کیا یہ رگوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نئی مچھلی کا تیل ہے؟
اگر آپ کو امیگ -3 فیٹی ایسڈ کی اپنی سطح کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں تو، آپ نے اففل پاور تیل نامی قدرتی مصنوعات سے متعلق سنا ہے. کئی قسم کے ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ، اایل تیل والا تیل تیزی سے مچھلی کا تیل اور فلاشی تیل کا متبادل متبادل بن جاتا ہے.
اگرچہ افواہ کا تیل انسانوں کی کھپت کی ایک طویل تاریخ نہیں ہے، حال ہی میں حالیہ برسوں میں خوراک کی ضمیمہ کے طور پر مقبولیت حاصل کی جاتی ہے.
مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ تیل stearidonic ایسڈ (یا ایسڈیی، ایک قسم کے ومیگا 3) کی سب سے معتدل تجارتی طور پر دستیاب پلانٹ ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے. Stearidonic ایسڈ جسم میں docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)، مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اقسام میں تبدیل کیا جاتا ہے.
Ahiflower تیل بوسلوسائڈز آرویسیس نامی پودے کے بیجوں سے حاصل کیا جاتا ہے، جو بانس خاندان کے رکن ہے. اس کے عام نام میں مکئی گوومیلویل اور فیلڈ گوومیلویل شامل ہیں.
لوگ احمق کیوں لے جاتے ہیں؟
آپ کی صحت کے لئے اہم، ومیگا 3s کو دائمی سوزش کو کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے - بیماری کو دور کرنے میں ایک اہم عنصر. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s آپ کے دل کے مرض اور کینسر کے کسی بھی قسم کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ آستیوآرتھرائٹس اور ڈپریشن جیسے عام حالات کے خلاف حفاظت بھی کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ومیگا 3s دماغ کے کام کے لئے اہم سمجھا جاتا ہے.
اومیگا 3s مختلف قسم کے کھانے میں دستیاب ہیں.
مثال کے طور پر، نمونہ، ٹونا، اور ہیلوبٹ جیسے تیل کی مچھلی ڈی ایچ اے اور ای اے اے پی میں زیادہ ہیں، جبکہ فلاسیس اور قددو کے بیجوں جیسے پودوں جیسے الفا لیولولینک ایسڈ (اے اے اے) کہا جاتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کو غذائی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں جیسے امیر تیل کا تیل ان کے اومگا 3 سطحوں میں اضافہ کرنے کا ذریعہ ہے اور اس کے نتیجے میں، صحت کے مختلف فوائد حاصل کیے جاتے ہیں.
حدیث کی اپیل کا حصہ یہ ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے سب سے زیادہ وگان کے وسائل میں ALA کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ (جیسے جیسے فیکسسیڈ تیل) ڈی ایچ اے اور EPA میں تبدیل ہوجائے گی. DHA اور EPA کے لئے stearidonic ایسڈ کی تبدیلی بہت زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے.
چونکہ آئندہ پاور پلانٹ سے آتا ہے، یہ خاص طور پر مچھلی کے تیل اور کریل کا تیل (ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے دو بڑے پیمانے پر استعمال شدہ ذرائع کے لئے) سبزیوں یا رگوں کی متبادل کی تلاش کرنے والوں سے اپیل کرتی ہے. اور سمندری زندگی کی مخصوص پرجاتیوں کے اضافے سے منسلک ومیگا 3 سپلیمنٹس کے لئے بڑھتی ہوئی مطالبہ کے ساتھ، یہ بھی سوچا ہے کہ مچھلی کے تیل اور کریل کے تیل کو پائیدار متبادل کے لئے بنا سکتے ہیں.
نہاگا 3s کا ایک ذریعہ، نہایتر تیل میں بھی امیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے. سبزیوں کی ایک بڑی تعداد میں پایا جاتا ہے، ومیگا 6s دماغ کے فنکشن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس کے علاوہ میٹابولزم کو ریگولیٹ کرنے اور ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ.
احتیاط کے صحت کے فوائد
چونکہ قدرتی علاج کے طور پر افواہ کا تیل کا استعمال کافی نیا ہے، چند سائنسی مطالعات نے اپنے ممکنہ صحت کے فوائد کو دیکھا ہے. دستیاب تحقیق میں کئی چھوٹے کلیکل ٹرائل بھی شامل ہیں جن میں 2016 میں غذائیت کے جرنل آف سائنس میں شائع ایک مطالعہ بھی شامل ہے.
اس مطالعہ کے لئے، 40 صحتمند افراد نے ان کی روزمرہ ڈائیوں کو 28 دن کے لئے آدھے تیل یا فلیکسیس تیل کے ساتھ ضم کیا تھا. جبکہ دونوں گروہوں نے ان کے ALA اور EPA کے درجے میں اضافہ دیکھا، جبکہ یاتفیلر تیل نے ایپیآئ کی سطحوں میں زیادہ اضافہ کیا تھا.
2017 میں جرنل کے غذائی اجزاء میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ میں، 88 صحتمند افراد نے 28 فی صد کے لئے ہر روز یفلیور تیل، سورج فلو کا تیل یا دو تیل کا ایک مجموعہ شامل کیا. مطالعہ کے اختتام تک، شرکاء کے ساتھ شرکاء کا علاج کیا گیا تھا، بعض ضدوں سے متعلق مادہ (ان میں سے ایک پروٹینن 10 کے نام سے پروٹین بھی شامل ہیں) کے ان کی سطحوں میں زیادہ اضافہ ہوا تھا.
اگرچہ محقق کے صحت کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، یہ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ عاطفے کو سوزش سے لڑنے والی ضمیمہ کے طور پر وعدہ ہوتا ہے.
سائیڈ اثرات اور حفاظت کے خدشات
اس کے صحت کے اثرات پر تحقیق کی کمی کی وجہ سے، تھوڑا سا تیل لینے کی حفاظت کے بارے میں کچھ معلوم نہیں ہے. تاہم، جیسا کہ تمام ومیگا 3 سپلیمنٹس کے ساتھ، وہاں کچھ تشویش ہے کہ خون میں خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا، خون کی بیماریوں والے افراد (یا خون میں thinning کے ادویات کا استعمال کرتے ہوئے کسی کو بھی) احتیاط سے احتیاط سے احتیاط سے احتیاط کرنا چاہئے.
یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ احتیاطی تیل کے ساتھ دائمی حالت کا علاج کرنا اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر آپ کی صحت کے لئے سنگین نتائج ہوسکتے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ فیٹی مچھلی (جیسے سیلون، میککر، ہیرنگ، سارینائن اور ٹونا) کھاتے ہوئے کم از کم دو بار کھانے سے ومیگا 3s تک اپ لوڈ کرسکتے ہیں. اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کی غذائیت جیسے فلاسی، سویا بین، کدو کے بیج، اور اخروٹ جیسے کھانے کی غذا کو بڑھانے کی کوشش کریں.
یہ ممکن ہے کہ غذایی ضمیمہ لے کر اس طرح کے شیفور تیل آپ کی غذا میں غذائیت کے فرق میں بھریں اور آپ کو ومیگا 3s کی زیادہ سے زیادہ سطحوں میں حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ تھکاوٹ، خراب میموری، موڈ پریشانی اور غریب گردش جیسے علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو امیگ -3 کی اضافی اشیاء شروع کرنے کی ضرورت ہے.
> ذرائع:
> لیفیر این، لیبلانس آر، گرؤکس ایم اے، سورتیٹی ME. بگولوسوڈس آرویسیس بیج کا تیل محفوظ ہے اور باخبر لمبا سلسلہ این 3 فیٹی ایسڈ کا مواد فیکس بیج کے تیل کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے. جی اینٹ سکی. 2016 جنوری 8؛ 5: ای 2.
> لیفٹ این، لیبلان آر، اسٹیٹی ME. غذائی بگلاسسوڈز آرویسنس تیل میں اضافہ ہوتا ہے ن-3 پولیوناسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ ایک خوراک پر منحصر ہوتا ہے اور لپپولیساسچراڈائڈ میں اضافہ ہوتا ہے- مکمل خون Interleukin-10-A Randomized Placebo-Contested trial. غذائی اجزاء 2017 مارچ 10؛ 9 (3).
> سوسن ڈی ڈی، بلاک آر، موس SA. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ EPA اور ڈی ایچ اے: زندگی بھر میں صحت کے فوائد. ایڈو نٹ. 2012 جنوری؛ 3 (1): 1-7.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.