گرم موسم گرما کے دنوں میں ٹھنڈے ہوئے اور ہتھیار کیسے رہیں

حرارت سے متعلق بیماری کی روک تھام

موسم گرما کا وقت ہے کہ پانی کی کمی اور گرمی سے متعلق بیماری کو روکنے کے بارے میں سوچیں. سینٹرز بیماری کے مرکز کے مطابق، کیا آپ جانتے تھے کہ تقریبا 318 امریکیوں سے گرمی کے متعلق بیماریوں کی ہر سال مر جاتی ہے؟ اداس حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر موت کی روک تھام ہوسکتی ہے، متاثرین نے پانی کی کمی اور حقیقت سے متعلق بیماریوں کو زیادہ واضح طور پر سمجھا تھا.

باقاعدہ طور پر مشق، جو اکثر باہر کیا جاتا ہے، موسم گرما کے گرم مہینے کے دوران صرف ضروری ہے کیونکہ یہ ٹھنڈا موسم کے دوران ہے. بدقسمتی سے، بیرونی سرگرمیوں کو اکثر لوگوں کو ڈایڈریشن کے زیادہ خطرناک خطرے میں جگہ ملتی ہے، جس میں دیگر گرمی سے منسلک بیماریوں، گرمی سے نکلنے ، گرمی کی روک تھام اور شدید حالتوں میں، موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لاکھوں امریکیوں گرمی سے منسلک بیماریوں کے لئے خطرے میں ہیں، لیکن ہماری آبادی کے چار حصوں میں یہ خطرہ بہت زیادہ ہے. خطرے میں سب سے زیادہ شامل ہیں:

• بچوں جب اسکول سے موسم گرما کی چھٹی آتی ہے تو، زیادہ تر بچوں کو فعال ہونے کا بہت بڑا وقت خرچ ہوتا ہے. چونکہ جسمانی جسم بڑے پیمانے پر جسم کے بڑے پیمانے پر ہیں، وہ اکثر بالغوں کے مقابلے میں تیزی سے گرم کرتے رہتے ہیں جب بیرونی ہوا کا درجہ درجہ حرارت سے زیادہ ہوتا ہے.
• ایتھلیٹس اور مشق. جو لوگ گرم موسم گرما کی سورج میں گھڑی تربیت اور مقابلہ کرتے ہیں وہ اکثر ان کی سرگرمیوں کی وجہ سے سیالوں کے نقصانات کے لۓ مائع کی کافی مقدار میں انحصار نہیں کرتے ہیں.

• بیرونی مزدور مزدوروں جیسے زمین کیپپر، تعمیراتی عملے، پولیس افسران، پوسٹل ملازمین اور دوسروں کو گرمی میں اکثر دنوں میں خرچ کرنا اکثر باتھ روم کے وقفوں یا پینے کی سیالوں کے لئے کم وقت لگتے ہیں. نتیجے کے طور پر، ان کارکنوں کو ان کے کام کے دنوں میں کافی سیالوں کا استعمال نہیں ہوسکتا ہے.
• بزرگ لوگ. اس کے درمیان ایک اچھا لائن ہے کہ کس طرح گرمی کو زیادہ تر بالغوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور بزرگوں کو زیادہ گہرے طریقے سے کیسے اثر انداز ہوتا ہے. سینئر شہریوں کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے کہ وہ گرمی سے آہستہ آہستہ acclimatization پر عمل کریں جو ہائیڈرالک پر زور دیتا ہے.

کیا آپ کے جسم کو حرارت سے منسوب کیا جاتا ہے؟

آپ سوچ رہے ہو: "لیکن میں گرمی کا استعمال کرتا ہوں. یہ مجھ پر اثر انداز نہیں ہوتا." یہ بیان شاید عام احساس کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن اس حقیقت سے زیادہ کچھ نہیں ہوسکتا جب اس سے گرمی سے متعلق بیماری اور پانی کی کمی ہوتی ہے.

امریکی میڈیکل ایٹلیٹ ایسوسی ایشن کے صدر ڈاکٹر نیل ڈی نیویچ کے مطابق، 'گرمی' یا 'acclimatized' کا استعمال کیا جاتا ہے، جسم کے لئے گرم، خشک حالات میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. لیکن acclimatization کے لئے آپ کی ضرورت میں اضافہ پسینے کی شرح میں اضافے سے نمٹنے کے لئے سیال، جس سے آپ کو پانی کی کمی اور گرمی کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. "

تو کس طرح ان کے جسم کو گرمی میں بڑھانے کی عادت ہے؟ آپ کے جسم کے لئے گرمی میں کام کرنے یا مشق کرنے کے لۓ 10 سے 14 دن کام کرنے یا مشق کرنے لگتی ہے. آپ کو ان دنوں کے دوران اپنے مشق یا سرگرمی کی شدت پر کاٹنا چاہئے. ایک بار جب آپ کا جسم گرمی سے زیادہ ہوتا ہے، تو آپ کی پیداوار کو پسینہ اور دیگر جسم کے سیال نقصانات میں اضافے کی مقدار بڑھ جاتی ہے کیونکہ آپ acclimatized بننے سے قبل جلدی سے زیادہ اور زیادہ پسینہ کرتے ہیں.

موسم گرما کی گرمی کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ صحت مند رہنا آسان ہے جیسے آپ کے جسم کی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور پانی کی کمی کے نشانات اور علامات جو گرمی سے منسلک بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں جیسے ہی گرمی کی روک تھام اور گرمی سے بچنے کی وجہ سے.

ہائیڈریشن کے لئے پینے

سیالوں کی کھپت کرنے کا بہترین وقت آپ سے پہلے پیاس ہیں. جب تک آپ پیاس ہیں اس وقت تک، آپ کا جسم پہلے سے ہی ڈایا ہوا ہے. شیڈول پر پینے کے لئے سب سے بہتر ہے، جب یہ گرم باہر ہے. سورج یا گرمی میں، جب کیفین یا شراب پر مشتمل مشروبات سے بچیں. یہ قسم کے مشروبات پیشاب کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، اس طرح پانی کی کمی کو فروغ دینا. بہترین پینے کا پانی ہے. آپ مارکیٹ میں موجود کئی ذائقہ کھیلوں کے مشروبات میں سے ایک کو بھی منتخب کرسکتے ہیں.

ڈاکٹر نیچی کے مطابق، "تحقیق سے واضح طور پر پتہ چلتا ہے کہ گیٹریڈ جیسے مناسب طریقے سے تیار شدہ پینے میں لوگوں کو ذائقہ اور سوڈیم ملاتا ہے تاکہ لوگوں کو پانی پینے کی حوصلہ افزائی کی جا سکے.

کھیلوں میں مشروبات پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو پسینے کے ذریعے کھو جاتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ توانائی کام کرنے والے پٹھوں کو فراہم کرتے ہیں. "

پانی ایک ضرورت ہے کہ انسانی جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کافی روزانہ پانی یا دیگر غیر کیفینڈ مائع نہیں پائے جاتے ہیں تو، آپ کو گرمی سے منسلک بیماری کا تجربہ ہوسکتا ہے جیسے پانی کی کمی. لیکن ہائیڈرڈ رہنے اور پانی کی کمی کی روک تھام یا دیگر گرمی سے متعلقہ بیماریوں کو روکنے کے لئے کتنا پانی ضروری ہے؟

سرگرمیوں کے دوران سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ہر 10 سے 20 منٹ تک سرگرمی شروع کرنے سے پہلے بالغوں کو 17 سے 20 آئن سیال کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کی سرگرمی ختم ہوجائے تو آپ کی سیال کی ضروریات کو روکنا نہیں ہے: بیرونی سرگرمیوں کے بعد آپ کو پہلے 2 گھنٹوں کے اندر اندر 24 آونوں کی سیال کا استعمال کرنا چاہئے.

بیرونی سرگرمیوں کو شروع کرنے سے قبل بچوں کو 4 سے 8 آئن سیال کی ضرورت ہوتی ہے، اور باہر 5 سے 9 منٹ تک ہر 20 منٹ تک کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بار بچوں کو باہر کی جگہ یا سرگرمی سے واپسی کے بعد، ان کی سرگرمیوں کو روکنے کے بعد انہیں بھی 2 گھنٹوں کے اندر اندر 24 آونوں کی سیالوں کا استعمال کرنا ہوگا.

کیا تم جانتے ہو سیال کے ایک بالغ سائز کے گلے میں ایک آئن کا بہاؤ برابر ہوتا ہے، اور مائع کی ایک بچہ کے گال میں سیال کا نصف آلو برابر ہوتا ہے.

دیویڈریشن کے نشانات اور علامات

دیہائریشن 100 فیصد کی روک تھام کے قابل ہے. آپ عام طور پر ہلکے سے اعتدال پسند پانی کی کمی کا علاج کرسکتے ہیں اور زیادہ سیال یا پینے کے کھیلوں میں پینے کے ذریعہ خود کرسکتے ہیں. پانی کی کمی کی ہلکے علامات میں شامل ہیں:

• خشک ہونوں اور زبان
• خشک، چپچپا منہ
• سر درد
• کمزوری، چکنائی، یا انتہائی تھکاوٹ
• متمرکز پیشاب جو عام سے زیادہ سیاہ ہوتا ہے
• متفق

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ ہلکے علامات ہیں جو اپنے آپ کو علاج کر سکتے ہیں، لیکن صرف اگر آپ صحت مند بالغ ہیں. اگر ایک بچہ یا بزرگ شخص کسی مندرجہ بالا علامات کو ظاہر کرتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کریں. آپ کو فوری طور پر طبی توجہ بھی ڈھونڈنی چاہئے اگر آپ یا کسی کو آپ کو ڈاینڈریشن کے مندرجہ ذیل شدید علامات کو پیش کرتے ہیں تو:

• 24 گھنٹوں یا اس سے زیادہ کے لئے شدید نس ناستی یا اعتدال نس ناستی
• خونی یا سیاہ اسٹول
• سیالوں کو نیچے رکھنے کے قابل نہیں
• ناپسندیدہ دکھاتا ہے، جلدی جلدی ہے یا انتہائی تھکاوٹ ہے
• کوئی تعجب نہیں
• بہت خشک منہ، جلد، اور چپچپا جھلی
• تیزی سے سانس لینے یا دل کی شرح
• سنکن آنکھوں

زیادہ گرم موسم کی تجاویز

پینے کا پانی سب سے بہتر چیز ہے جسے آپ ہائیڈرڈ رہنے کے لئے کرسکتے ہیں، لیکن پانی کی کمی کو روکنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں. ٹھنڈا رہنے کے لئے ہلکی رنگ اور ڈھیلا فٹنگ کپڑے پہنیں. جب بھی آپ کو موقع ملے تو سایہ میں وقفے لگائیں. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کسی بھی وقت جو شخص گرمی سے نمٹنے کے لئے بے نقاب ہو یا غیر جانبدار ہوجائے، اس شخص کے لئے فوری طور پر طبی توجہ کی جا رہی ہے.

آپ چند تصورات سے واقف ہوسکتے ہیں جو اصل میں غلط طور پر آپ کو ٹھنڈا رکھنے کا یقین رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے سر پر پانی ڈالیں. یہ اچھا لگ سکتا ہے، لیکن اصل میں آپ کے جسم کے جسم کے درجہ حرارت پر کوئی اثر نہیں ہوتا.

_ذرائع:

_{کاری والی، کاری. حرارت کو مٹا دیں: AMAA حرارت کی بیماری کے خطرات کے بارے میں خبردار کرتا ہے . امریکی میڈیکل ایٹلیٹک ایسوسی ایشن. 15 جون 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}