایم ڈی، گنگمی جے ڈی. "کواکرکٹن نے کشیدگی سے متعلق ورزش کے بعد انفلوئنزا انفیکشن کو حساسیت کم کر دی ہے." فیجیولوژی کے امریکی جرنل - ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور متوازن طبیعیات 200؛ 295 (2): R505-9.
ارون ایم آر، اولسمسٹ آر، اککس مین MN. "پرانے بالغوں میں varicella zoster وائرس کے لئے مدافعتی ردعمل کو فروغ دینے: تائ چی کے ایک بے ترتیب، کنٹرول ٹرائل." امریکی جریٹریکس سوسائٹی 2007 کے جرنل 55 (4): 511-7.
ارون ایم آر، وانگ ایم، رائیرورو ڈی، چو ایچ جے، اولمسٹڈ آر، برین ایس سی، مارٹینا-مازا اے، کول ایس. "نیند کا نقصان سیلولر سوزش سگنلنگ کو چالو کرتا ہے." حیاتیاتی نفسیات 2008 15؛ 64 (6): 538-40.
سوزین سی Seersterstrom اور گریگوری E. ملر. "نفسیاتی کشیدگی اور انسانی مدافعتی نظام: 30 سال کی تحقیقات کے میٹا-تجزیاتی مطالعہ." نفسیاتی بلٹن 2004 130 (4): 601-630.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.