وضاحتیں نیند ٹائم، سرکلانی تال، اور نیند مرحلے میں شامل ہیں
کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ آپ ہر رات یا صبح میں تقریبا ایک ہی وقت میں کیوں جا رہے ہیں؟ چاہے یہ 3 بجے، 4 بجے، 5 بجے، یا ایک اور وقت ہے - یہ گھڑی کام کی طرح ہوتا ہے. آپ کے الارم گھڑی کو مستقل طور پر بند کرنے کے لے جانے سے قبل آپ منٹ میں بھی جا سکتے ہیں. یہ کیوں ہوتا ہے؟ اگرچہ کچھ ممکن ہو سکتا ہے کہ اس کی وجہ سے جسمانی توانائی کے نظام میں غیر معمولی، روحانی یا اس سے بھی شفایابی سے متعلق ہوسکتی ہے، اس سے زیادہ سائنسی وضاحتیں ہوسکتی ہیں.
باقاعدگی سے نیند کا وقت اور بستر ٹائم، سرکلانی تال، نیند سائیکل اور مراحل، اور نیند کی معمولی خصوصیات کا کردار دریافت کریں کہ ہم کس طرح ہر رات ایک ہی وقت میں جا سکتے ہیں.
اسپرٹ اور توانائی کی تبدیلیوں کے کردار کو مسترد کرنا
تاریخی طور پر، جب واقعہ کے لئے واضح وضاحت نہیں تھی تو اس کے سبب روحانی طور پر غیر جانبدار دنیا کی وجوہات کی گئی تھی. ان روایات کے مطابق، آدھی رات کے "چھونے کا گھنٹہ" ایک وقت ہو سکتا ہے کہ سیاہ جادو زیادہ طاقتور ہو. رات میں جاگنا کچھ نیند کی غیر معمولی رکاوٹ کی علامت کے طور پر تشریح کی جا سکتی ہے. قدیم چینی روایت میں، جسم کے نظام کی توانائی میں تبدیلیاں بھی رات کے مخصوص وقتوں میں 2 گھنٹوں کی کھڑکیوں میں جاگتے ہیں. ان عقائد کے لئے کیا ثبوت ہے؟
روحانی یا منتر کا کردار سائنسی طریقہ سے ثابت نہیں کیا جا سکتا. اگرچہ نیند کے دوران جسم میں بعض تبدیلییں موجود ہیں، جیسا کہ مشرق وسطی میں یقین ہے، یہ خاص طور پر عضوی نظام (جیسے گلی بلڈرڈر، جگر، پھیپھڑوں، پھیپھڑوں، یا بڑے آنت) سے منسلک نہیں ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، دماغ کے فزیولوجی (جہاں نیند برقرار رکھی جاتی ہے) پر گال بلڈرڈر (یا کسی اور عضو) کے اثر کو شک ہے. اس کے بجائے، ہمارے جدید تفہیم پر مبنی بہتر تشریحات ہوسکتی ہیں جو دماغ کے اندر اندر جڑیں گے.
باقاعدگی سے نیند وقت، سرکلانی تال، اور نیند سائیکل کے اثرات
رات کے وقت بیداری کے وقت میں استحکام کے لئے سب سے زیادہ امکان وضاحت تین عوامل کا کردار کی وجہ سے ہے: نیند کا وقت، سردیانی تال، اور نیند سائیکل.
آئیے ان میں سے ہر ایک کو ان شراکت داروں کو آزاد کریں:
نیند ٹائمنگ اور باقاعدگی سے بستر ٹائمز
اگر آپ رات میں یا ایک ہی وقت میں اٹھتے ہیں، تو یہ سب سے زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ ہر رات تقریبا ایک ہی وقت میں سو جائیں. اگر آپ 6 گھنٹوں کے بعد اٹھنے کے لئے پروگرام کر رہے ہیں، اور آپ 10 بجے ہمیشہ بستر پر جاتے ہیں، تو آپ یہ توقع کر سکتے ہیں کہ آپ تقریبا ہر رات 4 بجے جاگیں گے. کچھ متغیر ہوسکتا ہے.
اصل میں، آپ کو صرف یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وقت کو آپ کے شک میں اس بات کی توثیق کی جاتی ہے کہ یہ ہمیشہ ایک خاص وقت پر ہوتا ہے (یاد رکھنا جو کچھ کہا جاتا ہے). آپ ہر وقت بھول سکتے ہیں جو آپ اٹھتے ہیں، رول کرتے ہیں، اور آسانی سے سوتے ہیں. اگر آپ گھڑی کی جانچ نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ جب وہ بیداریاں ہوتی ہیں. خاص طور پر، رات میں پہلے جاگنے کے ساتھ ساتھ نیند واپس لینے کے لئے ایک مضبوط خواہش کے ساتھ ہو سکتا ہے. لہذا، بیداری کم ہوسکتی ہے، اور جب وہ واقع ہوسکتے ہیں تو اس کا ذکر نہیں کیا جا سکتا.
سرکلانی تالیاں
بیداری کے وقت میں سردیادی تال کے لئے ایک خاص کردار لگتا ہے. نیند کی صلاحیت میں شراکت دو طریقوں ہیں: ہومسٹیٹیٹ نیند ڈرائیو اور سردیڈین الرٹ سگنل. ہر ایک جاگ میں کردار ادا کرسکتا ہے، اور عین مطابق وقت اختتام کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
نیند ڈرائیو نیند کی خواہش ہے جو اب تک ایک شخص بنتی ہے جسے جاگتا رہتا ہے. یہ دماغ کے اندر کیمیائیوں کی جمع کی وجہ سے ہے، بشمول آدیناسین ، جس میں نیند میں شراکت ہوتی ہے. جیسا کہ ان سطحوں میں اضافہ ہوا ہے، اسی طرح نیند کی خواہش بڑھ جاتی ہے، اور آخر میں سونے کی ضرورت بڑی ہو جاتی ہے. نیند یہ ہے کہ، کم سے کم حصہ میں، دماغ کے ؤتکوں کی زیادہ سے زیادہ تقریب کو بحال کرنے کے لئے میٹابولزم کے انفرادی اداروں کو صاف کرنے کی کوشش.
سردیدیہ تال کو متعدد عملوں کی وضاحت کرتا ہے جو تقریبا 24 گھنٹے کے وقفے پر واقع ہوتی ہے. ان عمل میں نیند اور بیداری، کور جسم کے درجہ حرارت میں بہاؤ، اور ہارمونز کی رہائی بھی شامل ہیں جن میں اضافہ اور طہارت کا اثر ہوتا ہے.
سردیدیہ تال کو سپراکیہما نیوکلیوس کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے ، جس کا دماغ کے نگہداشت ہترومالامس میں نظریاتی اعصاب کے قریب واقع ہے.
سرکلانی تال بیرونی ماحول میں روشنی اور اندھیرے کے بہاؤ کے قریب سے منسلک ہوتے ہیں. یہ رات کو نیند کی خواہش کو سیدھا کرنے میں مدد ملتی ہے. سردیڈن تال نیند کی خرابیوں کو ان رجحان کے درمیان ایک خرابی پیدا ہوسکتی ہے. روشنی نمائش، خاص طور پر صبح سورج کی روشنی ، مضبوطی سے ان پیٹرن کو مضبوط بناتا ہے. یہ نیند کے آغاز، نیند آفسیٹ، اور رات تک یہاں تک کہ بیداریوں کے وقت میں سخت باقاعدگی سے کام کرسکتا ہے.
نیند سائیکل اور مراحل
اگرچہ سردیادی تال نیند کی مجموعی وقت کے لۓ ذمہ دار ہوسکتا ہے، ہر رات نیند کے لئے ایک بنیادی بار بار ایک ساختہ ساختہ بھی ہے. یہ کبھی کبھی نیند کی فن تعمیر کہا جاتا ہے. ہر رات ایک متوقع باقاعدگی سے مطمئن ہے، لیکن کچھ تبدیلی ہو سکتی ہے.
نیند کے دو مرحلے کے دو قسم ہیں : تیز رفتار آنکھ تحریک (NREM) اور تیز رفتار آنکھ تحریک (REM) نیند. این آر ایم کے مراحل 1، 2، اور 3 میں شامل ہیں. مرحلہ 1 نیند کا سب سے ہلکا مرحلہ ہے اور اکثر جاگیر کے طور پر غلط استعمال کی جاتی ہے. مرحلہ 2 عام رات کے دوران کل نیند کا تقریبا نصف ہوتا ہے. مرحلے 3، یا سست لہر نیند، نیند کی گہرائی حالت ہے اور عام طور پر رات کے پہلے تیسرے حصے میں، نوجوان لوگوں میں اعلی موجودگی کے ساتھ زیادہ ہوتا ہے. REM نیند جھوٹے خوابوں اور جسم کی پٹھوں کی پیالہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں، ان میں سے کچھ جو آنکھوں کی تحریکوں اور سانس لینے سے منسلک ہوتے ہیں.
نیند کے ان مراحل کی نمائش ایک رات سے اگلے تک مختلف ہوتی ہے. عام اصول کے طور پر، نیند کی گہرائی ریاستوں میں ہلکے ذریعے معمول کی نیند کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. تقریبا ہر 90 سے 120 منٹ، REM نیند ہوتا ہے. REM کے اختتام پر، نیند کے مراحل کو ری سیٹ کے طور پر ایک مختصر بیداری ہو سکتی ہے. REM مراحل صبح کی طرف بڑھ رہے ہیں، اور رات کے آخری تہائی میں زیادہ سے زیادہ REM نیند ہوتی ہے. لہذا، تقریبا 2 گھنٹے کے وقفوں میں، یہ رات کو اٹھنے کے لئے معمول ہے. اگر کسی کو مستقل سونے کا وقت نظر آتا ہے، تو یہ بیداریاں اسی طرح کافی ہوسکتی ہیں.
دیگر عوامل جو مسلسل بیداری میں تعاون کرتی ہیں
ایک مستقل سونے کا وقت، سردیدی تال، اور قدرتی نیند مرحلے سائیکل کی طرف سے حوصلہ افزائی کی نیند کے عام پیٹرن کے علاوہ، وہاں دیگر عوامل ہوسکتے ہیں جو مسلسل وقت سے بیداری میں شراکت کرتے ہیں.
ماحولیاتی شور کے کردار پر غور کریں. اگر آپ کے بستر پارٹنر ہر صبح ایک ہی وقت میں ایک الارم مقرر کی جاتی ہے، اور آپ کو اس سے قبل ہونے کا امکان ہوتا ہے، تو یہ آپ کی نیند کو پریشانی کرے گی. اس کے علاوہ، صبح میں چھوڑ کر پڑوسی ایک مستقل رکاوٹ ہوسکتی ہے. ایک بس یا ٹرین کا وقت بھی نازک نیند میں ہوسکتا ہے. بچوں اور پالتو جانور بھی بیداریوں کی قیادت کر سکتے ہیں جو دن سے روزانہ مختلف ہوتی ہیں، یہاں تک کہ جب بھی آپ کو سونے کی ترجیح دیتی ہے.
نیند کی خرابی سے نمٹنے کی سانس لینے کی طرح نیند سے متعلق نمونہ کے کردار پر غور کرنے کے لئے یہ ضروری بھی ہوسکتا ہے کہ REM نیند کے دوران بڑھ جائے. ایئر وے کی پٹھوں کی آرام سے ایک سانس لینے کی روک تھام کا باعث بن سکتا ہے جو اچانک بگاڑتا ہے. اگر آپ کے ساتھ منسلک دوسرے علامات ہیں تو، یہ بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے اور نیند اپن کی شناخت کے لئے جانچ پڑتال سے گزرتا ہے.
ایک لفظ سے
بالآخر، رات کو اٹھنا عام ہے. ایک الارم مقرر کریں، لیکن رات کے دوران گھڑی کی جانچ نہ کریں. اگر آپ الارم سنتے ہیں اور نہیں سنتے ہیں، تو یہ اٹھانے کا وقت نہیں ہے. گھومنے اور سونے کے لئے جانے کی کوشش کریں. اگر یہ بیداری صبح کی طرف ہیں تو آپ کو نیند واپس جانے کی جدوجہد ہوسکتی ہے. بستر میں جاگتے ہوئے جھوٹا جھوٹ بولنا، اگر تم 15 سے زائد منٹ تک جاگتے ہو، اٹھ جاؤ اور اپنا دن تھوڑی دیر سے شروع کرو. اگر ایک ہی وقت میں جاگتے ہو تو ہر رات کافی نیند حاصل کرنے کی صلاحیت میں مایوس کن ہوتا ہے، اندرا اور نیند اپنی جیسے حالات کے لۓ مزید تشخیص اور ٹیسٹنگ حاصل کرنے کے لۓ پہنچ جاتے ہیں.
> ذرائع:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کونسل ، 6 ویں ایڈیشن، 2016.
> مور - ایڈی، ایم سی اور ایل . "وقت کی ایک جسمانی نظام کی پیمائش،" اس گھڑیوں میں اس وقت . کیمبرج، میساچیٹس، ہارورڈ یونیورسٹی پریس، 1984، پی. 3.
> پیٹر، بی آر. "غیر قانونی بیڈ ٹائمز اور بیداری". نیند شکایات کا جائزہ . نیند میڈ کلینک 9 (2014) 481-489.