جب آپ COPD کیا ہے تو آپ اپنے توانائی کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
آپ کس طرح دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری ( COPD ) کے ساتھ تھکاوٹ کے تمام عام علامات سے نمٹنے کے لئے کس طرح کر سکتے ہیں؟ آتے ہیں کہ کس طرح COPD کے ساتھ لوگوں میں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور پھر آپ کے توانائی کی سطح کو بڑھانے کے بارے میں کچھ تجاویز کا اشتراک کریں.
تھکاوٹ سمجھیں
تھکاوٹ- عام طور پر تھکاوٹ، تھکاوٹ یا توانائی کی کمی کی ذھنی خیال - عام تھکاوٹ سے مختلف ہے.
یہ تھکاوٹ کی قسم نہیں ہے جو نیند کی نیک خوبی سے بہتر ہے یا کافی اچھا کپ کافی ہے. بدقسمتی سے، یہ بھی ایک علامات ہے جو دائمی رکاوٹ پذیرگی کی بیماری میں خراب طور پر سمجھا جاتا ہے.
تھکاوٹ COPD کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے زندگی کی اہلیت پر بہت اہم اثر پڑ سکتا ہے. دراصل، ڈسپاینا (مشکل سانس لینے کی سنجیدگی) جبکہ COPD کے ساتھ منسلک بنیادی کمزور علامات رہتا ہے، تھکاوٹ تقریبا اہم ہے جب یہ بیماری کے منفی اثرات میں آتا ہے.
مجموعی طور پر، تھکاوٹ اس صورت میں ہوتی ہے کہ عام طور پر عام آبادی میں تقریبا تین بار COPD کے ساتھ بہت سے افراد ہیں. ان تمام وجوہات کے لۓ، یہ بات اہم ہے کہ نہ صرف آپ کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن آج آپ اپنے آپ کو اس علامات سے نمٹنے کے لئے اپنے آپ کو کیا کر سکتے ہیں.
تھکاوٹ کے سبب COPD کے ساتھ
کیوں لوگ COPD کے ساتھ تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں؟ جواب آسان نہیں ہے، اور یہ ممکن ہے کہ بہت سے عوامل موجود ہیں جو تھکاوٹ میں شراکت کے ساتھ مل کر کام کریں.
مطالعے میں، سی پی او ڈی کو اعتدال پسند سختی سے لوگوں کے ساتھ مل کر تھکاوٹ میں اضافہ ہوا ہے.
- پلمونری معذوری کی شدت میں اضافہ - زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کے لئے کوشش کی ضرورت ہے، جسم سے زیادہ توانائی کی شکل اختیار کی جاتی ہے.
- ورزش رواداری میں کمی - ہم جانتے ہیں کہ یہاں تک کہ چھوٹی مقدار میں ورزش تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے، اور COPD اس مشق کو حاصل کرنے پر اہم حدود رکھ سکتا ہے.
- زندگی کے معیار کی خرابی
- ڈپریشن ڈپریشن تھکاوٹ کے لئے معروف شراکت دار ہے اور COPD کے ساتھ لوگوں میں عام ہے
اضافی مطالعے کا خیال ہے کہ COPD کے ساتھ منسلک تھکاوٹ سنبھالنے میں کم وقت گزارے، سالانہ COPD exacerbations کی تعدد، اور کام میں مندرجہ ذیل تبدیلیوں سے متعلق ہو سکتا ہے:
- وزن اور پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی
- ہائپوکسیمیا ، یا نسبوں میں آکسیجن کی فراہمی میں کمی، سیلولر سطح پر تھکاوٹ میں حصہ لیتا ہے.
- طاقت اور برداشت کا خاتمہ
- COPD کی وجہ سے شناخت کمی کی وجہ سے میموری اور مسئلہ کو حل کرنے میں دشواریوں کا سامنا ہے
- بار بار سانس لینے کے انفیکشن - COPD کے بغیر بھی ان لوگوں کو جو توانائی میں کمی محسوس کرتے ہیں وہ تنفس کی بیماریوں سے نمٹنے کرتے ہیں، اور ان بیماریوں کو عام طور پر COPD کے ساتھ ملتا ہے.
تھکاوٹ کا انتظام کرنے کے 10 طریقے
COPD کے ساتھ منسلک تھکاوٹ کے اعلی درجے کو دیکھتے ہوئے، یہ خوش قسمتی ہے کہ ہر دن آپ کی زندگی میں بہت سے تھکاوٹ سے لڑنے کے اقدامات شامل ہیں.
باقاعدہ ورزش
وہ لوگ جنہوں نے باقاعدہ طور پر تھکاوٹ اور زندگی کی کیفیت میں بہتری کے ساتھ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں ان سے زیادہ جو کہ زیادہ ہوشیار ہیں. نہ صرف آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن یہ طویل عرصے تک زندگی کی توقع سے متعلق ہے جو COPD کے ساتھ رہنے والے ہیں.
جب یہ COPD کے ساتھ مشق کرنے کے لئے آتا ہے، برداشت کے مشقوں کا ایک مجموعہ (مریض برداشت) اور لچکتا مشقیں اہم ہیں. جب آپ اپنے اختیارات پر غور کرتے ہیں، تو سست شروع کرنا ضروری ہے. ہم دنیا بھر میں تمام ٹوٹے ہوئے نئے سال کی قراردادوں سے واقف ہیں کہ زیادہ تر لوگ اپنے طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے منصوبوں پر عمل نہیں کرتے ہیں. اس کی تشخیص، سرگرمیوں پر غور کریں جس میں آپ سب سے لطف اندوز ہوتے ہیں. مثال کے طور پر باغبانی ہوسکتی ہے. یہ سچ ہے کہ باغبانی ورزش کا ایک بہترین شکل ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ "بھول جاتے ہیں" وہ مشق کر رہے ہیں کیونکہ وہ تخلیق کر رہے ہیں کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں. دوسری جانب، دوسروں کو بھوک لگی ہوئی بے چینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور دوسری سرگرمی بہترین ہوگی.
ایک سرگرمی جس سے بہت لطف اندوز ہو، چل رہا ہے، اور COPD کے ساتھ چلنے سے بہت سے فوائد ہیں. اسے مزہ بنانے کے طریقوں پر غور کریں. کیا آپ جاکوکنگ سمجھتے ہیں؟ جغرافیائی آپ کو صحت کے لۓ چلنے کے بغیر چلنے والی اہداف بنانے کا ایک طریقہ ہے. کیا آپ کے پاس دوست یا ایک خاندان کا رکن ہے جس کے ساتھ آپ چل سکتے ہیں؟ کسی ایسے شخص کو جس کے ساتھ آپ جواب دہندہ ہو اس کی سرگرمیوں کے ساتھ چپچپا کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ COPD کے ساتھ لوگوں کے لئے ان بہترین مشقوں پر بھی نظر ڈالنا چاہتے ہیں.
غذائی غذا کھاؤ
آپ پوسٹر یاد کر سکتے ہیں کہ بچپن سے "آپ جو کھاتے ہیں" کرتے ہیں. اصل میں اس حقیقت میں بہت ساری حقیقت موجود ہے، اور توانائی کی پیداواری فوڈوں سے بھرا ہوا صحت مند غذا COPD اور دیگر دائمی حالات کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے بہت بڑا فرق بن سکتا ہے.
بعض اوقات یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ یہ صحت مند غذا کھانے کے لئے کہاں سے شروع ہوتا ہے. جاننے کی اہم بات یہ ہے کہ آپ رات بھر میں اپنے پورے کھانے کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں. اس کے بجائے یہ اکثر "بچہ قدم" لے جاتا ہے، جس میں کھانے کی عادات میں مثبت اور دیرپا تبدیلی ہوتی ہے.
مشق کے ساتھ، یہ اچھا کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے. ہر ہفتے آپ کی غذا میں چند مزہ اور صحت مند کھانا شامل کرنے کی کوشش کریں. کچھ لوگ ہر دن کم از کم ایک مصیبت مند سبزیوں کا کھانا بناتے ہیں. چونکہ COPD ایک مستقل خطرہ عنصر ہے جس میں پھیپھڑوں کا کینسر کی ترقی ہوتی ہے ، آپ ان میں سے بعض ایسے سپردوں میں بھی اضافہ کرنا چاہتے ہیں جو فنگر کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں ، دونوں کو ان کی روک تھام کے فوائد اور آپ کے جسم کو اپنے جسم کی کشیدگی کو سنبھالنے میں مدد دینے میں ان کے موجودہ فوائد COPD. COPD کے لوگوں کے لئے غذائیت کے بارے میں مزید جانیں.
ہر صبح صبح ناشتا کھاؤ
ہر صبح کھانا پکانا ناشتا اہم ہے، جیسا کہ ہم نے ہمیشہ کہا ہے. اس کے باوجود، COPD کے ساتھ، یہ دو punches پیک کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کو دے سکتا ہے کہ آپ کو COPD سے متعلق تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ابتدائی توانائی کے فروغ کو اکثر ضرورت ہوتی ہے.
تاہم، ایک اچھا ناشتا، آپ کے جسم کو ایک تحفہ ہے جو دینے پر رکھتا ہے. ایک صحت مند ناشتا، خاص طور پر جس میں پھل اور پروٹین شامل ہے، آپ کو پورے دن میں تھکاوٹ کے توانائی کے ڈریننگ اثرات سے بچا سکتا ہے.
باقی کی کافی مقدار حاصل
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ ہر بالغ کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. دراصل، نیند کی کمی موٹائی اور ذیابیطس سمیت تھکاوٹ کی بڑھتی ہوئی سطحوں اور دیگر صحت کے حالات کا شکار ہے.
اچھی نیند کو یقینی بنانے میں پہلا قدم اچھا نیند کی عادات کا عمل کرنا ہے . مثالی طور پر، آپ کو سونے کے لئے جانے اور ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں جانا چاہئے. اپنے سونے کے کمرے میں کسی بھی بیرونی روشنی سے چھٹکارا حاصل کریں اور اپنے سونے کے کمرے کو جنسی اور نیند کے لۓ محفوظ کریں.
کشیدگی کی کمی (اگلے بات چیت) ان لوگوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو اندامہ سے نمٹنے کے قابل ہیں. ریٹائرنگ سے پہلے کم از کم کئی گھنٹوں کا کھانا کھانے کا سب سے اچھا ہے. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھو کہ کیفین اور شراب دونوں مسائل کو نیند میں مدد کرسکتے ہیں.
وہاں بہت سارے طریقے موجود ہیں جو COPD خاص طور پر آپ کے آرام کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. ان تشویشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
ذہنی تناؤ کم ہونا
کشیدگی اتنی کثرت سے بولی جاتی ہے کہ آپ الفاظ کو سننے کے لئے محفوظ ہوسکتے ہیں "آپ کی زندگی میں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں." اگرچہ یہ الفاظ پہنا جا سکتا ہے، پیغام تازہ اور خبر دار ہے. ایک سے زیادہ مطالعہ پایا ہے کہ کشیدگی کا انتظام نہ صرف لوگوں کو زیادہ لطف اندوز زندگی میں مدد ملتی ہے لیکن یہ بہت بڑی تھکاوٹ فائٹر ہے.
دائمی بیماری کے انتظام میں کشیدگی کی امدادی کی اہمیت کو زیادہ زور نہیں دیا جا سکتا. کشیدگی کو کم کرنے میں تھکاوٹ اور تشویش کم ہوسکتی ہے اور معمولی تبدیلیوں کے باوجود بھی آپ کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح شروع ہو، آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ان طریقوں کو چیک کرکے شروع کریں. ان طریقوں میں سے کچھ کی کوشش کرنے کے بعد، آپ کشیدگی کے انتظام کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ کیسے کام کرتا ہے، فوائد، اور ان اقدامات کو آپ کے دن سے روزانہ زندگی میں کیسے شامل کرنے کے لۓ.
ذائقہ کی کافی مقدار میں پاؤ
ہائیڈرڈ رہنا نہ صرف ہر کسی کو بہتر محسوس ہوتا ہے بلکہ آپ کو COPD کے ساتھ رہنے کے بعد زیادہ اہم ہے. بعض ادویات اور اس طرح کے منہ جیسے سانس سانس لینے میں آپ کی سیال کی ضروریات میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگرچہ ہائیڈریشن بہت اہم ہے، زیادہ تر لوگ اس بات کو تسلیم نہیں کرتے کہ یہ کتنی ضروری ہے جب تک وہ نمایاں طور پر ڈایا ریڈ نہیں ہو جائیں گے.
دیویڈریشن سر درد، تھکاوٹ، خشک منہ، چکنائی، تیز دل کی شرح اور دیگر علامات کی میزبانی کر سکتا ہے. جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں بتاتا ہے، اس وقت ہر روز کم از کم آٹھ آون آئن شیشے پانی پینا ضروری ہے. اس کے علاوہ، گرمی اور نمی کے ساتھ مل کر پانی کی کمی کا سبب COPD سے رہنے والے لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. ترمیم کے باہر ٹرمینل جب ٹھنڈا اور ہائیڈرڈ رہنے کے بارے میں جاننے کے لئے ایک لمحہ لے لو.
وٹامن اور معدنیات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
اگر آپ وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ آپ کے لئے موزوں ہوتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی غذائی اہم غذائی اجزاء میں کمی ہوتی ہے. عام طور پر، تاہم، ضمنی وٹامنز COPD میں علامات یا پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے.
ایک واضح رعایت وٹامن ڈی ہے. ہم اب سیکھتے ہیں کہ اکثریت لوگوں کو اس اہم وٹامن میں کمی کی کمی ہے، جس میں وٹامن ڈی کی کمی بہت سے حالات سے منسلک ہے. چونکہ COPD کے ساتھ لوگ باہر سے کم وقت خرچ کرتے ہیں (ان طریقوں میں سے ایک جس میں ہم وٹامن ڈی حاصل کرتے ہیں) کی کمی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے.
شکر ہے، ایک سادہ خون کا ٹیسٹ ہے جسے آپ کا ڈاکٹر اپنی طرف متوجہ کرسکتا ہے، جس سے آپ کو معلوم ہو گا کہ اگر آپ کم ہیں. اگر آپ کم ہیں تو، آپ کی سطح بڑھانے کے لئے کچھ طریقے ہیں. غذائیت کے ذرائع میں دودھ اور مچھلی شامل ہیں، لیکن جو کچھ کھاتے ہیں اس کے ذریعے کافی حاصل کرنا مشکل ہے. سورج اسکرین کو لاگو کرنے سے پہلے سورج میں تھوڑا سا وقت (مثال کے طور پر، 10 منٹ) خرچ کرتے ہیں، آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے کہ اس اہم وٹامن کے اچھے سائز کی خوراک کو جذب کریں. اگر آپ کی سطح کم رہتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر مثالی طور پر عام طور پر معمول کی حد تک بڑھانے کے لۓ ایک وٹامن ڈی 3 ضمیمہ کی سفارش کرسکتے ہیں.
آپ کے سر کو ہار
ہنسی بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول دباؤ کو کم کرنے اور درد رواداری کو بڑھانے سمیت. اپنی روزانہ کی زندگی میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑی ہنسی کی کوشش کیوں نہ کریں؟ اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح شروع کرنا، تھوڑا سا دماغ لگانا. مضحکہ خیز فلمیں دیکھیں. مضحکہ خیز ای میلز کو بھیجنے کے لئے اپنے دوستوں سے پوچھیں. تاہم، آپ کی زندگی میں مزاحیہ تلاش کرنے کا بہترین موقع، شاید آپ اپنے اور اپنے دوستوں کے ساتھ دن کے روز زندگی میں تلاش کرکے.
اکثر اوقات ایک کشیدگی کی صورت حال مزاحیہ ہونے کے لئے "ریفرمڈ" ہوسکتی ہے. اگر آپ ہمارے بارے میں یقین نہیں کرتے تو، اس حالات پر غور کریں جو آپ اب اس کے بارے میں ہنساتے ہیں اس وقت ہنسی نہیں تھے. Reframing ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ایک صورت حال تبدیل نہیں ہوتی ہے، لیکن آپ کو یہ دیکھنے کا آپ کا طریقہ ہے. reframing کی حکمت عملی عملی طور پر مزاح اور ایک کشیدگی کے رویہ کے ذریعہ ڈبل وقت کام کرتا ہے. اگلے وقت آپ کو زور دیا جا رہا ہے اس کوشش کریں.
COPD Exacerbations کو روکنے کے
بہت سے وجوہات ہیں کہ COPD کے اضافے سے بچنے کی ضرورت ہے، COPD کے اضافے کی وجہ سے تھکاوٹ میں اضافہ صرف ایک ہی ہے. نہ صرف ان اضلاع کو تھکاوٹ میں اضافہ کرتے ہیں بلکہ دیگر مسائل میں اضافہ کرتے ہیں جو COPD کے ساتھ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہیں. ان خیالات کو چیک کریں آج آج COPD کے اضافے کو کم کرنے کے لئے .
مزید وقت باہر خرچ
جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، اخراجات کے وقت سے باہر کے دروازے میں وٹامن ڈی جذب کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے مسائل کی میزبانی، پھیپھڑوں کے کینسر بھی شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو شاید مطالعہ کے نتائج کے ذریعے پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جب لوگ باہر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو لوگ آسانی سے بہتر محسوس کرتے ہیں. سورج کی روشنی بھی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، سنجیدگی سے کاموں کو انجام دینے اور فیصلے کی کال کرنے کے لۓ ہماری صلاحیت کو متاثر کرتی ہے.
ایک لفظ سے
تھکاوٹ، جیسے ڈسینا، COPD کے ساتھ رہنے والے ایک شخص کے لئے زندگی کے تمام علاقوں کو متاثر کرتا ہے، بشمول روزانہ زندگی، سماجی بات چیت، اور نیند کے پیٹرن. تھکاوٹ کے مؤثر انتظام کو بیداری میں اضافہ اور لوگوں اور ان کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کرنے والوں کے درمیان باہمی تعاون کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے آپ کی تھکاوٹ کے بارے میں بات کرنے کے لئے ضروری ہے اور ضرورت کے مطابق کوئی ایڈجسٹمنٹ بنانا ضروری ہے، لیکن ابھی بھی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو آج شروع کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> انتونیو، ایس، اور ڈی. یونیوروریو. COPD میں علامات کے طور پر تھکاوٹ کا اندازہ: مسئلہ کی اہمیت کے لئے تشریحات اور سوالناموں سے. دائمی سوزش کی بیماری . 2015 (12): 17 9-88.
> کاپر، ڈینس ایل ..، انتھونی ایس فسی، اور سٹیفن ایل .. ہنسیر. اندرونی میڈیسن کے ہیریسن کے اصول. نیویارک: میک گرا ہل کی تعلیم، 2015. پرنٹ.
> کوستلی، ایم، حینغان، این، Roskell، C. et al. پرائمری دیکھ بھال میں COPD کے ساتھ مریضوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی مشغولیت کے رکاوٹوں اور قابلیت. دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری کے بین الاقوامی جرنل . 2017. 12: 1019-1031.
> سپرنٹ، ایم، ورکلین، جی، اجنبی، ایم. اور ایل. COPD میں تھکاوٹ: ابھی تک نظر آنے والے علامات ایک اہم. لینسیٹ. ذیابیطس طب 2017 اپریل 21. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).