اپنے مدافعتی نظام کو دوبارہ مدد کرنے میں مدد کرنے والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے صحت مند رہیں
مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور سرد اور فلو کو روکنے کے لئے کچھ کھانے کی چیزیں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. یہاں پانچ قسم کے کھانے کی چیزوں پر ایک نظر ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو انجام دینے کی غذائیت فراہم کرتی ہے.
1) وٹامن سی میں فوڈز اعلی
ایک لازمی غذائیت، وٹامن سی اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. اینٹی آکسائڈینٹس کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، مدافعتی نظام کو نقصان پہنچانے کے نام سے غیر مستحکم انو کی ایک قسم.
کچھ ثبوت ہیں کہ وٹامن سی بڑے کشیدگی کے تحت عوام کی مدافعتی نظام کو بڑھانے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اپنے وٹامن سی کی انٹیک بڑھانے کے لئے، ان خوراکوں کو اپنی غذا میں شامل کریں:
- کھیتوں کا پھل اور رس (جیسے نارنج اور انگور)
- نیوزی لینڈ
- سرخ اور سبز مرچ
- بروکولی
- سٹرابیری
2) وٹامن ای میں فوڈز اعلی
وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر پرانے افراد میں وٹامن ای کی کافی مقدار برقرار رکھنا ضروری ہے. وٹامن ای کو بھرنے کے لۓ، ان غذاوں کو دیکھو:
- گندم کی بیماری کا تیل
- بادام
- سورج مکھی کے بیج
- ہاسٹلٹ
- مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
3) زنک میں اعلی فوڈز
زنک بعض مدافعتی خلیوں کی پیداوار میں شامل ایک لازمی معدنی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) احتیاط کرتا ہے کہ زنک کی نرمی سے کم سطح بھی آپ کی مدافعتی تقریب کو متاثر کرسکتی ہے. یہاں زنک کے کچھ اعلی فوڈ ذرائع ہیں:
- oysters
- پکایا پھلیاں
- کاجوج
- راشین بران
- چپس
4) کارٹینوائڈز میں اعلی فوڈز
اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اور قسم، کیریٹینڈیڈ طبقے کی ایک بڑی تعداد میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. جب استعمال کیا جاتا ہے، carotenoids کو وٹامن اے میں تبدیل کر دیا جاتا ہے (ایک غذائیت جو مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے). اپنے کارٹینوڈ کو فروغ دینے کے لئے ان خوراکوں کو دیکھو:
- گاجر
- کالی
- زرد
- پاپایا
- آم
5) اومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں اعلی فوڈز
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ کی قسم ہے جو سوزش کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے اور مدافعتی نظام کو چیک میں رکھتا ہے. اگرچہ یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا ومیگا 3s انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں (جیسے عام سردی)، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ 3 کے مدافعتی نظام کی خرابیوں کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں جیسے کرن کی بیماری، الاسلامی کالائٹس ، اور رمومیٹائڈ گٹھائی . ان ومیگا -3 امیر کھانے کی کوشش کریں:
- تیل مچھلی (مکریل، ٹونا، سالم، سارڈینز، ہیرنگ، اور ٹراؤٹ سمیت)
- فلاشی
- اخروٹ
مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے مزید فوڈز
اپنے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لئے، کافی نیند حاصل کرنا، باقاعدگی سے ورزش، اور اپنے دباؤ کا انتظام کرنا ضروری ہے .
اگرچہ اینٹی آکسڈینٹس اور اعلی غذائی اجزاء کی اعلی مقدار شامل ہیں جن میں اضافی مقدار میں قدرتی مدافعوں کے فروغ کے طور پر آتے ہیں، بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی سپلیمنٹس لینے میں مدافعتی نظام کے لئے محدود فوائد ہوسکتے ہیں. (اگر آپ اب بھی ان پر غور کر رہے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے مشق اور موافقت کو پورا کریں.)
آپ کے مدافعتی نظام میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے جو زیادہ غذائیت کے لۓ، لہسن کو شامل کرنے کی کوشش کریں، پروبائیوٹکس (جیسے دہی اور کفیر) میں اعلی خوراک، اور اپنی غذا میں سبز چائے شامل کریں.
ذرائع:
> چیف بی پی، پارک جے ایس. مدافعتی رد عمل پر کارٹونائڈ عمل. جی نٹ. 2004 جنوری؛ 134 (1): 257S-261S.
گل ایچ، پرساد جی پروبیوٹکس، امونومڈولولینس، اور ہیلتھ فوائد. ایڈو ایکس پی میڈ بائول. 2008؛ 606: 423-54.
ہیوس ڈی اے درمیانی عمر کے بالغوں کی مدافعتی تقریب پر غذائی اینٹی آکسائڈنٹ کے اثرات. پرو نٹ سما. 1999 فروری؛ 58 (1): 79-84.
Kyo ای، Uda این، Kasuga ایس، Itakura Y. عمر کے لہسن نکالنے کے Immunomodulatory اثرات. جی نٹ. 2001 مارچ؛ 131 (3s): 1075 ایس 9.
Simopoulos اے پی. سوزش اور آٹومیمی بیماریوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. جی ایم کول نٹ. 2002 دسمبر؛ 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES، Maggini S، Hornig DH. کلینیکل حالات پر وٹامن سی اور زنک اور اثر کی مدافعتی بڑھانے کا کردار. این اینٹ میٹاب. 2006؛ 50 (2): 85-94.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.