کیوں WASO نیند کی کیفیت پر منفی اثر ہے

نیند روک تھرا تھراپی کے ساتھ اندرا میں اضافہ ہو سکتا ہے

اگر آپ نے رات کے وسط کے دوران کبھی بھی جھاڑ لیا ہے تو، آپ نے "سب سے پہلے نیند کے بعد جاگنا" کے طور پر جانا جاتا دونوں فصیح حالت کا تجربہ کیا ہے، جو کہ بڑے پیمانے پر اختتامی طور پر WASO کی طرف سے جانا جاتا ہے.

WASO کے بارے میں حقائق حاصل کریں، نیند کے معیار پر ان کے اثرات اور افراد صحت کی دشواری کے اس جائزہ کے ساتھ اثر انداز کرنے کا سب سے زیادہ امکان ہے.

نیند مطالعہ میں WASO کس طرح محققین کا استعمال کرتے ہیں

طبی محققین اور نیند کلینک اکثر نیند کے مطالعے میں WASO اصطلاح کا استعمال کرتے ہیں تاکہ وضاحت کریں کہ ٹائم ٹیسٹنگ مضامین ابتدائی طور پر نیند میں گرنے کے بعد جاگتے ہیں اور اچھی طرح سے جا رہے ہیں.

مثال کے طور پر، ایک شخص 11:30 بجے بستر میں جا سکتا ہے اور اچانک 2:30 بجے آدھی رات سے جلدی سے جذباتی ہو اور 3:45 تک چھونا اور موڑ تک جاگ رہے ہو.

شاید اس شخص کو باتھ روم استعمال کرنے کے لۓ بیدار ہوا لیکن اس کے بعد ہی فورا نہیں سو سکتا تھا، یا شاید وہ بیدار ہوا کیونکہ وہ اس واقعات کے بارے میں گرم یا آسانی سے پریشان تھا جس سے پہلے دن کو منتقل کیا گیا تھا یا وہ اگلے دن منتقلی کی توقع کرتا تھا. رات کے وسط میں بیداری کے بعد، فرد آخر میں سو جاتا ہے اور دن کے لئے شروع کرنے کے لئے 6:30 بجے اچھا ہو جاتا ہے.

اگر یہ نیند مطالعہ کے دوران واقع ہوا تو، شخص کو بتایا جائے گا کہ اس کے واسطے اس خاص رات پر 1 گھنٹہ اور 15 منٹ تھی.

کیونکہ وہ رات کے وسط کے دوران اٹھا ہوا تھا، آخر میں وہ پانچ گھنٹے اور 45 منٹ کی نیند میں بالآخر مل گیا. یہ نیشنل نیند فائونڈیشن کی سفارش سے کم ہے کہ 26 اور 64 سال کے درمیان بالغوں نے رات بھر میں سات سے 9 گھنٹے کی نیند حاصل کی ہے.

نتیجے کے طور پر، جو شخص رات کے دوران ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹوں تک رہتا تھا وہ شاید اچھے اور تکلیف اور مشکل سے اٹھانا پڑتا ہے.

WASO تجربے کے بارے میں کتنے لوگ ہیں؟

جو لوگ سوتے رہنا مشکل ہیں وہ WASO کا تجربہ کرنے کا امکان ہے. ان افراد کو نیند کی خرابیوں سے بچنے کی وجہ سے نیند اپنی یا اندرا یا طبی حالات جیسے بے مثال ٹانگ سنڈروم، گٹھائی، یا دل کی بیماری ہوتی ہے.

عورتوں کو رات کے دوران جاگتے ہو سکتے ہیں حمل کی وجہ سے یا رجحان کی وجہ سے ہارمونل تبدیلیوں سے گریز ہوسکتی ہے.

کچھ لوگ جو رات کے دوران جاگتے ہیں وہ رات کے بجے رات کے ذریعے سونے کے بغیر سفر کرنے کے لے جانے میں مصروف ہیں. پرانے لوگ اکثر اس مسئلے کا حامل ہیں، جیسے کہ مختلف قسم کے طبی حالات ہیں. نیند اپن اس اسٹیوریا کا ایک عام سبب ہے. ایسے افراد جو فکری سے متاثر ہوتے ہیں یا گھر میں یا کام پر سخت کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لۓ رات کے ذریعے نیند بھی مشکل ہوسکتے ہیں.

نیند پابندی کے ساتھ WASO کا علاج

کیونکہ WASO نتائج غریب نیند کی کارکردگی میں ہوتی ہے ، یا وقت بستر میں خرچ کردہ مجموعی وقت سے سونے کے وقت تقسیم ہوا ہے، اگر ممکن ہو تو شرط کا مقابلہ کرنا ضروری ہے. اندام کے ساتھ ان لوگوں میں، WASO ایک نیند کی پابندی ، ایک قسم کے رویے کے علاج کے طور پر کہا جاتا علاج کے ساتھ بہتر ہو سکتا ہے. یہ بستر میں سونے کی نیند کی صلاحیت، یا نیند کی ضرورت تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے، جو عمر کے ساتھ کچھ مختلف ہوتا ہے.

سوڈیا کے مریضوں کو اپنی نیند کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے نیند کی پابندی کا کام استعمال کرنا ہے. اس کے مطابق، وہ اپنے آپ کو گھنٹوں میں چھلانگ اور بستر میں گھومنے کے بجائے خرچ کرنے کی اجازت نہیں دیتا. اس کے بجائے، وہ بیداری کے 15 منٹ کے بعد بستر سے باہر نکل جاتے ہیں اور ایک دوسرے کمرے میں جاتے ہیں جب تک کہ وہ سوتے ہی نہیں گرتے.

یہ کنڈیشنگ کو بہتر بنانا اور نیند یا نیند کے بارے میں فکر کرنے کے لئے دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ان مریضوں کو بھی نیند لاگ ان کو نیند کا وقت ریکارڈ کرنا پڑ سکتا ہے، جاگتے ہیں اور بستر میں خرچ کرتے ہیں. ان تبدیلیوں کو اندامہ (سی بی ٹی) پروگرام کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی میں شامل کیا جا سکتا ہے، دائمی اندرا کے لئے ترجیحی علاج.

ایک لفظ سے

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ رات کے دوران بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو، آپ کے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ مسئلہ کا علاج کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے یا طبی حالت، نسخہ منشیات یا طرز زندگی کی عادت ایک عنصر ہوسکتا ہے.

سادہ تبدیلیوں کو آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور رات کو وقت میں جاگتے ہوئے وقت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

> ماخذ:

_{کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.}