آپ کے ذائقہ سے باہر نکلنا
اگر آپ کے پاس دائمی رکاوٹ پذیرگی کی بیماری ہے اور روزمرہ زندگی کی سادہ سرگرمیاں آپ کو "ہفین اور ایک پفن" کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو پھر سیکھنے کے لۓ آپ کی COPD کارروائی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے. تم اس کا کیسے انتظام کر سکتے ہو؟ سانس لینے کے مشقوں کی طرف سے آپ کی توانائی کو بہتر بنانے میں مدد.
کیا ڈسکینا ہے
اگر آپ کے پاس COPD ہے، تو آپ شاید ڈیسینا ، یا سانس کی قلت سے واقف ہو.
یہ مضر علامات ہوا بھوک کا نتیجہ ہے جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکتے. یہ بنیادی طور پر خون میں آکسیجن کی کمی کی وجہ سے ہے اور براہ راست COPD کی وجہ سے آپ کے پھیروں میں خرابی سے متعلق ہے .
ڈیسنینا کا انتظام
اگر آپ کو سانس لینے سے کم ہو جائے تو، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.
- آپ کیا کر رہے ہو بند کرو اور آرام دہ اور آرام دہ جگہ میں آرام کرو.
- اپنے سر اور اپنے کندھوں کو کم کرو اور آرام کرنے کی کوشش کرو.
- آپ کے منہ کے ذریعے، جلدی ضروری طور پر اندر اور باہر سانس.
- ان کو طویل عرصہ سے اپنے جذبات کو سست کرنا شروع کریں. انہیں مجبور نہ کرو. اگر یہ مدد ملتی ہے تو پیسہ ہٹ سانس لینے کا استعمال کریں.
- جب آپ اپنی سانس لینے کو سست کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے لگے.
- جب آپ تیار ہو تو ڈایافرامیٹک سانس لینے شروع کریں.
- 5 سے 10 منٹ تک اس پوزیشن میں رہو جب تک کہ آپ نے اپنی سانس کو مکمل طور پر نہیں پکڑ لیا.
کوشش کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون پوزیشن
سانس لینے سے کم وقت میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتا؟
یہاں تک کہ آپ اپنی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- بیٹھنا : بیٹھ کر آرام دہ کرسی تلاش کریں. کرسی کے خلاف آپ کے پیچھے بیٹھ جاؤ، جبکہ آپ کے سر اور کندھے کو چھوڑنے کی اجازت دیتی ہے. اپنے رانوں کے ساتھ اپنے رانوں کو اپنے ہتھیاروں سے اوپر اٹھائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں جن کے ساتھ آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا باہر لگایا گیا ہے. ایسا کرو جب تک آپ اپنی سانس کو پکڑنے کے قابل نہیں ہیں.
- تکلیف کے ساتھ بیٹھا : ایک آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھو. جہاں تک آپ بیٹھ رہے ہو اس کے سامنے ایک میز پر تکیا رکھیں. اپنے پاؤں کے ساتھ فرش پر یا سٹول پر، آپ کے سر اور ہاتھ تک تکیا کے اوپر باقی رہیں. آپ کھڑے ہونے پر یہ پوزیشن بھی کرسکتے ہیں، اپنے بازو کے ساتھ باورچی خانے کا انسداد، ایک کرسی کے پیچھے یا ایک اعلی ٹیبلٹ کی چوٹی پر آرام کرتے ہیں. اگر کھڑا ہو تو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رکھنا یاد رکھیں، تھوڑی دیر کے ساتھ جب آپ جھکا رہے ہو. ایسا کرو جب تک کہ آپ کی سانس لینے سے دوبارہ معمول نہ ہو.
- قیام : اپنے پیروں کے ساتھ تھوڑا سا الگ الگ، دیوار یا قطب کے ساتھ اپنے پیچھے کھڑے ہو. اپنے پیروں کو دیوار سے آرام دہ اور پرسکون فاصلہ رکھیں، اپنے سر اور کندھوں کو آرام دہ پوزیشن میں رکھیں. ایسا کرو جب تک آپ اپنی سانس کو پکڑنے کے قابل نہیں ہیں.
آپ کی سانس کو کنٹرول کیسے کریں
یاد رکھنا اہم بات ہے جب آپ کو سانس لینے میں کمی ہو تو پرسکون رہنا ہے. آپ کو پہلے سے ہی حاصل کرنے کیلئے یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ سانس کے لئے گپ شپ ایک خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے.
مندرجہ ذیل سانس لینے کی تکنیک آپ کے لئے تقریبا دوسری فطرت بنیں گے اگر آپ 5 سے 10 منٹ تک کام کرتے ہیں تو، ہر روز کئی بار. یہ آپ کو مصیبت کی مدت کے دوران پرسکون اور مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دے گی:
- پریشان - لپ کی سانس لینے پریشان - ہونٹ سونا ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جسے آپ کو سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پیسہ پھیپھڑوں سے بچنے کے ماسٹر سیکھنا سیکھیں تاکہ آپ اپنی زندگی کو بہتر بنا سکیں.
- ڈایافرامیٹک سانس پیسنے ہپ سانس لینے کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے، ڈایافرامیٹک سانس لینے ڈایافرام اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ زیادہ ہوا آپ کے پھیپھڑوں میں منتقل ہوجائیں اور اپنے سینے کی پٹھوں کو ٹھیر لیں. ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تکنیک کو دریافت کریں تاکہ آپ اپنی ورزش رواداری کو بہتر بنا سکیں اور بہتر محسوس کرسکیں.
کنٹرول کھانسی
COPD کا ایک بنیادی علامہ ممکاس کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے . آپ کے ایئر ویز میں مکعب کی موجودگی بڑی مقدار میں، سانس کی اپنی قلت میں ہے. اگر مکک اپنے ہوائی اڈے میں رکاوٹ جاری رکھے گا تو، آپ کی سانس لینے میں زیادہ مشکل ہو جائے گا اور انفیکشن ہوسکتا ہے.
لہذا آپ کے ایئر ویز کو صاف کرنے کے بارے میں جاننا ضروری ہے، جو آپ کو ناپسندیدہ مکھن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے، کنٹرول کھانسی آپ کو آپ کے پھیپھڑوں سے مکس کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو آسانی سے سانس لینے کی اجازت دیتا ہے. یہ کس طرح کرنا ہے:
- آرام دہ اور پرسکون جگہ پر بیٹھ جاؤ.
- آپ کے سر کو تھوڑی دیر آگے بڑھانے کی اجازت دیں.
- اپنے پیروں کو اپنے نیچے فرش پر مضبوط رکھیں.
- ڈایافرامیٹک سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے، گہرائی سے گہرائیوں سے منحصر ہوتا ہے.
- جب آپ سحر ہو تو کم از کم 3 سیکنڈ تک اپنی سانس کو روکنے کی کوشش کریں.
- اپنے منہ کو تھوڑا تھوڑا سا کھولیں، اپنے پیٹ پر اپنا پیٹ رکھیں اور آہستہ آہستہ اندرونی اور آپ کے ڈایافرام کے خلاف اوپر کھینچ کر کھا لیں. پہلے کھانسی نے آپ کے حلق میں مکھن منتقل کردی ہے. اب، آپ کے حلق سے مکھن کو دور کرنے کے لئے کھانسی دوبارہ.
- ٹشو میں ایک ٹشو پھینک دیں. اگر مکک سبز، بھوری، گلابی یا خونی ہے تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے رابطہ کریں کیونکہ اس میں انفیکشن یا دیگر مسائل کی موجودگی کی نشاندہی ہوتی ہے.
- ایک وقفے لے لو اور دوبارہ ضرورت کے طور پر.
- اپنے ہاتھوں کو مناسب ہینڈوشننگ ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے دھویں .
جب تک COPD کے علاج کے قابل ہونا صحت مند نگہداشت فراہم کرنے والا ہے، جسے آپ کسی بھی طرح کی مدد کے لۓ اپنے راستے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے سانس لینے کی مشقوں اور ہوائی وے کی منظوری کی تکنیکیں، صرف اپنی زندگی کو COPD سے زیادہ لطف اندوز اور آسان بنائے گی. انتظام کریں.
ذریعہ:
COPD کے ساتھ رہنا. کینیڈین لوانگ ایسوسی ایشن. 2008.