12 مشق حاصل کرنے اور دمہ کے حملوں کو روکنے کے لئے ضروری تجاویز
دھیما کے ساتھ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ چل رہا ہے اور دمہ خراب مکس ہیں. تاہم، آپ کے جسم کے لئے دمہ کے ساتھ چل رہا ہے اگر آپ کے دمہ کو اچھی کنٹرول کے تحت بہت اچھا ہو . دوسری طرف، دمہ کے ساتھ چل رہا ہے آپ کے دمہ خرابی سے متعلق ہے اگر آپ کے دم دم علامات کو بھی روک سکتا ہے.
دنیا بھر میں، بہت سے رنر ہیں جو دمہم ہیں، پیشہ ورانہ کھلاڑیوں سے آپ جیسے جیسے لوگوں کو.
اگر آپ دوبارہ چلانا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو چند تجاویز ہیں جو آپ کو حملوں سے بچنے میں مدد ملتی ہیں اور زیادہ سے زیادہ ایک رن سے باہر نکل جاتے ہیں.
رننگ کے فوائد
دمہ کے ساتھ چل رہا ہے بہت سے فوائد ہیں. یہ آپ کی سانس کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے. یہ دم دم سے اچھی طرح سے دو چابیاں ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں.
کھلی ہوا میں باہر نکلنا اور جاننا کہ آپ کے دم کے باوجود بھی آپ چل سکتے ہیں. یہ بااختیارہ صرف نفسیاتی فوائد میں سے ایک ہے جو باقاعدگی سے چلنے والی معمول سے ممکن ہے.
رننگ کس طرح ایک دمھ حملہ کر سکتے ہیں
آپ کی ناک عام طور پر آپ کے پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے اور گرمی کی طرف سے فلٹر کی طرح کام کرتی ہے. دمہ کے ساتھ چلتے وقت، آپ کے جسم کو زیادہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اپنے منہ سے سانس لینے لگتے ہیں. آپ کی ناک گرمی، نمی، یا ہوا فلٹر نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، یہ ٹرگر نمائش کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
جب تک آپ دمہ ہے رننگ کے لئے 12 تجاویز
مقصد ایک صحت مند جسم اور زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کا استعمال کرنا ہے.
دمہ کے طور پر کسی کے طور پر، آپ اسے چلاتے ہوئے کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یقینی بنانے کے لئے چند احتیاطی تدابیر لینا چاہیں گے جن میں کوئی حملہ نہیں ہوتا، بشمول:
- پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھو. کسی بھی دائمی بیماری کے طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چلنے سے قبل اس بات سے پہلے کہ آپ ایک اہم ورزش کا رجحان شروع کریں. آپ کے ڈاکٹر کا امکان ہے کہ آپ کے دم میں اچھی کنٹرول کے تحت چاہتے ہیں اور آپ کو ایک ایسی منصوبہ بندی کے لۓ مشورہ دیں گے جو آپ چلتے وقت علامات کو فروغ دیتے ہیں تو کیا کریں.
- اپنی حدود جانیں. چل رہا ہے ایک زبردست سرگرمی ہے جس کی وجہ سے آپ کی سرگرمیاں دیگر سرگرمیوں کے مقابلے میں دم دم تک پہنچتی ہیں. سست شروع کریں اور ہمیشہ اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ کتنی دیر تک جائیں گے.
- تمباکو نوشی چھوڑ. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، دمہ دھواں کے ساتھ تقریبا 21 فیصد بالغوں کے مقابلے میں (17 فیصد بالغوں کے مقابلے میں دمہ کے بغیر) اور اکثر نوجوانوں کو جب سگریٹ نوشی کرنا پڑا. تمباکو کا دھواں پھیپھڑوں کو تنگ کرتا ہے اور دمہ بدتر بنا دیتا ہے. حمل کے دوران تمباکو نوشی بھی دم کے اپنے بچے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تمباکو نوشی سے بچنے میں آپ کو سانس لینے اور بہتر چلانے میں مدد ملے گی.
- موسم کی جانچ پڑتال کریں. اگر سردی موسم دمہ مشکل کے ساتھ چل رہا ہے تو، ٹریک یا ٹریڈمل پر اندر اندر چلنے پر غور کریں. اگر آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہے تو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ماسک یا سکارف پہننے کے لئے سرد ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنے پھیپھڑوں میں لے جائیں. یہاں تک کہ بہتر، جب آپ گرم اور خشک ہوجائیں تو اپنے بیرونی چلائیں.
- ہمیشہ آپ کے بچاؤ کی ہڑتال لے لو. جب آپ چل رہے ہو تو آپ کے ساتھ آپ کے انشورنس کرنا ضروری ہے. اگر آپ مشق کرتے وقت علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ علامات کے علاج کے لۓ اس کا استعمال کرسکتے ہیں . آپ کے ڈاکٹر بھی آپ کو اس سے قبل استعمال کرنے سے علامات کی کوشش کرنے اور روکنے کے لئے اس سے پہلے اس کا استعمال کرسکتے ہیں.
- آپ کے دمہ کی نگرانی کریں. اگر آپ کے دم میں اچھا کنٹرول نہیں ہے تو، آپ کو چلانے سے پہلے بہتر کنٹرول حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
- اپنی دمہ کارروائی کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے کی حفاظت کریں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے دمہ کی کارروائی کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں اور یہ کس طرح مشق کی حمایت کرسکتے ہیں. اگر آپ سبز زون میں نہیں ہیں، تو آپ کو مشق نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کے دمہ بدترین بنا سکتے ہیں.
- گرم اور ٹھنڈا. آپ کی سرگرمیوں میں اچانک تبدیلیوں سے بچیں جو دمہ علامات کو روک سکتے ہیں. آہستہ آہستہ گرمی سے اپنے ورزش شروع کرو- صرف دروازے سے باہر نہیں چلتا اور زور سے مشق شروع کرنا شروع ہوتا ہے. اسی طرح، اچانک مشق روکنا مت کرو. بلکہ، ٹھنڈا نیچے سے روکنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے آپ کی کوشش کو آہستہ آہستہ کم کریں.
- جب گردوں کی تعداد کم ہے تو چلائیں. یا نہیں چلتے یا صرف دنوں پر ایک مختصر رن کے لئے جاتے ہیں جب گردن کی تعداد زیادہ ہوتی ہے. آپ بھی بادل دن سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ زیادہ ہوا ہوا ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر دمہ چلنے والے ہوائی ہوا ہونے جا رہے ہیں.
- چلنے کے بعد شاور. یہ آپ کے گھر میں موسمی الرجین کی نمائش کو کم کرے گا. اس کے علاوہ، آپ اپنے کپڑے دھونے کے کمرے میں اپنے کپڑے چھوڑ سکتے ہیں اور اپنے جوتے کو برش کر سکتے ہیں. ایک گرم شاور بھی گرم اور نم ہوا فراہم کرتا ہے جو چلانے کے بعد فائدہ اٹھا سکتا ہے.
- بارش کے بعد چلائیں. بارش کو پھینک دیا گیا ہے جیسے بہت سے دمہ مثلث جیسے آلودگی ہوتی ہے، اور آلودگی کی وجہ سے بارش کا طوفان ہوتا ہے. دمہ کے ساتھ چلانے کا بہترین وقت بارش، گیلے، بادل، اور واشیرت دن ہے.
- حفاظتی ماسک پر غور کریں. جب آپ چلاتے وقت حفاظتی آلود ماسک پہنتے ہوئے ٹرگر کی نمائش کم ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> امریکی اکیڈمی ایلرجی آسامہ اور امونالوجی. دمہ اور مشق.
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی). آسام کے ساتھ لوگوں کی فیصد کون تمباکو نوشی. 31 جنوری 2013 کو تازہ کاری