یہ سوادج کم کولیسسٹرول کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہے "جمع" اجزاء زیادہ سے زیادہ ان کو کھانا پکانا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے ابلنگ (یا مائکروویوونگ) پانی کے مقابلے میں زیادہ پیچیدہ نہیں!
صرف 1200 کیلوری کا پکانا، یہ سوادج کم کولیسٹرول کھانا منصوبہ آپ کی خوراک شروع کرنے اور آپ کو رکھنے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ ہے. اس میں نائٹ، صبح صبح ناشتا، دوپہر کے کھانے، رات اور میٹھی کے لئے تجاویز بھی شامل ہیں.
یاد رکھو، آپ کا وزن، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات 1200 یا زیادہ کیلوری سے کم ہوسکتی ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں اور کسی بھی غذا پر منحصر ہونے سے پہلے، ذیل میں غور کرنے والے حصے پر غور کرنے والے حصے کو ملاحظہ کریں .
ترکیبیں ہر بڑی ٹکٹ کے سامان (مرکزی کورس) اور ہر زمرے میں کبھی کبھی ایک طرف کے لئے فراہم کی جاتی ہیں.
ناشتا
2 کپ کے ساتھ 1 کپ کافی یا چائے دودھ سکیم
قددو آتشمالی کی خدمت 1
1 درمیانے سیب
2 چھوٹے سبزیوں کے ساسیج کے لنکس، جیسے ماؤٹنگسٹر فارمز
سنیک
1 حصہ سکین پنیر چھڑی
دوپہر کا کھانا
8 آونس چینی کی مفت مشروع کی آپ کی پسند
1 ٹکڑا پوری گندم کی روٹی
1 چمچ روشنی پلانٹ سٹینول پھیلانے، جیسے بینیکول لائٹ
1 چربی موٹی چکن سیسر سیلاد کی خدمت (اسٹور سے خریدا روٹریسیری چکن کے ساتھ)
ڈنر
1 Quinoa اور Edamame سالگرہ کی خدمت
1 بحیرہ روم پیتا کی خدمت (کم فیٹی فیٹی پنیر، اور کم سوڈیم ترکی کا استعمال کریں)
میٹھی
1 کیلے بیری Smoothie کی خدمت
ٹپ: یہ برتن غیر نمک متبادل کا استعمال کرتے ہوئے بھی زیادہ دل کو صحت مند بنا سکتے ہیں.
آپ کتنے کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں دن کے لئے کل: 1،200 کیلوری، 660 فیٹ سے کیلوری، کل فیٹ فیٹی 5.5 (بیٹھ 0.5g)، کولیسٹرول 57.4 ملیگرام، سوڈیم 1341 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 114G، فائبر 16.8 جی، پروٹین 41.7g
چیزوں پر غور کرنا
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کی موجودہ دوا کے ساتھ شراب کی اجازت دیتا ہے تو، ریڈ شراب کا ایک (5 آون) گلاس اضافی 127 کیلوری، 5.5 جی کاربوہائیڈریٹ، چربی سے 0 کیلوری، 0 جی کل فیٹ، 0 جی سنترپت چربی شامل کرے گا. ایم جی کولیسٹرول، 0 ملی گرام سوڈیم، 0 جی فائبر اور 0.1 جی پروٹین.
حاملہ یا نرسنگ خواتین کو شراب سے مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے.
یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کی مشورہ کی جگہ نہیں لیتا ہے.