کسی بھی سال میں، امریکہ میں تقریبا 20 ملین بالغوں کو ڈپریشن ہے. ڈپریشن کے ساتھ زیادہ تر لوگ علاج نہیں کرتے، تاہم اکثریت علاج کے ساتھ مدد کی جا سکتی ہے. اگر آپ ڈپریشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں (جیسے مشکل کو سنبھالنے، اداس کی مستقل احساسات، توانائی میں کمی) آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ جتنی جلد ممکن ہو.
ڈپریشن کے لئے قدرتی علاج
بہت سے ابتدائی مطالعے کا مشورہ ہے کہ بعض علاج صحت کے فوائد پیش کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی ضمیمہ یا علاج کے استعمال پر غور کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ خود علاج کے ڈپریشن اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر کرنے میں سنگین صحت کے نتائج ہوسکتے ہیں. یہاں آٹھ قدرتی اور ہربل علاج ہیں.
سینٹ جان کی وورت
جڑی بوٹیوں کے سینٹ سینٹ جان کے وارٹ ( ہائپرکوم پروراتم ) طویل عرصے سے ادویات، فکر، اعصابی اور غریب نیند کے لئے لوک دوا میں استعمال کیا جاتا ہے. کئی طبی آزمائشیوں کا خیال ہے کہ سینٹ جان کی وورت مؤثر طریقے سے معمولی ادویات تک پہنچ سکتی ہے، تاہم، یہ بڑے ڈپریشن کیلئے مؤثر نہیں ہوسکتا ہے.
مکمل اثر کو نوٹس کرنے کے لئے سینٹ جان کے وارٹ سے 4 سے 6 ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. ضمنی اثرات میں چکنائی، خشک منہ، اندھیرے اور تھکاوٹ شامل ہوسکتی ہے. سینٹ جان کی وورت نے حساسیت کو بڑھایا ہے، لہذا سورج کی روشنی سے جلد اور آنکھوں کی حفاظت کے لئے احتیاط سے لے جانا چاہئے.
سینٹ جان کے وارٹ نسخہ اور زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات کے اثرات سے مداخلت کرسکتے ہیں، جیسے اینڈائڈ پریشر، ایچ آئی وی انفیکشن اور ایڈز کے علاج کے لئے منشیات، منشیات کے مریضوں کے لئے عدم ردعمل کو روکنے کے لئے منشیات منشیات.
سینٹ جان کی والٹ حاملہ یا نرسنگ خواتین، بچوں، یا بائیوالولر ڈس آرڈر، جگر یا گردے کی بیماری کے لۓ لوگوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
سینٹ جان کے وارٹ کے بارے میں مزید جانیں.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ عام دماغ کی تقریب کے لئے ضروری قسم کی چربی ہے. ہماری لاشیں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ نہیں بن سکتی ہیں لہذا انہیں غذا کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے.
مطالعہ نے امیگ 3 فیٹی ایسڈ کی کم غذائیت کی کھپت کے ساتھ ڈپریشن سے منسلک کیا ہے اور یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جاپان، جیسے مچھلی کی کھپت، جیسے جاپان میں کم ڈپریشن ہے. ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی وائیڈس (ڈی ایچ اے اور ای پی اے) کے ساتھ مل کر اینٹیڈیڈینٹس کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے.
سلمن، سارڈین اور اینچیوز جیسے سرد پانی کی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سب سے امدادی خوراک والا ذریعہ ہے. مچھلی کی تیل اور کیڈ جگر کا تیل بھی دستیاب ہے. اگرچہ مچھلی میں اس طرح کے پی سی بیز جیسے آلودگی پر مشتمل ہوسکتا ہے، بہت سے کمپنیاں تیل کو فلٹر کرتی ہیں تاکہ یہ کیمیکل ہٹا دیں.
مچھلی کے تیل کیپسول خون کے فتنہ جیسے وارفین اور اسپرین کے ساتھ بات کر سکتے ہیں. ضمنی اثرات میں اندیشی اور خون بہاؤ شامل ہوسکتا ہے. سرجری سے پہلے یا بعد میں مچھلی کے تیل کو دو ہفتوں کو نہیں لیا جانا چاہئے.
اسی
SAM-E، یا S-Adenosyl-L-Methionine، قدرتی طور پر انسانی جسم میں پایا جاتا ہے جس میں نیوروٹ ٹرانسمیٹر serotonin اور dopamine کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں ایک مرکب ہے. کئی مطالعہ پایا گیا ہے SAM- ڈپریشن کے لئے جگہ سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
شمالی امریکہ میں، SAM-E صحت کے فوڈ اسٹورز، منشیات کی دکانوں اور آن لائن میں اضافی شکل میں دستیاب ہے. عام طور پر جذبات کے لئے پروپیگنڈے عام طور پر داخلی لیپت شکل کی سفارش کرتی ہیں. SAM-e اور ڈپریشن کے بارے میں مزید جانیں.
فولک ایسڈ
Folate، سبز بھوک لگی ہوئی سبزیوں، پھل، پھلیاں، اور قلت شدہ اناج میں ایک بی وٹامن پایا جاتا ہے. غریب غذا کی وجہ سے یہ زیادہ عام وٹامن کی کمیوں میں سے ایک ہے اور اس کے باعث دواؤں کے استعمال (جیسے ایسسپین اور زبانی امراض).
ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کے لوگ جو کم فالیٹ کی سطح بھی رکھتے ہیں وہ بھی antidepressants کے ساتھ جواب نہیں دے سکتے ہیں، اور ضمیمہ شکل میں فولک ایسڈ لے سکتے ہیں antidepressants کی مؤثریت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
5-ایچ ٹی پی
5-ایچ ٹی پی، یا 5 ہائڈروکسائٹریپٹپان، قدرتی طور پر جسم میں پیدا کیا جاتا ہے اور نیوروٹرانسرمیٹر سیرٹونن کے قیام میں استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ 5-ایچ ٹی پی کو ضمنی شکل میں لے کر نظریاتی طور پر جسم کی سیرٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ 5-ایچ ٹی پی کی حفاظت کا تعین کرنے کا کافی ثبوت نہیں ہے. یہ اینٹیڈیڈینٹس کے ساتھ مشترکہ نہیں ہونا چاہئے.
غذا
مٹھائیوں کی اپنی مقدار کم کریں. مٹھائیاں عارضی طور سے آپ کو محسوس کرتی ہیں کہ خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن بعد میں دماغ خراب ہوجاتا ہے.
کیفین اور شراب سے بچیں. کیفین اور الکحل دونوں کو مزاج کو کم کرتی ہے. شراب ہماری عارضی طور پر آرام کرتا ہے اور کیفین توانائی کو فروغ دیتا ہے، لیکن دونوں کے اثرات مختصر ہیں. دونوں موڈ جھگڑے، تشویش، ڈپریشن، اور اندرا خراب ہوسکتے ہیں.
وٹامن B6. نیوروٹ ٹرانسمیٹر سیرنوسن اور ڈوپیمین پیدا کرنے کے لئے وٹامن بی 6 کی ضرورت ہے. اگرچہ وٹامن بی 6 کی کمی غیر معمولی ہے، نالوں کے لئے زبانی امراض لینے والے افراد، ہارمون متبادل تھراپی اور منشیات کی کمی اور اس کی کمی کے باعث زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.
میگنیشیم. زیادہ تر لوگ ان کے کھانے میں کافی میگنیشیم نہیں ملتی ہیں. میگنیشیم کے اچھے ذرائع میں پھل، گری دار میوے، سارا اناج، اور سبز سبزیاں شامل ہیں. وٹامن B6 کی طرح، سرٹیونن کی پیداوار کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے.
ورزش
باقاعدگی سے ورزش موڈ کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور سستا طریقہ ہے اور یہ ایک ایسی چیز ہے جو علاج کے منصوبے میں داخل ہوسکتی ہے. دماغ میں خاص طور پر ایروکک مشق، مشق، دماغ میں موڈ ایلیٹنگ کیمیائیوں کو روکتا ہے اور کشیدگی ہارمون کم کر سکتا ہے.
کچھ لطف اندوز کریں اور آپ کے ساتھ رہیں گے، چاہے وہ جم جا رہا ہے، رقص کلاسوں کے لئے سائن اپ، ہفتے میں کم از کم 30 منٹ پانچ دن تک ٹینس، باغبانی، یا ہر صبح کے باہر ایک تیز چلنا چل رہا ہے.
لائٹ تھراپی
کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے کے موسمی موڈ کی تبدیلیوں کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جو تاریک موسم سرما کے مہینے میں ہوتا ہے.
صبح میں روشنی کی نمائش (مثال کے طور پر باہر چلنے کی طرف سے) جسم کی نیند / جڑ سائیکل کی مناسب طریقے سے کام میں مدد مل سکتی ہے. سیروننن کی پیداوار، ہمارے دماغ پر اثر انداز کرنے والے ایک دماغ کیمیائی، جس کی روشنی روشنی سے نمٹنے کے بعد صبح میں بدل گئی ہے. موسم سرما کے دوران جب کم سورج کی روشنی ہوتی ہے تو، سیرٹونن کی سطح کو چھوڑ سکتا ہے، ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے اور موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD) کو جنم دیتا ہے.
ایک اور اختیار روشن روشنی تھراپی (3،000 سے 10،000 لگز) ہے. روشنی خانوں سے مختلف اقسام دستیاب ہیں، جو عام طور پر ایک دن 20-30 منٹ کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
اگرچہ وہ $ 150 سے $ 500 تک مہنگی ہیں لیکن انشورنس کی طرف سے احاطہ کیا جا سکتا ہے.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.