بیماری کی روک تھام اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال اور صحت کی نمائش کے ساتھ رکھنا بہت زیادہ ہوسکتا ہے. ہر جگہ آپ کو نظر آتا ہے، کوئی آپ کو کچھ مختلف کہہ رہا ہے. ہر دن ایک نیا سپرف یا جسمانی سرگرمی کی سفارش ہے. کتاب اسٹور انسداد عمر کی کتابوں کی گندگی سے بھرا ہوا ہے. یہ سب صحت کو بہت پیچیدہ بنا دیتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو صرف اپنائیں.
ٹھیک ہے، یہ سچ ہے: بیماری کی روک تھام اصل میں مشکل نہیں ہے.
کیوں بیماری کی روک تھام کے ساتھ پریشان؟
وہاں بہت سے لوگ ہیں جنہوں نے اپنے آپ کو صحت مند بنانے اور کئی بیماریوں کو روکنے کے لئے آسان چیزیں ہیں جب تک کہ ان کی لاشوں کی دیکھ بھال کرنے میں دشواری نہیں لیتے. عظیم بات یہ ہے کہ بیماری کی روک تھام کی زیادہ سے زیادہ سفارشات بھی آپ کو بہتر نیند کی مدد ملے گی، زیادہ توانائی اور صرف سادہ احساس ہے. دریں اثنا، آپ کو ممکنہ طور پر سالوں میں مصیبت، مہنگا علاج، اور یہاں تک کہ ایک وقت کی موت کی روک تھام کی جائے گی.
اگر یہ کافی حوصلہ افزائی نہیں ہے، تو وہ لوگ جو آپ پر پیار کرتے ہیں اور ان پر منحصر ہے (اور آپ کی پرانی بیماری حاصل کرنے کے لئے آپ کی دیکھ بھال کرنا پڑے گا) کے لئے کرتے ہیں.
اگر یہ ابھی تک کافی وجہ نہیں ہے، تو پھر صحت کی نگہداشت کے بحران کے ساتھ ملک کی مدد کے لئے بیماری کی روک تھام کی ہدایات پر عمل کریں. بہت سے متخصص ماہرین کا خیال ہے کہ امریکہ صحت سے متعلق بحران میں صرف اس وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ ہم اس سے زیادہ وزن مند اور بے پناہ ملک ہیں جو صحت مند رہنے والے اصولوں کے بجائے جدید ادویات پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے.
اگر کسی نے ان سادہ بیماریوں کی روک تھام کے رہنما ہدایات کی پیروی کی تو قیمت کی بچت کے بارے میں سوچو.
بہت غیر ضروری بیماری اور مصیبت کو دیکھنے کے لئے یہ بدقسمتی ہے. لہذا، مندرجہ ذیل بیماری کی روک تھام کی ہدایات ہیں جو وہاں سے باہر ہیں اور آپ کو شروع کرنے کے طریقے ہیں. چھ ہفتے میں سے ہر ایک کو اٹھاو. پوری ہفتوں کے لئے اس پر کام کریں اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو حاصل کر سکیں، پھر اگلے حصے پر جائیں.
جب تک آپ ہر ایک میں مہارت حاصل نہیں کرتے، چھ ہفتے کے چکر کو دوبارہ رکھیں.
یہ بیماری کی روک تھام کی جانچ پڑتال صحت کی دیکھ بھال، صحت کی نمائش، اور صحت مند رہنے والے ہدایات واقعی کام کرنے پر سائنسی ادب کی امریکی روک تھام سروس ٹاسک فورس کی تشخیص پر مبنی ہے. اس سے کہیں زیادہ ذریعہ نہیں ہے.
بے شک، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ان سفارشات کے بارے میں بات کرنا چاہئے - یہ مضمون آپ کے ساتھ لانے اور ہر موقع پر بحث کریں! آپ کے خاندان کی تاریخ، صحت کی حالت، اور دیگر عوامل کی بنیاد پر آپ کے لئے اضافی چیزیں ہوسکتی ہیں. لیکن یہ صحت کی دیکھ بھال اور بیماری کی روک تھام کو نیویگیشن کرنے کے لئے ایک بہترین ابتدائی جگہ ہے.
صحت مند رہنے اور بیماری کی روک تھام کے لئے 6 قدم
چھ چیزیں ہیں جو آپ کو صحت مند رہنے کے لئے، بیماریوں کو روکنے، اپنی لمبی عمر، ماسٹر ہیلتھ دیکھ بھال میں اضافہ اور بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہے. آپ پہلے سے ہی کچھ چیزیں کر سکتے ہیں، لیکن امکانات آپ ہر ایک میں بہتر بن سکتے ہیں.
- اپنے صحت کی اسکریننگ ٹیسٹنگز ( مردوں کے لئے صحت کی نمائشیں یا مردوں کے لئے صحت کی نمائشیں ) حاصل کریں. صحت مند اسکریننگ ٹیسٹ کے ارد گرد بہت سے لوگوں کو عجیب منطق ہے. وہ کہتے ہیں کہ "میں نہیں جاننا چاہتی ہوں کہ میرے ساتھ کیا کچھ غلط ہے." لیکن، یہ ٹیسٹ خاص طور پر منتخب کیے گئے ہیں کیونکہ ابتدائی بیماریوں کو پکڑنے کے بعد بیماری کے دوران بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ بیماری کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے. روک تھام. امریکی روک تھام سروس ٹاسک فورس ٹیسٹ کی سفارش نہیں کرتی ہے جو صحت کے نتائج سے متفق نہیں ہے. تو یہ ٹیسٹ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. اگر آپ کو ڈاکٹر تلاش کرنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے علاقے میں ڈاکٹروں کو اس گائیڈ کو آزمائیں (خاصیت کا انتخاب کریں "معالج دوا،" "عام عمل" یا "خاندان کے مشق").
- تمباکو نوشی نہ کرو یہ صرف ناقابل یقین ہے کہ کس طرح ایک شخص کی زندگی اور معیار کی لمبائی دونوں تمباکو نوشی کو کم کرتی ہے. اگر آپ دھواں کرتے ہیں تو آپ کا نمبر ایک صحت کی ترجیح ہے. ان تمباکو نوشی کی روک تھام کے وسائل کی کوشش کریں.
- فعال رہو اپنے آپ کو صحتمند معنی رکھنے اور آپ کے جسم کو استعمال کرتے ہوئے. لوگوں کے لئے معیاری مشق کی سفارشات ہیں. ورزش آپ کے جنسی زندگی کو بہتر بنانے اور آپ کو زیادہ توانائی دینے سمیت کئی فوائد ہیں. سال زیادہ زندگی کے لئے اپنے روزانہ / ہفتہ وار شیڈول میں کام کی مشق.
- صحت مند کھاؤ . یقینا، ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں ایک صحت مند غذا کھایا جانا چاہئے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ ایک روز پھل اور سبزیوں کی صرف دو سرورز آپ کی زندگی کی توقع میں اضافہ کرسکتے ہیں؟ صحت مند کھانے کی عادات کی تعمیر ممکنہ طور پر آپ کی صحت کی حفاظت کے لئے ایک اہم چیز ہے، بیماری کو روکنے اور کسی بھی حالات کی شدت کو کم سے کم کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ صحت مند کھانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں، تو وہ بہتر ذائقہ کرتے ہیں اور آپ کے تمام پروسیسرک جک کھانے والے کھانے سے کہیں زیادہ توانائی دیتے ہیں (واقعی، آپ کو فرق محسوس کرنا شروع کرنے کے لئے دھوکہ دہی کے ایک ہفتے کے بارے میں صرف ضرورت نہیں ہے).
- کم وزن . اس کھوئے ہوئے وزن کو ہرگز مشکل نہیں ہے جیسا کہ ہر کوئی اسے باہر بناتا ہے. اگر آپ تازہ پیداوار کے لئے پروسیسرڈ فوڈ کو سوئچ کرتے ہیں اور سوڈ اور دیگر شاکر کھانے سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں تو آپ ایک دن سینکڑوں کیلوری کو بچ سکتے ہیں. وہاں شروع کرو
- اپنی دوا لے لو وہاں بہت اچھا امدادی ادویات موجود ہیں جن میں سٹیئنز (جو کم کولیسٹرل) ہے. یہ ادویات دل کے حملوں کو روک سکتے ہیں اور یہاں تک کہ بیماریوں کو ریورس کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، 45 سال سے زائد افراد کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہیے کہ روزمرہ ایپیین کو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملے گی (45 افراد کو ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، یا اس کے بارے میں بھی اس کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہئے). اس کے علاوہ، ہر ایک کو ان کی امیجائزیشن کے ساتھ اپ ڈیٹ کیا جانا چاہئے (زیادہ سے زیادہ لوگوں کو 50+ + ہر سال فلو ہونا چاہیے اور 65+ لوگ زیادہ سے زیادہ ایک نمونیا شاٹ ہونا چاہئے). اگر آپ کے ڈاکٹر نے حفاظتی دوا تجویز کی ہے، تو براہ کرم اسے لے لو. ایسا کرنے سے، آپ ہمارے ہائی ٹیک سائنسی طبی نظام کا مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں. آپ کا امکان طویل اور بہتر رہنا ہوگا. چھوٹی چھوٹی گولیوں کے لئے یہ بہت حیرت انگیز ہے.
ایک لفظ سے
توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہر ہفتے کے اوپر اشیاء میں سے ایک کو اٹھا کر اپنی بیماری کی روک تھام کا پروگرام شروع کریں. ہفتے کے دوران، بیماری کی روک تھام کے اس پہلو کو بہتر بنانے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. کچھ ہفتوں تک آسان ہو جائے گا جبکہ دیگر ہفتوں تک مشکل ہو جائے گا. لیکن، جب تک آپ کسی چیز کو "ماسٹرڈ" کے طور پر نہیں کراسکتے.
> ذرائع:
> مرد: کسی بھی عمر میں صحت مند رہیں- صحت کے لئے آپ کی چیک لسٹ. AHRQ اشاعت نمبر 07-IP006-A، فروری 2007. ہیلتھ کیکل ریسرچ اینڈ کوالٹی برائے ایجنسی، راکیول، ایم ڈی. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> خواتین: کسی بھی عمر میں صحت مند رہیں- صحت کیلئے آپ کی چیک لسٹ. AHRQ اشاعت نمبر 07-IP005-A، فروری 2007. ہیلتھ کیکل ریسرچ اینڈ کوالٹی برائے ایجنسی، راکول، ایم ڈی. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.