اسٹیل کٹ آلیمی کے ساتھ آپ کے کولیسٹرول کو کم کریں

غذائیت ماہرین کو اپنی پسندیدہ کولیسٹرل کم کرنے والی تجاویز کا اشتراک کریں

زندگی بھر معمول کے بعد کم کولیسٹرول کی غذا کو اپنانے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. لیکن سوچنے کے بجائے آپ کو سب کچھ ایک ہی وقت میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، آپ ایک چھوٹے سے تبدیلی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں- وہ شامل ہیں. یہاں، غذائیت کے ماہرین کو کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کو شروع کرنے کے لئے ان کے نمبر ایک تجاویز کا اشتراک کرتے ہیں.

اسٹیل کٹ آلیمل کھانے کا آغاز کریں

کولیسٹرل کی سطحوں کو کم کرنے کے لۓ آئتمل کھاؤ، اسکاٹیلڈ، ایریزونا میں کینٹ گراہم، آرڈی، انٹیگریٹڈ غذائی کنسلٹنٹس کے مالک کی سفارش کرتا ہے.

"میں نے اپنے بہت سے گاہکوں میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں بہت کامیاب کیا ہے. ان میں سے بہت سے اپنے دواوں سے دور جا سکتے ہیں یا کبھی انہیں شروع نہیں کرنا پڑا. میں نے ان کا کھانا کھایا ہے. چھ ہفتے کے لئے. یہ سب کچھ لیتا ہے! "

باقاعدگی سے رولڈ جڑیوں اور اسٹیل کٹ جاکیں تقریبا ایک ہی غذائیت سے متعلق ہیں. گراہم کا کہنا ہے کہ دونوں پر بیٹا گلوکوان ، "جسم میں کولیسٹرول کی پابندی کا ایک قسم ہے جو اس قسم کی ریشہ ہے." اہم فرق یہ ہے کہ وہ کس طرح عملدرآمد کر رہے ہیں: اسٹیل کٹ جئٹس کے ساتھ، گرم گوبھی ایک میکانی بلیڈ کی طرف سے کٹائی جاتی ہے، جس کے نتیجے میں سست کھانا پکانا، غذائیت سے چکھنے والی شیلی تھیمل. اس کے برعکس رولڈ جھاگ، آلو گلے کو بھاپنے اور اس کے بعد اسے فلیٹ لگاتے ہوئے بنایا جاتا ہے، ایک تیز کھانا پکانے کا وقت بناتا ہے اور ساخت کو بڑھا دیتا ہے.

برٹش جرنل آف غذائیت کے 2015 مضمون کے مطابق، سٹیل کی کٹائی اور رولڈ جیٹ دونوں فوری طور پر آلیمی کے مقابلے میں ہیں: وہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، نتیجے میں آپ کے خون کے شکر میں صرف ایک چھوٹا سا درمیانہ اضافہ ہوتا ہے.

دماغ بہتر بہتر انتخاب

"آپ کے پسندیدہ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کی فہرست"، کیرول Ireton، جونز، پی ایچ ڈی، آر ڈی، ایل ڈی، کیرولٹن، ٹیکساس میں غذائیت تھراپی کنسلٹنٹ کی سفارش کرتا ہے. پھلوں اور سبزیوں سے پودے اور سارا اناج سے پودے پر مبنی کھانے کی تمام اقسام شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں. "آپ جو پسند کرتے ہو لسٹنگ کرکے، آپ کو پراسیسڈڈ فوڈ اور چربی کے کھانے کے لۓ چیزوں کی شناخت کر سکتے ہیں، کولیسٹرول اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں."

مکمل، غیر پروسیسرڈ فوڈ منتخب کریں

سوڈ ڈوپٹو، غذائیت کے مشیر کا کہنا ہے کہ "پورے، حقیقی خوراکی اشیاء کھائیں اور پیکڈ پروسیسرڈ فوڈوں سے بچیں، جس میں شامل شکر، میٹھیر اور اوماگا 6 تیل شامل ہیں جس میں جسم میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں، نتیجے میں، کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے." سانتا مونیکا، کیلی فورنیا، اور "ڈاکٹر کی ڈیٹیٹھی کی طرف سے زندگی کے لئے ایک ہدایت" کے مصنف (ایس جی جے پی پبلشنگ، 2009).

بینز میں شامل کریں

پھلیاں باقاعدگی سے کھانا کھلانا شروع کریں، جان Patenaude، RD، CLT، نشریات تشخیصی کارپوریشن کے لئے میڈیکل غذائیت کے ڈائریکٹر کی سفارش کرتا ہے. "سال پہلے، لوگ جو سوچا کہ وہ کولیسٹرول کم کھانے کی خوراک پر تھے لیکن کامیاب ہونے کا یقین نہیں کر رہے تھے، ان کا وزن ایک بار ان کے کھانے اور گری دار میوے کو روزانہ کی بنیاد پر شامل کرنے کے بعد نیچے جانے کے لۓ ہے."

ذریعہ:

توش اور چو. Glycemic ردعمل پر پورے دانوں سے زیادہ اناج اناج کی پروسیسنگ کے اثراتی نظام کا جائزہ لیں. تغذیہ کے برطانوی جرنل، 28 اکتوبر، 2015، 114 (8): 1256-62.