میٹھا ایک مزیدار کھانا ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ کولیسٹرول کو دیکھ رہے ہیں تو، میٹھی کو شامل کرنے کا تصور پہلے سے ہی کم از کم حرام ہوسکتا ہے. تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو آپ کے کیک ہوسکتے ہیں اور یہ بھی کھاتے ہیں- خاص طور پر اگر آپ کولیسٹرول دوستانہ ڈیسرٹ کو منتخب کرنے کے لئے ان بہترین طریقوں پر عمل کریں.
اسے خود بنائیں
نہ صرف آپ کے اپنے ڈیسرٹ بناتے ہیں اپنے علاج کو ذاتی رابطے دیتے ہیں، آپ کو بھی صحیح اجزاء کو بھی معلوم ہے جو آپ اپنے میٹھی علاج میں ڈال رہے ہیں.
میٹھی بنانے میں آپ کے بہت سے اختیارات ہیں جو قابل انتخاب اور دل کی صحت مند ہے. چاہے وہ گندم کے آٹا سے بیک اپ کا آٹا تبدیل کردیں یا صحت مند تیل کے ساتھ اپنے اعلی چربی کے تیل کو تبدیل کردیں، ان میں سے بعض صحت مند تجاویز کی کوشش کریں گے کہ اس میں مزیدار میٹھی جو کیلوری میں کم ہے.
اپنے موٹی اور بہتر شوگر مواد دیکھیں
چاہے آپ اپنی میٹھی بنانا چاہیں یا اسٹور سے کسی کو خریدیں، آپ ہمیشہ اپنے کھانے کی لیبل چیک کریں. آپ اجزاء یا ڈیسرٹ سے بچنے کے لئے جو سنتری شدہ چربی ، بہتر چینی، نمک، اور / یا ٹرانسمیشن کی چربی میں زیادہ ہیں اس سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ اجزاء آپ کے دل کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے اگر بہت زیادہ مصیبت ہوتی ہے. زیادہ اجتماعی مجرم جن میں ان اجزاء شامل ہیں، کیک، کوکیز، پائی کراس، شبیہیں، اور پیسٹری ہیں. اضافی طور پر، کچھ ویوڈ کریم اور پڈنگ بھی اعلی سنترپت چربی کا مواد بھی ہوسکتے ہیں لیکن خوش قسمتی سے، صحت مند غذا کے بعد ہم میں سے ان کے لئے دستیاب بہت کم کم چربی کی اقسام موجود ہیں.
دہی کی کوشش کریں
آپ حیران ہوں گے کہ ایک سادہ میٹھی آپ کے میٹھی دانت کو اپنے لیپڈ سطح میں بہت زیادہ فروغ دینے کے بغیر کیسے قابو پاتا ہے. ایک میٹھی جو ذہن میں آتا ہے دہی ہے. یہ کریمی میٹھا صرف فوری ناشتا کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ خود کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے یا آپ کے پسندیدہ پھل یا کم چربی کے کیک پر ٹپنگ کے طور پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
کیا آپ آئس کریم کر رہے ہیں، لیکن آپ کی خوراک میں اضافی کیلوری اور چربی نہیں چاہتے ہیں؟ منجمد دہی کی کوشش کریں، جو آئس کریم کی ذائقہ کا ذائقہ ہے، لیکن اس میں زیادہ موٹی نہیں ہوتی. اگر آپ کو میٹھی کے طور پر دہی کا استعمال کرنے کا فیصلہ کیا جائے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے لیبل کا استعمال کرتے ہوئے اس سے قبل اپنی پیکیجنگ پر چیک کریں، کیونکہ کچھ سوگ چینی میں زیادہ ہوسکتے ہیں.
پھل شامل کریں
آپ کے دل - صحت مند دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے اختتام تک پھل تھوڑا میٹھاپن شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. پھل کے بارے میں بہت اچھی چیز یہ ہے کہ آپ اسے اکیلے کھا سکتے ہیں، اسے اپنی پسندیدہ دہی یا کم چربی کا ہلنے، یا کیک یا پائی میں شامل کرنے کے لۓ شامل کریں.
تمام پھل صحت مند ہیں، لہذا آپ کو مزیدار علاج بنانے کے لئے موسم میں موجود اپنے پسندیدہ پھلوں کو یکجا کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے پیسٹری پیسٹری یا پائی میں شامل کر رہے ہیں تو، آپ کے اسٹوریج کردہ آٹا یا کرسٹ کے لیبل کو چیک کریں، کیونکہ ان میں سے کچھ چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. مزید برآں، اگر آپ ڈبے کے پھل کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، خریدنے سے پہلے اپنے کھانے کی لیبل پڑھائیں، کیونکہ یہ میٹھا میں اضافی بہتر چینی شامل کرسکتی ہے.
اگر آپ منجمد علاج کر رہے ہیں تو، آپ اپنے پسندیدہ پھلوں کو پیسہ کرنے کے لئے بلینڈر کا استعمال کرتے ہیں، ایک چھوٹی سی شہد (اگر ضرورت ہوتی ہے) شامل کریں اور فریزر میں اسے مزیدار شربت بنانے کے لئے رکھ سکتے ہیں.
آپ کے Toppings کو مت بھولنا
کبھی کبھی، toppings میٹھی بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتا ہے.
پھل اور کم چربی دانت کے علاوہ، دیگر کولیسٹرول دوستانہ toppings جیسے اخروٹ کے اخلاقی طور پر، شہد کی ایک ہلکی بھوک یا سیاہ چاکلیٹ کے چند شودوں کو بھی آپ کے میٹھی میں ذائقہ اور ساخت شامل کرنے کے لئے کولیسٹرول کے دوستانہ راستہ بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ whipped کریم پر ٹاپنگ پر اصرار کرتے ہیں تو، یقینی بنائیں کہ کریم کی کم چربی کی قسم منتخب کریں.